有哪些一生必做的健康計(jì)劃呢
健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。下面是小編精心整理的有哪些一生必做的健康計(jì)劃呢，希望能夠幫助到大家。
有哪些一生必做的健康計(jì)劃呢
人的一生或多或少的都會(huì)出現(xiàn)疾病的現(xiàn)象，但是疾病的出現(xiàn)并不是代表你沒病的時(shí)候健康就沒有問題了，所以健康是需要我們時(shí)刻的關(guān)注的。
20歲
美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心內(nèi)科醫(yī)師圣塔娜·濃迪博士建議，20歲就要開始每年體檢一次，了解自己的體重指數(shù)、血壓情況、甲狀腺指數(shù)以及膽固醇水平，以指導(dǎo)自己采取更健康的生活方式。
他認(rèn)為，20歲是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣一般會(huì)伴隨一生，可以趁此機(jī)會(huì)養(yǎng)成健康的好習(xí)慣，健康飲食，保持合理的體重，停止吸煙、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品等對健康不利的行為。
隨著年齡的增長，人體對于鈣物質(zhì)的需求也是越來愈多了。
專家表示，人體90%的骨質(zhì)都是在20多歲時(shí)獲得的，這個(gè)階段的補(bǔ)鈣情況關(guān)系到日后的骨骼健康。因此，每天補(bǔ)充至少1200毫克的鈣質(zhì)以及1000IU(國際單位)的維生素D，給骨骼和機(jī)體打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。此外，也要充分了解生理健康知識，重視自己的私生活健康，定期檢查私處的健康狀況。
30歲
30歲重點(diǎn)關(guān)注體重。從30歲開始，人體新陳代謝的速度開始按照每年1%的速度遞減，身體產(chǎn)生的熱量也隨之減少，我們便需要更多的能量來保持體溫，因此就會(huì)攝取更多食物，身體自然就肥胖起來。據(jù)調(diào)查，肥胖者心臟病患病率是正常體重者的兩倍，同時(shí)老年后患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也更高。
專家建議，每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20—30分鐘�？梢詼�(zhǔn)備一個(gè)計(jì)步器，隨時(shí)帶在身上，多走路，多爬樓梯，少乘電梯，都可以幫你完成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。
對于一些特殊的人群要時(shí)刻關(guān)注自己的血壓是否穩(wěn)定，要及時(shí)的測量自己的血壓。
同時(shí)要注意監(jiān)測血壓。男人在飯桌上推不掉的觥籌交錯(cuò)，女人產(chǎn)后脂肪的大量堆積，都讓血壓飽受考驗(yàn)。經(jīng)常關(guān)注血壓數(shù)值的變化，有利于調(diào)整飲食和不良生活習(xí)慣，降低血壓異常的風(fēng)險(xiǎn)。
還要格外注意睡眠，一晚上睡不好，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上的細(xì)紋更加明顯;長期的工作壓力加上熬夜，可能讓白發(fā)提早出現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候只有順應(yīng)自己的生物鐘和生理變化，才會(huì)將青春延長。女性要關(guān)注經(jīng)期狀態(tài)，一旦出現(xiàn)月經(jīng)異常、嚴(yán)重痛經(jīng)等問題，應(yīng)及早就醫(yī)，這可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺問題或子宮肌瘤有關(guān)。
感冒不專屬寒冷的天氣，夏天也是感冒的高發(fā)季節(jié)，而且夏天的天氣炎熱，因?yàn)楦忻坝植荒艽道滹L(fēng)，所以夏天感冒是一件非常痛苦的事情，感冒是一種常見呼吸系統(tǒng)疾病，最先表現(xiàn)的就是鼻塞、流鼻涕、大噴嚏等癥狀，感冒在現(xiàn)在醫(yī)學(xué)來說，是一件非�！懊煨 钡募膊�，可是就是這樣的渺小，卻給我們帶來苦不堪言的生活，因?yàn)樗某甙l(fā)病頻率，還有感冒之后會(huì)陷入一種治療誤區(qū)，這里我們一起盤點(diǎn)感冒之后你都做了哪些錯(cuò)事?
感冒的危害
感冒在人們的醫(yī)學(xué)認(rèn)知里，不算是大病，而且現(xiàn)在醫(yī)學(xué)那么發(fā)達(dá)，西醫(yī)治療快速方便，中醫(yī)治療感冒的疾病的同時(shí)，還會(huì)注重調(diào)理你的身體健康，但是很多人不會(huì)重視感冒，這才是隱患存在的關(guān)鍵，因?yàn)楦忻斑�會(huì)打來其他的一些并發(fā)癥，如發(fā)燒、咳嗽，長時(shí)間的高燒不退，會(huì)容易導(dǎo)致脫水，長時(shí)間的咳嗽，會(huì)損傷肺部，咳嗽的時(shí)候還會(huì)伴有胸口疼痛，其實(shí)那是肺部被劇烈振動(dòng)或者感染導(dǎo)致，嚴(yán)重這還會(huì)引起肺炎，肺炎是一種復(fù)發(fā)率比較高的肺部炎癥，所以感冒久治不愈，會(huì)帶來很多不利的鏈鎖反應(yīng)，切忌對其持以輕視態(tài)度。
你對感冒做了什么
1.感冒了就得臥床休息
充足的睡眠不管是常人還是病人都是相當(dāng)重要的，感冒之后也會(huì)伴有頭昏、四肢無力等癥狀，精神狀態(tài)都會(huì)比較差，所以感冒后都希望找個(gè)床，好好的休息一下，這樣可以少將疾病傳染給他人，這其實(shí)是沒有錯(cuò)的，也可以說睡眠有助于治療感冒，有研究表明，睡眠不足7小時(shí)，感冒幾率增加3倍，但是這種睡眠是沒有睡眠的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)的，主要是看睡眠者第二天清晨的狀態(tài)感受，如果感覺精力充沛，頭腦清醒，說明休息的比較理想，因?yàn)楦忻暗谋侨劝Y狀往往會(huì)影響人的睡眠，所以要在醫(yī)囑的情況下，通過藥物來緩解鼻塞等癥狀來保證睡眠的質(zhì)量，也可以用茶水的熱氣熏鼻，或者按摩鼻翼外緣的迎香穴，都可以緩解鼻塞的癥狀，而且最好能夠到空氣比較好的地方，呼吸新鮮空氣，因?yàn)殚L時(shí)間的待在房間，空氣不流暢，反而會(huì)加重感冒的治療時(shí)間和效果。
2.一次性大量喝水
感冒需要大量喝水，因?yàn)楦忻暗臅r(shí)候會(huì)伴有發(fā)熱，容易導(dǎo)致脫水，還有因?yàn)楹人梢源龠M(jìn)代謝的廢料和排毒的效果，對于感冒的癥狀有很好的緩解作用，所以很多感冒的人會(huì)一下子喝很多的水，但是沒有什么效果，其實(shí)是因?yàn)�，你只關(guān)注了感冒要喝水，但是忽略了喝水的方法，在感冒的狀態(tài)下，肝腎功能會(huì)受影響，多喝水容易加重腎的負(fù)擔(dān)，大量飲水還可能引起水中毒，出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌等中毒癥狀，最終導(dǎo)致人體機(jī)體功能紊亂，不利于感冒的康復(fù)，所以要間歇性的喝水，每次大概300毫升左右，之間有間隔停歇的時(shí)間，不能一次性大量飲水。
40歲
40歲篩查糖尿病，增加運(yùn)動(dòng)量，女性做乳房X光檢查。如果你還沒篩查過糖尿病，現(xiàn)在絕對有必要查一次了。美國糖尿病協(xié)會(huì)指出，40歲后的糖尿病患者有增多趨勢，應(yīng)該在45歲后至少每3年篩查一次。
女性還要在40歲后開始進(jìn)行乳房X光檢查，而不是等到50歲�？梢哉堘t(yī)生根據(jù)你個(gè)人及家族病史進(jìn)行分析評估，幫你決定檢查的最佳時(shí)間和頻次。此時(shí)，身體新陳代謝速度進(jìn)一步放緩，所以更要嚴(yán)格控制體重，以降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。少食多餐，飲食多樣化，并將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長至1小時(shí)。可以增加一些負(fù)重鍛煉(走路也算)和力量訓(xùn)練，這樣有利于維持肌肉質(zhì)量和骨密度。
50歲
50歲要呵護(hù)心臟健康，心臟一直永不停歇地默默工作著，到了50歲，如果不多加保護(hù)和注意，它就會(huì)面臨一些危險(xiǎn)因素。雖然心臟病發(fā)作比較突然，但之前身體發(fā)生的一些變化，比如高血壓、高膽固醇、肥胖、糖尿病，就是在發(fā)出信號，提醒你注意呵護(hù)心臟。
同時(shí)，要定期篩查結(jié)腸癌。這種癌癥的高發(fā)年齡段為四五十歲，且能夠在癌變前及時(shí)發(fā)現(xiàn)息肉，并進(jìn)行治療。大腸鏡檢查是最好的篩查方式。如果檢查結(jié)果正常，且沒有家族病史，可以每隔10年檢查一次。
此外，女性要留意更年期癥狀，當(dāng)你開始感覺到潮熱、情緒波動(dòng)時(shí)，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下積極治療。50歲后發(fā)生流感并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，有時(shí)甚至威脅生命，每年注射流感疫苗是最好的防護(hù)方法。
60歲
60歲檢查骨密度，補(bǔ)充維生素B12，預(yù)防肺炎和帶狀皰疹。藥物副作用、吸煙以及家族病史都會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。美國國家骨質(zhì)疏松基金會(huì)建議，最晚65歲時(shí)要開始檢查骨密度，尤其是女性。
日常補(bǔ)鈣依然不能忽視，并根據(jù)檢查結(jié)果，咨詢醫(yī)生是否有必要服用鈣質(zhì)補(bǔ)充劑。如果記憶力大不如前，這可能與缺乏B12有關(guān)。美國《國家健康與營養(yǎng)調(diào)查》的數(shù)據(jù)表明，很多60歲以上的人缺乏維生素B12。這種儲(chǔ)藏在海鮮、牛肉以及強(qiáng)化早餐麥片中的營養(yǎng)，可以制造健康的血紅細(xì)胞，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，能夠防止記憶減退。
同時(shí)，還要注意保護(hù)呼吸道，降低患肺炎的風(fēng)險(xiǎn)。肺炎是威脅65歲以上老年人生命的重要隱患，而注射肺炎疫苗可大大降低患病風(fēng)險(xiǎn)。帶狀皰疹是由水痘病毒引起的，但卻比兒時(shí)的水痘癥狀要嚴(yán)重得多。帶狀皰疹會(huì)造成劇烈疼痛，甚至神經(jīng)疼痛和損傷。長過水痘的人要更加留意此種風(fēng)險(xiǎn)，60以上老人可以咨詢醫(yī)生是否有必要進(jìn)行疫苗注射，以降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
白領(lǐng)健康計(jì)劃
1、開始計(jì)劃自己的飲食了。
對于飲食計(jì)劃，一定要有心理準(zhǔn)備，改變原來的習(xí)慣可不是那么容易堅(jiān)持的。
2、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
可以根據(jù)自己的習(xí)慣來制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，找出自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)場所，這可是讓你能夠堅(jiān)持下去的關(guān)鍵。
3、要調(diào)查研究。
其實(shí)就是研究自己，要清楚自己的健康狀況、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，根據(jù)情況對癥下藥，這樣制定的計(jì)劃才切實(shí)可行。
4、還要對自己的計(jì)劃進(jìn)行評估反饋。
你需要做的是不斷進(jìn)行階段性總結(jié)，然后來評估自己的計(jì)劃，改掉其中不合適的部分，但堅(jiān)決不能半途而廢。
5、要制定目標(biāo)。
好的目標(biāo)應(yīng)該是這樣的：有時(shí)間，有量化的標(biāo)準(zhǔn)。比如，我要在2個(gè)月內(nèi)，減去5斤肉，10分鐘能跑到2000米。這樣的目標(biāo)看上去可行，又有衡量的標(biāo)準(zhǔn)。
青少年健康減肥計(jì)劃
一個(gè)減肥計(jì)劃是否有效，其實(shí)往往體現(xiàn)在細(xì)節(jié)處。制定減肥計(jì)劃一定要詳細(xì)。因此必須包含以下幾方面。
1、正確對待零食
無論是男生還是女生，減肥期間要正確對待零食�？梢杂檬吖媲煽肆�、瓜子、薯片、糖果等。這些高熱量的食物多吃無益，反而會(huì)增加身體攝入的熱量。再加上冬天新陳代謝減肥，攝入高熱量的食物更加容易導(dǎo)致脂肪堆積。
2、正確對待三餐
一些處于青春期的女生減肥會(huì)選擇每天只喝酸奶和吃水果，而不吃飯或者不吃其它東西。青春期的人處于身體發(fā)育時(shí)候，如果飲食不規(guī)律，營養(yǎng)不均衡，不僅會(huì)影響生長發(fā)育，還會(huì)影響健康，造成營養(yǎng)不良。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥計(jì)劃中不可或缺的一個(gè)方面。即使在經(jīng)期做適當(dāng)?shù)男∵\(yùn)動(dòng)也有助于緩解腹痛。平時(shí)更應(yīng)該保持運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到最佳的減肥效果。雖然現(xiàn)在天氣比較寒冷，但是可以選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)呢。
4、以茶代替含糖飲料
現(xiàn)在超市有大量的含糖的碳酸飲料，這些飲料往往是絕大多數(shù)女生的最愛。但是這些飲料對于減肥是有害而無益的。其實(shí)可以自制一些減肥花茶，口感同樣不錯(cuò)哦。
方法：山楂、菊花、決明子、枸杞用開水沖泡即可。有清肝明目降壓消脂的功效哦。
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