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十八個延壽訣竅總結(jié)

時間:2024-05-23 18:12:17

十八個延壽訣竅總結(jié)

十八個延壽訣竅總結(jié)

十八個延壽訣竅總結(jié)

  1.保護(hù)DNA。

  會隨著人體朽邁而縮短的端粒(染色體末端)越短,人就越輕易生病。公道膳食和鍛煉等健康生活手段可進(jìn)步一種加長端粒的酶的水平,保護(hù)端粒。

  2.做事認(rèn)真。

  一項為期80年的研究發(fā)現(xiàn),做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力,而且更善于保養(yǎng),人際聯(lián)系更牢靠,事業(yè)更勝利。

  3.結(jié)交朋友。

  澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn),交友有益長壽。與朋友較少的人相比,老年“交際花”10年內(nèi)死亡率更低。

  4.選擇朋友。

  多項研究發(fā)現(xiàn),肥胖具有社交傳染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖幾率會增加57%。所以,較好選擇生活手段健康的人做朋友。

  5.有作用戒煙。

  英國一項為期50年的研究發(fā)現(xiàn),30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙,可分別增壽9年、6年和3年。

  6.午后小睡。

  晝寢有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常晝寢可使心臟病死亡危險降低37%。

  7.地中海膳食。

  一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合介紹發(fā)現(xiàn),以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海膳食可分明降低新陳代謝綜合征危險。

  8.飯吃八分飽。

  研究發(fā)現(xiàn),日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量膳食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的準(zhǔn)則。

  9.結(jié)婚。

  多項研究表明,結(jié)婚者比單身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無聯(lián)系。

  10.減肥。

  減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有作用減肚腩。

  11.經(jīng)常運動。

  經(jīng)常運動可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。

  12.適度飲酒。

  適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會建議,男女逐日飲酒量較好分別不超過1杯和1-2杯。從不飲酒的人較好別飲酒。

  13.豐富的精神生活。

  一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn),精神生活豐富的老人,其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高,死亡率更低。

  14.寬容大度。

  長期生氣會降低肺臟功能,增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

  15.注意安全。

  車禍?zhǔn)敲绹?大死亡原由。系安全帶等安全方法,能夠使車禍死亡率或重傷率降低50%。

  16.保證睡眠。

  足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險,病后痊愈更快。相反,每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。

  17.善于解壓。

  研究發(fā)現(xiàn),解壓等生活手段的改變可防備心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

  18.生活有目標(biāo)。

  日本一項為期13年的研究發(fā)現(xiàn),目標(biāo)較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。

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