有關(guān)訓練計劃范文集合9篇

　　時光飛逝，時間在慢慢推演，我們又將續(xù)寫新的詩篇，展開新的旅程，是時候開始制定計劃了。什么樣的計劃才是有效的呢？以下是小編整理的訓練計劃9篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　一、總體目標

　　為了進一步拓寬學生語文學習的天地，提高學生的語文素養(yǎng)，增加學生的語文積累，讓學生的心靈沐浴書香，為孩子的一生著想，為孩子的生命奠基，我校特別推出了“讀名著、背詩文”活動。進而達到“加大閱讀量，開拓閱讀面，激發(fā)閱讀情，降低理解度，提高閱讀質(zhì)”的總體目標。

　　二、具體目標

　　1、培養(yǎng)學生良好的閱讀能力和閱讀習慣。在閱讀中采用多種方式引導學生獲得多種信息及獨特體驗，鼓勵學生不僅要“讀進去”，還要“吐出來”，更要“說開去”，進而在閱讀時間、形式、速度、方法、內(nèi)容等方面均能取得較大的突破。

　　2、在豐富學生語言積累的同時，培養(yǎng)語感，發(fā)展思維，提高各學科的學習水平。

　　3、開闊視野，拓寬學生的知識面，體現(xiàn)語文學習的開放性。

　　4、把“閱讀教學”既作為提高教師教學素質(zhì)的重要手段，又作為提升學生自學能力的有效載體。教師借助閱讀手段，使自己成為學生學習最好伙伴，最佳的啟迪者和組織者;學生通過閱讀載體，使自己成為學習的主動求知者，資源交流的積極參與者，進而提高自學能力。

　　5、以讀促說，以說促寫，真正使“作文”和“閱讀”相互交融，相得益彰，彼此成為深化優(yōu)化課改實驗的最佳支撐和組合。

　　三、閱讀教學的.管理

　　1、教導處負主責抓好閱讀教學的管理，既要督促各班創(chuàng)建好閱讀環(huán)境，又要定期開展閱讀競賽活動。

　　2、學校開放圖書館，班級成立圖書角，做到共享閱讀資料。

　　3、鼓勵學生積極參與學校、班級的閱讀主題交流、閱讀質(zhì)量測試等各項活動。

　　四、閱讀要求

　　(一)數(shù)量要求：

　　1、一年級課外閱讀總量不少于5萬字(拼音讀物為主);

　　2、二年級課外閱讀總量不少于10萬字;

　　3、三年級不少于20萬字;

　　4、四年級不少于40萬字;

　　5、五年級不少于70萬字;

　　6、六年級不少于100萬字。

　　7、每生每學期至少平均讀五本書(包括假期)。

　　8、保證閱讀時間：每周兩節(jié)閱讀課(每周五第七、八節(jié)兩節(jié)校本課程時間)，每月一次讀書匯報會(每月的最后一節(jié)校本閱讀課時間)。語文教師在閱讀前，做必要的指導，指導學生讀書方法，鼓勵學生多讀書，多積累，多抒發(fā)感想，多學以致用，自己解決在閱讀中遇到的問題。同時，鼓勵學生每天為自己留有有半小時的自由閱讀時間。

　　(二)速度要求：

　　低年級提倡朗讀，每分鐘不少于50至60字;中年級朗讀和默讀相結(jié)合，平均每分鐘在100至120字;高年級提倡默讀，每分鐘為160字左右。

　　(三)內(nèi)容要求：

　　1、童話：《安徒生童話》、《格林童話》、中外現(xiàn)當代童話等;

　　2、寓言：《伊索寓言》、《克雷洛夫寓言》、中國古今寓言等;

　　故事：成語故事、神話故事、中外歷史故事、中外各民族民間故事等;

　　詩歌散文作品，如魯迅《朝花夕拾》、冰心《繁星·春水》等;

　　長篇文學名著，如吳承恩《西游記》、施耐庵《水滸》、老舍《駱駝祥子》、笛福《魯濱遜漂流記》、斯威夫特《格列佛游記》、羅曼·羅蘭《名人傳》、高爾基《童年》、奧斯特洛夫斯基《鋼鐵是怎樣煉成的》等;

　　當代文學作品，建議教師從“茅盾文學獎”獲獎作品以及近年來發(fā)表的各類中外優(yōu)秀作品中選擇推薦;

　　科普科幻讀物和歷史、文化各類讀物可以由語文教師依據(jù)年部、班級的實際情況和學生的興趣特點、年齡特征，結(jié)合時代特點進行年組商議，并選擇推薦。

　　五、具體操作：

　　(一)閱讀實踐方面。

　　1、積累筆記：

　　(1)按照語文教材要求，積累相關(guān)課文的詞、句、段、篇;

　　(2)三-六年級每周一次課外積累(與日記相結(jié)合)，提倡圍繞習作主題進行有所為的積累;

　　(3)三-六年級每月一篇讀后感，建議內(nèi)容包括摘錄有教育意義或精彩生動詞句段落，包括按照書中的故事情節(jié)、段落、層次進行綜合提煉的主要內(nèi)容，更包括寫自己閱讀后的心得體會(一月一次，每學期三次，匯報后在日記本上積累好，學期末學校進行抽測)。

　　2、背誦古詩詞：

　　(1)必背篇目：

　�、僖�、二、三、四年級背誦古詩共計80首(選自《小學生必背古詩80首》)，一年級兩學期背誦古詩16首，二年級兩學期背誦古詩18首，三年級20首，四年級26首;

　�、谖�、六年級增設(shè)宋詞背誦(題目附后)，其中，五年級兩學期共背誦宋詞14首，六年級兩學期共背誦宋詞16首。

　　(2)推薦背篇目：針對學生的個體差異，本著因材施教的原則，對于積累素質(zhì)高的學生，進行相應(yīng)的篇目推薦，以進一步增強其閱讀積累的拓展面。

　　3、背誦古文：

　　(1)一、二年級《三字經(jīng)》每學期背誦四分之一;

　　(2)三、四年級《弟子規(guī)》每學期背誦四分之一;

　　(3)五、六年級《論語》及古文。其中五年級上學期《學而篇》，下學期《為政篇》;為了體現(xiàn)中小銜接，六年級上學期背誦《論語十則》(初一課文)、沈復的《童趣》(初一課文)和周敦頤的《愛蓮說》，六年級下學期背誦陶淵明的《陋室銘》和《桃花源記》。

　　4、課內(nèi)、外名篇佳作積累成誦，進而豐富自己的文學底蘊。

　　5、開放學校圖書館。

　　(二)閱讀考核方法：

　　采取書面閱讀競賽和古詩文闖關(guān)相結(jié)合的方式。

　　1、書面閱讀競賽內(nèi)容：文學常識、課內(nèi)名篇佳作積累、課外閱讀拓展等檢測題。

　　2、古詩文闖關(guān)：會背各年級規(guī)定的必背古詩文及教材中所規(guī)定積累的課文片段。

　　3、教導處月抽查學生日記(含積累)、習作、讀后感。

訓練計劃 篇2

　　全面提高幼兒素質(zhì)，教師是關(guān)鍵，而教師的基本功又是搞好幼兒教育教學工作的前提條件，同時，教師素質(zhì)是關(guān)系綱要實施的關(guān)鍵。所以只有教師的基本功素質(zhì)高，才會有高質(zhì)量的教育教學，才能為下一步全面推進綱要的實施奠定基礎(chǔ)。本學期我園的教師基本功訓練計劃如下：

　　一、領(lǐng)導小組名單：

　　組長：付晨鳳

　　副組長：李愛鳳 劉海燕

　　成員：全體在職一線教師

　　二、訓練對象：

　　全體在職一線教師

　　三、基本功訓練內(nèi)容：

　　(一)鉆研綱要基本功

　　1 、每位教師認真學習大綱，仔細鉆研教材，領(lǐng)會好新課程、新教材的精神，做到科學，準確地備課。

　　2 、每位教師在每月寫出你對教材中的某個教材的理解，也可是經(jīng)驗之談(即每月一得)。

　　3 、每位教師每周自學 1—2 篇的關(guān)于教學研究的文章，每學期自學筆記不少于 5000 字，經(jīng)常寫讀后感。教師要適當練習簡筆畫。

　　(二)教學設(shè)計和課堂教學基本功

　　1 、在教學設(shè)計上，力求創(chuàng)新，有自己的特色，依據(jù)學科特點寫出自己的教案。集體備課，要求一定提出自己的新觀點，突出個性備課。

　　2 、課堂教學中，教師要主動、積極地構(gòu)建自主、合作、探究的'教學模式，保證幼兒每個活動的質(zhì)量。

　　3 、每位教師每期選幾課，寫出有創(chuàng)新的典型的教學設(shè)計和反思。

　　4 、以教研組為單位，參加學校組織的各種教學研討活動。每期不得少于 8 次園本教研活動。

　　(三)語言表達基本功

　　1 、在平時的授課中，教師要每天堅持說普通話;教師要注重語言的藝術(shù)性，每年舉行一次年青教師的演講比賽活動。

　　2 、平時的工作中教師要自行練習漢字書寫，本學期將舉行一次規(guī)范漢字的基本功比賽。

　　3 、在寫作方面，希望教師積極撰寫論文。

　　(四)使用教具基本功

　　1 、本學期，每位教師針對自己所教的課程制作課件，學校將組織由全園老師打分的課件制作比賽。

　　2 、能正確、熟練地使用電教設(shè)備和其它教具。

　　(五)電腦操作基本功

　　1 、要求青年教師會進行文字處理、會網(wǎng)上查閱資料。

　　2 、會安裝和正確使用現(xiàn)成的課件。

　　3 、隔周四的下午兩節(jié)課后為電腦培訓時間，有教師講授、指導、每周的其它時間教師可自己練習。

　　(六)六項技能基本功

　　1、每位教師根據(jù)自己的實際情況平時加強提高自己技能的練習。

　　2、每學期的教研活動全園老師集中培訓、練習。

　　(七)、訓練措施

　　1 、個人練習與組內(nèi)練習相結(jié)合，教研組長組織好，督促好，按時練習，按時交各種資料。

　　2 、每位教師所交材料，教導處將進行記錄、考核、進入個人業(yè)務(wù)檔案。

訓練計劃 篇3

　　為落實省人民防空辦公室《關(guān)于下發(fā)**年人防訓練工作計劃的通知》精神，加強人防戰(zhàn)備能力建設(shè)，不斷提高人民防空指揮機構(gòu)、專業(yè)隊伍“戰(zhàn)時防空、急時應(yīng)急、平時服務(wù)”能力，依據(jù)《xx省人民防空二Ο一三年訓練工作計劃》，結(jié)合我市實際，制定本年度人防訓練工作計劃。

　　一、指導思想

　　深入貫徹落實黨中央、國務(wù)院、中央軍委關(guān)于加強新時期人民防空建設(shè)和軍事斗爭人民防空準備的一系列重要指示，緊緊圍繞“能打仗、打勝仗”的目標要求，堅持以省人民防空訓練工作計劃為依據(jù)，以檢驗《城市人民防空襲方案》為目的，把生成提高基于信息系統(tǒng)的體系防護能力作為根本出發(fā)點和落腳點，狠抓基礎(chǔ)訓練，突出指揮訓練，強化實戰(zhàn)化訓練，全面提高我市人民防空的指揮決策、組織協(xié)調(diào)、綜合保障和應(yīng)急救援能力。

　　二、訓練范圍

　　全市人防系統(tǒng)、人防專業(yè)隊伍、人防志愿者隊伍等。

　　三、訓練時間、內(nèi)容和方法

　�。ㄒ唬�機關(guān)訓練

　　1、每周組織一次理論學習，采取集中授課、研討、個人自學、體會交流等方式進行；利用3月和10月市委黨校組織干部培訓時機，邀請xx市國防教育學會xx教授來市委黨校為參加培訓的'干部進行人防專業(yè)知識講座。

　　2、每季度組織一次戶外軍事化訓練活動。

　　3、按照省人防辦通知要求，積極選送干部和業(yè)務(wù)骨干參加國家人防辦組織的全國性的法律法規(guī)、組織指揮、信息化等方面的集中培訓。

　�。ǘ�）專業(yè)隊伍訓練

　　1、每天上午9時、下行3時，按時參加省人防指揮信息保障中心組織的全省各市（州）人防短波電臺聯(lián)通訓練。

　　2、每周星期二上午10時，參加省人防應(yīng)急指揮服務(wù)中心組織的人防有線專網(wǎng)的通聯(lián)訓練，下午進行人防機動指揮所通過衛(wèi)星通信鏈路的通聯(lián)訓練。

　　3、積極參加機動指揮通信總隊每周組織的2次業(yè)務(wù)培訓，與xx、xx人防辦等友鄰單位協(xié)調(diào)，搞好以信息采集、語音通信和衛(wèi)星傳真為主的短波通信、衛(wèi)星電話、北斗通信和3G無線傳輸?shù)扔柧殹?/p>

　　4、5月份市人防辦組織一次通信專業(yè)培訓，為省人防辦開展全省機動通信專業(yè)隊員業(yè)務(wù)培訓打下良好基礎(chǔ)。

　　5、5月份和10月份分別組織一次跨戰(zhàn)區(qū)跨省機動拉練，模擬各種區(qū)域突發(fā)情況進行實戰(zhàn)演練。

　　6、7月份依托各個行業(yè)對專業(yè)隊骨干進行集中訓練。

　　7、9月中旬組織人防（民防）志愿者隊伍進行人防（民防）知識、應(yīng)急救援知識、志愿服務(wù)技能培訓，結(jié)合“9·18”國防教育日，開展城市防空襲和搶險救災的實兵演習，培養(yǎng)人防專業(yè)隊消除各種不同空襲后果和搶險救災的行動及應(yīng)用技術(shù)，提高指揮員的指揮能力和人防專業(yè)隊快速反應(yīng)能力。

　　四、有關(guān)保障

　�。ㄒ唬┙M織保障。各項訓練由市人防辦統(tǒng)一協(xié)調(diào)組織、統(tǒng)一保障，參加上級組織的學習、培訓等按照上級通知要求進行保障。

　�。ǘ�）經(jīng)費保障。將年度訓練經(jīng)費列入年度預算，充分考慮遂行應(yīng)急任務(wù)的經(jīng)費保障。

　�。ㄈ�）效果保障。訓練時從最困難最復雜的情況著眼，貼近實戰(zhàn)，嚴格要求、嚴格訓練、嚴格考核，確保訓練效果的落實。

訓練計劃 篇4

　　品行情操訓練計劃五年級一班 張瑩一、學生現(xiàn)狀分析：本班大部分學生熱愛祖國的語言文字，但仍有少部分同學存在厭學語文的情緒，在厭學情緒的影響下，這部分學生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下，語文課上這部分學生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發(fā)言。為了真正落實面向全體的教學原則，使每一個學生都能參與到學習語文中來，現(xiàn)做計劃如下：

　　一、使學生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習慣，使學生在鍛煉中不斷得到提高。

　　首先，我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學要面向全體學生，教師必須熱愛學生，尊重學生人格。小學生的學習情緒與自尊自愛心理有關(guān)。當學生的內(nèi)在求知欲受到激勵時，就會產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗，就會以飽滿的熱情、百倍的`信心，投入到緊張的學習中來。所以在教學中，我要嚴格恪守這一原則，無論在什么情況下，都堅持做到相信學生，用善意的鼓勵去激發(fā)學生的上進心。

　　2、統(tǒng)一要求，因材施教。在提問的設(shè)計上，要考慮各類學生的思考與理解水平，為學困生設(shè)計達到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學困生思維也活躍起來。使每一個學生都體驗到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。

　　3、激發(fā)學生學習語文的興趣，也會對培養(yǎng)學生的發(fā)言習慣起到十分大的作用。兒童勤奮主要來源于興趣，愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學生吸引到有興趣的快樂的學習活動中，激發(fā)他們吸取知識、增長能力的渴望，使他們對學習語文入迷，從而對培養(yǎng)學生積極發(fā)言的能力。

　　二、訓練學生養(yǎng)成良好的語言習慣：課內(nèi)閱讀：

　　（1）說話做到語句通順連貫，結(jié)構(gòu)完整；

　�。�2）去掉口語毛病。課外閱讀：

　�。�1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動嘴唇，不出聲，在理解的基礎(chǔ)上有一定的速度。

　�。�2）邊讀邊想，善于積累語言。

　�。�3）廣泛閱讀。

　　訓練措施：第一階段：

　　提高認識，啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學生提高思想認識，堅持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學習習慣的重要意義，并讓學生在實踐中去體驗，形成一種內(nèi)驅(qū)力。對學生的點滴進步給予肯定，使學生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學生認識提高了，并形成內(nèi)驅(qū)力，才具有按一定方式行動的堅強決心。

　　第二階段：嚴格要求，具體指導。

　　首先，要教給學生方法，讓學生明白應(yīng)該怎樣做，必要時還要給予示范。其次，要深入調(diào)查了解，針對不同情況給予不同的指導，有的矢。此外，還要引導學生用良好學習習慣去根除與之對立的不良習慣。第三階段：要給學生提供學習的榜樣，讓學生有更多的仿效機會。首先，教師要為學生樹立榜樣。教師應(yīng)以身作則，注意自己的言行。

　　其次，充分發(fā)揮學生榜樣的作用。另外，還需要加強個別輔導，教師了解學生的不同特點，因材施教，提高訓練的針對性。在本學期的教學工作中，我會不斷探索，不斷改進自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學生良好的品行情操，使學生的語文素養(yǎng)得到提高。

訓練計劃 篇5

　　目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)20xx年11月份縣球類運動會籃球賽，活躍我校的文體生

　　活，發(fā)揮學生的特長和個性。

　　情況分析：

　�。�1）以前沒能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　　（2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓練的同時，要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

　　（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自己的同學，或者對環(huán)境的不熟悉，使學生在比賽中出現(xiàn)敵強我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據(jù)以上的分析，這學期要有針對的制定以下訓練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立初中女子籃球隊。

　　1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、 根據(jù)上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、 在新初一通過同學間的'了解選出原來小學球隊隊員。

　　4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

　　二、訓練進程安排：

　　第一階段： 籃球個人技術(shù)的提高階段（9月中旬～11月上旬）

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。

　　訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。

　　第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（11月上旬～12月下旬）

　　訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術(shù)；懂得怎樣去防守，

　　能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。

　　訓練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習。

　　第三階段：素質(zhì)練習（1月中旬）

　　因為天氣變冷，多進行素質(zhì)練習，提高速度和耐力。

訓練計劃 篇6

　　一、初一年運動員基礎(chǔ)力量訓練的練習方法

　　(一)徒手練習方法

　　1、手推墻20次*4組

　　2、腕力頂桌30次*3組

　　3、俯撐、指撐15次*4組

　　4、推手50次*3組

　　5、聳肩30次*6組

　　6、仰臥舉腿15次*4組

　　7、俯臥挺身25次*4組

　　8、仰臥起坐20次*4組

　　9、提膝至胸10次*4組

　　10.后擺腿20次*4組

　　(二)輕器械練習

　　1、高翻5公斤啞鈴15次*4組

　　2、俯拉5公斤啞鈴20次*4組

　　3、仰臥側(cè)上舉5公斤啞鈴20次*4組

　　4、仰臥側(cè)平舉5公斤啞鈴10次*4組

　　5、提拉5公斤啞鈴25次*4組

　　6、負重2.5公斤杠鈴片仰臥起坐25次*4組

　　7、負重2.5公斤杠鈴片俯臥挺身20次*4組

　　二、初二年運動員基礎(chǔ)力量訓練的練習方法

　　(一)徒手練習方法

　　1、指掌俯臥撐20次*5組

　　2、直臂側(cè)平舉和上舉2分鐘*3組

　　3、腳內(nèi)收靜力3分鐘*5組

　　4、仰臥引體15次*5組

　　5、腳放高處仰臥起坐20次*5組

　　6、單腿深蹲10次5組

　　7、提踵立30次*5組

　　8、團身坐10次*5組

　　9、直腿繞環(huán)20次*5組

　　10、起腳尖30次*5組

　　(二)輕器械練習

　　1、持啞鈴5公斤屈、伸腕30次*5組

　　2、啞鈴5公斤彎舉15次*5組

　　3、推10公斤壺鈴15次*5組

　　4、外展啞鈴5公斤15次*5組

　　5、提拉10公斤壺鈴20次*5組

　　6、負重4公斤元寶舉腿20次*5組

　　7、負重4公斤俯臥撐25次*5組

　　8、持啞鈴4公斤沖拳30次*5組

　　9、持杠鈴片2.5公斤仰臥起坐20次*5組

　　10.足負重10公斤提膝15次*5組

　　初三年運動員基礎(chǔ)力量訓練的練習方法

　　(一)徒手練習方法

　　1、仰臥頭后彎舉20次*6組

　　2、側(cè)彎舉30次6組

　　3、仰臥直臂頭后舉20次*5組

　　4、仰臥側(cè)平舉25次*5組

　　5、側(cè)起坐20次*5組

　　6、雙杠臂屈伸8次*4組

　　7、單杠引體向上10次*5組

　　8、推小車 15米*5組

　　(二)輕器械練習

　　1、持壺鈴5公斤深蹲20次*6組

　　2、負鈴5公斤下蹲20次*6組

　　3、負重50公斤提踵40次*6組

　　4、持啞鈴4公斤雙臂上舉20次6組

　　5、持啞鈴4公斤擴胸25次*6組

　　6、持啞鈴4公斤擺臂40次*5組

　　7、實心球2公斤后拋10次*3組

　　8、杠鈴抓舉40公斤15次*6組

　　9、杠鈴提拉40公斤20次*5組

　　10、杠鈴臥推30公斤25次5組

　　總之，中學生運動員與專業(yè)運動員有很大的區(qū)別，中學生的文化學習任務(wù)很重，訓練時間短，所以每一次訓練都要有一個明確而具體的目標，一份適合初中運動員的'計劃，訓練時要求所有的運動員都要全力以赴，頑強拼搏，記好訓練的日記。在遞增、持續(xù)不斷地、周期性地增強負荷的訓練下不斷增大負荷量。同時進行力量訓練時一定要做好各種形式的準備活動，要求技術(shù)正確，注意防止受傷。

訓練計劃 篇7

　　一、基本理念

　　足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進而體會到足球運動樂趣。

　　足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構(gòu)成。當基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權(quán)。必備的`一個訓練態(tài)度就是主動。

　　另外，通過足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。

　　二、基本動作

　　下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。

　　踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大

　　腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主。

　　運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

　　三、練習安排

　　為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓練計劃。

　　時間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓練，每次三十分鐘。 地點：建設(shè)小區(qū)五人制足球場

　　訓練手段：傳授指導聯(lián)系+學員體會練習。

　　四、具體安排

　　周次： 1 周

　　周次： 2 周

　　周次： 3 周

　　周次： 4 周

訓練計劃 篇8

　　注：高強度指盡全力 中強度指一般狀態(tài)下運動 小強度指放松練習

　　循環(huán)三組指每一組每種練習做一次，循環(huán)三次

　　蛙跳：是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習，每組間歇60-90秒， 兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。

　　俯臥撐：其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。中姿俯臥撐（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。 雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

　　蹲起：雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。

　　俯背蹲起訓練的動作：雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之后恢復原始站立狀態(tài)。做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。

　　仰臥起坐：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來，

　　然后緩慢下降使身體復位。做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，,身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。

　　高抬腿：一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。

　　動作要領(lǐng)：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。 原地高抬腿：運動者的.位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運動。 高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。

　　高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。

訓練計劃 篇9

　　一、指導思想：

　　少年鼓號隊是少先隊禮儀教育的重要形式和少先隊基礎(chǔ)建設(shè)的重要內(nèi)容，是學校的一個重要的對外形象。它是少先隊簡約式、主題隊會式、各種儀式及重大活動不可缺少的'一支隊伍。我們要發(fā)揚“自我管理、自我展示、善于合作、樂于奉獻”的精神，培養(yǎng)少先隊員的群體意識，增加集體主義榮譽感。

　　二、訓練目標：

　　1、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能熟練自如地演奏各自的樂器。

　　2、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能產(chǎn)生一種自豪感、集體榮譽感。

　　3、鼓號隊通過訓練，能在演奏必會曲目的基礎(chǔ)上演奏指定樂曲。

　　4、鼓號隊通過訓練，能承擔學校迎賓和大型活動奏樂的重任。

　　5、鼓號隊通過訓練，能確保鼓號隊在各種賽事中取得較好成績，爭取突出。

　　三、鼓號隊人員安排：

　　總負責人：李磊

　　輔導老師：馬迅

　　隊員組成：指揮員、大鼓手、小鼓手、鈸手、小號手。（三年級隊員為主）

　　具體人數(shù)：見名單

　　四、訓練要求：

　　1、鼓號隊成員必須準時參加每次的鼓號隊訓練，做到不遲到、不早退。若有事要事先請假，經(jīng)輔導老師同意后方可準假。

　　2、鼓號隊成員在訓練時必須嚴格遵守鼓號隊的各項紀律，服從輔導老師的安排。

　　3、鼓號隊成員訓練時要愛惜自己樂器，做到輕拿輕放，訓練結(jié)束后放于指定位置。若有損壞現(xiàn)象，要主動賠償。

　　五、訓練安排：

　�。ㄒ唬�準備階段：組建鼓號隊，各組自行選擇訓練候補隊員。

　�。ǘ�）訓練階段：分組在指定時間和地點進行校內(nèi)集中訓練。

　　（三）隊列訓練：進行隊列、隊形的訓練，鼓號隊初具規(guī)模。

　�。ㄋ模┱故倦A段：展示鼓號隊風采，在技能上提出更高要求。

　　六、訓練方法：

　　1、“手拉手，一帶一”：由鼓號隊老隊員與新隊員結(jié)成對子，自行安排課余時間進行訓練；

　　2、集中訓練：時間見安排表。

　　七、訓練具體時間安排：

　　二月份內(nèi)容：整體訓練。每周五下午2:30-3:30。

　　三月份內(nèi)容：分開訓練。小號隊員——每天上午7:15-7:45

　　其他隊員——每周五下午2:30-3:30

　　四月份內(nèi)容：鞏固訓練。小號隊員——每天上午7:15-7:45

　　其他隊員——每周五下午2:30-3:30

　　五月份內(nèi)容：展示訓練。每周五下午2:30-3:30。

　�。ㄒ岳蠋熅唧w通知時間為準）

　　八、訓練曲目：

　　《間奏曲》、《檢閱曲》、《歡迎曲》、《出旗曲》、《退旗曲》。

　　九、訓練注意事項：

　�。�1）輔導教師要負責各自小組的組員的平時訓練的考勤和紀律。

　�。�2）輔導教師要選出一名小隊長，由小隊長協(xié)助老師開展訓練。

　�。�3）各中隊輔導員老師協(xié)助好大隊部組織好本班鼓號隊員的學習、作業(yè)、訓練工作安排。

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