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排球社團訓(xùn)練計劃（通用5篇）
時間就如同白駒過隙般的流逝，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！不妨坐下來好好寫寫計劃吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了？以下是小編精心整理的排球社團訓(xùn)練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
排球社團訓(xùn)練計劃 1
為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運動會，開學(xué)初組建了校女排球隊。主要目的是希望通過近2個月時間的努力訓(xùn)練，能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績，為學(xué)校爭得榮譽。
一、指導(dǎo)思想
根 據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學(xué)生對排球運動的了解和對排球的愛好，進一步提高隊員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，進而提高隊員的身 體素質(zhì)，增進健康、增強體質(zhì)的需要，同時能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平，戰(zhàn)勝困難，為學(xué)校爭得榮譽�，F(xiàn)組建校男女排球隊。
二、隊員名單：
三、訓(xùn)練目標(biāo)
培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的`良好品質(zhì)、掌握一定的基礎(chǔ)技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。
四、訓(xùn)練任務(wù)
1、素質(zhì)訓(xùn)練：在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，以速度、爆發(fā)力為重點，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調(diào)能力，并注意發(fā)展小肌肉群力量；
2、技術(shù)：全面掌握各項基本技術(shù)動作，著重抓好墊球和傳球技術(shù)，男生培養(yǎng)扣球技術(shù)，并注意技術(shù)運用能力的培養(yǎng)；
3、戰(zhàn)術(shù)：掌握場上的基本戰(zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術(shù)，注意戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。
4、心理：提高心理適應(yīng)能力，發(fā)展隊員的個性品質(zhì)；提高各項心理品質(zhì)（感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力）；
5、理論知識：排球規(guī)則知識，各項技術(shù)動作要領(lǐng)。
五、訓(xùn)練內(nèi)容
A、技術(shù)訓(xùn)練：
1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習(xí)、自墊、接一傳練習(xí)等，循序漸進；
2、傳球：正面?zhèn)鞲咔�、正面�(zhèn)骺烨�、調(diào)整傳球；
3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；
4、準(zhǔn)備姿勢和移動：包括準(zhǔn)備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步；
5、男生的扣球與攔網(wǎng)。
B、身體素質(zhì)：
1、速度訓(xùn)練：包括反應(yīng)速度、動作速度、移動速度的訓(xùn)練；
2、力量訓(xùn)練：包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練；
3、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。
C、戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練：簡單的攻防戰(zhàn)術(shù)。
D、心理素質(zhì)訓(xùn)練：
意志力的培養(yǎng)、反應(yīng)能力、注意力集中和思維能力。
E、實戰(zhàn)練習(xí)：
三 月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主，基本動作成型后，就進行隊伍的整合，根據(jù)訓(xùn)練情況與隊員的能力狀況，進行比賽的一些常規(guī)安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進行 教學(xué)比賽，在五月份將與外校的隊伍聯(lián)系，約其他隊伍到我們學(xué)�；蛉サ絼e的學(xué)校進行隊伍的對抗訓(xùn)練賽，以賽代練。提高隊員的實戰(zhàn)經(jīng)驗。
六、訓(xùn)練時間安排
早練：每周二至周六的6；15―7：00；
下午：每周二至周五的17：00―18：00，
其中星期三第二課堂時間16：10―18：00。
練習(xí)場地為學(xué)校體育館。
排球社團訓(xùn)練計劃 2
一，指導(dǎo)思想：
根據(jù)我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二，訓(xùn)練目標(biāo)：
1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。
2、掌握扎實的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。
3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。
4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。
三，訓(xùn)練方案：
1、訓(xùn)練時間：
每天中午課間，下午放學(xué)后。
2、隊員名單：
代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨
姜鑫孫一琪管思盈
3、訓(xùn)練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的團隊配合訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：2*200米慢跑，準(zhǔn)備活動，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。
4、訓(xùn)練方法：
1―2周
基礎(chǔ)練習(xí)：熟悉球性，熟悉球感。
學(xué)習(xí)下手發(fā)球。
專項素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。
3―4周
提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習(xí)線路的變化。
接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊員接下手發(fā)球
專項素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動速度的練習(xí)為主。
5―8周
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進攻的訓(xùn)練。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。
專項素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動的配合練習(xí)為主。
9―12周
接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。
上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動吊球的練習(xí)。
專項素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練
每天根據(jù)具體情況選擇其中的`部分內(nèi)容進行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)，時間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。
訓(xùn)練注意事項：
1、每次訓(xùn)練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。
2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。
3、每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?/p>
4、在訓(xùn)練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
排球社團訓(xùn)練計劃 3
一、訓(xùn)練目標(biāo)
提升基本技能（傳球、扣球、發(fā)球、攔網(wǎng)）
增強團隊配合和戰(zhàn)術(shù)意識
提高體能和反應(yīng)速度
二、每周訓(xùn)練安排
周一：技能訓(xùn)練
熱身（15分鐘）：動態(tài)拉伸和輕微跑動
傳球訓(xùn)練（30分鐘）：
站位傳球練習(xí)
移動傳球練習(xí)
發(fā)球訓(xùn)練（30分鐘）：
發(fā)球動作練習(xí)
發(fā)球精準(zhǔn)性練習(xí)
冷卻（15分鐘）：靜態(tài)拉伸和放松
周三：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
熱身（15分鐘）：動態(tài)拉伸和輕微跑動
團隊配合練習(xí)（30分鐘）：
進攻和防守配合
快攻和短平快配合
戰(zhàn)術(shù)演練（30分鐘）：
常用戰(zhàn)術(shù)講解
戰(zhàn)術(shù)演練和對抗訓(xùn)練
冷卻（15分鐘）：靜態(tài)拉伸和放松
周五：體能與對抗訓(xùn)練
熱身（15分鐘）：動態(tài)拉伸和輕微跑動
體能訓(xùn)練（30分鐘）：
阻力訓(xùn)練（例如，負(fù)重訓(xùn)練）
敏捷性訓(xùn)練（例如，梯子訓(xùn)練）
對抗訓(xùn)練（30分鐘）：
模擬比賽
進行全員參與的練習(xí)賽
冷卻（15分鐘）：靜態(tài)拉伸和放松
三、每月評估與調(diào)整
技術(shù)評估：每月進行一次技能評估，了解隊員的進步情況和需要改進的方面。
體能評估：測試體能指標(biāo)，如耐力、速度和靈活性。
戰(zhàn)術(shù)調(diào)整：根據(jù)訓(xùn)練效果和比賽情況調(diào)整戰(zhàn)術(shù)和訓(xùn)練重點。
四、建議
鼓勵自我練習(xí)：建議隊員在非訓(xùn)練時間進行額外的.個人技能練習(xí)。
觀看比賽：定期組織觀看高水平排球比賽，提升戰(zhàn)術(shù)意識和比賽理解。
團隊建設(shè)：通過團體活動增強團隊的凝聚力和協(xié)作能力。
排球社團訓(xùn)練計劃 4
一、訓(xùn)練目標(biāo)
提高社團成員的排球基本技術(shù)，包括發(fā)球、傳球、墊球、扣球和攔網(wǎng)等。
增強社團成員的身體素質(zhì)，提高耐力、速度、敏捷性和協(xié)調(diào)性。
培養(yǎng)社團成員的團隊合作精神和競爭意識，提高比賽水平。
推廣排球運動，吸引更多的同學(xué)參與到排球活動中來。
二、訓(xùn)練時間
每周xx天，每次訓(xùn)練時間為xx時。
三、訓(xùn)練地點
學(xué)校排球場。
四、訓(xùn)練內(nèi)容
�。ㄒ唬┗A(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練
發(fā)球
掌握下手發(fā)球、上手發(fā)球的技術(shù)動作，提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。
進行發(fā)球練習(xí)，包括定點發(fā)球、移動發(fā)球等。
傳球
學(xué)習(xí)正面雙手傳球、側(cè)面雙手傳球的技術(shù)動作，提高傳球的準(zhǔn)確性和速度。
進行傳球練習(xí)，包括兩人對傳、多人傳球等。
墊球
掌握正面雙手墊球、側(cè)面雙手墊球的技術(shù)動作，提高墊球的穩(wěn)定性和控制能力。
進行墊球練習(xí)，包括單人墊球、多人墊球等。
扣球
學(xué)習(xí)助跑起跳、揮臂扣球的技術(shù)動作，提高扣球的力量和準(zhǔn)確性。
進行扣球練習(xí)，包括定點扣球、移動扣球等。
攔網(wǎng)
掌握單人攔網(wǎng)、雙人攔網(wǎng)的技術(shù)動作，提高攔網(wǎng)的高度和時機把握能力。
進行攔網(wǎng)練習(xí)，包括模擬比賽中的攔網(wǎng)等。
（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練
耐力訓(xùn)練
進行長跑、跳繩等訓(xùn)練，提高心肺功能和耐力。
速度訓(xùn)練
進行短跑、折返跑等訓(xùn)練，提高速度和反應(yīng)能力。
敏捷性訓(xùn)練
進行繩梯訓(xùn)練、障礙跑等訓(xùn)練，提高身體的敏捷性和協(xié)調(diào)性。
力量訓(xùn)練
進行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等訓(xùn)練，提高上肢、腹部和下肢的力量。
（三）團隊配合訓(xùn)練
戰(zhàn)術(shù)講解
講解排球比賽中的基本戰(zhàn)術(shù)，如進攻戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)等。
戰(zhàn)術(shù)演練
進行戰(zhàn)術(shù)演練，包括二傳與攻手的`配合、防守站位等。
模擬比賽
組織模擬比賽，提高社團成員的比賽經(jīng)驗和團隊合作能力。
五、訓(xùn)練方法
講解示范法：通過講解和示范，讓社團成員了解技術(shù)動作的要領(lǐng)和方法。
分解練習(xí)法：將技術(shù)動作分解成幾個部分，分別進行練習(xí)，逐步掌握完整的技術(shù)動作。
重復(fù)練習(xí)法：反復(fù)進行技術(shù)動作的練習(xí)，提高技術(shù)動作的熟練程度和穩(wěn)定性。
比賽訓(xùn)練法：通過組織比賽，讓社團成員在實戰(zhàn)中提高技術(shù)水平和比賽能力。
六、考核與評價
定期進行技術(shù)考核，包括發(fā)球、傳球、墊球、扣球和攔網(wǎng)等技術(shù)動作的考核。
組織比賽，對社團成員的比賽表現(xiàn)進行評價，包括技術(shù)運用、團隊合作、比賽態(tài)度等方面。
根據(jù)考核和評價結(jié)果，對社團成員進行針對性的指導(dǎo)和訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。
七、注意事項
訓(xùn)練前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，避免受傷。
訓(xùn)練中要嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，聽從教練的指導(dǎo)。
訓(xùn)練后要進行放松活動，緩解肌肉疲勞。
注意安全，避免在訓(xùn)練中發(fā)生意外事故。
排球社團訓(xùn)練計劃 5
一、訓(xùn)練目的
培養(yǎng)社團成員對排球運動的興趣和熱愛，提高排球技術(shù)水平。
增強社團成員的身體素質(zhì)，提高身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和耐力。
培養(yǎng)社團成員的團隊合作精神和競爭意識，提高比賽能力。
二、訓(xùn)練時間安排
每周訓(xùn)練xx次，每次訓(xùn)練時間為xx小時。
具體訓(xùn)練時間根據(jù)學(xué)校課程安排和社團成員的實際情況進行調(diào)整。
三、訓(xùn)練地點
學(xué)校排球場。
四、訓(xùn)練內(nèi)容
�。ㄒ唬┗A(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練
發(fā)球技術(shù)
學(xué)習(xí)下手發(fā)球、上手發(fā)球的技術(shù)動作和發(fā)力方法。
通過反復(fù)練習(xí)，提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。
傳球技術(shù)
掌握正面雙手傳球、側(cè)面雙手傳球的基本動作和技巧。
進行傳球練習(xí)，提高傳球的速度和準(zhǔn)確性。
墊球技術(shù)
學(xué)習(xí)正面雙手墊球、側(cè)面雙手墊球的動作要領(lǐng)。
進行墊球練習(xí)，提高墊球的穩(wěn)定性和控制能力。
扣球技術(shù)
了解扣球的基本動作和發(fā)力方式。
進行扣球練習(xí)，提高扣球的力量和準(zhǔn)確性。
攔網(wǎng)技術(shù)
掌握攔網(wǎng)的`動作要領(lǐng)和時機把握。
進行攔網(wǎng)練習(xí)，提高攔網(wǎng)的成功率。
�。ǘ┥眢w素質(zhì)訓(xùn)練
耐力訓(xùn)練
進行長跑、跳繩等活動，提高心肺功能和耐力。
力量訓(xùn)練
進行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等練習(xí)，增強上肢、腹部和下肢的力量。
速度訓(xùn)練
進行短跑、折返跑等訓(xùn)練，提高反應(yīng)速度和移動速度。
靈活性訓(xùn)練
進行拉伸、瑜伽等活動，提高身體的柔韌性和靈活性。
�。ㄈ﹫F隊配合訓(xùn)練
戰(zhàn)術(shù)講解
講解排球比賽中的基本戰(zhàn)術(shù)，如進攻戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)等。
戰(zhàn)術(shù)演練
進行戰(zhàn)術(shù)演練，提高團隊的配合默契度。
模擬比賽
組織模擬比賽，讓社團成員在實戰(zhàn)中提高比賽能力。
五、訓(xùn)練方法
示范講解法
教練進行技術(shù)動作的示范和講解，讓社團成員了解正確的動作要領(lǐng)。
分組練習(xí)法
將社團成員分成小組，進行技術(shù)練習(xí)和對抗比賽，提高團隊合作能力。
個別指導(dǎo)法
針對社團成員的不同情況，進行個別指導(dǎo)，幫助他們提高技術(shù)水平。
六、考核與評價
定期進行技術(shù)考核，包括發(fā)球、傳球、墊球、扣球和攔網(wǎng)等技術(shù)動作的考核。
組織比賽，對社團成員的比賽表現(xiàn)進行評價，包括技術(shù)運用、團隊合作、比賽態(tài)度等方面。
根據(jù)考核和評價結(jié)果，對社團成員進行獎勵和懲罰，激勵他們不斷進步。
七、注意事項
訓(xùn)練前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，避免受傷。
訓(xùn)練中要嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，聽從教練的指導(dǎo)。
訓(xùn)練后要進行放松活動，緩解肌肉疲勞。
注意安全，避免在訓(xùn)練中發(fā)生意外事故。
愛護訓(xùn)練場地和器材，保持場地整潔。
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