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訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2022-08-26 19:06:01 計(jì)劃 我要投稿

【精選】訓(xùn)練計(jì)劃集錦五篇

  光陰迅速,一眨眼就過(guò)去了,我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲,寫(xiě)一份計(jì)劃,為接下來(lái)的工作做準(zhǔn)備吧!你所接觸過(guò)的計(jì)劃都是什么樣子的呢?下面是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃5篇,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

【精選】訓(xùn)練計(jì)劃集錦五篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  1、力量的訓(xùn)練計(jì)劃

  1.1、周一:窄距俯臥撐:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%,窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過(guò)肩部,向下做動(dòng)作時(shí),手肘盡量靠近身體兩側(cè)。

  1.2、周二:反手位引體向上:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%,深度動(dòng)作要領(lǐng):面向墻壁,雙腳分開(kāi)略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

  1.3、周三:深蹲:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%,兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

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  1、力量的訓(xùn)練計(jì)劃

  1.1、周一:窄距俯臥撐:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%,窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過(guò)肩部,向下做動(dòng)作時(shí),手肘盡量靠近身體兩側(cè)。

  1.2、周二:反手位引體向上:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%,深度動(dòng)作要領(lǐng):面向墻壁,雙腳分開(kāi)略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

  1.3、周三:深蹲:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%,兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

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