辣媽五周瘦身計(jì)劃

時(shí)間：2024-09-16 08:18:47

辣媽五周瘦身計(jì)劃

辣媽五周瘦身計(jì)劃

辣媽五周瘦身計(jì)劃

　　各位媽咪在坐月子時(shí)，總會(huì)時(shí)刻考慮到自身的營養(yǎng)補(bǔ)給和寶寶的供養(yǎng)，不小心就吸收了過多的營養(yǎng)。而月子過后的媽咪，會(huì)更加注意喂奶和照顧寶寶，無暇好好執(zhí)行瘦身計(jì)劃�，F(xiàn)在還是炎炎夏日，性感的比基尼、時(shí)尚的衣服、活躍的party到處都有，新媽咪是否已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)？但是摸摸身上的腰，已不再是那迷人的小蠻腰；看看自己的臉，也不再是尖尖的下巴，以前的身材早已銷聲匿跡，確實(shí)使得媽媽們有點(diǎn)暗自傷感。

　　眼看七夕要到來了，短時(shí)間里還是很難恢復(fù)本來苗條的身材。不要緊！錯(cuò)過了七夕，就不要再錯(cuò)過中秋節(jié)了，現(xiàn)由小編來給您提個(gè)有效的減肥瘦身方案吧。此提供的方案僅作參考，飲食方面可等熱量替代，并且以運(yùn)動(dòng)為主，配以必需的營養(yǎng)食品。值得注意的是，湯品是飲食方面必不可少的，媽咪們喝湯品時(shí)，最好把油都撇走，這樣能更好的達(dá)到瘦身效果。

　　第一周

　　小編提示：首要目的是將體內(nèi)多余的水分和積存的廢物排走，提高身體的反應(yīng)能力和敏捷度。這周只需少量運(yùn)動(dòng)來喚醒細(xì)胞的活性，為接下來的瘦身計(jì)劃打基礎(chǔ)。

　　飲食計(jì)劃

　　早餐：蝦仁紫菜餛飩湯120克、西紅柿一個(gè)80克、蔬菜汁1杯500克

　　午餐：米飯140克、明太魚湯1大碗、排骨海帶面140克

　　晚餐：米飯100克、黃瓜140克、牛排骨肉40克雞蛋1個(gè)

　　零食：低脂牛奶200克

　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃(如果恢復(fù)較差的媽咪可以適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量)

　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　伸展運(yùn)動(dòng)：

　　大腿內(nèi)側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)

　　臂部和大腿后側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)

　　腹部和脊椎伸展運(yùn)動(dòng)

　　頸后部和肩部伸展運(yùn)動(dòng)

　　注意(下同)：

　　1、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中每組運(yùn)動(dòng)之間休息1分鐘

　　2、二個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間休息3分鐘

　　3、快走開始3分鐘速度為5千米/小時(shí)，以后維持6千米/小時(shí)以上

　　第二周

　　小編提示：在此提供的方案是基于完成了第一周的方案，此段時(shí)間的媽咪在各個(gè)方面都有所提升，最好就盡可能的按照本方案執(zhí)行，所謂堅(jiān)持就是勝利。

　　飲食計(jì)劃

　　早餐：糯米雞2個(gè)、雞蛋1個(gè)、胡蘿卜150克、蘋果汁100克、核桃1個(gè)

　　中餐：麥米飯140克、雞肉40克、黃豆芽140克、芝麻油3克

　　晚餐；米飯100克、蝦仁80克、南瓜150克、豬心20克

　　零食：全脂奶粉25克

　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　1.伸展運(yùn)動(dòng)：

　　大腿內(nèi)側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)

　　臂部和大腿后側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)

　　腹部和脊椎伸展運(yùn)動(dòng)

　　頸后部和肩部伸展運(yùn)動(dòng)

　　2.肌肉運(yùn)動(dòng)：

　　兩臂交叉做蹲起運(yùn)動(dòng)(一日1組，每組12～20次)

　　躺姿，盤腿抬臂運(yùn)動(dòng)(一日1組，兩側(cè)各12次)

　　利用毛巾做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)(一日1組，每組12～16次)

　　第三周

　　小編提示：我們會(huì)把運(yùn)動(dòng)開始后的第三周稱為“魔鬼第三周”。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人會(huì)覺得通過三周的運(yùn)動(dòng)，體重根本沒有多大的變化，而選擇放棄。這樣的認(rèn)為是錯(cuò)誤的，其實(shí)體重是在不斷變化的，從你開始運(yùn)動(dòng)的第一周的第一天起。雖然我們?cè)诘谌軙r(shí)看不到效果，但隨著時(shí)間的推移，效果會(huì)越來越明顯，能順利度過這個(gè)時(shí)期的人才能擁有苗條的身材。

　　飲食計(jì)劃

　　早餐：面條135克、鱈魚湯150克、生菜175克、豆油5克；橘子100克

　　午餐：米飯100克，干酪30克，蔬菜汁500克，核桃4克

　　晚餐：玉米松餅52.5克，鵪鶉蛋40克(約5個(gè)左右)，黃瓜175克，魚湯300克

　　零食：無糖煉乳100克

　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)：

　　快走20分鐘，6千米每小時(shí)的速度行走，約2000米

　　2.伸展運(yùn)動(dòng)：

　　大腿內(nèi)側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)

　　臂部和大腿后側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)

　　腹部和脊椎伸展運(yùn)動(dòng)

　　頸后部和肩部伸展運(yùn)動(dòng)

　　3.肌肉運(yùn)動(dòng)：

　　兩臂交叉做蹲起運(yùn)動(dòng)(1天1組，1組12～20次)

　　躺姿，盤腿抬臀運(yùn)動(dòng)(1天1組，兩側(cè)各12次)

　　利用手巾做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)(1天1組，一組12～16次)

　　躺姿，抬腿運(yùn)動(dòng)(1天3～5組，1組12～16次)

　　第四周

　　小編提示：這是媽媽即將邁向正常生活的過渡期，更應(yīng)該嚴(yán)格按照健康的飲食和休養(yǎng)方式，使氣血更加充足，才能改善體質(zhì)，幫助媽媽達(dá)到最佳體力與健康狀態(tài)。

　　飲食計(jì)劃

　　早餐：生栗子90克，鵪鶉蛋40克，蔬菜汁500克，獼猴桃100克，松仁8克

　　午餐：米飯140克，牛排骨肉60克，水芹菜140克，玉米油2.5克

　　晚餐：面條135克，鰻魚50克，青蒜175克，豆油2.5克

　　零食：低脂牛奶200克

　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)：

　　快走20分鐘以，6千米每小時(shí)的速度行走，約2000米

　　2.伸展運(yùn)動(dòng)：

　　大腿內(nèi)側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)

　　臂部和大腿后側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)

　　腹部和脊椎伸展運(yùn)動(dòng)

　　頸后部和肩部伸展運(yùn)動(dòng)

　　3.肌肉運(yùn)動(dòng)：

　　兩臂交叉做蹲起運(yùn)動(dòng)(1天1組，一組12～20次)

　　第五周

　　小編提示：中秋節(jié)的氛圍越來越濃重，這一周的媽媽會(huì)清清楚楚地感覺到身體正慢慢變瘦。然而，漸漸地又開始對(duì)食物產(chǎn)生了欲望。這是很正常的事情，因?yàn)樯眢w的能源消耗量已經(jīng)增加。這時(shí)你一定要能耐，這一周徹底地堅(jiān)守食譜比什么都重要，過度飲食或錯(cuò)誤的生活習(xí)慣有可能把到現(xiàn)在為止的所有努力化為烏有。

　　飲食計(jì)劃

　　早餐：紅薯150克、雞蛋1個(gè)、胡蘿卜150克、香蕉1個(gè)

　　午餐：米飯140克、明太魚湯1大碗、蘿卜牛腩140克

　　晚餐：米飯110克、豬舌40克、綠豆芽160克、食用油3克

　　零食：低脂牛奶200克

　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　1.伸展運(yùn)動(dòng)：

　　大腿內(nèi)側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)

　　臂部和大腿后側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)

　　腹部和脊椎伸展運(yùn)動(dòng)

　　頸后部和肩部伸展運(yùn)動(dòng)

　　2.肌肉運(yùn)動(dòng)：