實(shí)用的行動(dòng)計(jì)劃合集五篇
時(shí)光在流逝，從不停歇，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長(zhǎng)，此時(shí)此刻需要為接下來的工作做一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃了。什么樣的計(jì)劃才是好的計(jì)劃呢？下面是小編精心整理的行動(dòng)計(jì)劃5篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
行動(dòng)計(jì)劃 篇1
奧馬爾是一個(gè)有作為的皇帝。他的頭腦里充滿了智慧，而且穩(wěn)健、博學(xué)，為人們所敬仰。有一次，一個(gè)年輕人問他：”您是如何做到這一切的，剛—開始您是否就已經(jīng)制定了—生的計(jì)劃了呢?“奧馬爾微笑著說：”到了現(xiàn)在這個(gè)年紀(jì)，我才知道制定計(jì)劃是沒有用的�！爱�(dāng)我20歲的時(shí)候我對(duì)自己說：”我要用20歲以后的.第一個(gè)10年學(xué)習(xí)知識(shí);第二個(gè)10年去國外旅行;第三個(gè)10年，我要和一個(gè)漂亮的姑娘結(jié)婚并且生幾個(gè)孩子。
在最后的10年里，我將在鄉(xiāng)村地區(qū)，過著隱居生活，思考人生�！敖K于有一天，在前10年的第7個(gè)年頭，我發(fā)現(xiàn)自已什么也沒有學(xué)到，于是我推遲了旅行的安排。在以后的4午時(shí)間里，我學(xué)習(xí)了法律。并且成了這一領(lǐng)域舉足輕重自的人物，人們把我當(dāng)作楷模。這個(gè)時(shí)候我想要出去旅行了，這是我心儀已久的愿望。但是各種各樣的事情讓我無法抽身離開。我害怕人們?cè)诒澈蟪庳?zé)我不負(fù)責(zé)任，后來我只好放棄旅行的想法。等到我40歲的時(shí)候，我開始考慮自己的婚姻了。但總是找不到自己以前想像中那樣美麗的姑娘。直到62歲的時(shí)候，我還是單身一個(gè)人，那時(shí)候我為自己這么大一把年紀(jì)還想結(jié)婚而感到羞愧。于是我又放棄了找到這樣一個(gè)姑娘并且和她結(jié)婚的想法。后來我想到了最后一個(gè)愿望，那擾是找一個(gè)僻靜的地方隱居下來。但是我一直沒有找到這樣一個(gè)地方，如果患上疾病，我連這個(gè)愿望都完成不了。這就是我一生的計(jì)劃，但是一個(gè)也沒有實(shí)現(xiàn)�！薄澳贻p人，不要把時(shí)間放在制定漫長(zhǎng)的計(jì)劃上，只要你想到要做一什事就馬上去做。放棄計(jì)劃，立刻行動(dòng)吧!”奧馬爾最后說。
【哲理】
在孩子學(xué)習(xí)的過程中，與其給孩子制定漫長(zhǎng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，不如督促孩子立即開始行動(dòng)，把握好當(dāng)下的時(shí)光。在具體行動(dòng)中，或許會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)，或許會(huì)有新的想法。如果適時(shí)做出調(diào)整，或許能夠找到更適合自己孩子成長(zhǎng)、發(fā)展的新辦法和新途徑。
行動(dòng)計(jì)劃 篇2
為進(jìn)一步加強(qiáng)水土保持國策宣傳教育，推進(jìn)水土保持生態(tài)環(huán)境建設(shè)和建立長(zhǎng)江上游生態(tài)屏障工作，根據(jù)《市水土保持國策宣傳教育行動(dòng)實(shí)施方案》，特制定本年度水土保持國策宣傳教育計(jì)劃。
一、組織領(lǐng)導(dǎo)
在市水土保持國策宣傳教育領(lǐng)導(dǎo)小組領(lǐng)導(dǎo)下，各縣區(qū)要成立相應(yīng)領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，落實(shí)專人負(fù)責(zé)抓好本地本部門的水土保持國策宣傳教育工作。
二、任務(wù)和要求
1、各縣區(qū)要結(jié)合水土保持監(jiān)督執(zhí)法專項(xiàng)行動(dòng)，協(xié)助配合人大、政府或水土保持委員會(huì)召開水土保持法頒布實(shí)施17周年紀(jì)念座談會(huì)、研討會(huì)或邀請(qǐng)地方領(lǐng)導(dǎo)發(fā)表電視講話和署名文章。
2、市將特邀《日?qǐng)?bào)》、《晚報(bào)》、電視臺(tái)的記者作專訪，對(duì)水土保持進(jìn)行報(bào)道。各縣(區(qū))要主動(dòng)與有關(guān)地方新聞媒體聯(lián)系，做好對(duì)水土保持的宣傳報(bào)道工作。
3、參加《中國水土保持》雜志上組版宣傳四川水土保持工作，各縣(區(qū))要積極撰稿。
4、市將舉辦開發(fā)建設(shè)項(xiàng)目水土保持工作座談會(huì)，邀請(qǐng)各大中型開發(fā)建設(shè)項(xiàng)目業(yè)主參加，交流開發(fā)建設(shè)項(xiàng)目水土保持工作實(shí)施經(jīng)驗(yàn)，提高各業(yè)主水土保持意識(shí)。
5、各縣(區(qū))要在主要道路兩旁、嚴(yán)重水土流失區(qū)村莊及開展治理的小流域內(nèi)書寫水土保持標(biāo)語，在重點(diǎn)小流域及重點(diǎn)項(xiàng)目區(qū)建立水土保持宣傳碑。要充分利用傳統(tǒng)節(jié)日、各種文娛體育活動(dòng)開展豐富多彩的`水土保持宣傳活動(dòng)。
6、積極參加全省的水土保持宣傳通訊員培訓(xùn)，各縣區(qū)要確定水土保持宣傳員。
7、積極向各級(jí)水利水土保持網(wǎng)站投稿。認(rèn)真撰寫《水土保持簡(jiǎn)報(bào)》，今年各縣(區(qū))出《水土保持簡(jiǎn)報(bào)》不低于六期。
三、獎(jiǎng)懲辦法
市水利局要對(duì)各縣(區(qū))水土保持宣傳教育工作進(jìn)行年度考核。對(duì)宣傳教育工作開展積極、成績(jī)顯著的縣(區(qū))，予以表彰；對(duì)宣傳教育工作落后的縣(區(qū))，通報(bào)批評(píng)�？己藘�(nèi)容包括：是否確定了水土保持宣傳工作負(fù)責(zé)人及宣傳通訊員；是否制定了年度水土保持宣傳工作計(jì)劃；在各主要宣傳媒體進(jìn)行宣傳報(bào)道的情況及各自簡(jiǎn)報(bào)、網(wǎng)站發(fā)布信息情況；舉辦多種宣傳活動(dòng)情況。
行動(dòng)計(jì)劃 篇3
鍛煉肌肉要有計(jì)劃，最簡(jiǎn)單也最有效的計(jì)劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓(xùn)練后可以加4～8組，或4組×2～3個(gè)動(dòng)作，也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧。
肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級(jí)階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。
3天計(jì)劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個(gè)循環(huán)，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點(diǎn)、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對(duì)來說最好的部位或者說暫時(shí)需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強(qiáng)的主要矛盾。
如果想快點(diǎn)減脂，請(qǐng)堅(jiān)持一星期至少3～4次以上的有氧訓(xùn)練�？稍诿看纹餍涤�(xùn)練后30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個(gè)有氧日，跑個(gè)痛快。飲食上注意控制熱量。
計(jì)劃：
第一天 胸背
臥推1～2組熱身，啞鈴臥推20RM×3，啞鈴飛鳥20RM×3，蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3，羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3，杠鈴劃船30RM×3，坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3。
要點(diǎn)：練習(xí)所有胸部動(dòng)作時(shí)記住要挺胸做，學(xué)會(huì)用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動(dòng)作時(shí)，意念在背上，要體會(huì)用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動(dòng)作。
第二天 腿、臀、有氧
不負(fù)重蹲30次熱身，深蹲30RM×3，弓箭步25RM×3，提踵20RM×3，股二彎舉25RM×3，后擺腿25RM×3，跑步30～40分鐘
要點(diǎn)：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的'）。保持腰背腿臀的緊張，動(dòng)作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開。
第三天 腹、有氧
熱身，曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3，支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3，支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組），負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3，跑步30～40分鐘
要點(diǎn)：動(dòng)作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團(tuán)身），不要借力。組間休息不要過長(zhǎng)，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。
第四天 胸、手臂
臥推1～2組熱身，上斜臥推20RM×3，上斜飛鳥20RM×3，蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3，推肩25RM×3，二頭彎舉25RM×3，單臂頸后臂屈伸20RM×3
要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
第五天 腿、臀、有氧
臥推1～2組熱身，上斜臥推20RM×3，上斜飛鳥20RM×3，蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3，推肩25RM×3，二頭彎舉25RM×3，單臂頸后臂屈伸20RM×3
要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
第六天 腹、有氧
臥推1～2組熱身，上斜臥推20RM×3，上斜飛鳥20RM×3，蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3，推肩25RM×3，二頭彎舉25RM×3，單臂頸后臂屈伸20RM×3
要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
總結(jié)：所用重量不要太輕，舉個(gè)例子，如果你可以用15公斤的杠鈴臥推25次，而你用10公斤的杠鈴?fù)?5次就一點(diǎn)也起不到鍛煉的作用，25次一組在最后的幾次要感覺比較費(fèi)力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至動(dòng)作變形，全身借力等等。
尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭，而是線條，象弓箭步等如果比較費(fèi)力，可以徒手或手里拿個(gè)幾斤的啞鈴即可。組間休息時(shí)間不要太長(zhǎng)，45～60秒即可，切記。多體會(huì)動(dòng)作，宜慢不宜快。多做抻拉，學(xué)學(xué)瑜珈的動(dòng)作，線條會(huì)很好看。別用爆發(fā)力，別追求大重量。
行動(dòng)計(jì)劃 篇4
每一天睡覺前腦子就像過電影一樣，把所有應(yīng)該做的，所有計(jì)劃過一遍，然后就會(huì)產(chǎn)生特別大的惆悵感，近乎像焦慮癥一樣！事實(shí)上，這些都是本該完成卻沒有完成的計(jì)劃，只是在腦子里空空地走了一遭，輕輕地什么都沒留下，只留下一聲感慨：今天又是失敗的一天。
早上計(jì)劃去健身，到了下午下班，伸一個(gè)懶腰，想想還是回家好好休息吧。朋友圈看見別人鍛煉的照片，又忍不住一陣羨慕：“我也有健身房的會(huì)員卡，只是沒時(shí)間去而已，如果我去了，堅(jiān)持下來我也會(huì)有好身材”，內(nèi)心一陣咆哮之后，好像自己真的健身了一樣。要去運(yùn)動(dòng)鍛煉的決心又拋在了九霄云外！
說好每天早起做早餐，鬧鐘響了一遍又一遍，就是離不開溫暖的床。到了上班的點(diǎn)，拖著疲憊的身體上班，餓的饑腸轆轆，暗自下定決心：“明天一定要早起做早餐！”。誰知道第二天的鬧鐘仍然叫不醒夢(mèng)中的自己！
說好的堅(jiān)持記日記，到了晚上就是拿著手機(jī)刷刷刷，看看日記本心想：“今天是多么普通的一天，好像沒什么值得記錄的。算了吧！”。嶄新的'日記本又被丟在了一邊。每年到了年末，看著別人的年末清單：想想自己，一個(gè)字都寫不出來，根本不知道今年都完成了些什么？日子知識(shí)日復(fù)一日，年復(fù)一年的過著......
計(jì)劃好學(xué)廚藝，試著在家做自己喜歡吃的菜，可是下班回家往沙發(fā)一攤，什么興趣都沒有了。翻了翻手機(jī)，不自覺的點(diǎn)開外賣，叫了自己喜歡吃的飯菜。一天又結(jié)束了，所有的計(jì)劃又向后退了一天！
我們常常羨慕別人擁有的，卻不曾努力嘗試改變些什么。這樣的生活，就算做再多的計(jì)劃，人生理想也不會(huì)實(shí)現(xiàn)。就像別人說的，我們常常有羨慕不完別人的人生，卻忘了自己行動(dòng)起來，一切都不再只是一個(gè)夢(mèng)！
行動(dòng)計(jì)劃 篇5
�。ㄒ唬┒唐谟�(jì)劃
20xx~2010年：
1、 初步了解與專業(yè)有關(guān)的職業(yè)，可與學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐交流（尤其是大四畢業(yè)生），向他們?cè)儐柌?/p>
了解自己未來想從事的職業(yè)情況；
2、 多參加學(xué)校社團(tuán)活動(dòng)，在社團(tuán)活動(dòng)中增強(qiáng)自己的交流技巧和人際關(guān)系，鍛煉檢驗(yàn)自己的
各種能力；
3、 努力學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)知識(shí)和網(wǎng)絡(luò)知識(shí)，有效利用網(wǎng)絡(luò)知識(shí)和計(jì)算機(jī)輔導(dǎo)自己學(xué)習(xí)；
4、 努力學(xué)好專業(yè)知識(shí)，補(bǔ)充課外知識(shí)，充實(shí)自我。
20xx~2011年：
1、 可嘗試兼職和參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，并持之以恒，最好能在課余時(shí)間從事與自己未來職業(yè)
或英語專業(yè)有關(guān)的工作；
2、 增強(qiáng)英語口語能力，計(jì)算機(jī)應(yīng)用能力，拿到專四考試證書和計(jì)算機(jī)二級(jí)證書；
3、 選修其他專業(yè)的知識(shí)以充實(shí)自己；
20xx~2012年：
1、 鍛煉自己獨(dú)立解決問題的能力和創(chuàng)造性；學(xué)會(huì)在攥寫學(xué)期論文、課程論文等專業(yè)文章時(shí)，
大膽提出自己的'見解，為以后就業(yè)時(shí)員工所需的創(chuàng)造性作準(zhǔn)備；
2、 培養(yǎng)就業(yè)能力，可參加與本專業(yè)有關(guān)的暑假工作，與同學(xué)交流求職心得，學(xué)習(xí)寫簡(jiǎn)歷。
求職信等，了解搜集工作信息的渠道，并積極嘗試；
3、 努力學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，為拿到專業(yè)八級(jí)考試證書作準(zhǔn)備；
4、 積極加入校友網(wǎng)，向已畢業(yè)的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐了解往年的求職情況。
20xx~2013年：
1、 對(duì)前三年的準(zhǔn)備作總結(jié)，檢驗(yàn)自己已確立的職業(yè)目標(biāo)是否明確，準(zhǔn)備是否充分；
2、 開始工作的申請(qǐng)，積極利用學(xué)校提供的條件，了解就業(yè)指導(dǎo)中心提供的用人單位信息，
強(qiáng)化求職技巧，進(jìn)行模擬面試等訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)演練；
3、 復(fù)習(xí)專業(yè)知識(shí)，拿到專業(yè)八級(jí)考試證書。
�。ǘ┲衅谟�(jì)劃
20xx`~20xx年：
1、 掌握職業(yè)技能，努力做好本職工作，弄清崗位職責(zé)，明確工作任務(wù)；
2、 從小事做起，腳踏實(shí)地，樹立良好的職業(yè)工作形象；
3、 適應(yīng)組織環(huán)境，學(xué)會(huì)與人相處，包括與領(lǐng)導(dǎo)相處和同事相處。與上司相處方面，要明白
并努力達(dá)到上司對(duì)自己的期望，獲取上司信任，培養(yǎng)自身的親和力、適應(yīng)性、可塑性和忠誠性（不包括盲從）；在與同事相處方面，要遵循團(tuán)體規(guī)則，學(xué)會(huì)合作，承認(rèn)他人能力，不可自視過高，徒增嫉恨；
4、 在工作中學(xué)會(huì)在壓力下處事不驚，保持冷靜，經(jīng)得起考驗(yàn)；在困難中進(jìn)步，不心灰意冷，
萎縮不前，積極解決障礙和困難；
5、 尋找自己在組織中的位置，給自己定向，使自己的才干與組織要求相適應(yīng)。
20xx~2016年：
1、 成為基層管理人員，培養(yǎng)本基層的管理能力，如：業(yè)務(wù)知識(shí)技能、統(tǒng)御力、行動(dòng)力、談
判力、企劃力、指導(dǎo)培養(yǎng)部署能力、創(chuàng)造力等。
2、 找到自己人生中的另一半，組建家庭，承擔(dān)家庭責(zé)任，處理好自己與配偶的關(guān)系，不把
惡劣情緒帶至工作上，影響工作能力和決策。
20xx~2018年：
努力工作，爭(zhēng)取成為中層管理人員，培養(yǎng)本基層的管理能力，如：領(lǐng)導(dǎo)統(tǒng)御力、企劃力、先見性、對(duì)外調(diào)整力和領(lǐng)導(dǎo)魅力。
�。ㄈ╅L(zhǎng)期計(jì)劃
1、在自己有了豐富的職業(yè)閱歷之后，可自主創(chuàng)業(yè)，注冊(cè)一家外國語言培訓(xùn)公司，使其在三年內(nèi)在國內(nèi)成為知名企業(yè)；有機(jī)會(huì)的話，可擴(kuò)展到國外；
2、成為高級(jí)管理人員，在基層和中層管理人員的基礎(chǔ)下，還需不斷提升領(lǐng)導(dǎo)魅力、決斷力和組織革新能力；
3、可利用去國外出差的機(jī)會(huì)旅游，增強(qiáng)自己的見識(shí)，娛樂自己。
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