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高考考前減壓活動方案（精選12篇）
為了確�；顒佑行ч_展，時常需要預先制定活動方案，活動方案是綜合考量活動相關的因素后所制定的書面計劃。制定活動方案需要注意哪些問題呢？以下是小編為大家整理的高考考前減壓活動方案，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
高考考前減壓活動方案 1
一、活動名稱：
高考減壓嘉年華
二、活動目標：
1、幫助學生釋放高考壓力，調整心態(tài)。
2、增進同學間的友誼，增強班級凝聚力。
3、提供放松身心的機會，提高學習效率。
三、活動時間：
20xx年xx月xx日
四、活動地點：
學校操場
五、活動內容：
1、壓力釋放區(qū)：
設立“壓力氣球”釋放區(qū)，讓學生將自己的壓力寫在氣球上，然后一起將氣球扎破，寓意釋放壓力。
設立“吶喊墻”，讓學生大聲喊出自己的壓力，釋放內心的壓抑。
2、團隊協(xié)作游戲：
開展“同舟共濟”游戲，讓學生分組進行劃船比賽，培養(yǎng)團隊協(xié)作能力。
舉行“旱地龍舟接力”比賽，讓學生體驗團隊競技的樂趣，增強集體榮譽感。
3、心理健康講座：
邀請心理專家為學生進行考前心理輔導，幫助學生調整心態(tài)，緩解壓力。
舉辦“情緒管理”講座，讓學生了解如何正確應對負面情緒，保持積極心態(tài)。
4、才藝展示：
設立才藝展示區(qū)，讓學生自愿報名展示自己的才藝，如唱歌、跳舞、朗誦等，為緊張的備考生活增添色彩。
5、放松休息區(qū)：
設立按摩椅區(qū)，讓學生在休息時享受按摩，放松身心。
提供音樂放松區(qū)，播放輕松的音樂，幫助學生舒緩緊張情緒。
六、活動流程：
1、開場致辭：由活動組織者簡要介紹活動目的和流程。
2、壓力釋放區(qū)活動：學生依次參與“壓力氣球”釋放和“吶喊墻”活動。
3、團隊協(xié)作游戲：分組進行“同舟共濟”和“旱地龍舟接力”比賽。
4、心理健康講座：邀請心理專家進行考前心理輔導和情緒管理講座。
5、才藝展示：學生自愿報名展示才藝。
6、放松休息區(qū)：學生自由選擇按摩椅區(qū)或音樂放松區(qū)進行休息。
7、結束總結：由活動組織者總結活動成果，鼓勵學生在接下來的'高考中保持積極心態(tài)，全力以赴。
七、注意事項：
1、確�；顒影踩�，避免意外事故發(fā)生。
2、注意活動時間的合理安排，避免影響學生的正常學習和休息。
3、鼓勵學生積極參與活動，但不強求每個人都要參加所有環(huán)節(jié)。
4、活動結束后，做好場地清理工作，保持校園環(huán)境整潔。
高考考前減壓活動方案 2
一、活動目標：
減輕高考生的學習壓力，提高心理健康水平。
增強同學們的團隊協(xié)作能力，提升班級凝聚力。
通過有趣的活動，讓同學們在緊張的學習之余放松心情，調整狀態(tài)。
二、活動時間：
20xx年xx月xx日（周末）
三、活動地點：
學校操場及附近空地
四、活動內容：
1、壓力氣球釋放：
活動準備：準備足量的氣球和馬克筆。
活動過程：同學們可以將自己的壓力、煩惱寫在氣球上，然后在老師的指導下，一起將氣球放飛至空中。當氣球飛得越高越遠，意味著同學們的壓力和煩惱也隨之消散。
2、團隊協(xié)作游戲：
旱地龍舟接力：每班派出若干名同學，男女搭配，組成龍舟隊伍。比賽過程中，需要同學們共同努力，保持平衡，完成接力任務。這個游戲可以鍛煉同學們的團隊協(xié)作能力，增強班級凝聚力。
一圈到底：同學們手拉手站成一排，通過傳遞呼啦圈的`方式，讓呼啦圈從隊伍的一端傳到另一端。在傳遞過程中，同學們需要共同協(xié)作，保持步伐一致。這個游戲可以鍛煉同學們的溝通能力和團隊協(xié)作能力。
3、情緒宣泄室：
活動準備：設置專門的情緒宣泄室，配備心理咨詢師和情緒宣泄工具（如沙袋、拳擊手套等）。
活動過程：同學們可以在情緒宣泄室中，通過擊打沙袋、大聲吶喊等方式宣泄自己的負面情緒。心理咨詢師會在現(xiàn)場提供指導和支持，幫助同學們更好地處理情緒問題。
4、心理健康講座：
邀請專業(yè)心理咨詢師為同學們講解高考壓力管理、情緒調節(jié)等方面的知識，幫助同學們更好地應對高考壓力。
五、活動總結：
活動結束后，老師可以對整個活動進行總結，讓同學們分享自己的感受和收獲。同時，也可以對同學們進行鼓勵和激勵，讓他們以更加積極的心態(tài)面對高考。
六、注意事項：
1、活動前要做好充分準備，確保活動場地安全、器材齊全。
2、活動過程中要注意安全，避免出現(xiàn)意外傷害。
3、活動過程中要尊重每個同學的感受和需求，避免過度強調成績和競爭。
4、活動結束后要及時清理場地和器材，保持環(huán)境整潔。
高考考前減壓活動方案 3
一、活動目標
1、幫助學生緩解高考壓力，調整心態(tài)。
2、促進學生之間的交流與合作，增強團隊凝聚力。
3、提高學生的自我認知能力和情緒調節(jié)能力。
二、活動內容
1、心靈講座：邀請專業(yè)心理咨詢師為學生進行心靈講座，講解高考壓力產(chǎn)生的原因、影響及應對方法，引導學生正確看待高考，樹立積極的.心態(tài)。
2、戶外拓展活動：組織學生進行戶外拓展活動，如徒步、攀巖、團隊游戲等，讓學生在輕松愉快的氛圍中釋放壓力，鍛煉身體素質和團隊協(xié)作能力。
3、音樂放松會：安排一場音樂放松會，邀請學生自帶樂器或歌唱表演，讓學生在音樂的熏陶中放松身心，享受美好時光。
4、心靈手巧工作坊：開設心靈手巧工作坊，如繪畫、手工、陶藝等，讓學生在動手制作的過程中轉移注意力，減輕壓力，同時培養(yǎng)他們的創(chuàng)造力和審美能力。
5、減壓運動課程：開設減壓運動課程，如瑜伽、普拉提、太極等，讓學生在運動中釋放壓力，增強身體素質，提高心理素質。
三、活動安排
1、時間：高考前一個月開始，每周安排一至兩次活動，每次活動時間為2-3小時。
2、地點：學校操場、體育館、多功能教室等。
3、參與人員：高三學生及部分教師和家長代表。
4、組織形式：采取分組進行，每組8-10人，方便交流與協(xié)作。
四、活動效果評估
1、通過問卷調查了解學生對活動的滿意度和收獲。
2、觀察學生在活動中的表現(xiàn)，評估他們的情緒狀態(tài)和心理變化。
3、邀請學生分享活動心得和體會，促進彼此之間的交流和學習。
五、注意事項
1、活動內容要貼近學生實際，符合他們的興趣和需求。
2、活動組織要嚴謹有序，確保學生的安全和健康。
3、活動過程中要注重學生的參與和體驗，避免過度強調成績和排名。
4、家長的支持和參與對活動的成功至關重要，要積極與家長溝通合作。
高考考前減壓活動方案 4
一、活動背景
隨著高考的臨近，學生們面臨著巨大的心理壓力和學業(yè)負擔。為了幫助學生緩解壓力，調整心態(tài)，以更好的狀態(tài)迎接高考，特舉辦本次高考減壓活動。
二、活動目的
1、幫助學生釋放壓力，調整心態(tài)。
2、增強學生間的交流與合作，培養(yǎng)團隊協(xié)作精神。
3、豐富學生的課余生活，提高生活品質。
三、活動時間
20xx年xx月xx日
四、活動地點
學校操場、多功能教室等
五、活動對象
全體高三學生及部分教師
六、活動內容
1、心理健康講座
邀請專業(yè)心理咨詢師為學生們進行心理健康講座，傳授緩解壓力、調整心態(tài)的方法和技巧。講座內容應貼近學生實際，具有針對性和實用性。
2、趣味運動會
組織學生進行趣味運動會，如接力賽、拔河比賽、跳繩比賽等。活動是為了讓學生們在運動中釋放壓力，增強身體素質，同時培養(yǎng)團隊協(xié)作精神。
3、創(chuàng)意手工制作
設置創(chuàng)意手工制作區(qū)域，提供各類材料和工具，讓學生們自由發(fā)揮，創(chuàng)作出自己的作品。通過手工制作，讓學生們放松心情，發(fā)揮創(chuàng)造力，同時培養(yǎng)耐心和細心。
4、音樂舞蹈表演
組織學生進行音樂舞蹈表演，鼓勵學生展示自己的'才藝。表演內容可以包括歌曲演唱、舞蹈表演、樂器演奏等。通過表演，讓學生們展現(xiàn)自我，增強自信心。
5、心靈驛站
設置心靈驛站區(qū)域，邀請專業(yè)心理咨詢師為學生提供心理咨詢服務。學生可以在此傾訴心聲，尋求幫助，緩解壓力。同時，心理咨詢師還可以為學生們提供個性化的心理指導。
七、活動安排
1、活動前期準備：制定活動方案，確定活動時間、地點、對象和內容；籌備活動所需物資和設備；邀請專業(yè)心理咨詢師和教師參與活動。
2、活動宣傳：通過學校廣播、宣傳欄、班級群等途徑宣傳活動，提高活動知曉率和參與度。
3、活動實施：按照活動方案進行活動，確�；顒禹樌M行。
4、活動總結：活動結束后，對活動進行總結和評估，收集學生和教師的反饋意見，為今后的活動提供參考。
八、活動預算
略
九、注意事項
1、活動期間要確保安全，遵守學校規(guī)章制度。
2、活動內容要貼近學生實際，具有針對性和實用性。
3、鼓勵學生積極參與活動，充分發(fā)揮自己的才能和潛力。
4、活動結束后要及時總結和評估活動效果，為今后的活動提供參考。
高考考前減壓活動方案 5
一、活動背景
高考是每個學生人生中的一次重要考試，它不僅是對學生知識水平的檢驗，更是對學生心理素質的考驗。面對日益臨近的高考，學生們普遍感到壓力增大，心理壓力過大可能會影響到他們的學習和生活。因此，組織一次高考減壓活動，幫助學生緩解壓力，調整心態(tài)，顯得尤為重要。
二、活動目標
1、幫助學生緩解高考壓力，釋放緊張情緒。
2、提高學生的自我調節(jié)能力，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)。
3、增進學生之間的友誼，營造和諧的校園氛圍。
三、活動時間
20xx年xx月xx日（周末）上午9：00-12：00
四、活動地點
學校操場
五、活動對象
全體高三學生及部分教師代表
六、活動內容
1、集體晨跑（9：00-9：30）
組織學生在操場進行集體晨跑，通過運動來釋放壓力，同時鍛煉身體，提高身體素質。
2、減壓游戲（9：30-10：30）
設計一系列有趣的`減壓游戲，如“氣球接力”、“盲人摸象”等，讓學生在游戲中放松心情，緩解壓力。
3、心理講座（10：30-11：00）
邀請專業(yè)心理咨詢師為學生們講解高考心理調適技巧，幫助學生正確看待高考，樹立信心。
4、野餐分享（11：00-11：45）
在公園內組織野餐分享活動，學生自備食物，共同享受美食，增進友誼。
5、感恩留言（11：45-12：00）
準備留言板，讓學生在上面寫下對老師、同學或自己的感恩之語，表達內心的感激之情。
七、活動預算
1、場地布置費用：xxx元
2、游戲道具費用：xxx元
3、心理講座講師費用：xxx元
4、野餐食材費用（學生自備）：無
八、活動宣傳
1、制作海報，張貼于學校宣傳欄及班級門口。
2、利用校園廣播、微信公眾號等渠道進行宣傳。
3、邀請校領導及教師代表進行活動宣傳。
九、活動組織
1、成立活動籌備小組，負責活動的策劃、組織、宣傳及實施。
2、提前與場地管理方溝通，確�；顒禹樌M行。
3、安排專人負責活動現(xiàn)場的安全及秩序維護。
活動結束后，組織活動籌備小組對活動進行總結，收集學生反饋意見，為今后的活動提供參考。同時，將活動照片、視頻等資料進行整理歸檔，作為學校文化建設的寶貴財富。
高考考前減壓活動方案 6
一、活動背景
高考是每位學生人生中的重要節(jié)點，其帶來的壓力與緊張感不言而喻。為了幫助學生緩解高考前的壓力，調整心態(tài)，我們特策劃此次高考減壓活動。
二、活動目標
1、幫助學生釋放高考壓力，調整心態(tài)。
2、增強學生間的`交流與互動，增進彼此的了解與友誼。
3、培養(yǎng)學生積極樂觀的生活態(tài)度，增強面對困難的勇氣與信心。
三、活動時間
20xx年xx月xx日
四、活動地點
學校操場及周邊休閑區(qū)域
五、活動內容
1、輕松晨跑：活動當天清晨，組織學生進行一次輕松的晨跑，通過運動釋放壓力，調整身心狀態(tài)。
2、團隊游戲：設計一系列有趣的團隊游戲，如“接力傳球”、“信任背摔”等，讓學生在游戲中增強團隊協(xié)作能力，放松心情。
3、音樂放松：邀請校內音樂社團或專業(yè)音樂人為學生們演奏輕音樂，讓學生在優(yōu)美的旋律中放松身心，感受音樂的魅力。
4、心靈講座：邀請心理老師或專家為學生們講解高考前的心理調適方法，引導學生正確面對壓力，樹立信心。
5、快樂涂鴉：在操場或休閑區(qū)域設置涂鴉墻，讓學生們自由涂鴉，釋放內心的情感與壓力。
6、美食分享：組織學生們分享各自帶來的美食，增進彼此的了解與友誼，同時讓味蕾也享受一場盛宴。
六、活動宣傳
1、制作海報、傳單等宣傳資料，張貼在學校顯眼位置，吸引學生參與。
2、利用學校廣播、微信公眾號等渠道進行活動宣傳，提高活動知名度。
3、邀請校領導、老師及家長代表參加活動，共同為學生們加油打氣。
七、活動預算
略
八、活動后續(xù)
1、收集學生們的反饋意見，對活動進行總結與反思，以便未來更好地開展類似活動。
2、將活動照片、視頻等資料制作成精美的紀念冊或視頻，留給學生們作為珍貴的回憶。
3、對于在活動中表現(xiàn)出色的學生或團隊進行表彰與獎勵，激勵學生們在今后的學習生活中更加努力。
高考考前減壓活動方案 7
一、活動目的
快速調整好學生的應考心態(tài)，通過活動讓學生正確看待壓力，了解壓力存在對于成功的必要性，使高三學生們以一種積極、健康的心態(tài)投入到高考最后階段的復習。
二、活動主題
堅定信心快樂高考
三、活動時間
20XX年X月X日上午
四、活動地點
小操場
五、活動形式
班主任負責，班干部配合，以班級為單位組織活動。
六、活動內容
�。ㄒ唬嵘砘顒�
1.“猜猜我是誰”
操作：每人一張白紙，請寫下3——5句描述自己的句子。如“我是一個開朗的人、我是一個愛吃零食的人、我是一個愛睡懶覺的人......”不寫名字。寫完后將紙折疊好，放在團體中央。然后每人抽取一張，打開紙上的內容，猜猜這一張是誰寫的。猜中的人要說出理由。指導者引導團體成員發(fā)表自己猜中別人或被他人猜中時的感受。（提前在教室里組織每位同學寫好，放到盒子里。）
2.“壓力轉嫁”（吹氣球）。
規(guī)則：每人10個氣球，聽老師的指令，集體進行深呼吸，吹大氣球，每一個氣球吹到要比自己的頭大的程度，吹好之后立即用氣球夾夾住。100s之后看誰吹的多。（深呼吸是一種極佳的減壓方式）
�。ǘp壓活動
1.“坐地起身”
操作：
（1）首先要大家四個人一組，圍成一圈，背對背的坐在地上。（坐的意思是屁股貼地，正常來說一個坐在地上的人，是無法手不著物的站起來的）
（2）四人手挽手，然后要他們一同站起來。如果成功那么再試試多人一點，如六至七個人，應該還不是太難。如果成功，最后再試試十四五人一同站起來。
2.“心有千千結”
操作：
�。�1）讓每組圈著站成一個向心圈（每組10人左右）。
�。�2）指導者說：先舉起你的右手，握住對面那個人的手；再舉起你的左手，握住另外一個人的手；現(xiàn)在你們面對一個錯綜復雜的問題，在不松開的情況下，想辦法把這張亂網(wǎng)解開成員們必須在手不能松開，在可以跨、可以鉆的原則下，將這張網(wǎng)解開，恢復到原來圍成的圓圈。
�。�3）告訴大家一定可以解開，但答案會有兩種。一種是一個大圈，另外一種是兩個套著的環(huán)。
（4）如果過程中實在解不開，指導者可允許同學相鄰兩只手斷開一次，但再次進行時必須馬上封閉。
3.“蜈蚣翻身”
操作：
�。�1）將全班同學分成兩大組，推薦產(chǎn)生兩位組長，兩路縱隊排好。
�。�2）全組學生把雙手搭在前面同學的雙肩上組成一條“大蜈蚣”接下來開始武功翻身比賽，要求第一位組員轉身依次從后面同學之間的'空余出鉆出，接著是第二位、第三位......直到最后一位隊員完成翻身。
（3）完成“蜈蚣”翻身用時最少的組獲勝。
（三）總結交流
班主任老師組織同學談談對今天活動的感受，并請愿意交流的同學說說現(xiàn)階段復習最大的困惑，其他同學可以給他提些可行的建議，有相同問題的同學也得到了解決的方法。
最后班主任老師總結活動并為同學們加油打氣，共同迎接高考的來臨。
高考考前減壓活動方案 8
一、活動目的：
幫助初三高三的`教師減壓賦能，以最佳的狀態(tài)陪伴畢業(yè)生迎接中高考。
二、活動時間：
20XX年X月XX日（星期X）下午16：10
三、活動地點：
篤一報告廳
四、組織機構
�。ㄒ唬╊I導小組
組長：
副組長：
成員：
（二）工作小組
組長：
副組長：
成員：
五、參加人員：
高三、初三全體教師生
六、活動流程：
劉芝玲老師開展《神奇的一張紙》教師團輔活動
播放祝福微視頻《辛苦了，高（初）三人》
領導為每位老師頒發(fā)賀卡與鮮花
有獎答題（設置：特等獎2名；一等獎四名；二等獎四名；三等獎若干。負責人：傅瑩穎）
七、活動宣傳：
鄭媛
八、活動內容及人員安排
高考考前減壓活動方案 9
一、活動目的
隨著高考的臨近，高三學生到學習和生活變得緊張，甚至有學生出現(xiàn)焦慮，為給即將迎戰(zhàn)高考的高三學子們科學調試考試心理，提高學習效率，最終決勝高考，開展心理減壓團體輔導活動，讓他們輕松減壓，宣泄焦慮、煩躁等不良情緒。
二、活動時間
20XX年X月XX日晚19點20分
三、活動地點
學校運動場
四、參與人員
高三年級全體成員
五、活動內容
團隊游戲
六、活動要求
活動參與者要遵守相關紀律要求，嚴禁個人脫離團隊活動
七、道具準備
紙球一個
八、活動流程
活動一：集體合唱《我相信》（約20分鐘）
合唱過后學生可個人或多人自由組隊歌唱其他歌曲（兩首且歌曲要積極向上）
活動二：成語接龍（約35分鐘）
游戲規(guī)則：1.整個活動過程將本班學生分為7組，其中有5個小組為10人一組，有2個小組為11人一組；
2.先通過抽簽的方式確定各個小組的編號，然后由第一個小組開始說出一個成語，然后由第二小組進行接龍，要求該小組所接龍的成語的'第一個字必須是上一小組所給成語到最后一個字同字或同音，且要求1分鐘之內給出答案，若答案不符合要求或答不出則算輸，并且要接受相應到懲罰，懲罰完成之后，再從該組重新開始，按照上述規(guī)則進行。（懲罰為小組齊背古詩文一篇）
活動三：站隊（約20分鐘）
主持人隨機播放一首歌，在歌曲未停止時主持人隨機說出一個數(shù)字，參與活動的同學根據(jù)主持人所說到數(shù)字找到相對應的人數(shù)站一隊，能看出是屬于同一隊即可，歌曲停止時不符合規(guī)定人數(shù)的一隊接受懲罰且退出活動，然后活動繼續(xù)，直到?jīng)Q出勝者。勝者可以獲得蘋果一個（懲罰為每個人做10個青蛙蹲）
活動四：擊鼓傳球（約20分鐘）
一人背對其他同學，然后開始放歌，其他同學開始傳球，當歌停時，其他同學也要停止繼續(xù)傳球，此時球在誰手上誰就要出來表演一個節(jié)目，節(jié)目為個人唱歌或尋找其他同學一起合唱一首歌。
高考考前減壓活動方案 10
面臨高考適度的緊張是正常的也是必要的，但是一些高三學生會出現(xiàn)如下反應：情緒緊張憂慮不安、頭昏發(fā)暈、睡眠困難、注意力難以集中、思維混亂，這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學生的自我評價，降低自信，影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮，因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。
一、團體目標
通過短時間的游戲活動達到放松心情，減壓助考，凝聚意志，調適心態(tài)。
二、活動準備
1.資料：勵志音樂
2.物品：氣球數(shù)個，馬克筆6只，卡片數(shù)張，提醒學生帶筆
3.環(huán)境要求：操場或空曠的活動室
4.人員：導師1人，助教6人，成員30至60人
5.時間：60分鐘
三、活動流程
宣布團體契約：
�。�1）學會尊重
（2）積極投入
�。�3）善于傾聽
�。�4）認真思考
�。ㄒ唬┢票袆印墒蟠髽洌�8分鐘）
活動目的：破冰，拉進大家的距離，營造良好的團體氛圍。
活動流程：
1.事先分組，三人一組。二人扮大樹，面對對方，伸出雙手搭成一個圓圈；
2.一人扮松鼠，并站在圓圈中間；導師或其它沒成對的學員擔任臨時人員。
3.導師喊“松鼠”，大樹不動，扮演“松鼠”的人就必須離開原來的大樹，重新選擇其他的大樹；培訓師或臨時人員就臨時扮演松鼠并插到大樹當中，落單的人出局。
4.培訓師喊“大樹”，松鼠不動，扮演“大樹”的人就必須離開原先的同伴重新組合成一對大樹，并圈住松鼠，培訓師或臨時人員就應臨時扮演大樹，落單的人應表出局。
5.導喊“地震”，扮演大樹和松鼠的人全部打散并重新組合，扮演大樹的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大樹，導師或插其他沒成對的人亦插入隊伍當中，落單的.人出局。
6.淺談感受：如何在游戲過程中避免淘汰出局？
�。ǘ┲黝}活動——心有千千結（30分鐘）
活動目的：
1.引導學生感悟到不管事情多么復雜，總有解決問題的方法。
2.使學生體會到當一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題時，可以從全局的角度出發(fā)去解決它。
3.使學生體會到高考并非孤軍作戰(zhàn)，還有同學、老師等人的陪伴和支持。
活動流程：
1.同學手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰。
2.確認后松手，在圈內自由走動。
3.導師叫停，同學定格，位置不動，伸手去拉住你原來左右手兩邊的伙伴，從而形成許多交互錯雜的“手結”。
4.同學不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求同學設法解決難題，恢復到起始狀態(tài)。
5.十人為一組，各組同時進行，最先解開的小組獲勝，助教可以在旁邊指導。
6.當排除困難、解決問題時，請同學分享活動的感受。
�。�1）一開始面對這個復雜的“結”的時候，感覺是怎樣的？在解開了一點以后，你的想法是否發(fā)生了變化？
�。�2）在日常生活中，你是以何種心態(tài)來面對備戰(zhàn)高考中的這些“結”的？
（3）當努力了很久“結”都沒有被解開時，你的感覺是怎樣的？想到放棄了嗎？
�。�4）運用了哪些方法來解開這個“結”？聯(lián)系現(xiàn)實生活，這對你解決備考中的一些問題或困惑有何啟示？
（三）快樂減壓——爆炸氣球（12分鐘）
活動目的：
引導學生書寫壓力，合理釋壓。
活動流程：
1.給每個學生分一個氣球，讓他們用馬克筆在上面寫上自己備考中的煩惱和壓力。
2.完成后，大家一起分享討論。
3.最后在勵志的音樂中踩爆氣球，釋放壓力。
�。ㄋ模┵x能前行——書寫希望（8分鐘）
活動目的：強化信心，優(yōu)化情緒，進入狀態(tài)，充分發(fā)揮。
活動過程：
1.每個同學發(fā)一張卡片
2.在上面寫生此刻到高考自己還能做的努力
3.分享交流
�。ㄎ澹┬τ呖�，成功在望（2分鐘）
活動目的：
點燃情緒，放飛夢想。
活動過程：
1.所有人圍成一個大圓圈站好。
2.后一個人敲前一個人的背一次，拍一次手掌并說“笑”；再敲兩次背，拍兩下手掌說“笑迎”；再敲三次背，拍三下手掌說“笑迎高”......
3.以此類推，最終說出完整的“笑迎高考，成功在望”。
高考考前減壓活動方案 11
活動目的：
1、通過活動，引導學生將心中的問題宣泄出來，并找到擺脫煩惱的有效方法。
2、激發(fā)學生的自信心，堅定信念，放下包袱輕裝上陣。
3、了解問題的解決需要思維的參與，學會積極應對困難和挫折，正確面對壓力。
活動時間：
50分鐘
活動地點：
足球場
活動對象：
高三學生
準備材料：
氣球若干
注意事項：
1、所有學員不能穿涼鞋、拖鞋等，盡量穿得寬松點，活動期間注意安全。
2、注意讓學員感受到融洽的氛圍。
3、每個活動結束后，都給成員分享感受的機會。
破冰活動：桃花朵朵開（10分鐘左右）
活動目的：活躍氣氛，消除同學間的心里隔閡。
具體操作：
1、教師喊“桃花朵朵開”，學生一起大聲回應“開幾朵？”
2、教師隨即報出一個數(shù)字，例如，“桃花桃花5朵開”，學生則要以最快的速度在周圍“抓”人湊齊5個人，手牽手，圍成一個圈。老師也可以說“桃花桃花10朵開，而且必須雄花（或雌花）”，此時學生要馬上湊齊10個人，而且一定要有男生（或女生），然后手牽手圍成一個圈。
3、沒有及時組成圈的學生以及圈中人數(shù)不對的，要接受懲罰。懲罰措施是出來表演“桃花朵朵開”：“我在這兒等著你回來，等著你回來看那桃花開�！�
4、小組分享：熱身活動后的心情和感受（教師巡回獲取學生的信息，了解他們的真實感受）。
主題活動一：解開千千結（15分鐘左右）
具體操作：
1、在最后一次桃花朵朵開結束后，小組成員原地不動手拉手圍成一圈，記住自己左右手拉的伙伴。聽口令，松開手，隨意散開，打亂原先的次序。
2、當口令叫停時，全體站住。每個人要去尋找原來左右手牽住的伙伴，并和他（她）繼續(xù)牽著手（注意：左右手不要弄反了）。如果距離太遠，可以直線向中間靠攏，直到互相拉住手。
3、小組成員會發(fā)現(xiàn)，所有人的手交錯拉在一起，就像結成了“千千結”�，F(xiàn)在，大家就要想盡一切辦法，讓這個結不松手也能解開，并能恢復成原來的大圈的樣子。
4、小組進行討論并進行集體分享。
主題活動二：解壓我有招（15分鐘左右）
具體操作：
1、指導學生吹“壓力氣球”。
（1）每人發(fā)一個氣球，在氣球上寫下自己的壓力，或者目前最讓自己困惑的'一件事。（適度的壓力可以成為我們前進的動力，過度的壓力或沒有壓力，則會成為我們成功路上的絆腳石�。�
�。�2）根據(jù)自己的高考壓力程度，把相應的壓力吹進氣球里，然后綁好�。ㄈ绻麎毫τ卸挝唬阌X得你現(xiàn)在的壓力是什么段位？）
（3）將氣球綁在腳踝上，所有同學相互踩爆氣球。如果你覺得你的壓力剛好適度，請保護好你的壓力氣球，如果你覺得你的壓力阻礙了你實現(xiàn)你的目標，那就讓其他同學踩爆它。
�。�4）氣球帶走所有的負面情緒和過度焦慮！高興的結束團體心理輔導！
2、小組討論：平時都遇到過哪些壓力？緩解壓力的方法有哪些？
3、分享：當你的壓力氣球被踩爆之后有什么感覺，是否感到了輕松？
活動結束（2分鐘）
進行簡單的活動總結，分享一些高考語錄與同學們互勉：
“高考很重要，但考試不是人生的全部，考的是精神和心態(tài)”
“離高考還有250天，你想干什么都還干的成”
“當你失敗的時候，就是你進步的時候，不要被失敗打倒”
“我們要學著去感受高考，而不是抱怨高考”
高考考前減壓活動方案 12
隨著高考的臨近，高三學生的學習和生活變得緊張，為給即將迎戰(zhàn)高考的高三學子們科學調試心理，提高學習效率，最終決勝高考，開展心理減壓團體輔導活動，讓他們輕松減壓，宣泄焦慮、煩躁等不良情緒。
一、活動主題：
釋放壓力，從容沖刺。
二、活動目的：
通過短時間的游戲活動，達到放松心情、減壓助考、凝聚意志、調適心態(tài)的目的。
三、活動簡介
1、活動時間：20XX年X月XX
2、活動地點：學校操場
3、活動對象：高三全體學生
四、活動組織：
總負責人：
負責人：
活動領導組組長：
裁判組組長：
裁判員：
五、活動項目及規(guī)則：
心理減壓團體活動以采取集體游戲的方式，分為旱地劃龍舟、企鵝漫步、穿龍引鳳、十人九足、穿越生死線、摸石過河六個游戲。
1、旱地劃龍舟
游戲方法：參加游戲者10人一組排成一列，后邊的人左手抬起前邊的人的左腿，右手搭在前邊的人的右肩形成小火車，最后一名同學也要單腳跳步前進，不能雙腳著地。起跑線和終點線距離為50米。游戲開始時，各隊從起跑線出發(fā)，跳步前進，最先到達終點的為勝。
競賽規(guī)則：
�。�1）游戲過程中隊員必須跳步前進，不允許松手（一直保持抬起前邊的人的左腿），以防止出現(xiàn)斷裂現(xiàn)象。隊伍斷裂必須原地重新組織好。如果不重新組織，繼續(xù)前進，則成績視為無效，記為0分；
�。�2）以各隊最后一名同學通過終點線為準；
�。�3）比賽過程中，參賽隊必須在規(guī)定的`賽道進行比賽，不許亂道，犯規(guī)一次扣時2秒，依次累加。
2、企鵝漫步
游戲方法：每隊參賽8人，參賽者需兩腿夾1個球、兩手臂分別夾1個球，呈企鵝狀在跑道上行走，球掉下需夾起球，在掉球的位置繼續(xù)比賽，起點處站4名隊員，終點處站4名隊員，1名隊員完成把球交給對面的隊員，隊員間可以幫助放球，按所用時間排名少者勝。
競賽規(guī)則：
�。�1）參賽隊員必須夾球前進，若球掉下需快速夾起繼續(xù)前進，否則成績無效。
�。�2）必須在自己規(guī)定的跑道前進，不許亂道，犯規(guī)一次扣時2秒，依次累加。
3、穿龍引鳳
游戲方法：每組10人手拉手圍成一個圈，裁判員將呼啦圈套至第一個隊員的手臂上，比賽開始。隊員們在不許用手的情況下，需通過身體做出各種動作把呼啦圈穿過下一個人的身體，呼啦圈傳至開始時的第一個隊員的手臂上，即算可完成游戲。
游戲規(guī)則：
�。�1）按時間記名次，按名次記分。
�。�2）期間隊員之間必須手拉手，而且呼啦圈不能用手直接傳遞。違規(guī)者必須重新開始，但不重新計時，（意思是時間要累加）。
4、十人九足
游戲方法：以班級為單位，共八個隊伍，每隊十人，五男五女叉排成一橫排站在起點，相鄰的人把腿系在一起，一起跑向終點，用時最短的勝出。分成兩組進行比賽，抽簽決定比賽次序。比賽全程：50米。
游戲規(guī)則：必須所有隊員都過終點才算完成游戲。
5、穿越生死線
游戲方法：每隊兩人（1男1女），參加的人都必須帶上眼罩，然后由主持人將第一位穿越的人帶入繩子前面，讓其不能用身體接觸繩子并穿過去。穿過后，摘下眼罩在一旁欣賞別人的表演，最后，姿勢最優(yōu)美的可以被評為冠軍。
游戲規(guī)則：
（1）選手可以以任何姿勢穿過繩子（即“生死線”），而且不能用身體接觸繩子。
�。�2）第一個選手“穿過”后取下眼罩，第二個選手開始，依次進行。
�。�3）主持人請大家評議姿勢最搞笑、最獨特、過程最辛苦者為第一.
6、摸石過河
游戲方法：每對6名隊員（分男、女組），比賽開始前，參賽隊員站于起跑線后的第1、2塊河石上，手拿第3塊河石。裁判發(fā)令后，隊員依次將河石踩在腳下交替向前行進，賽程為30米。以參賽隊員的任一腳踩在越過終點線所在垂直平面的河石上為計時停止，用時少者名次列前。
比賽規(guī)則：
（1）比賽開始前，參賽隊員必需立于起跑線后的河石上。
�。�2）比賽過程中，參賽隊員不得越出其指定賽道；若有隊員變道或阻礙其他非本隊隊員將直接取消其比賽資格。
�。�3）比賽過程中，任何參賽隊員被推或被迫脫離指定賽道，只要未獲得實際利益，可以繼續(xù)保留其比賽資格。
�。�4）比賽過程中身體的任何部位不得直接觸碰除河石之外的支撐物，否則視為犯規(guī)。
�。�5）比賽過程中，隊員每犯規(guī)一次，就在該隊員最終用時中加上2秒；若有隊員在一輪比賽中累計犯規(guī)次數(shù)滿五次，則直接取消其比賽資格。
六、獎項設計：
本次活動設有個人獎：第一名1個，第二名2個，第三名3個。優(yōu)秀班級獎一個和最佳參與獎一個。
七、注意事項：
1、各班接到通知后，應認真做好報名工作。
2、各班班主任應加強對學生在活動期間的安全教育，確保此次活動順利進行。
3、要求參賽者聽從指揮，服從裁判。
4、本次活動有個人獎、優(yōu)秀班級獎和最佳參與獎。
八、活動時間安排：
等待通知。
九、游戲項目報名表及計分表
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