健身計(jì)劃多久更換一次
如果你剛開始接觸健身，你應(yīng)該進(jìn)行重復(fù)相同的動(dòng)作較為長(zhǎng)的一段時(shí)間后，再考慮轉(zhuǎn)換動(dòng)作或次序，因?yàn)樵谌碌膶W(xué)習(xí)階段，身體會(huì)花費(fèi)更多的時(shí)間才能完全熟習(xí)和掌握動(dòng)作。下面是小編整理的健身計(jì)劃多久更換一次，希望能幫到大家！
健身計(jì)劃多久更換一次
訓(xùn)練計(jì)劃總是需要針對(duì)你不斷進(jìn)步和遇到的問題來(lái)進(jìn)行調(diào)整！不能按照一個(gè)計(jì)劃始終不變！
前提就是：你的計(jì)劃該進(jìn)步了，你的計(jì)劃枯燥了，你的計(jì)劃被適應(yīng)了，你的的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤顯現(xiàn)出來(lái)了！
健身就是一個(gè)不斷進(jìn)步，不斷發(fā)現(xiàn)問題解決問題的過程，適時(shí)作出改變吧！
如果是增��！
是否變換主要決定于你對(duì)這份計(jì)劃是否適應(yīng)。
因?yàn)樵黾〉挠?xùn)練就是為了給肌肉足夠的刺激，以給肌細(xì)胞產(chǎn)生足夠的良性損傷，從而引起足夠的超量恢復(fù)。
1.一般情況下，一份計(jì)劃訓(xùn)練兩個(gè)月后，身體由于訓(xùn)練就會(huì)產(chǎn)生了變化，比如肌肉體積變大，力量變大，耐力變好，從而導(dǎo)致原先的訓(xùn)練強(qiáng)度已經(jīng)沒法給肌肉提供足夠的刺激。
也就是我們說(shuō)的身體適應(yīng)了訓(xùn)練計(jì)劃。
這種情況下訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整主要是保持大的方向不變。也就是每天訓(xùn)練的大部位基本沒有調(diào)整。
調(diào)整方法：
主要是增加訓(xùn)練的組數(shù)，精簡(jiǎn)組間休息，訓(xùn)練的重量�；蛘卟捎靡恍└呒�(jí)訓(xùn)練法，比如金字塔法，先衰竭法，靜力訓(xùn)練法，超級(jí)組等。
2.另外一個(gè)變化計(jì)劃的原因就是一段時(shí)間的訓(xùn)練會(huì)使某些部位得到優(yōu)先發(fā)展從而導(dǎo)致了另外的一些部位比較落后。當(dāng)然，這個(gè)過程更長(zhǎng)，一般需要半年到一年的時(shí)間。
調(diào)整：
這種情況下的計(jì)劃改變主要是重新審視一下我們的身體，最好是讓周圍的朋友幫我們看，現(xiàn)在身體的弱項(xiàng)是什么，強(qiáng)項(xiàng)是什么。
這種情況下的計(jì)劃變化則更大，有點(diǎn)翻天覆地的感覺。就是顛覆訓(xùn)練計(jì)劃中大的方向。
比如：原先每周兩次的胸部訓(xùn)練改成了一次；計(jì)劃的第一天給成了肩。
另外，訓(xùn)練動(dòng)作也會(huì)有很大的改變，比如現(xiàn)在側(cè)重胸肌上束，我們就會(huì)在訓(xùn)練的開始采用上斜臥推。胸肌內(nèi)側(cè)我們就要側(cè)重夾胸練習(xí)！
對(duì)于減脂！
1.訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整可以給身體更多的能量消耗，因?yàn)槟硞�(gè)動(dòng)作過于熟悉后我們就會(huì)朝著最省力的角度和方式去完成。這樣我們消耗的能量就會(huì)小于剛開始時(shí)。
方法：改變運(yùn)動(dòng)方法，增加間歇性訓(xùn)練，提高訓(xùn)練難度，速度，距離。
2.減脂的人進(jìn)行計(jì)劃調(diào)整的另外一個(gè)原因就是給訓(xùn)練帶來(lái)更多的新鮮感，避免訓(xùn)練的枯燥性。對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這方面的對(duì)效果的影響是最大的。因?yàn)楹芏嗳藞?jiān)持不到最后的原因就是太枯燥了。
方法：去嘗試有趣的有氧項(xiàng)目，跳舞，團(tuán)體課程，換一換運(yùn)動(dòng)環(huán)境等等。
健身氣功健身氣功的練習(xí)方法
健身氣功的練習(xí)方法一、姿勢(shì)
盤腿坐式
分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置于小腹前。這個(gè)坐法只是為了穩(wěn)固不搖動(dòng)，沒有相當(dāng)功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下，手勢(shì)如前，是一般人習(xí)慣坐法。
垂腿坐式
坐在高低適宜的椅子上，以坐下來(lái)大腿保持水平為度。小腿垂直，兩腳平行著地，兩膝間可放下兩拳。
健身氣功的練習(xí)方法二、對(duì)五官的要求
口腔
自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了，將舌放下，慢慢咽下，此謂“吞津”。
眼睛
閉目?jī)?nèi)視，練到那一步就內(nèi)視那一部位。若練功時(shí)心猿意馬，思如潮涌，就睜開眼睛，注視虛空或鼻尖少時(shí)，打斷思路，閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。
耳朵
用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然，沒有粗糙的聲音。
呼吸
呼吸是真氣運(yùn)行法的關(guān)鍵問題，在后面的練功過程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中，一直注意呼氣，吸氣時(shí)任其自然，自無(wú)流弊。注意，不可用口呼吸。
健身氣功的練習(xí)方法三、練功須知
環(huán)境，練習(xí)此功法，因要集中精神，所以要有一個(gè)安靜的環(huán)境。但是也不必過分強(qiáng)調(diào)這個(gè)問題，沒有他人干擾即可。
不要在，大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動(dòng)時(shí)勉強(qiáng)練功;風(fēng)雨雷電時(shí)暫且不練。此功法大成者，不遵此例。
真氣的運(yùn)行不比勉強(qiáng)引導(dǎo)，當(dāng)其充盈時(shí)自會(huì)運(yùn)行，勉強(qiáng)引導(dǎo)易出偏差。
幻覺和觸動(dòng)，練功時(shí)，由于真氣活躍，經(jīng)絡(luò)開啟，會(huì)出現(xiàn)各種幻覺和觸動(dòng)，請(qǐng)勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現(xiàn)以上情況時(shí)，不可好奇追求，更不必恐懼憂慮。
健身氣功的練習(xí)方法四、功法
第一步、呼氣時(shí)注意心窩部
�、俜椒�
練功條件準(zhǔn)備好，縮小視野，心不外馳，注意鼻尖少時(shí)，即可閉目?jī)?nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽自己的呼氣，約一兩分鐘后平靜下來(lái)即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時(shí)任其自然，不加任何意識(shí)作為。久久行之，真氣就在心窩部聚集起來(lái)。而且這個(gè)方法本身就是排除雜念的好辦法。
呼氣時(shí)真氣下行進(jìn)入丹田，為達(dá)此目的，必須先聚集真氣，這就是為什么第一步時(shí)并不意守丹田的原因。如果開始就氣沉丹田，初學(xué)不易掌握，一時(shí)見不到效果，就有可能因此而終止。
�、跁r(shí)間
如果想如期完成這一階段的練習(xí)，在時(shí)間上就要有一定的安排。如果條件許可，每天在固定的時(shí)間練習(xí)，沒有固定時(shí)間也不要緊，抓緊練習(xí)即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分鐘。認(rèn)真練習(xí)10天左右即可完成第一步。
�、鄯磻�(yīng)
練功三到五天，即感到心窩部沉重;五到十天，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。
第二步、氣沉丹田
�、俜椒�
當(dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X心窩發(fā)熱時(shí)，就可以意息相隨，在呼氣時(shí)延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推進(jìn)。不可操之過急，用力過大將產(chǎn)生高熱，很不舒服。
�、跁r(shí)間
依法每日三次，每次25~30分鐘，10天左右即可氣沉丹田。
�、鄯磻�(yīng)
每次呼氣一股熱流送入丹田，小腹汩汩作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣增多。
第三步、意守丹田
�、俜椒�
當(dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺，就可以把呼吸有意無(wú)意的止于丹田。不要再過分注意呼氣時(shí)把氣往下送，以免發(fā)熱太過，犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養(yǎng)�！吧倩鹕鷼狻闭谴肆x。
�、跁r(shí)間
每日三次，每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段，需要時(shí)間較長(zhǎng)，40天左右可以感到小腹充實(shí)有力。
③反應(yīng)
基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯，十?dāng)?shù)日后小腹形成氣丘，隨著時(shí)日和功夫增長(zhǎng)，氣丘增大，小腹力量增強(qiáng)。力量足夠時(shí)會(huì)向下游走，有時(shí)陰部作癢，會(huì)陰跳動(dòng)，四肢腰背發(fā)熱等。
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