實用的訓(xùn)練計劃范文13篇
時間過得可真快，從來都不等人，我們又將接觸新的知識，學(xué)習(xí)新的技能，積累新的經(jīng)驗，現(xiàn)在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。我們該怎么擬定計劃呢？下面是小編收集整理的實用的訓(xùn)練計劃范文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計劃 1
一、指導(dǎo)思想
我�；@球隊長期以來在奉節(jié)縣是一支普及性較廣的一所傳統(tǒng)學(xué)校，為確保傳統(tǒng)項目的光榮發(fā)揚和領(lǐng)先地位，豐富學(xué)生的文體生活，全面提高身體素質(zhì)，要堅持長期訓(xùn)練工作的同時繼續(xù)推動我�；@球的普及和提高，為迎接每年縣級的各季度、兄弟學(xué)校不定期的友誼賽，提高訓(xùn)練比賽，經(jīng)教研組研究決定，堅持每周的訓(xùn)練時間，現(xiàn)將我們計劃如下：
訓(xùn)練負責(zé)人：
訓(xùn)練時間：每周一至五的第七節(jié)開始，約七十分鐘結(jié)束。
訓(xùn)練目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。
以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的.隊伍形象，爭取獲得更大進步。
�。ㄒ唬╇A段訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)和安排
（二）訓(xùn)練教學(xué)安排特點
1、訓(xùn)練任務(wù)與隊員的基礎(chǔ)相適應(yīng)
在總的訓(xùn)練教學(xué)任務(wù)要求下，充分考慮本隊的訓(xùn)練水平和個別隊員現(xiàn)狀，從實際出發(fā)，留有余地。指標(biāo)確定既要有壓力，提高身體心理承受能力，又要使隊員樹立信心，增加努力向上的動力。避免運動創(chuàng)傷。
2、訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容的決定性和連續(xù)性
本階段主要是強化基本技、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的全面發(fā)展，強調(diào)各種競技能力在實戰(zhàn)中充分運用，培養(yǎng)技術(shù)特長。逐步加大技術(shù)難度、質(zhì)量和配合運用要求；身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練比重有相應(yīng)的調(diào)整，后階段戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容逐漸增加。
3、運動負荷安排
第一階段的運動負荷及強度應(yīng)個人而已，適當(dāng)即可。進入發(fā)展提高階段，運動員已能逐步承受較大專項負荷，訓(xùn)練課時間增加，總負荷趨勢逐年提高。在增加負荷量的基礎(chǔ)上多采用漸進方式逐步增大負荷強度；后兩年則以高標(biāo)準、大運動量、高強度對抗性負荷為主，生理和心理負荷強度接近最大。應(yīng)注意運動員運動創(chuàng)傷和精神負擔(dān)過重，解決好學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之間的關(guān)系，不能顧此失彼。
4、注意區(qū)別對待和個別加工
由于運動員年齡、身高、訓(xùn)練基礎(chǔ)和位置技術(shù)要求不同，在集體綜合性訓(xùn)練基礎(chǔ)上，應(yīng)根據(jù)具體情況采用區(qū)別訓(xùn)練和重點訓(xùn)練方法，利用一定時間分組教學(xué)訓(xùn)練、個別輔導(dǎo)或業(yè)余補練基本技術(shù)等方式，結(jié)合隊員特點精細加工，科學(xué)安排，使全隊各種競技能力結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)發(fā)展，適應(yīng)強對抗的比賽要求。
二、籃球訓(xùn)練階段劃分、任務(wù)和安排
略
三、籃球訓(xùn)練內(nèi)容綱要
1、理論與知識部分
�。�1）講解位置技術(shù)的方法和要求，以及在對抗中的要求和變化。
�。�2）講解快攻和防快攻、攻守半場人盯人、攻守聯(lián)防和攻守全場緊逼人盯人的變化形式和運用方法。
（3）講解全場區(qū)域緊逼的形式、配合方法和要求。
�。�4）講解進攻全場緊逼的形式、配合方法和要求。
�。�5）講解本隊攻守戰(zhàn)術(shù)體系的依據(jù)、方法和要求。
�。�6）簡介籃球運動員的心理訓(xùn)練方法。
�。�7）講解籃球運動中對抗激烈特點以及如何適應(yīng)規(guī)則和裁判，從而保持比賽心理狀態(tài)穩(wěn)定的重要性。
�。�8）講解“以球為主”的綜合多變的攻擊性防守戰(zhàn)術(shù)體系。
�。�9）觀看高水平比賽及錄相，分析典型戰(zhàn)例，提高戰(zhàn)術(shù)意識。
�。�10）講解簡單的按摩原理，自我和相互按摩的方法。
�。�11）頑強的戰(zhàn)斗作風(fēng)在比賽中的意義。
�。�12） “關(guān)鍵球”的特殊打法。
2、籃球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練部分
技術(shù)訓(xùn)練
重點訓(xùn)練內(nèi)容
�、賯髑颍弘p手胸前傳球、雙手遞傳、雙手頭上傳球、單手遞傳、單手反彈傳球、單手體側(cè)傳球、單手肩上傳球、背后傳球、隱蔽傳球。
�、谕痘@：中遠距離跳投、急停跳投、轉(zhuǎn)身跳起投籃、跨開投籃、跨步投籃、擠投、勾手投籃、靠貼投籃、后仰投籃、左右手投籃、雙手托球補籃、單手托球補籃、點球補籃、單雙手扣籃。
�、弁黄疲禾摶芜\球突破、急停急起運球突破、身前換手變向運球突破、后轉(zhuǎn)身變向運球突破、背后運球變向突破、連續(xù)交替運球虛晃突破、連續(xù)變換步法運球突破、擠身跨越運球突破。
�、苎谧o：掩護的基本姿勢、掩護的位置、掩護的距離、掩護后的轉(zhuǎn)身
⑤中鋒要位：固定要位、行進間要位、內(nèi)中鋒要位、外中鋒要位。
�、蘅涨校簐形切入、轉(zhuǎn)身切入、z形切入、弧形切入。
⑦快攻一傳。
⑧防持球突破。
⑨防運球突破。
⑩防45°接球隊員。術(shù)、后衛(wèi)的攻守技術(shù)；大前鋒的技術(shù)特長、攻擊后衛(wèi)的技術(shù)特長、控球后衛(wèi)的技術(shù)特長。
訓(xùn)練計劃 2
本學(xué)期，擊劍隊在校領(lǐng)導(dǎo)和辦公室同仁的關(guān)心下，一如既往地展開訓(xùn)練�，F(xiàn)對本學(xué)期的擊劍訓(xùn)練做如下規(guī)劃。
這個學(xué)期，由于俞老師開創(chuàng)自身事業(yè)，所以暫時不能過來帶訓(xùn)練，這樣，三個劍種的訓(xùn)練任務(wù)就落在我一個人身上。在學(xué)期初小青松招生的情況下，我又自找苗子，積極動員，與家長、班主任及時取得溝通，共招收新生4位，這還不包括小青松周六班的學(xué)生。從學(xué)生的情況看到，目前，男同學(xué)呈現(xiàn)飽和狀態(tài)，女同學(xué)目前有8位學(xué)生參與訓(xùn)練，但其中有2位同學(xué)年齡較小，明年的比賽暫時不能參加。所以，目前也正在積極動員，爭取能在最短的時間內(nèi)召齊3個劍種9名隊員。值得高興的是，老隊員在堅持訓(xùn)練了一年多的時間后，到現(xiàn)在都沒有退出的，其中還有3個是六年級的。他們每天克服學(xué)習(xí)任務(wù)重的壓力，一下課就趕到場地進行訓(xùn)練。
訓(xùn)練的質(zhì)量和數(shù)量是保證好成績的關(guān)鍵，我們擊劍訓(xùn)練的特點是：動作多變，技戰(zhàn)術(shù)難度較大，這就要求老師在每位學(xué)生的身上都要下功夫。由于受到學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的沖擊，以及小青松課程的限制，所以我在小青松原定的時間內(nèi)，利用早上的`時間有針對性地進行小范圍的輔導(dǎo)。接下來，還準備利用大課間的時間。現(xiàn)把訓(xùn)練時間分配如下：
周一至周五：早上7：20—8：10
周二、周四：下午4：00—5：20
周三：在興趣組的基礎(chǔ)上適當(dāng)延長訓(xùn)練時間
周六上午8：00—11：15
針對實際的情況，對訓(xùn)練的時間也會做出相應(yīng)的調(diào)整，但每周每人5次的訓(xùn)練是必須要保證的。在訓(xùn)練中，我努力做到：學(xué)生沒到我先到，學(xué)生離開我再走，認真制定每次的訓(xùn)練計劃，根據(jù)學(xué)生實際掌握的情況，有針對性地進行個別課指導(dǎo)，爭取讓每個學(xué)生受益。
我們隊中的每個孩子，其實就像是自己的孩子，和他們在一起的時間，比和我女兒在一起的時間還多。我會秉著一顆母親的心，悉心教導(dǎo)每個孩子，讓他們在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，做一個全面發(fā)展的孩子。
訓(xùn)練計劃 3
一、 目的：
為了迎接太原理工大學(xué)足球比賽，我院決定選出一批熱愛足球的同學(xué)參加比賽，在此太原理工大學(xué)政法學(xué)院足球隊訓(xùn)練計劃之前進行專項訓(xùn)練以在比賽中取得理想成績。
二、 訓(xùn)練原則：
1、 培養(yǎng)隊員熱愛足球、積極訓(xùn)練的.作風(fēng)。
2、 強調(diào)從基本功練起。
3、 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從實戰(zhàn)出發(fā)，強調(diào)配合。
4、 每次比賽過后開會總結(jié)。
5、 每周周末進行模擬比賽，保證“賽練結(jié)合”。
6、 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，制定適合每個隊員的戰(zhàn)術(shù)，做到揚長避短。
二、訓(xùn)練計劃
�。ㄒ唬┯�(xùn)練時間（求實杯、新生杯比賽期間）
周一到周四
中午12：30—1：30
晚上7：00—9：00
周六下午2：30—4：30
（平時訓(xùn)練）
周二、周四
中午12：30—1：30
晚上7：00—9：00
周六下午2：30—4：30
（二）訓(xùn)練地點
東區(qū)足球場
�。ㄈ┯�(xùn)練內(nèi)容
1.身體素質(zhì)訓(xùn)練
（1）慢跑：400m*2 熱身
�。�2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2 鍛煉同學(xué)的啟動速度
�。�3）運用標(biāo)志牌（學(xué)院統(tǒng)一采購）進行曲線跑，鍛煉靈敏性 以上訓(xùn)練量可以逐步增加
2.球員技術(shù)訓(xùn)練
�。�1）傳接球：進行短傳長傳動作教學(xué)和怎樣正確接球（地滾球、高空球）
�。�2）球性練習(xí)（需長期練習(xí)出效果）
（3）帶球：不同的帶球方法教學(xué)
�。�4）過人技巧
�。�5）進攻與防守技巧
3.守門員教學(xué)（需守門員手套）
�。�1）門前撲救（重點）
�。�2）傳發(fā)球：球門球（開大腳）、手拋球
3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
�。�1）小范圍配合：二過一、撞墻式配合
�。�2）越位與反越位
4.足球規(guī)則
（1）進行足球規(guī)則講解
�。�2）對不同球員位置進行講解（如后衛(wèi)、門將、中場、前鋒）
�。�3）如何發(fā)界外球、定位球等
三、訓(xùn)練具體安排
略
訓(xùn)練計劃 4
一、指導(dǎo)思想:
進一步普及、培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，在各年級的足球隊員進行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
二、奮斗目標(biāo)
全面普及學(xué)校足球運動，力爭在省、市比賽踢出好成績,讓更多的學(xué)生喜歡上足球運動!
三、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
（一）提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1、嚴格的組織紀律性。
2、嚴格的訓(xùn)練自覺性。
比賽作風(fēng)方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)。
3、嚴格的比賽紀律。
�。ǘ┤嫣岣哧爢T的基本技術(shù)
三年級：
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數(shù)；
4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
二年級：
1、 提高隊員運控球能力。
2、 掌握正確的.傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
�。ㄈ┲饕�(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人墊、運、控練習(xí)，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接。
�。ㄋ模┯�(xùn)練主要技術(shù):
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。
運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
�。ㄎ澹⿷�(zhàn)術(shù):
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
備戰(zhàn)期
1、認真挖掘有潛力的新隊員，建設(shè)好球隊，壯大球隊，保證球隊的發(fā)展。
2、加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。
3、注重球隊作風(fēng)建設(shè)，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
4、本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強學(xué)生的身體素質(zhì)和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績，為學(xué)校社會培養(yǎng)更多的足球人才。
訓(xùn)練計劃 5
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
�。�1）、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；
（2）、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能，為xx年區(qū)運動會做好準備。
二、訓(xùn)練重點：
重點抓投擲，短跑項目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)比賽中獲得好的成績。
三、訓(xùn)練時間：
20xx年3月——20xx年5月份、
四、準備階段：
挑好有潛力的.苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì)。
要求：
1、運動員出席準時；
2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校榮譽爭光的思想。
3、隊員與隊員之間有競爭意識。
五、過度期：
根據(jù)隊員的訓(xùn)練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術(shù)、技能，不要求過高成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。
要求：
1、運動員掌握所從事項目的運動技術(shù)、技能；
2、提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。
六、鞏固和提高階段：
本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。
訓(xùn)練計劃 6
一、指導(dǎo)思想：
根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動作。
三、訓(xùn)練時間：
下午：4：40——5：20
四、訓(xùn)練方案：
第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。
內(nèi)容：
1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。
訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓(xùn)練。
在訓(xùn)練結(jié)束時進行總結(jié)。每次訓(xùn)練時都點名，以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的.質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準備。
第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。
內(nèi)容：
1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）
2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）
3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）
五、訓(xùn)練注意事項：
1、必須準時參加。
2、服從教練的安排與指揮。
3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?/p>
4、注意安全、防止意外傷害事故。
訓(xùn)練計劃 7
一、計劃目標(biāo)
1、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確地運動技術(shù)，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運動成績。
2、重新調(diào)整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。
3、普及擊劍運動，培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。
二、訓(xùn)練計劃
1、訓(xùn)練目標(biāo)
�。�1）發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績
�。�2）通過訓(xùn)練提高隊員基本運動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)
2、訓(xùn)練重點重點抓住挑引進攻、交叉進攻和防守的技術(shù)的訓(xùn)練以及身體素質(zhì)訓(xùn)練
3、訓(xùn)練時間：20xx年9月——20xx年8月
4、具體訓(xùn)練計劃
�。�1）調(diào)整階段（9——11月）主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。訓(xùn)練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。
要求：
1、隊員準時到場訓(xùn)練，訓(xùn)練認真刻苦
2、隊員之間要相互幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽的思想品質(zhì)
�。�2）強化訓(xùn)練階段
A（12——4月中旬）
B（5——8月上旬）作為專項的準備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的`變化。定期檢測運動的運動成績，從而提高運動能力。
要求：
1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能
2、隊員運動后要進行積極的放松的練習(xí)，增強營養(yǎng)的補充3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識
�。�3）比賽期（保持、調(diào)整階段）（4月底、7月中旬、8月底）
調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)練強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽。這一時期的主要目的是在重大的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)定地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不放棄。
（4）休假期（8月底）
訓(xùn)練計劃 8
少年鼓號隊是少先隊禮儀教育的重要形式和少先隊基礎(chǔ)建設(shè)的重要內(nèi)容，能培養(yǎng)少先隊員的群體意識，增加集體主義榮譽感。鼓號隊的精彩表演，能體現(xiàn)少先隊獨有的特色，能擴大少先隊的聲勢。參加鼓號隊的隊員，展示出他們的朝氣勃勃、樂觀、積極向上的精神風(fēng)貌。少年鼓號隊能推進少先隊組織的基礎(chǔ)建設(shè)，提高少先隊禮儀活動的整體水平，將成為少先隊開展活動、實施德育教育、美育教育和組織紀律訓(xùn)練的有效載體。
一、鼓號隊簡介：
校鼓號隊是從三到六年級的隊員中挑選出來的，個個精神抖擻，儀態(tài)端正。目前，有指揮1人，大鼓手8人，大釵手8人，小镲手12人，小號手32人，小鼓手32人，他們是被稱為校園中最“先聲奪人”的一支隊伍。在青島經(jīng)濟技術(shù)開發(fā)區(qū)少先隊建隊xx周年鼓號操大賽中獲得全區(qū)一等獎的好成績。
二、演奏曲目要求
1、定時訓(xùn)練。訓(xùn)練的內(nèi)容有：發(fā)聲呼吸的練習(xí)、音符的講解、節(jié)奏的講解、隊列隊形的訓(xùn)練、演奏表情的練習(xí)等。訓(xùn)練時，必須注意訓(xùn)練內(nèi)容的聯(lián)系，不能盲目的去練習(xí)，要注意各種樂器的諧調(diào)發(fā)音。每次利用課外活動時間練習(xí)。不過要注意號手每次訓(xùn)練不能超過半小時，以保護學(xué)生的嗓子。
2、講悟結(jié)合。指導(dǎo)老師講解樂理要通俗易懂，符合小學(xué)生的認知規(guī)律和心理特點，譜子和鼓點節(jié)奏知識必須創(chuàng)設(shè)情景，使學(xué)生進入具體的音樂情景，通過一些音樂表演和音樂游戲來獲取知識。如我講解1拍、2拍、半拍鼓點時，分別叫學(xué)生模仿大象走路，咚、咚（xx），獅子吼叫，吼（x－），小鳥的叫聲，嘰嘰，嘰嘰（xxxx），再讓學(xué)生用樂器敲打出節(jié)奏，從而使學(xué)生輕松地掌握了這三種鼓點地演奏。
3、示范規(guī)范。要求演奏的各種樂器，指導(dǎo)教師必須都能熟練，這樣才能給學(xué)生起到真正的示范作用。如果教師不會演奏，專門講理論的東西，學(xué)生還是得不到要領(lǐng)的。作為一名鼓號隊指導(dǎo)教師，學(xué)好知識的同時更應(yīng)該注重實踐。指導(dǎo)教師最好在指導(dǎo)之前，把曲譜多練幾遍，做到心中有數(shù)。
4、組織有續(xù)。訓(xùn)練鼓號隊時，鼓镲和號應(yīng)該經(jīng)過“分”“合”的訓(xùn)練過程�！胺帧�，把鼓镲和號分開來練習(xí)，避免相互的干擾而影響訓(xùn)練，但指導(dǎo)教師要注意有續(xù)組織進行；分別訓(xùn)練好了號和鼓镲，又要把鼓镲和號合起來練習(xí)，做到各種樂器演奏的和諧統(tǒng)一。
5、嚴格要求，精益求精。在練習(xí)過程中，失敗是在所難免的。我們必須認真分析失敗的原因，善于在失敗中找到自己的缺點，不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。這時，隊員們會出現(xiàn)意志消除、灰心喪氣的`情緒。指導(dǎo)教師更應(yīng)該認真分析，認真總結(jié)，更要給隊員鼓氣，使隊員從失敗中重新樹立信心。使他們加緊練習(xí)，進一步把基本功打扎實，直指下次的成功訓(xùn)練演出。
三、訓(xùn)練安排
時間：每周三下午課外活動時間
進度：
1--—3周：練習(xí)間奏曲；
4—7周：練習(xí)進行曲；
8—11周：練習(xí)出旗曲；
12—15周：練習(xí)退旗曲；
16—18周：綜合訓(xùn)練，加強訓(xùn)練。
四、實施措施：
1、與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)部門協(xié)調(diào)溝通，爭取支持與幫助；
2、從四、五年級里挑選一批新隊員，保留少部分老隊員,實施“以老帶新”的方法,保證81人的鼓號隊伍；
3、召開相關(guān)人員（訓(xùn)練老師、鼓號隊隊員）會議，引起重視；
4、制定獎罰制度，以班級量化評比為到位保障，以評優(yōu)評先為動力源泉。
五、注意事項
1、放學(xué)路上一定要注意安全，有家長接送的要說清時間和地點
2、不遲到、不早退、不無故缺席，有病有事要向老師請假。組長每天進行點名，并做好出勤記載。
3、愛護樂器，做到輕拿輕放，訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。
4、認真訓(xùn)練，不開小差，不懂的地方虛心請教。
少年鼓號隊的組織、指導(dǎo)與訓(xùn)練工作是繁重的，不是一朝一夕就能成功的。一支具有高水平演奏的鼓號隊，必須在講求方法的基礎(chǔ)上不斷苦練，一遍，兩遍，三遍……“只要功夫深，鐵棒磨成針”。只有在正確的指導(dǎo)下不斷地、刻苦地練習(xí)，鼓號隊才能能獲得極大的成功。
訓(xùn)練計劃 9
新的學(xué)期開始了，校運動隊的各項訓(xùn)練緊張而有序的開始了。為了在四月份市里舉行的乒乓球選拔賽中取得好成績，特制定訓(xùn)練計劃如下：
一、抓好乒乓球隊的梯隊建設(shè)：
由于市里的乒乓球比賽的運動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生，從而形成一個良好的運動梯隊，訓(xùn)練過程中大隊員照顧帶動小隊員，以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績。
二、抓好運動員的思想教育：
在今后的訓(xùn)練中，我們一方面要認真把握“訓(xùn)練和思想結(jié)合的原則”，有意識地在訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員家長、班主任及 任課 老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴格要求、嚴格訓(xùn)練，從提高學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上培養(yǎng)運動員的技術(shù)和技能。
三、訓(xùn)練要求：
1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。
2、學(xué)生訓(xùn)練的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生的愛好與興趣。
3、訓(xùn)練要有持久性和合理性。
4、有事須向老師請假，不能擅自離開崗位。
四、主要活動措施：
1、堅持面向全體隊員嚴格組織紀律，加強訓(xùn)練管理。
2、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運動成績。
五、具體訓(xùn)練要求與內(nèi)容：
準備期：
1、召開動員會、找運動員。
2、召開全體隊員會議，制定訓(xùn)練紀律。
3、準備所需器材。
第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，學(xué)生正手攻球。
第二階段：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段
1、學(xué)生的相互推擋及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的`運動興趣。
第三階段：專項技術(shù)，發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。
2、發(fā)球包括上旋、下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球的站位正確，注意力集中。
第四階段：比賽前訓(xùn)練為主
1、由教練陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可以和去年的男隊隊員比賽，以提高比賽成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
具體訓(xùn)練內(nèi)容：
1、球性練習(xí)：
（1）正反手的向上顛球。
�。�2）正手攻球。
�。�3）反手推擋。
�。�4）對攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球：
�。�1）發(fā)側(cè)旋球。
�。�2）發(fā)下旋球。
�。�3）發(fā)奔球。
3、賽前訓(xùn)練：
�。�1）由教師陪打比賽。
（2）隊內(nèi)的教學(xué)比賽。
�。�3）觀看比賽錄像。
訓(xùn)練計劃 10
一、指導(dǎo)思想：
少年鼓號隊是少先隊禮儀教育的重要形式和少先隊基礎(chǔ)建設(shè)的重要內(nèi)容，是學(xué)校的一個重要的對外形象。它是少先隊簡約式、主題隊會式、各種儀式及重大活動不可缺少的一支隊伍。我們要發(fā)揚“自我管理、自我展示、善于合作、樂于奉獻”的精神，培養(yǎng)少先隊員的群體意識，增加集體主義榮譽感。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、通過鼓號隊的訓(xùn)練，使鼓號隊的全體成員都能熟練自如地演奏各自的樂器。
2、通過鼓號隊的訓(xùn)練，使鼓號隊的全體成員都能產(chǎn)生一種自豪感、集體榮譽感。
3、鼓號隊通過訓(xùn)練，能在演奏必會曲目的基礎(chǔ)上演奏指定樂曲。
4、鼓號隊通過訓(xùn)練，能承擔(dān)學(xué)校迎賓和大型活動奏樂的重任。
5、鼓號隊通過訓(xùn)練，能確保鼓號隊在各種賽事中取得較好成績，爭取突出。
三、鼓號隊人員安排：
總負責(zé)人：李磊
輔導(dǎo)老師：馬迅
隊員組成：指揮員、大鼓手、小鼓手、鈸手、小號手。（三年級隊員為主）
具體人數(shù)：見名單
四、訓(xùn)練要求：
1、鼓號隊成員必須準時參加每次的'鼓號隊訓(xùn)練，做到不遲到、不早退。若有事要事先請假，經(jīng)輔導(dǎo)老師同意后方可準假。
2、鼓號隊成員在訓(xùn)練時必須嚴格遵守鼓號隊的各項紀律，服從輔導(dǎo)老師的安排。
3、鼓號隊成員訓(xùn)練時要愛惜自己樂器，做到輕拿輕放，訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。若有損壞現(xiàn)象，要主動賠償。
五、訓(xùn)練安排：
�。ㄒ唬蕚潆A段：組建鼓號隊，各組自行選擇訓(xùn)練候補隊員。
�。ǘ┯�(xùn)練階段：分組在指定時間和地點進行校內(nèi)集中訓(xùn)練。
�。ㄈ╆犃杏�(xùn)練：進行隊列、隊形的訓(xùn)練，鼓號隊初具規(guī)模。
�。ㄋ模┱故倦A段：展示鼓號隊風(fēng)采，在技能上提出更高要求。
六、訓(xùn)練方法：
1、“手拉手，一帶一”：由鼓號隊老隊員與新隊員結(jié)成對子，自行安排課余時間進行訓(xùn)練；
2、集中訓(xùn)練：時間見安排表。
七、訓(xùn)練具體時間安排：
二月份內(nèi)容：整體訓(xùn)練。每周五下午2:30-3:30。
三月份內(nèi)容：分開訓(xùn)練。小號隊員——每天上午7:15-7:45
其他隊員——每周五下午2:30-3:30
四月份內(nèi)容：鞏固訓(xùn)練。小號隊員——每天上午7:15-7:45
其他隊員——每周五下午2:30-3:30
五月份內(nèi)容：展示訓(xùn)練。每周五下午2:30-3:30。
（以老師具體通知時間為準）
八、訓(xùn)練曲目：
《間奏曲》、《檢閱曲》、《歡迎曲》、《出旗曲》、《退旗曲》。
九、訓(xùn)練注意事項：
�。�1）輔導(dǎo)教師要負責(zé)各自小組的組員的平時訓(xùn)練的考勤和紀律。
�。�2）輔導(dǎo)教師要選出一名小隊長，由小隊長協(xié)助老師開展訓(xùn)練。
�。�3）各中隊輔導(dǎo)員老師協(xié)助好大隊部組織好本班鼓號隊員的學(xué)習(xí)、作業(yè)、訓(xùn)練工作安排。
訓(xùn)練計劃 11
為搞好學(xué)校體育工作，落實《學(xué)校體育工作條例》精神，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的長汀縣小學(xué)生籃球賽，使隊員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在縣小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績，本學(xué)期學(xué)校籃球隊訓(xùn)練計劃如下：
一、訓(xùn)練目標(biāo)
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊員和教練名單
㈠教練員：
�、骊爢T：
三、訓(xùn)練時間
20xx年x月x日～20xx年x月下旬
訓(xùn)練課時：
�。�1）每周星期x、x、x第三節(jié)課
（2）每周星期x、x早上7：00～7：40
四、訓(xùn)練地點
本�；@球場
五、訓(xùn)練進程安排
第一階段：籃球個人技術(shù)的提高階段（x月中旬～x月上旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。
訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行規(guī)則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（x月上旬～x月下旬）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的`技戰(zhàn)術(shù)意識。
訓(xùn)練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓(xùn)階段（x月下旬～比賽）
訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。
訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓(xùn)練方法：各專項訓(xùn)練，使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
六、場地與器材
場地：籃球場。
器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。
訓(xùn)練計劃 12
一、指導(dǎo)思想
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在各級各類的比賽中取得好的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從七、八年級中找隊員組建了田徑隊。并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的`訓(xùn)練目標(biāo)。
三、具體目標(biāo)、任務(wù)
1、認真負責(zé)做好訓(xùn)練工作。
2、以育人為最高目標(biāo)，全面鍛煉隊員身體，促進身心和諧發(fā)展。
3、學(xué)習(xí)和掌握健身的基礎(chǔ)知識、基本技能與方法。
4、加強思想品德教育，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。
5、促進我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽場，推動學(xué)校體育工作。
6、迎接區(qū)、市中學(xué)生田徑運動會，做好隊員的選派工作。
四、教練員
陳晶老師、朱孝峰老師
五、訓(xùn)練計劃
（一）、訓(xùn)練任務(wù)：抓平時，加強隊員的各項身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進隊員專項成績的提高；同時做好隊員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接區(qū)、市中學(xué)生田徑比賽；
�。ǘ�、訓(xùn)練安排（分四個階段）
1、第一階段：時間為前二周，采用一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練，進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。
2、第二階段：時間為3—6周，采用中強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來，加大訓(xùn)練負荷，采用比賽模式進行3、4次與其他中學(xué)的運動員對抗，在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
3、第三階段：時間為第7周，采用中高等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
4、第四階段：多進行全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練。
A、柔韌性方面練習(xí)采用：兩臂平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的環(huán)繞練習(xí)。
B、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
C、整個身體的屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
D、協(xié)調(diào)性方面練習(xí)采用：各種徒手操，行進操練習(xí)、各種技巧練習(xí)。
速度、靈敏性方面練習(xí)采用：原地高臺腿練習(xí)、加速跑60米左右、各種快速反映練習(xí)、記時跑。
耐力性方面練習(xí)采用：定時跑、定距離跑、越野跑等。
彈跳性和力量性練習(xí)：各種跳躍練習(xí)、各種腰、背、腹肌練習(xí)、杠鈴負重半蹲、杠鈴負重跳等。
�。ㄈ⒂�(xùn)練時間：每周周二周四下午4：00——5：30。
（四）、訓(xùn)練地點：田徑場
訓(xùn)練計劃 13
一、總?cè)蝿?wù)
為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運動特長，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣和頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定在八年級成立籃球隊�；@球隊以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓(xùn)練原則
1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的.技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓(xùn)練時間為每周星期一到星期五下午放學(xué)后。6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。
三、內(nèi)容
1、身體訓(xùn)練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
（1）罰籃。
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三分線外遠投。
�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。
�。�2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
�。�1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
�。�1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
（2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
�。�3）多運用小配合練習(xí)（掩護、策應(yīng)等）。
�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
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