晨練的注意事項(xiàng)總結(jié)
晨練的注意事項(xiàng)總結(jié)
許多人為了身體健康都會(huì)有晨練的習(xí)慣，但是清晨的時(shí)候鍛煉有許多要注意的地方，那么具體的注意事項(xiàng)是什么呢？
我們都知道早餐空氣清新很適合鍛煉，但是如果不注意一些相關(guān)事項(xiàng)很可能讓我們的鍛煉大折扣。下面為大家介紹晨練的注意事項(xiàng)：
不宜空腹
老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。
不宜過早
晨間氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。
不宜補(bǔ)回籠覺
晨練后一般會(huì)出現(xiàn)疲勞感，有些人認(rèn)為晨練后再上床“補(bǔ)覺”是勞逸結(jié)合。其實(shí)，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。
不宜穿衣過少
早晨戶外活動(dòng)要選擇避風(fēng)向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動(dòng)，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。
不宜過急
晨起后由于肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)關(guān)節(jié)，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，防止動(dòng)作過猛發(fā)生意外。
不宜馬上進(jìn)食
晨練后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進(jìn)餐。
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