如何制作女性健身房健身計劃

如何制作女性健身房健身計劃

　　近年來，很多上班族的工作節(jié)奏越來越快。因此，一到周末或者休息時間，上班族的朋友們都喜歡到健身房健身，不單單是男性朋友們，也有很多女性朋友。而女性朋友對健身大多數(shù)都停留在減肥的目標(biāo)上，那么，應(yīng)如何制作女性健身房健身計劃呢？下面就為大家詳細(xì)解答一下，希望能提供給大家一個參考。

　　第一周：

　　星期一：走步的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。

　　星期三：登山的有氧練習(xí)及上肢的部位練習(xí)。

　　星期五：自行車上的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。

　　第二周：

　　星期一：跑步器上的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。

　　星期三：走步的有氧練習(xí)及下肢的練習(xí)。

　　星期五：登山的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。

　　熱身從安靜的狀態(tài)進(jìn)入到運動狀態(tài)，應(yīng)有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發(fā)熱，以免在正式鍛煉時受傷。

　　時間：60分鐘(其中有氧練習(xí)30分鐘，肌肉練習(xí)30分鐘)。

　　重量：啞鈴1付，重6-10磅次數(shù)：12次(組數(shù)：3-4組，中間休息30-60秒結(jié)束伸展練習(xí)運動結(jié)束時，一定要做放松練習(xí)，可舒緩激烈的心跳，使循環(huán)系統(tǒng)不速率驟減而產(chǎn)生任何不適。

　　方法：緩慢拉抻重點鍛煉部位，保持10秒，調(diào)整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結(jié)束必不可少的一環(huán).

　　通過閱讀上面的內(nèi)容，相信大家對如何制作女性健身房健身計劃有了一些了解。喜愛健身的女性朋友們不妨試一試，或許能達(dá)到你想要的效果。當(dāng)然，計劃有很多，適合自己的才是最好的。所以，女性朋友們應(yīng)選擇一個適合自己計劃去健身，而不是盲目地選取計劃，不然就會適得其反。最后，希望大家生活愉快！

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