訓練計劃

時間：2023-05-22 10:22:54 計劃我要投稿

訓練計劃錦集10篇

　　時光在流逝，從不停歇，我們的工作又邁入新的階段，不妨坐下來好好寫寫計劃吧。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編收集整理的訓練計劃10篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

訓練計劃錦集10篇

訓練計劃篇1

　　一、訓練思路

　　為進一步鞏固我校市級田徑傳統(tǒng)項目學校的優(yōu)勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發(fā)揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。二、目標全面發(fā)展身體素質(zhì)、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優(yōu)異成績。三、訓練的分期:整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)準備時期的`訓練任務一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進技術,培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì)。競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質(zhì)量。三、訓練時間訓練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間

　　1、周一—周四最后一節(jié)課。

　　2、遇有比賽期,前兩個月周

　　二、周日進行全天訓練,確保訓練質(zhì)量,力爭完成市運會目標。四、訓練措施

　　1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

　　2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

　　3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

　　4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。

　　5、做好訓練成績的匯總與分析。

　　6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

　　具體安排:

　　1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規(guī)則等)

　　2、三月重點進行身體素質(zhì)的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。

　　3、創(chuàng)造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽。五、具體分工

　　1、短跳、投擲組:李建龍

　　2、中長組:王海龍

　　3、排球:吳新文

訓練計劃篇2

　　基本任務：

　　1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。

　　2. 針對運動員動作不規(guī)范，基本功不扎實，著重基本技術訓練。

　　3. 全面提高運動員的身體素質(zhì)，提高對抗性。

　　主要任務：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰(zhàn)校際做準備。

　　全面訓練階段

　　1. 全面身體訓練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。

　　2. 學習、改進、提高基本技術。

　　3. 學習籃球的基本知識

　　4. 培養(yǎng)作風和意識。

　　身體：技術：戰(zhàn)術為4：5：1

　　專項訓練階段

　　1. 強化專項素質(zhì)為主，達到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術。

　�、� 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強攻技術。

　�、� 防守選位和移動

　�、� 強化技術在對抗中的'應用。

　�、� 位置技術和意識。

　�、� 確定本隊的戰(zhàn)術特點，在比賽中訓練心理。

　　身體：技術：戰(zhàn)術為3：4：3

　　課時負荷

　　課時為1.5—2小時，每周7次；

　　1、技術難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

　　方法手段

　　形式內(nèi)容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學比賽增多。

　　比賽期：7周

　　賽前集訓5周比賽2周

　　基本任務：

　　1. 身體訓練專項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

　　3. 熟練運用本隊各種戰(zhàn)術。

　　4. 在近似比賽的特點下演練。

　　主要任務：

　　通過學校之間交流賽，注重對規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識。

　　賽前集訓5周

　　1. 進行專項訓練。

　　2. 抓好冬訓期間的身體素質(zhì)訓練。

　　要求：有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練，積極備戰(zhàn)。

　　沒有比賽任務的隊員，抓好身體素質(zhì)訓練。

　　身體：技術：戰(zhàn)術為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰(zhàn)方案。

　　2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術。

　　3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。

　　身體：技術：戰(zhàn)術為2：2：6

　　課時負荷

　　課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習后進行戰(zhàn)術訓練。一半時間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓練比賽。

　　第二準備期14周

　　全面訓練7周專項訓練7周

　　基本任務：

　　1. 總結(jié)上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務。

　　2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。

　　3. 改進不規(guī)范動作，進一步提高技術技術水平。

　　4. 全面提高運動員的身體素質(zhì)訓練。

　　主要任務：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰(zhàn)市比賽做準備。

　　全面訓練階段

　　1. 全面身體訓練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。

　　2. 學習、改進、提高基本技術。

　　3. 學習籃球的基本知識

　　4. 培養(yǎng)隊風和作風，以及籃球意識。

　　身體：技術：戰(zhàn)術為5：4：1

　　專項訓練階段

　　1. 強化專項素質(zhì)為主，達到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術。

　�、僖苿油痘@、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強攻技術。

　�、� 防守選位和移動

　　⑦ 強化技術在對抗中的應用。

　�、� 位置技術和意識。

　�、� 確定本隊的戰(zhàn)術特點，在比賽中訓練心理。

　　身體：技術：戰(zhàn)術為3：4：3

　　課時負荷

　　課時為2小時，每周7次

　　1、術難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

　　方法手段

　　形式內(nèi)容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學比賽增多。

　　比賽期5周

　　賽前集訓4周比賽1周

　　基本任務：

　　1. 身體訓練專項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

　　3. 演練本隊各種戰(zhàn)術。

　　4. 通過熱身賽，演練打法。

　　5. 鍛煉新人。

　　賽前集訓4周

　　1. 進行籃球?qū)ｍ椨柧�，提高對抗性，發(fā)展個人特長。

　　2. 熟練本隊的各種配合。

　　身體：技術：戰(zhàn)術為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰(zhàn)方案。

　　2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術。

　　3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。

　　身體：技術：戰(zhàn)術為2：2：6

　　課時負荷

　　課時為2——2.5小時，每周7次

　　量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習后進行戰(zhàn)術訓練。一半時間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應訓練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓練比賽。

　　調(diào)整期3周

　　過度恢復調(diào)整3周

　　1. 暑期休息兩周

　　2. 恢復性練習一周

　　3. 做好新進運動員的熟悉工作。

　　4. 總結(jié)經(jīng)驗教訓。

　　課時負荷

　　課時為1.5小時，每周7次；

　　中小強度和運動性恢復。

　　方法手段

　　廣泛多樣，積極性休息

訓練計劃篇3

　　健美操是我校結(jié)合學校資源、教師資源開展的一項體育訓練項目，經(jīng)過一學期的實驗學習取得了很好的效果，可以被繼續(xù)推廣。我們將繼續(xù)以學生為本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項特色。

　　一、指導思想：

　　我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生發(fā)展為本，豐富學生課余文化生活，培養(yǎng)學生終身體育的意識和創(chuàng)造能力，促進個性特長，提高綜合素質(zhì)。

　　二、教學目標

　　滿足學生的興趣和需要，促進個性化發(fā)展，培養(yǎng)學生的人文素質(zhì)，科學素質(zhì)，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。

　　三、實施過程方案：

　　1、管理方面：統(tǒng)一管理，學生按時上課，每節(jié)課60分鐘，使學生能夠循序漸進學好每節(jié)課的保障。

　　2、教學組織：以師生集體練習為主，給學生創(chuàng)造空間。上課按幾個環(huán)節(jié)，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學練，個性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。

　　3、課時安排：每周1課時，從第三周到十八周共16課時。

　　時間：周三 16：40——15：40

　　4、場地：舞蹈室

　　5、設備：錄音機

　　6、人員：學校選撥的優(yōu)秀學生。

　　7、教材來源：音像、書籍、自編、電視、健美操網(wǎng)等。

　　四、評價方法：主要通過學習情況，出勤表現(xiàn)，班級比賽組織情況，學生評價等。

　　五、授課內(nèi)容

　　學生們經(jīng)過一學期的健美操訓練，對健美操這一運動有了一定認識，并掌握了一些基本的.健美操動作技術，本學期重在提高。另外要選擇學生感興趣的教材激發(fā)學生的學習興趣，培養(yǎng)學生的主動參與，積極創(chuàng)新的能力。

　　本學期健美操授課內(nèi)容有：大眾健美操、搏擊健身操。

　　學年下期健美操訓練內(nèi)容

　　訓練日期

　　訓練人數(shù)

　　訓練內(nèi) 容

　　第一周

　　基本姿態(tài)八個方位的牢記

　　第二周

　　基本步伐手型

　　第三周

　　基本步法少兒大眾健美操一級復習

　　第四周

　　基本步法手型變化少兒大眾健美操二級（第一小節(jié)）

　　第五周

　　表現(xiàn)力訓練少兒大眾健美操二級（第二小節(jié)）

　　第六周

　　基本步法的變形少兒大眾健美操二級（第三小節(jié)）

　　第七周

　　基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級（第四小節(jié)）

　　第八周

　　耐力訓練行進間的基本步法

　　第九周

　　少兒大眾健美操二級復習與測試行進間的基本步法

　　第十周

　　理論看DVD提高

　　第十一周

　　基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素

　　第十二周

　　第十三周

　　第十四周

　　第十五周

　　搏擊操第一小節(jié)學習表現(xiàn)力的練習

　　搏擊操第二小節(jié)學習表現(xiàn)力的練習

　　搏擊操第三小節(jié)學習樂感與表現(xiàn)力練習

　　搏擊操復習與鞏固動作定位

　　第十六周

　　學期考試與總結(jié)

訓練計劃篇4

　　訓練對象：

　　校合唱隊員。

　　訓練目的：

　　1、通過嚴格的氣息訓練，不同的發(fā)聲曲來規(guī)范學生的聲音。

　　2、發(fā)聲與歌曲的有機結(jié)合。

　　3、良好的舞臺表演，有效提高學生的表現(xiàn)力及良好的精神面貌。

　　訓練方法及過程：

　　訓練是為了提高，提高是為了表現(xiàn);訓練遵照循序漸進的手段，提高學生的聲音感覺。努力做到用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一。并逐漸擴充到音準、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。

　　(一) 科學正確的氣息訓練

　　氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如嘆氣放松練習、打嘟嚕練習、聞花香練習等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。

　　(二)重視發(fā)聲訓練

　　每節(jié)課根據(jù)學生的氣息聲音水平，進行不同的發(fā)聲訓練。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。

　　(三)努力做到字正腔圓

　　正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時注意糾正不正確的.咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發(fā)聲。

　　(四)音準訓練：

　　音準是音樂表現(xiàn)的基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學生先學低聲部旋律。

　　訓練內(nèi)容：

　　本學期，合唱隊將排練《鄉(xiāng)間的小路》、《我愛米蘭》、《共同長大》等。

　　排練時間：每周二、三早自習

　　總之，我們將努力完善教學，盡我們所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。

訓練計劃篇5

　　一、速度與力量練習

　　1、100米×（2—3）次×3組，強度為85%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習之間休息8—10分鐘。

　　2、60米×（3—4）次×3組，強度為85—90%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習之間休息6—8分鐘。

　　3、原地單腳上下跳臺階×（10—15）次×5組，強度為85%，間歇之間休息時間為2分鐘。

　　4、原地雙腳上下跳臺階×（15—20）次×5組，強度為80%，間歇之間休息時間為2分鐘。

　　5、多級臺階雙腳跳×（6—8）次×5組，強度85%，間歇之間休息時間2分鐘。

　　6、弓箭步臺階跳×（10—15）次×5組，強度85%，間歇之間休息時間為2分鐘。二、專業(yè)訓練技術戰(zhàn)術訓練

　　1、投籃、跳投×（15—20）次×3組。 2、左右手三步上籃×（10—15）次×3組。

　　3、左右手運球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）×（10—15）次×3組。 4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）×（10—15）次×3組。

　　5、搶籃板球、卡位×（10—15）次×3組。

　　6、運球與投籃組合、傳球與投籃組合、運球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組。

　　二、專業(yè)訓練技術戰(zhàn)術訓練

　　1、投籃、跳投×（15—20）次×3組。

　　2、左右手運球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）×（10—15）次×3組。 3、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）×（10—15）次×3組。

　　4、運球與投籃組合、傳球與投籃組合、運球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組。

　　三、針對比賽技戰(zhàn)術訓練

　　1、防守聯(lián)防技戰(zhàn)術訓練（二一二、二三和三二）。

　　2、盯人技戰(zhàn)術訓練（半場、全場）。

　　3、進攻聯(lián)防技戰(zhàn)術訓練（一三一和一二二）。

訓練計劃篇6

　　一、訓練目標

　　舞蹈興趣小組是學生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內(nèi)容與教育性和藝術性相結(jié)合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強集體意識，培養(yǎng)學生的樂感，小學舞蹈隊訓練計劃�；顒用嫦虿糠謱W生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的身心得到健康的發(fā)展。

　　二、學生基本情況

　　本次參加舞蹈隊的`學生是本學期新招收的學生，基本沒有接受過舞蹈訓練，大部分學生連壓腿、下叉等動作完成都不是很好。由于學生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共41人，都為1—4年級女同學，工作計劃《小學舞蹈隊訓練計劃》。）所以不能要求同一標準，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個人原有的基礎上逐步提高。因此，我結(jié)合我們舞蹈對的實際情況，特別做出如下的訓練計劃：

　　三、訓練步驟

　　1、經(jīng)過選拔組建舞蹈小隊，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。

　　2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規(guī)范而且簡化的芭蕾訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。

　　3、通過組合的練習，使學生加深基本功訓練的系統(tǒng)性，更好的服務于平日的舞蹈之中。

　　4、舞蹈訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。

　　四、基本功訓練內(nèi)容：

　　手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等

　　地面部分的練習：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習、后背挺直的練習、伸腿練習、壓腿練習、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習、腹肌的練習。

　　腿的練習：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。

　　身體協(xié)調(diào)訓練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓練。

　　五、訓練時間

　　每周一至周四中午12:10——13:00

　　舞蹈隊一隊：周一、周三

　　舞蹈隊二隊：周二、周四

　　六、訓練地點

　　綜合樓三樓舞美教室

訓練計劃篇7

　　訓練內(nèi)容

　　一、指導思想

　　球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強。為10月份區(qū)籃球賽打下良好基礎。

　　二、訓練目標

　　1 個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的'要點。

　　2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術為核心訓練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗。

　　三、訓練內(nèi)容

　　1）步伐

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

　　3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　2）傳接球及持球訓練

　　1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

　　4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　　5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

　　7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　　8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　10、五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術。

　　11、中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　12、半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

　　3）上籃訓練

　　1、全場8字型傳球上籃。

　　2、車輪式上籃。

　　3、全場7*5*3上籃。

　　4、三線上籃。

　　5、全場長傳罰球線接應上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線運球上籃。

　　4）運球訓練

　　1、全場障礙物運球。

　　2、全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

　　3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　　4、全場8字型運球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運球。

　　7、全場直線3-4拍運球上籃。

　　5）投籃訓練

　　1、定點投籃。

　　2、兩組對角線接應投籃。

　　3、移動投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線切入勾射。

　　6、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　7、三角底線擦板投籃。

　　8、全場來回急停跳投。

　　9、高位接應轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）

　　10、三角擦板投籃。

　　11、五點投籃。

　　12、全場2-3人傳球急停跳投。

　　14、半場前進接應跳投或切投。

　　6）假動作

　　1、右1-3道假動作切入。

　　2、下舉1-3次假動作。

　　3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　7）籃板卡位訓練

　　1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。

　　2、半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

　　3、罰球后卡位訓練。

　　4、外線投籃卡位。

　　5、籃板球訓練：拋球抓球。

　　8）防守訓練

　　1、全場1VS1背手防守。

　　2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3、一守二攻防守訓練。

　　4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。

　　5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。

　　6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

　　7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　8、半場盯人防守訓練。

　　9、全場盯人防守。

訓練計劃篇8

　　一、高考體育考生特點：

　　基礎不一，訓練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項考試項目。

　　二、訓練指導思想：

　�。�1）確立“三從一大”的訓練原則，以高考四項作為素質(zhì)練**的重點，注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練**，提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。（在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當加強力量訓練，以解決力量和速度發(fā)展的不平衡）

　�。�2）培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)（心理素質(zhì)等）

　�。�3）在練**中的所有動作都要求質(zhì)量高，輕松，準確，快速完成。

　　三、訓練總原則：

　�。�1）基本訓練與高考四項技術訓練相結(jié)合原則：把技術訓練分解成套，一天練幾套，穿**行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練**，使運動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術發(fā)展，又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞（注：一定要注意預防運動損傷）。

　�。�2）合理的運動負荷和循序漸進原則：處理好量和強度的關系，在逐步加長訓練時間和加大動作練**數(shù)量的基礎上，自然的、適當?shù)闹鸩皆黾舆\動負荷強度，即讓運動負荷從一個經(jīng)過加大到適應，再加大到再適應的過程、負荷的增加要緩和，不要突擊增加強度，（要特別注意處理好量和強度的關系），即量是基礎，強度是保證，質(zhì)是關鍵！同時要注重訓練的恢復，采用各種積極的與自然的放松恢復措施，控制好負荷的節(jié)奏、（教練員請注意：量的安排是一條波浪線，強度是一條直線）

　�。�3）區(qū)別對待原則：

　�。�4）訓練手段的選擇要有很強的科學性：一切從高考能力出發(fā)、目的明確，不擺花招。

　�。�5）訓練的整體觀：每個訓練分期必須有側(cè)重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。

　�。�6）把技術、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來，力求完美。

　�。�7）懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理，合理認真安排運動負荷。（通過觀察出汗，心率指標等，來檢測訓練計劃）

　�。�8）根據(jù)運動員的生物節(jié)奏來合理安排運動節(jié)奏（要求教練和運動員經(jīng)常溝通）

　　注：對于高一、二年級的運動員來說，田徑多項訓練是個好方法，但對待高三體育高考訓練，不宜擺花架子。

　　四、訓練計劃安排：

　　周期訓練計劃安排，月訓練計劃安排，周訓練計劃安排和課時訓練計劃安排：

　�。�1）分兩個訓練周期

　�。�2）月周期：第一周中上運動負荷，第二周大負荷，第三周中上負荷，第四周小負荷。（其實在第三周的負荷是最大的，因為第二周的`負荷在第三周是得不到充分恢復的，學生在訓練時會感覺到最累）。每周訓練內(nèi)容要有重點，一般兩個素質(zhì)周后接一個技術周。

　�。�3）周訓練安排：

　　周訓練計劃的安排應根據(jù)周期和每個月訓練任務和負荷的不同要求來制訂，訓練手段的選擇根據(jù)運動員的個人特點和需要安排。訓練課中要注意觀察運動員的生理現(xiàn)象，如基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時調(diào)整訓練計劃，以免產(chǎn)生過度訓練。

　�。�4）課時計劃安排：

　�。�5）要注意重視訓練課結(jié)束后的積極性恢復原理、總之，要注意訓練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性，及時修正訓練計劃。

　　訓練點滴：

　　訓練初始需要做的幾方面訓練：

　　1、提高心肺功能：為下一階段技術訓練和素質(zhì)訓練打基礎、但不可安排過多。

　　2、提高支撐器官的支撐能力。

　　3、加強柔軟性素質(zhì)練**

　　4、注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓練

　　5、抓好伸曲肌訓練，要輪流練不間斷。

　　6、一定要注意放松練**。它的效果占一節(jié)課的13。

　　7、師生要經(jīng)常交流，如感覺/生理指標等，及時修正訓練計劃。

　　速度的訓練分期：

　　第一準備期：

　　第一階段：一般耐力

　　第二階段：大負荷負重力量

　　第一競賽期：

　　發(fā)展速度

　　第二準備期：

　　第一階段：負重訓練（突出快速力量）

　　第二階段：專項耐力

　　第二競賽期：

　　第一階段：發(fā)展速度耐力

　　第二階段：發(fā)展速度

　　力量的訓練分期：分三個周期

　　第一周期：（6~8周）

　　目的：增大肌肉面積

　　手段：橡皮帶、壺鈴蹲跳等

　　要求：重復次數(shù)15~30次

　　第二周期：（6~8周）

　　目的：增加最大力量

　　手段：深蹲、半蹲等

　　要求：重復次數(shù)1~12次

　　第三階段：（6~12周）

　　目的：增強速度~力量，并與專項技術結(jié)合

　　手段：上下坡跑，14蹲跳，各種跳躍練**等

　　要求：素質(zhì)與專項技術相結(jié)合

　　一次力量訓練效果一般只能保持7天，15天后回到原來水平。

　　最后，要特別強調(diào)的是，

　　1、一定要把訓練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術中去。

　　2、一定要預防運動損傷！

訓練計劃篇9

　　一、指導思想

　　教師的教學能力與學生的學習起著至關重要的作用，為此，作為教師的自己一定要學習十二五小繼教繼續(xù)教育精神，以師德教育、新理念、新課程、新技術為重點內(nèi)容，以建設骨干教師為對象，以校本培訓為基礎，認真學習，為我校教育改革和發(fā)展提供有力的智力支持與人才保障。

　　二、學習方式：

　　全體教師集中學習。

　　三、學習目標及要求

　　1、新課程的教學要達到“學科知識”、學生經(jīng)驗和社會發(fā)展三方面內(nèi)容的整合。

　　2、新課程的教學要達到“知識與技能，過程與方法，情感態(tài)度價值觀”的整合。

　　四、學習內(nèi)容：

　　第三章：整合性教學能力的.培養(yǎng)與訓練。

　　單元一、整合性教學能力的研究。

　　1、整合性教學能力概說。

　　2、整合的內(nèi)容。

　　3、整合性教學的目標要求。

　　單元二、整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。

　　1、教學與腦科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。

　　2、教學與廣義的社會科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。

　　3、教學與廣義的自然科學整合性教學能力的培養(yǎng)與訓練。

　　4、教學與“三大科學”的全面整合。

　　單元三、案例。

　　1、高一語文話題作文教學片段。

　　2、人在江湖，身不由己。

　　單元四、反思與自我評價。

　　1、反思整合性教學對學生素質(zhì)拓展的程度，自我評價本節(jié)課學生全面發(fā)展價值。

　　2、反思整合性教學對學生素質(zhì)水平提高的程度，自我評價本節(jié)課學生發(fā)展的質(zhì)量價值。

　　五、措施

　　1、以教材為依托，最大限度地與有關知識、技能融合。

　　2、抓理論學習，促觀念更新。

　　3、抓自培力度，促整體提高。

　　4、以教學過程為中介，最大限度地實施“人格本位”教育。

　　5、期末認真總結(jié)，認真體會，不斷完善自己。

　　6、讓老師們同步完成相應的作業(yè)和學習筆記。

訓練計劃篇10

　　一、指導思想：

　　以加強學生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活，帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。二、訓練目標：樹立我校的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。苦練各種基本功，從技術入手。

　　三、訓練時間：

　　5月中旬——10月中旬

　　訓練隊員：

　　指導教師：

　　第一階段：

　　1、發(fā)球、

　　2、墊球

　　3、傳接球

　　4、如何提高彈跳力

　　5、配合

　　第二階段：

　　1、排球隊員的速度訓練方法。