功能性腰肌鍛煉的計(jì)劃
功能性腰肌鍛煉的計(jì)劃
為大家?guī)硪淮喂δ苄匝″憻挼挠?jì)劃，借此來幫助腰腿痛的朋友減輕疼痛并且更好的提升腰部肌肉線條來保護(hù)我們重要的骨骼部分，腰椎。
其實(shí)缺席這段時(shí)間健身君并不是在偷懶，無奈因?yàn)橄忍煅祶{部裂所以接受了一個(gè)椎弓根螺釘內(nèi)固手術(shù)。而臥床期間，不僅要忍耐由峽部裂引起的腰椎滑脫并發(fā)的腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)的下肢放射性神經(jīng)痛，并且開放式的大切口手術(shù)也讓健身君多年來保持健身的身體感到了前所未有的威脅，于是痛定思痛，在大家對(duì)自己身體肌肉線條不斷打磨亦或是在球場飛奔的時(shí)候，這一期我們就來講講我們的腰椎以及腰部肌肉鍛煉，希望喜愛運(yùn)動(dòng)的你，或是長坐辦公桌書桌前的你遠(yuǎn)離腰椎疾病風(fēng)險(xiǎn)。
【為何鍛煉腰部肌肉】
說到為何鍛煉腰背肌肉{nonono不是看到上圖你想象的那樣）除了我們需要的好看肌肉線條以外，最重要的功能就是防止腰椎的損傷。骨骼損傷一般分三種，一種是外力造成，這種一般來自于突發(fā)的事故例如摔跤撞車等等，第二種種則是由于骨骼老化以及肌肉保護(hù)作用下降逐漸形成，第三種則是先天形成的，第一種我們不可預(yù)見只能多加小心，第二種是我們每個(gè)人都會(huì)遇到的問題，而無論是哪一種原因?qū)е碌墓趋罁p傷，特別是腰椎結(jié)構(gòu)的損傷都會(huì)為我們帶來很大的痛苦，輕者要退疼痛麻木難眠重者大小便失禁下肢癱瘓......好吧，不嚇唬大家，綜上所述，所以我們非常需要強(qiáng)健的腰部肌肉來維持腰椎骨骼結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定以此來避免傷病。
【腰椎病】
好吧回歸到主題，不知道你受否在勞累過度，桌前久坐，等等時(shí)刻感受到過腰痛，很多人認(rèn)為僅僅是勞損，甚至許多長輩會(huì)告訴你這是腎虛的癥狀，得吃點(diǎn)“大腰子”補(bǔ)補(bǔ)，然而我們切不可掉以輕心，它沒準(zhǔn)就是腰椎病，特別是如果你不僅腰痛并且伴隨著臀部大腿甚至小腿痛就需要今早去骨科就醫(yī)了，那么首先呢，健身君要來為大家講解一個(gè)常見的腰椎病，腰椎間盤突出。大家多少在常識(shí)上會(huì)知道，脊椎是我們身體最重要的骨骼組成部分之一，由于它生物結(jié)構(gòu)的特殊性它不但支撐著我們的身體所有重量并且讓我們可以做諸如直立彎腰側(cè)身等等動(dòng)作，而腰椎作為脊椎的下端，承受的壓力最重也非常容易受損。
其實(shí)當(dāng)我們的骨骼停止生長（一般在22-25歲）我們的骨骼就不可避免的會(huì)慢慢開始老化，而腰背肌肉的缺乏以及過度勞累不良坐姿，營養(yǎng)缺乏等等誘因就會(huì)導(dǎo)致我們的腰椎間盤像上圖一樣出現(xiàn)不同程度的病變。
而當(dāng)我們的椎間盤出現(xiàn)病變時(shí)，特別是常見的腰椎鍵盤突出之后緊接著就很可能會(huì)擠壓到我們的腰椎神經(jīng)根造成放射性的下肢疼痛以及麻木，嚴(yán)重者則會(huì)壓迫到馬尾神經(jīng)甚至造成不可逆的永久傷害。
腰椎間盤突出以不同的程度進(jìn)行分類，如果到達(dá)非常嚴(yán)重的突出脫出甚至游離狀態(tài)，那么很不幸，這種損傷是不能再次恢復(fù)原貌的，你可能就需要用手術(shù)來緩解病痛了，另外雜七雜八的小廣告按摩，所謂的保守治療，對(duì)于腰椎間盤突出初期的程度或許有效，一旦發(fā)展的嚴(yán)重就是很難起到作用的。
另外還有一種腰椎常見病則是腰椎滑脫，也許你沒有聽過這個(gè)名詞，但是對(duì)于擁有健身習(xí)慣的人士來說要特別的小心。首先大致解釋一下腰椎滑脫，一般腰椎滑脫會(huì)發(fā)生在S1以上腰椎椎體，也就是L5腰椎椎體向前滑脫，滑脫會(huì)導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)腰椎鍵盤突出等等并發(fā)癥，而有百分之4-6的人很容易換上此病，因?yàn)樗麄兊难祶{部部位天生不連，導(dǎo)致腰椎穩(wěn)定性差，另外容易患病的人群則是經(jīng)常彎腰負(fù)重的人們，這也是我為什么說有健身習(xí)慣的人要特別注意的原因。
看到上面的圖，大家一定覺得模特的身材碉堡了，胸肌腹肌以及健碩的三角肌都非常的優(yōu)秀，然而，仔細(xì)觀察你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的身材有一個(gè)特點(diǎn)就是小腹隆出，臀部似乎更翹了，這就是我們俗稱的“健美腰”，經(jīng)常健身的人很習(xí)慣的將腰向前頂，同時(shí)也會(huì)以這樣的體態(tài)做很重的硬拉以及深蹲等負(fù)重動(dòng)作，久而久之就形成這種“健美腰",表面看起來似乎是變得更有曲線，其實(shí)腰椎可能早已變形，輕度會(huì)引起假性腰椎滑脫盆骨前傾，重度則有可能使腰椎峽部崩裂造成必須手術(shù)來解決的真性腰椎滑脫。
【腰肌鍛煉】
經(jīng)過健身君大致的講解無論你是否對(duì)常見的腰椎病有所了解，相信你也都會(huì)明白我們需要遠(yuǎn)離腰椎病。我們都知道肌肉是保護(hù)骨骼的最好護(hù)具，所以我們需要正確的腰部肌肉鍛煉方法，強(qiáng)健我們的肌肉，讓我們遠(yuǎn)離那些不必要的傷病，無論你是經(jīng)常健身運(yùn)動(dòng)的人士，還是工作原因經(jīng)常負(fù)重彎腰或是屏幕前久坐的人士都有必要來鍛煉我們的腰部肌肉來保護(hù)我們的腰椎。
那么下面我們就來進(jìn)入正題，為大家分享鍛煉的方法，這次的鍛煉我們并沒有特別的負(fù)重練習(xí)，為的是給腰椎減少鍛煉中的壓力以及降低腰肌疲憊和勞損的風(fēng)險(xiǎn)以最簡單有效并且行之有度的方式來強(qiáng)健腰部保護(hù)性肌肉。
【功能性腰肌鍛煉的計(jì)劃】相關(guān)文章：
胸肌如何鍛煉和鍛煉的計(jì)劃03-19
幼兒園中班體格鍛煉計(jì)劃02-25
幼兒園體格鍛煉計(jì)劃（通用11篇）03-01
我鍛煉我健康的教案（精選12篇）05-29
2019年掛職鍛煉個(gè)人工作總結(jié)例文03-19