實(shí)用的假期計(jì)劃錦集5篇

　　時(shí)間過(guò)得可真快，從來(lái)都不等人，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧�？墒堑降资裁礃拥挠�(jì)劃才是適合自己的呢？以下是小編整理的假期計(jì)劃6篇，希望能夠幫助到大家。

假期計(jì)劃 篇1

　　一、健全領(lǐng)導(dǎo)班子、加強(qiáng)統(tǒng)一管理健全的領(lǐng)導(dǎo)班子為有效地開(kāi)展寒假活動(dòng)提供有力的保證，統(tǒng)一管理是扎實(shí)落實(shí)各項(xiàng)活動(dòng)的基石，學(xué)校成立以滕校長(zhǎng)為組長(zhǎng)的暑假活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。組長(zhǎng)：副組長(zhǎng)：成員：各年級(jí)組長(zhǎng)

　　二、加強(qiáng)教師業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，提升教師素質(zhì)，深化素質(zhì)教育為了抓好落實(shí)，我校按照上級(jí)安排，制定切實(shí)可行的讀書(shū)計(jì)劃，具體內(nèi)容如下：

　　1、年暑假35歲（含35歲）以下教師制定出長(zhǎng)期（3—5年）的讀書(shū)計(jì)劃，利用暑假期間讀兩本書(shū)籍，其中《345優(yōu)質(zhì)高效課堂教學(xué)設(shè)計(jì)與評(píng)估》必讀，另一本自選，寫(xiě)不少于3000字的心得體會(huì)。

　　2、以年級(jí)為單位組織構(gòu)思編排“經(jīng)典誦讀”節(jié)目，開(kāi)學(xué)后，各年級(jí)教師進(jìn)行展示。

　　三、加強(qiáng)體驗(yàn)教育，深化生活教育，促進(jìn)養(yǎng)成教育，落實(shí)素質(zhì)教育假期是開(kāi)展體驗(yàn)教育和生活教育的大好時(shí)機(jī)，學(xué)校將拓展體驗(yàn)教育層面，開(kāi)展生活教育，注重良好的生活、學(xué)習(xí)、文明禮儀習(xí)慣的養(yǎng)成，促進(jìn)學(xué)生的動(dòng)手動(dòng)腦、團(tuán)結(jié)協(xié)作能力的提高，培養(yǎng)學(xué)生正確的世界觀、價(jià)值觀和人生觀。

　　1、社區(qū)實(shí)踐

　　要成立自主社區(qū)實(shí)踐小隊(duì)：班主任根據(jù)本班學(xué)生的居住區(qū)域，成立社區(qū)實(shí)踐小隊(duì)，安排隊(duì)長(zhǎng)組織開(kāi)展活動(dòng)，就近參加社區(qū)居委會(huì)組織的各種公益勞動(dòng)和公益活動(dòng)，向社會(huì)奉獻(xiàn)自己的愛(ài)心，用自己的勞動(dòng)美化社區(qū)環(huán)境、凈化社區(qū)文明、體驗(yàn)社區(qū)實(shí)踐，并在實(shí)踐活動(dòng)中學(xué)到知識(shí)、鍛煉能力。開(kāi)學(xué)后，1——2年級(jí)各中隊(duì)收齊社區(qū)實(shí)踐活動(dòng)表，裝訂后以年級(jí)組為單位交政教處（班級(jí)填寫(xiě)開(kāi)學(xué)后的）；3年級(jí)各少先隊(duì)員在家庭作業(yè)單上總結(jié)社區(qū)實(shí)踐活動(dòng)情況，班主任統(tǒng)一裝訂叫政教處（各班推選5名隊(duì)員用A4紙打印社區(qū)實(shí)踐活動(dòng)總結(jié)，同時(shí)附過(guò)程性照片材料）。

　　2、家務(wù)承包

　　假期，各少先隊(duì)員進(jìn)行家務(wù)承包，幫助家長(zhǎng)做一些力所能及的事情，培養(yǎng)熱愛(ài)勞動(dòng)、珍惜勞動(dòng)成果的美德。各隊(duì)員在家務(wù)勞動(dòng)中承包自己的一塊“責(zé)任田”，堅(jiān)持每天做。開(kāi)學(xué)后一周內(nèi)，每班評(píng)選出5名“班級(jí)家務(wù)承包之星”并把名單電子稿發(fā)送ftp“政教處文件夾”內(nèi)“成長(zhǎng)記錄文件夾”。4年級(jí)全體少先隊(duì)員在稿紙上謄寫(xiě)自己的.感受，開(kāi)學(xué)后，班主任收齊后以年級(jí)組為單位交政教處（各班推選5名隊(duì)員用A4紙打印家務(wù)承包感悟，同時(shí)附過(guò)程性照片材料）。

　　3、動(dòng)手操作

　　（1）手抄報(bào)制作

　　4年級(jí)每位少先隊(duì)員用A4紙制作一份“普法”為主題的手抄報(bào)；5年級(jí)每位少先隊(duì)員用A4紙制作一份“科學(xué)知識(shí)”為主題的手抄報(bào)。要求書(shū)寫(xiě)認(rèn)真，配圖精美。開(kāi)學(xué)第一周，以班級(jí)為單位收齊，裝訂成冊(cè)，交政教處。

　�。�2）手工制作與科技制作

　　1—3年級(jí)每位少先隊(duì)員，利用假期制作一件手工作品；4年級(jí)每位少先隊(duì)員，利用假期進(jìn)行科技發(fā)明小創(chuàng)造，制作一件科技作品。開(kāi)學(xué)后，每班評(píng)選出2份優(yōu)秀作品，注明班級(jí)姓名上交政教處�！甲髌芬�注明班級(jí)和姓名（班級(jí)為開(kāi)學(xué)后的）

　　（3）科技論文與科學(xué)實(shí)踐

　　5年級(jí)全體少先隊(duì)員積極參加各種科技展示和競(jìng)賽活動(dòng)，開(kāi)學(xué)后每班交5篇科技論文，5份科學(xué)實(shí)踐活動(dòng)材料。要求用A4紙打印，同時(shí)上交電子稿，電子稿命名方式為：班級(jí)、姓名、題目。

　　4、學(xué)生讀書(shū)活動(dòng)

　�。�1）活動(dòng)主題閱讀促進(jìn)文明；閱讀—享受智慧的生活。

　　（2）活動(dòng)內(nèi)容

　�。ㄒ唬┡e辦中小學(xué)生征文比賽面向全市中小學(xué)生開(kāi)展以“閱讀享受智慧的生活”為主題，寫(xiě)讀后感和從身邊的人與事中挖掘弘揚(yáng)中華傳統(tǒng)文化為主要內(nèi)容的征文活動(dòng)，在弘揚(yáng)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化中繼承與創(chuàng)新。

　�。ǘ�）開(kāi)展“創(chuàng)建書(shū)香校園”活動(dòng)

　　通過(guò)“書(shū)香校園”建設(shè)、“朝陽(yáng)讀書(shū)計(jì)劃”、爭(zhēng)創(chuàng)“圖書(shū)使用示范學(xué)校”、農(nóng)村小學(xué)“愛(ài)心書(shū)屋”建設(shè)、“中華誦”等活動(dòng)，進(jìn)一步營(yíng)造良好的讀書(shū)氛圍，引導(dǎo)中小學(xué)生多讀書(shū)、讀好書(shū)，激發(fā)讀書(shū)興趣，培養(yǎng)閱讀習(xí)慣，提高閱讀能力，充分享受讀書(shū)和學(xué)習(xí)的快樂(lè)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。請(qǐng)語(yǔ)文教師根據(jù)學(xué)校經(jīng)典誦讀篇目和濰城區(qū)經(jīng)典誦讀篇目布置學(xué)生誦讀。

　　為了更好地開(kāi)展讀書(shū)活動(dòng)，省第二屆中小學(xué)生讀書(shū)系列活動(dòng)組委會(huì)組織專(zhuān)家遴選了一些適合中小學(xué)生閱讀的書(shū)籍，推薦給中小學(xué)生閱讀。除省組委會(huì)推薦的閱讀書(shū)目外，各中小學(xué)校要結(jié)合“朝陽(yáng)讀書(shū)計(jì)劃”推薦書(shū)目指導(dǎo)學(xué)生閱讀更多的思想性強(qiáng)、具有閱讀價(jià)值的圖書(shū)。

　�。�3）工作程序與時(shí)間安排

　　（一）工作程序。此次中小學(xué)生讀書(shū)系列活動(dòng)，由市教育局統(tǒng)一組織，在全市范圍內(nèi)開(kāi)展。各縣市區(qū)教育局、市屬各開(kāi)發(fā)區(qū)文教局（教管中心）和有關(guān)市直學(xué)校逐級(jí)組織初選、初賽，市教育局組織復(fù)賽，并擇優(yōu)報(bào)省，參加全省決賽。

　　（二）時(shí)間安排。至月份，全市各中小學(xué)校組織學(xué)生利用暑假，廣泛開(kāi)展閱讀活動(dòng)，積極撰寫(xiě)征文。

　　月日前，以學(xué)校為單位遴選優(yōu)秀征文電子版報(bào)區(qū)教育局基礎(chǔ)教育科。區(qū)教育局組織評(píng)選表彰優(yōu)秀征文，并擇優(yōu)報(bào)市。月日語(yǔ)文教師收征文包括電子稿，并按要求填寫(xiě)推薦表，月日上交教導(dǎo)處。

　�。ㄈ�）報(bào)送要求。

　�。�1）參賽作品內(nèi)容要緊扣主題，題目自定，體裁不限，字?jǐn)?shù)不超過(guò)3000字；

　�。�2）征文中不能出現(xiàn)作者信息，作者信息以各學(xué)校上報(bào)的《推薦表》（見(jiàn)附件）為準(zhǔn)；

　　（3）征文必須是原創(chuàng)，嚴(yán)禁抄襲，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)將取消參評(píng)資格，并對(duì)所在學(xué)校通報(bào)批評(píng)；

　�。�4）征文電子稿保存為。doc格式，以征文題目作為文件名。

　　（5）排版要求：題目居中，二號(hào)黑體；正文四號(hào)宋體，單倍行距；A4紙張；頁(yè)邊距上、下、左、右：3厘米；頁(yè)眉，頁(yè)腳：1。5厘米；頁(yè)碼位于頁(yè)腳居中排列。

　　（6）報(bào)送數(shù)量：各城區(qū)中學(xué)每校5篇，鄉(xiāng)鎮(zhèn)初中、城區(qū)小學(xué)每校4篇，鄉(xiāng)鎮(zhèn)小學(xué)每校3篇，以學(xué)校為單位連同《推薦表》（電子稿），一并于月日前發(fā)至。各學(xué)校要全員發(fā)動(dòng)學(xué)生參與，并在校內(nèi)評(píng)選出等次，根據(jù)數(shù)量擇優(yōu)上報(bào)區(qū)教育局普教科。

　　（4）表彰獎(jiǎng)勵(lì)

　　經(jīng)典誦讀、演講與征文比賽將分別評(píng)選出區(qū)級(jí)一、二、三等獎(jiǎng)和優(yōu)秀獎(jiǎng)若干名，同時(shí)評(píng)出優(yōu)秀指導(dǎo)教師若干名，推薦優(yōu)秀作品參加市級(jí)評(píng)選。班主任鼓勵(lì)學(xué)生利用暑假，積極參加以上布置的各種綜合實(shí)踐，鼓勵(lì)和指導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展作品的自創(chuàng)活動(dòng)，以培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)踐能力和創(chuàng)新精神。

　　四、假期注意事項(xiàng)

　　1、班主任在放假前要做好假期安全教育，與學(xué)生簽定《安全公約》，教育學(xué)生要有計(jì)劃地完成寒假作業(yè)，不搞突擊。要遵守社會(huì)公德，遵守交通規(guī)則，假期不自己到河里、水庫(kù)、游泳池游泳，不進(jìn)網(wǎng)吧、游戲廳，做到防火、防電、防壞人、防雷電，遵紀(jì)守法。假期內(nèi)注意飲食衛(wèi)生，注意傳染病的發(fā)生，確保身體健康。

　　2、班主任要及時(shí)掌握學(xué)生在校外的活動(dòng)情況，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)向?qū)W校匯報(bào)，以便妥善解決。各中隊(duì)組織集體活動(dòng)必須報(bào)學(xué)校假期活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組批準(zhǔn)。

　　對(duì)于暑假期間組織開(kāi)展的各項(xiàng)活動(dòng)，各班主任要給予高度重視，要積極組織學(xué)生參與到活動(dòng)中去。全體隊(duì)員也要在活動(dòng)中充分發(fā)揮自主作用，親身體驗(yàn)活動(dòng)過(guò)程的樂(lè)趣與艱辛，培養(yǎng)自己的參與意識(shí)，提高自己的社會(huì)適應(yīng)能力。開(kāi)學(xué)后學(xué)校要對(duì)寒假活動(dòng)進(jìn)行總結(jié)，評(píng)比表彰“優(yōu)秀活動(dòng)中隊(duì)”和“優(yōu)秀隊(duì)員”。

假期計(jì)劃 篇2

　　第一： 要注意完成老師布置的所有作業(yè)，不要漏做或偷工減料。字體要工整。

　　第二：， 一個(gè)星期至少一次到圖書(shū)館看小學(xué)生課外讀物，或者自己家里有課外書(shū)的把它看完。最好看一些自己喜歡的有益的書(shū)本。當(dāng)然也不要忘了讀一讀本學(xué)期的科目書(shū)哦！

　　第三： 每天要做適量的運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)樘鞖夂�冷躲在家里不出�?lái)。比如：蹲起每天大約30個(gè)。

　　第四：天天看電視新聞報(bào)道，知多點(diǎn)國(guó)家大事，知多點(diǎn)交通防范安全，知多點(diǎn)走歪道的后果。

　　第五：自己的事情自己做，多幫家長(zhǎng)分擔(dān)力所能及的家務(wù)活，比如媽媽學(xué)習(xí)做飯、炒菜等的生存技能。

　　第六：每天拿出一定的時(shí)間必須練寫(xiě)鋼筆字、毛筆字。對(duì)比觀察。天天堅(jiān)持做眼保健。

　　一、必做作業(yè)

　　語(yǔ)文：

　　1、觀看電視連續(xù)劇《暖春》，寫(xiě)一篇觀后感。

　　2、每天閱讀課外書(shū)籍兩小時(shí)，寫(xiě)一篇讀后感。

　　數(shù)學(xué)：

　　1、完成10道解決問(wèn)題的題目，可以自編，也可以參考課外書(shū)。

　　2、根據(jù)這個(gè)學(xué)期教材中的知識(shí)，編制出一張?jiān)嚲怼?/p>

　　英語(yǔ)：

　　根據(jù)英語(yǔ)書(shū)第三模塊的'內(nèi)容，畫(huà)一幅春節(jié)的畫(huà)，配上英語(yǔ)文字。

　　科學(xué)

　　為提高學(xué)生的科學(xué)素養(yǎng)及創(chuàng)新思維能力，迎接20xx年長(zhǎng)沙市青少年科技創(chuàng)新大賽，寒假期間每位學(xué)生需完成一份科學(xué)作業(yè)參加校內(nèi)選拔。作業(yè)內(nèi)容：科學(xué)小論文、科幻畫(huà)、小發(fā)明設(shè)計(jì)方案中任選一項(xiàng)。形式：用文字和圖表達(dá)，打印或?qū)懺?6開(kāi)大小的紙上。

　　二、指定作業(yè)（老師指定的同學(xué)請(qǐng)?jiān)趯?duì)應(yīng)的作業(yè)后打“V”）

　　語(yǔ)文：

　　1、每天用小字本練鋼筆字一版。 （ ）

　　2、抄寫(xiě)詞語(yǔ)盤(pán)點(diǎn)、日積月累、詩(shī)詞兩遍并默寫(xiě)過(guò)關(guān)。 （ ）

假期計(jì)劃 篇3

　　為了認(rèn)真貫徹《基礎(chǔ)教育課程改革綱要》，結(jié)我校陽(yáng)光教育實(shí)際，更好地落實(shí)綜合實(shí)踐課程計(jì)劃，以培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)踐能力、自我教育和管理能力，提高學(xué)生的整體素質(zhì)，現(xiàn)制定以下計(jì)劃：

　　一、加強(qiáng)宣傳

　　在師生隊(duì)伍中加強(qiáng)宣傳，提高對(duì)小學(xué)生參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)重要性的認(rèn)識(shí)，充分重視社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)對(duì)提高學(xué)生綜合素質(zhì)的作用，把組織學(xué)生參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)等校內(nèi)外活動(dòng)作為加強(qiáng)德育工作的.重要途徑。

　　二、活動(dòng)計(jì)劃

　　1、指導(dǎo)教師：各班主任負(fù)責(zé)，任課教師參與的形式

　　2、時(shí)間要求：學(xué)生社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)采取學(xué)校統(tǒng)一組織與學(xué)生自我設(shè)計(jì)參與相結(jié)合的形式。要切實(shí)保證學(xué)生社會(huì)實(shí)踐時(shí)間。學(xué)校在課程上適當(dāng)安排綜合實(shí)踐課，在實(shí)際操作中也可以進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

　　3、活動(dòng)內(nèi)容：學(xué)生社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)包括社會(huì)調(diào)查、公益勞動(dòng)，社區(qū)服務(wù)、、志愿者活動(dòng)等形式。

　　三、活動(dòng)形式：

　　1、公益活動(dòng)：

　　校園晨掃 ，校園保潔（課余時(shí)間），大掃除；

　　2、社會(huì)調(diào)查：（通過(guò)綜合實(shí)踐課實(shí)現(xiàn)）

　�、僬n時(shí)（如語(yǔ)文課指導(dǎo)怎樣寫(xiě)好社會(huì)調(diào)查報(bào)告） ②選題、調(diào)研、撰寫(xiě)研究性學(xué)習(xí)的報(bào)告

　�、圻M(jìn)行社會(huì)調(diào)查

　　④寒暑假深入社區(qū)、和企事業(yè)單位社會(huì)調(diào)查活動(dòng)

　　3、社區(qū)服務(wù)：

　　要逐步建立學(xué)生假日社區(qū)服務(wù)制度，以少先隊(duì)為主，以自愿為原則，組織假日社區(qū)服務(wù)小組，開(kāi)展服務(wù)活動(dòng)；

　　4、志愿者活動(dòng)：

　　組織學(xué)生參加校環(huán)保自愿者行動(dòng)小組，開(kāi)展一系列活動(dòng)。

　　四、建立校內(nèi)外學(xué)生社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)基地：

　　校內(nèi)基地：

　　1、公益勞動(dòng)類(lèi)：衛(wèi)生包干區(qū)、護(hù)綠區(qū)、教室、校園環(huán)境

　　2、生產(chǎn)實(shí)習(xí)類(lèi)：愛(ài)護(hù)校園花草樹(shù)木

　　校外基地：

　　1、社區(qū)

　　2、敬老院

　　五、活動(dòng)過(guò)程

　　1、在開(kāi)展活動(dòng)之前，利用綜合實(shí)踐課、對(duì)學(xué)生進(jìn)行培訓(xùn)，提出具體要求，給學(xué)生講解一些相關(guān)知識(shí)、方法，讓學(xué)生了解活動(dòng)。

　　2、確立目標(biāo)，寫(xiě)出計(jì)劃心得。

　　每位學(xué)生或班級(jí)通過(guò)活動(dòng)，如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，以學(xué)會(huì)創(chuàng)作或提高實(shí)踐能力為目的貫穿于活動(dòng)的始終。

假期計(jì)劃 篇4

　　在過(guò)去的一年，是我人生歷程上具有重要意義的一年，是邁向新生的一年，更是催人奮進(jìn)的一年，在這樣的一年里，我有幸進(jìn)入了學(xué)生會(huì)辦公室，認(rèn)識(shí)了很多朋友，以及照顧我們的學(xué)姐和學(xué)長(zhǎng)們。這一年，我們大家共同取得的成績(jī)，同甘與共苦，凝聚著大家的心血和汗水，為了確保了一個(gè)又一個(gè)指令的傳達(dá)和任務(wù)的完成，是辦公室集體辛勤的工作和私奉獻(xiàn)的結(jié)果。為了使來(lái)年，我能鼓足干勁，比去年做得更好。我必須好好地利用寒假、規(guī)劃寒假、充實(shí)寒假。如下，即是我寒假的個(gè)人計(jì)劃。

　　1：注意身體健康，好的精神面貌是體現(xiàn)辦公室形象關(guān)鍵的一環(huán)，調(diào)理好我們的生活作息是最重要的事情。

　　2：適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)看書(shū)，時(shí)刻充實(shí)自己。一個(gè)學(xué)習(xí)都無(wú)法保證的人是做不好其他事情的。

　　3：熟練的使用Word,Excel等必須掌握的辦公室軟件，以備不時(shí)之需。不求精通，粗略的掌握即可。

　　4：反省自己這一學(xué)期做了哪些事，哪些做得對(duì)，哪些做得不對(duì)。以及補(bǔ)救和防范的`方法。

　　新年對(duì)辦公室的建議：

　　1：個(gè)人認(rèn)為辦公室內(nèi)部成員之間的互動(dòng)比較少，而且都不太熟悉。建議組織一些有意義的集體活動(dòng)義工活動(dòng)，對(duì)我們集體的凝聚力都有幫助。

　　2：希望主任們能多在值班時(shí)間來(lái)巡視。

　　3：希望能對(duì)辦公室的衛(wèi)生下定一個(gè)指標(biāo)，永遠(yuǎn)不要指望別的部門(mén)的人會(huì)把辦公室打掃的多干凈，我們?cè)撚邪艳k公室當(dāng)自己地方的意識(shí)，自覺(jué)的維護(hù)衛(wèi)生環(huán)境。

　　4：例會(huì)的時(shí)間，希望能換成沒(méi)課的周末。有時(shí)候飯都吃不急就趕來(lái)開(kāi)會(huì)，下午又要上課。

　　結(jié)語(yǔ)

　　新的學(xué)期，新的一年。我希望向各位部長(zhǎng)各位主任和同事們認(rèn)真學(xué)習(xí),爭(zhēng)取成為辦公室的一名優(yōu)秀干事！

　　應(yīng)用技術(shù)學(xué)院團(tuán)總支學(xué)生會(huì)辦公室

　　20xx年1月1日

假期計(jì)劃 篇5

　　很多學(xué)生，或者老師們?cè)谝荒戤?dāng)中都有兩次長(zhǎng)假，暑假以及寒假，很多人都希望在這段時(shí)間內(nèi)多鍛煉身材，健身等，于是希望擬定一份合適的假期健身計(jì)劃。大家如果沒(méi)有健身過(guò)的人，忽然間要擬定一份假期健身計(jì)劃肯定是非�？嚯y的。接下來(lái)小編會(huì)為大家介紹假期健身計(jì)劃。

　　早上，飯前。1200米慢跑，時(shí)間不用太快，感覺(jué)自己不喘但是又會(huì)有點(diǎn)肌肉疲勞就行。慢跑的時(shí)候要注意自己的腳踝，一般過(guò)于超重的人踝關(guān)節(jié)在跑步的時(shí)候比較容易受傷。提前要活動(dòng)關(guān)節(jié)啊

　　慢跑之后適當(dāng)?shù)奶咄�、高抬腿，然后再視情況決定要不要做蹲跳起之類(lèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。踢腿分前踢、側(cè)踢，一組做二十左右吧，分別依順序做上三組。在適應(yīng)了之后再適量的添加。早上的運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)于腿部、臀部的肥肉來(lái)的。晚上，飯前。慢跑800米，速度之類(lèi)的就控制在身體發(fā)熱微汗就行。俯臥撐5﹡15，仰臥起坐5﹡20.記得要堅(jiān)持，不要感覺(jué)身上的肉在顫抖就停下來(lái)，今天一停，或許你就再也沒(méi)有這么好的機(jī)會(huì)了！

　　如果實(shí)在是白天也有時(shí)間的話，可以再做一些強(qiáng)化訓(xùn)練。負(fù)重深蹲5﹡15，負(fù)重半蹲5﹡25.至于你的負(fù)重是自己去扛人還是去找杠鈴就是你自己的事情了。等到后期的時(shí)候，慢跑是時(shí)候手上可以拿個(gè)小啞鈴，一般的文體店都有。晚上睡覺(jué)之前買(mǎi)個(gè)擴(kuò)胸器拉上一陣子，擴(kuò)胸器也不貴，就三五十塊一個(gè)。前面數(shù)量是組數(shù)，后面數(shù)量是個(gè)數(shù)。我能給出的也就這些了，至于你能不能減肥成功也就是你自己的.支持程度了。

　　第一天腿部訓(xùn)練日(高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌)啞鈴深蹲10-15RM(次)x3組啞鈴直腿硬拉10-15RM啞鈴剪蹲10-15RM第二天胸部訓(xùn)練啞鈴?fù)菩?0-12RM(次)x3啞鈴闊胸10-12RM啞鈴飛鳥(niǎo)10-12RM第三天背部訓(xùn)練啞鈴單臂劃船:8-12RM(次)x3啞鈴屈腿硬拉:8-10RM啞鈴俯身劃船:8-12RM

　　看了以上的有關(guān)于假期健身計(jì)劃的一些事項(xiàng)，大家要堅(jiān)持鍛煉，執(zhí)行執(zhí)行再執(zhí)行，千萬(wàn)不可以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，勝利總是留給有準(zhǔn)備的人的，大家在鍛煉的時(shí)候，也要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有力氣我們還如何健身呢，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)等。

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