哈佛博士劉軒的積極心理學(xué)論文
劉軒是個(gè)多面手，他身兼作家、音樂制作人、主持人、廣告人、企業(yè)講師、品牌顧問等不同身份，并在2015年摘得了《我是演說家》第二季總冠軍，他還頂著一個(gè)巨大的光環(huán)——“劉墉之子”。但最近兩年，他更重要的角色是心理學(xué)導(dǎo)師，他從2016年開始在“十點(diǎn)課堂”推出《教你巧用心理學(xué)，過更有效率的人生》系列視頻課，迄今已擁有超過10萬用戶訂閱。
與很多大講勵志與“雞湯”的所謂成功人士不同，劉軒是畢業(yè)于哈佛大學(xué)心理系的正宗心理學(xué)博士。想當(dāng)年他碩士畢業(yè)，正想大展手腳之時(shí)，美國遭遇了全球震驚的“9·11”事件，因緣際會劉軒加入了幫助人們走出創(chuàng)傷的心理咨詢團(tuán)隊(duì)。但面對如此大的苦難，他發(fā)現(xiàn)自己學(xué)到的知識根本無法幫上忙，這種無力感甚至讓他患上了抑郁癥。失望的他回到臺灣，放下了本行，轉(zhuǎn)而嘗試各種新領(lǐng)域，也有了自己的家庭。
轉(zhuǎn)眼畢業(yè)20年，劉軒發(fā)現(xiàn)，心理學(xué)的研究有了巨大轉(zhuǎn)變——積極心理學(xué)成為了研究主流，一套系統(tǒng)化的科學(xué)，幫助人不單單“活著”，而是要“活得更好”。而同時(shí)，他也意識到，這些年來，其實(shí)心理學(xué)并沒有離開他，當(dāng)他在不同領(lǐng)域游刃有余，用高效的行動去生活，這背后是心理學(xué)的支撐。
近兩年，喪文化流行，幸福似乎成了一件只可調(diào)侃卻遙不可及的事。對于劉軒，他曾經(jīng)也是個(gè)“單身狗”，是重度拖延癥患者，有社交恐懼，臉上寫著大大的喪氣。他8歲時(shí)移居美國，語言不通，童年在寂寞中度過，性格內(nèi)向不善于社交。上學(xué)時(shí)，每次交報(bào)告前都像跑馬拉松，連著兩三天不睡，趕截止日期，“下次一定要提早開始！”但下次照舊拖延……
后來終于有一刻，為了兼顧家庭和工作，他開始尋找更有效率的生活方式。在實(shí)踐中，他摸索出一套行之有效的方法：把“追求幸�！边@一看似很虛的目標(biāo)，拆解成一個(gè)個(gè)切實(shí)可行的小行動。慢慢地，一步一步積累，就可以帶來巨大的幸運(yùn)。在新書《幸福的最小行動》里，是劉軒總結(jié)的各種微小可行的心理學(xué)技巧，幫助人們察言觀色、閱人識人，提升社交能力，增加桃花運(yùn)，輕松克服拖延癥，并積極對抗負(fù)面情緒。堅(jiān)持下去，收獲幸福指日可待。
Q=《北京青年》周刊A=劉軒
Q：做自己和去改變怎么去衡量？哪些方面需要被改變呢？
A：任何個(gè)性上的東西，包括習(xí)慣都可以被改變，理解自己能夠被改變是第一步。然后，你當(dāng)下處理事情的習(xí)性，你的人生觀，如果你明顯發(fā)現(xiàn)它們成為了你前進(jìn)的阻礙，或者，它們成為了你一再逃避的借口，這些東西就需要被改變。
Q：不斷積累“小改變”，會有“大幸運(yùn)”，但人往往是三分鐘熱度，怎么辦？
A：三分鐘熱度是必然的`，三分鐘熱度就像我們的一個(gè)學(xué)習(xí)曲線，剛開始你會覺得自己的能力大幅提升，你的好感大幅提升，后來你會進(jìn)入第一個(gè)瓶頸，進(jìn)步空間開始變小了，這時(shí)候如果有人說，“哦，去學(xué)這個(gè)”、“這個(gè)好有趣”，你轉(zhuǎn)而再換另一件事。其實(shí)第一個(gè)瓶頸就是需要一些堅(jiān)持，人沒有辦法堅(jiān)持就是因?yàn)榭朔涣藘?nèi)心的聲音，還沒有養(yǎng)成習(xí)慣，當(dāng)另外一個(gè)新的興趣取代了這個(gè)瓶頸，你又從零開始。所以我說幸福的最小行動，你把它變得最小化，最不需要費(fèi)腦力和決策力，但是你能夠每一天不斷去執(zhí)行，用對的原則，對的態(tài)度，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)你的能力已經(jīng)開始提高，你發(fā)現(xiàn)自己可以繼續(xù)下去，就自然而然地突破了瓶頸。人就是在不斷地進(jìn)化，沿途你必須要給自己設(shè)置目標(biāo)關(guān)卡，因?yàn)槲覀冏罱K目標(biāo)就是離開這個(gè)世界，沿途之中要完成怎樣階段性的目標(biāo)就需要你自己來設(shè)定。
Q：在單身大潮的環(huán)境下，你對如何收獲一份愛情有哪些建議？
A：了解對方的故事，多分享，多聊天，把每個(gè)對象當(dāng)做是交心的朋友，未來的社會，比如稱老婆為“賢內(nèi)助”是慢慢會被拋棄的，很多的東西都會被打平，于是在男女開始相處時(shí)，該不該總是男生付錢，這也是每個(gè)人可以去決定的。未來婚姻的一個(gè)大原則就是不要說“哎呀，我就是要照顧你”，而是我們可以有個(gè)互補(bǔ)的朋友的關(guān)系。朋友應(yīng)該做什么，嘗試彼此溝通，彼此了解，就是實(shí)話實(shí)說，交心，然后置身于對方的處境去欣賞彼此的不同，祝福彼此的改變，朋友對待彼此就是一對戀人要對待彼此的，并不深奧。
Q：現(xiàn)在還有哪些問題，讓你感受比較深呢？
A：孤獨(dú)是一個(gè)很大的問題，現(xiàn)代人看似越來越能夠通過科技聯(lián)系在一起，但事實(shí)上越來越分散。我們的大腦在進(jìn)化過程中，如果你把它看作一個(gè)機(jī)器的話，它需要交流和接觸，但你給它一些科技的假象的接觸時(shí)，并沒有滿足到它真正的需求，所以我認(rèn)為未來的社會大家應(yīng)該更鼓勵回到原生態(tài)的交流。家庭環(huán)境、小群體、有共同興趣的實(shí)體小群體很重要，就好像現(xiàn)在線上購物發(fā)展，線下購物又起來了，人們在不斷地思索，最終會回到本質(zhì)的東西，需要交流。孤獨(dú)造成的抑郁之類的問題將會是未來社會十到二十年最大的心理挑戰(zhàn)。
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