中考減壓對(duì)策-制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃
光陰的迅速,一眨眼就過(guò)去了,我們又將接觸新的知識(shí),學(xué)習(xí)新的技能,積累新的經(jīng)驗(yàn),此時(shí)此刻我們需要開始制定一個(gè)計(jì)劃。什么樣的計(jì)劃才是好的計(jì)劃呢?以下是小編為大家收集的中考減壓對(duì)策-制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃,僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。
精品源自政治科一天,接到一位女孩的電話:“區(qū)青少年成長(zhǎng)熱線嗎?我就是想問(wèn)一問(wèn)為什么我老是想考上一所好學(xué)校卻總是不見(jiàn)行動(dòng)呢?”“你……你是初三的同學(xué)吧?”我隨口問(wèn)道。因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)想她問(wèn)的并不是很棘手的問(wèn)題,我即使猜錯(cuò)也無(wú)所謂。很多孩子都有類似的問(wèn)題,臨考前的同學(xué)此類問(wèn)題更突出!澳阍趺粗?”電話那頭傳來(lái)了小女孩十分謹(jǐn)慎的口吻。后來(lái)我覺(jué)得作為咨詢來(lái)說(shuō)可能我的對(duì)焦太快,但她提出了一個(gè)很典型也很重要的問(wèn)題。
其實(shí)在考試前制訂一個(gè)切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃對(duì)于實(shí)現(xiàn)由目標(biāo)到行動(dòng)是十分重要的,但有的同學(xué)卻認(rèn)為:考前如果按預(yù)先計(jì)劃去復(fù)習(xí),會(huì)使自己束手束腳,甚至?xí)绊憦?fù)習(xí)效果。實(shí)際上,考前有一個(gè)好的復(fù)習(xí)計(jì)劃,一方面能夠給自己及時(shí)反饋復(fù)習(xí)效果,使自己明確努力的方向,減少?gòu)?fù)習(xí)隨意性和盲目性;另一方面還可以更合理地利用迎考前寶貴的時(shí)間,也不會(huì)因?yàn)槊y導(dǎo)致過(guò)重的學(xué)習(xí)壓力,因此很多心理學(xué)家都把制訂好復(fù)習(xí)計(jì)劃作為考前減壓的對(duì)策之一。那么考生在考前應(yīng)該如何制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃呢?
首先,制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃必須考慮執(zhí)行的可能性。復(fù)習(xí)計(jì)劃不宜要求過(guò)高,如果要求過(guò)高不僅難以執(zhí)行影響效率,而且容易導(dǎo)致壓力和產(chǎn)生自卑感。制訂計(jì)劃一定要考慮自己的能力和特點(diǎn),不要照抄別人的計(jì)劃。因此你的復(fù)習(xí)計(jì)劃應(yīng)該和自己的體力、智力、認(rèn)知風(fēng)格、學(xué)習(xí)習(xí)慣等相適應(yīng)。
其次,計(jì)劃應(yīng)該有一定的靈活性。因?yàn)橹朴喠擞?jì)劃就要切實(shí)執(zhí)行,不然就失去了訂計(jì)劃的意義,因此我們?cè)谥朴営?jì)劃時(shí)要留有一定的靈活性。
再次,應(yīng)制訂科學(xué)的考前復(fù)習(xí)計(jì)劃。例如對(duì)于大多數(shù)同學(xué)來(lái)說(shuō),集中復(fù)習(xí)不如分散復(fù)習(xí)的'效果好,特別是前后內(nèi)容連貫性不強(qiáng)的功課。對(duì)于記英語(yǔ)單詞來(lái)說(shuō),與其花一小時(shí)集中識(shí)記,就不如在睡前和起床后各花30分鐘識(shí)記效果好。從時(shí)間分配來(lái)說(shuō),內(nèi)容近似的科目盡可能不要連續(xù)在一起復(fù)習(xí),以免互相干擾影響復(fù)習(xí)效果。另外變化復(fù)習(xí)科目的時(shí)間不宜定得過(guò)死,要根據(jù)復(fù)習(xí)的進(jìn)度來(lái)決定。
最后,制訂計(jì)劃時(shí)必須將生活整體計(jì)劃好,將復(fù)習(xí)納入全部生活的整體。一些同學(xué)制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)往往只考慮學(xué)習(xí),這是不對(duì)的。其實(shí),學(xué)習(xí)只是生活中的一部分,其他活動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)有一定的影響,而且其它活動(dòng)對(duì)于我們緩解壓力,提高生活質(zhì)量都是至關(guān)重要的。所以,你在制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí),必須考慮睡眠和休息、娛樂(lè)和閑暇的時(shí)間,還要留出與同學(xué)和家人相處、看電視等的時(shí)間。只有這樣你才能保證你的復(fù)習(xí)計(jì)劃能夠順利執(zhí)行,因?yàn)樗、休息、娛?lè)等也是你生活中的一部分。
當(dāng)然,在執(zhí)行計(jì)劃時(shí)絕對(duì)遵守計(jì)劃也是沒(méi)必要的,你可以根據(jù)實(shí)際情況在執(zhí)行中做些變動(dòng)。如學(xué)校額外組織了一次戶外活動(dòng),你覺(jué)得特別疲勞,就可以改變計(jì)劃早點(diǎn)休息。如果為了執(zhí)行計(jì)劃,你一邊打盹一邊堅(jiān)持學(xué)習(xí)計(jì)劃好的內(nèi)容,那就得不償失了。但是你應(yīng)該注意:執(zhí)行復(fù)習(xí)計(jì)劃必須以基本不變?yōu)樵瓌t,不能因?yàn)榍蛸愔辈サ仍蚓碗S意改變自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃,否則你會(huì)在看球賽后忐忑不安,為了趕進(jìn)度又手忙腳亂,從而加重自己的心理負(fù)擔(dān)。制訂一個(gè)切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃來(lái)合理安排你的復(fù)習(xí)時(shí)間,避免因?yàn)闀r(shí)間緊張而帶給你壓力感,嚴(yán)格而又靈活地執(zhí)行計(jì)劃,是減輕考試壓力的有效對(duì)策之一。
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