心理訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的影響及有效方法論文
摘要：在任何的體育賽事中，運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)都具有影響賽事成績(jī)的作用，田徑運(yùn)動(dòng)員同樣如此。運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的必要性，不僅在于能夠消除賽事前的心理障礙，還能挖掘運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)潛能。在心理訓(xùn)練中，采取良好的方法是心理因素得以快速緩解的必要條件。本文以運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練為始，通過(guò)心理訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的影響分析，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。
關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練
越來(lái)越多的體育實(shí)驗(yàn)與體育科研證明，運(yùn)動(dòng)員在參加田徑運(yùn)動(dòng)比賽過(guò)程中，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)之外，不僅需要消耗大量的體能，而且在競(jìng)賽緊張的氛圍下，心理還需要承受強(qiáng)大的壓力，因此運(yùn)動(dòng)員如何在競(jìng)賽過(guò)程中形成最好的參賽狀態(tài)，需要技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理的綜合協(xié)調(diào)。這種與日常生活中壓力相異的心理能量消耗，具有一定的獨(dú)特性、階段性和專(zhuān)屬性。這種具有獨(dú)特性的心理作用，需要在不斷的訓(xùn)練下磨練，才能成就比賽時(shí)刻的強(qiáng)大信心。因此，田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練具有必要性，也具有專(zhuān)屬性的訓(xùn)練方式。一個(gè)優(yōu)秀的教練員在田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，必然會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行具有針對(duì)性的心理訓(xùn)練“課程”。
一、運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練概述
運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閭�(gè)體的不同，心理特點(diǎn)也各不相同，即使是同一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，也會(huì)因賽事層次、場(chǎng)地環(huán)境、參與對(duì)手、自身準(zhǔn)備情況、自我調(diào)節(jié)情況的不同而不同。因此，運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定需要根據(jù)具體的環(huán)境進(jìn)行相應(yīng)的設(shè)定。但是，教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練中不可能模擬所有的賽事壞境等來(lái)進(jìn)行體育訓(xùn)練，這就要求教練通過(guò)其他訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。
在運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)中，大體可以分為兩類(lèi)心理控制，一種是安定型，另一種則是爆發(fā)型。安定型顧名思義，是心理活動(dòng)波動(dòng)較小，控制力較強(qiáng)，賽事成績(jī)波動(dòng)較小的人群； 爆發(fā)型則受環(huán)境影響較大，時(shí)而能夠充分協(xié)調(diào)身體機(jī)能，時(shí)而協(xié)調(diào)性較差，賽事成績(jī)波動(dòng)相對(duì)較大，但是控制良好的情況下，爆發(fā)型一般具有沖刺較高成績(jī)的可能。在運(yùn)動(dòng)員的`心理活動(dòng)傾向上，與心理活動(dòng)具體有一定差別，也可以分為兩種，其一是活動(dòng)內(nèi)向型，其二是活動(dòng)外向型； 主要表現(xiàn)為內(nèi)向型多關(guān)注自己，外部的影響也多反射到內(nèi)心中，外向型則是外部環(huán)境的調(diào)動(dòng)者，具有較強(qiáng)的影響能力。
二、心理訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的影響
（ 一）影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的因素。田徑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的創(chuàng)造，受比賽過(guò)程中各方因素影響，拋開(kāi)自身以外的客觀因素而言，主要受技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理等四方面因素影響。其中技能、戰(zhàn)術(shù)是教練在訓(xùn)練過(guò)程中給予的競(jìng)賽方法指導(dǎo)，體能是自身身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，而心理，則是控制技能、戰(zhàn)術(shù)、體能的最主要因素。不論任何運(yùn)動(dòng)員，心理因素控制的好壞，決定了技能、體能、戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)程度，也就決定了最終的比賽成績(jī)。因此，心理因素的控制，是比賽成績(jī)優(yōu)劣的重要因素之一。
�。� 二）影響運(yùn)動(dòng)員態(tài)度的因素。任何人的心理活動(dòng)都會(huì)影響自身的態(tài)度表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員也無(wú)一例外，同時(shí)，任何人都具有相應(yīng)環(huán)境下的心理活動(dòng)。心理活動(dòng)的廣泛性決定了心理活動(dòng)的波動(dòng)性和豐富性。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場(chǎng)上與競(jìng)賽場(chǎng)上的心理活動(dòng)較大的差距，心理活動(dòng)在積極狀態(tài)的情況下，比賽成績(jī)一般相較于心理活動(dòng)消極取得的成績(jī)要好一些，而一般老運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)更為過(guò)硬，訓(xùn)練場(chǎng)與賽場(chǎng)差異較小，新運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橘愂螺^少、磨練較少、心理波動(dòng)較大，對(duì)最終成績(jī)的取得也影響較大，這也是新運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)不穩(wěn)定的重要因素所在。
�。� 三）心理因素影響的身心反應(yīng)。心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響主要表現(xiàn)在正反兩個(gè)方面，正向的心理因素影響會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在生活、比賽、工作當(dāng)中充滿信心，能夠以強(qiáng)大的內(nèi)心世界包容所遇到的各類(lèi)環(huán)境，而反向的心理因素又稱(chēng)為心理障礙，不僅會(huì)讓一個(gè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員喪失優(yōu)異的比賽成績(jī)，在生活當(dāng)中由于存在一定的心理陰影，對(duì)個(gè)人的身心健康也存在影響。比如，消極的心理因素下的生活，身體素質(zhì)的整體機(jī)能能力和技術(shù)水準(zhǔn)不能得到良好的發(fā)揮，使比賽技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)失去效果。同時(shí)，過(guò)度的消極心理，還會(huì)導(dǎo)致身體器官，尤其是肌肉的緊張和內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，因此，運(yùn)動(dòng)員有必要通過(guò)心理訓(xùn)練來(lái)提升心理因素的內(nèi)在穩(wěn)定性。
三、運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法
運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法整體較多，但是效果各有不同。主要分為一般心理訓(xùn)練和個(gè)別心理訓(xùn)練兩大類(lèi)。兩種訓(xùn)練類(lèi)型交錯(cuò)穿插，互相影響，具有較多的共同點(diǎn)。
（ 一）模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員較常用的訓(xùn)練方法之一，不論心理還是體能等，都會(huì)經(jīng)常使用。因此，模擬訓(xùn)練是對(duì)心理活動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練的重要方式。在模擬訓(xùn)練中，細(xì)分開(kāi)來(lái)主要分為語(yǔ)言描述模擬和場(chǎng)地實(shí)景訓(xùn)練兩種。語(yǔ)言描述訓(xùn)練是通過(guò)教練等其他人對(duì)“賽事”情況進(jìn)行講解，通過(guò)對(duì)賽事的描述讓運(yùn)動(dòng)員“深入實(shí)景”進(jìn)行心態(tài)調(diào)整、鍛煉和練習(xí)，比如： 通過(guò)語(yǔ)言描述預(yù)賽和決賽不同的實(shí)景，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)心理主觀調(diào)節(jié)為相應(yīng)的心理應(yīng)對(duì)，達(dá)到習(xí)慣性的心理影響調(diào)整。語(yǔ)言描述訓(xùn)練中，也可以借助圖片、哨聲等體育器械。場(chǎng)地實(shí)景模擬需要較大的場(chǎng)地，通過(guò)場(chǎng)地的布置、人員匹配等環(huán)境的擬造，達(dá)到比賽現(xiàn)場(chǎng)場(chǎng)景的影響，通過(guò)場(chǎng)地實(shí)景的模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)場(chǎng)地的影響來(lái)調(diào)節(jié)不同的心理活動(dòng)，以達(dá)到心理訓(xùn)練效果。
（ 二）放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練也可以稱(chēng)為自我暗示，是用一定自我暗示進(jìn)行肌肉、心理等放松的方法。同時(shí)，自我心理暗示也是精神轉(zhuǎn)移法的本質(zhì)，通過(guò)注意力的轉(zhuǎn)移調(diào)整，進(jìn)行心理訓(xùn)練、心理放松，也可以通過(guò)自我暗示增強(qiáng)信心，調(diào)整賽事過(guò)程中產(chǎn)生的心理障礙，或者通過(guò)暗示進(jìn)行賽事失敗陰影等的心理修復(fù)，因此，放松訓(xùn)練與自我暗示通常同時(shí)進(jìn)行，是運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)心理最便捷的訓(xùn)練方式之一。放松訓(xùn)練，是有意識(shí)地在暗示、想象、轉(zhuǎn)移中進(jìn)行自律訓(xùn)練，以達(dá)到提高賽事技能、增強(qiáng)信心的目的。
�。� 三）念動(dòng)訓(xùn)練。念動(dòng)訓(xùn)練又稱(chēng)回憶性訓(xùn)練，主要是運(yùn)動(dòng)員在日常的賽場(chǎng)當(dāng)中通過(guò)切身參與，形成訓(xùn)練的印象，隨后通過(guò)不同時(shí)期的回想與回憶，將已經(jīng)訓(xùn)練過(guò)的或者賽事實(shí)際經(jīng)過(guò)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行再現(xiàn)，然后通過(guò)動(dòng)作的不斷重復(fù)和不斷修正，讓以后的技術(shù)動(dòng)作等更加標(biāo)準(zhǔn)。在念動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要運(yùn)用視覺(jué)再現(xiàn)集中精力回憶，形成視覺(jué)、動(dòng)覺(jué)相結(jié)合的場(chǎng)景回現(xiàn)，以達(dá)到鞏固和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作及心理活動(dòng)的目的。通常，念動(dòng)訓(xùn)練與以上放松訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練相結(jié)合應(yīng)用，效果會(huì)更加理想。
綜合而言，運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練不僅有模擬訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、念動(dòng)訓(xùn)練，還可以通過(guò)知覺(jué)訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等等方法，原理本質(zhì)與以上三種具有異曲同工之妙。通過(guò)有效的心理訓(xùn)練，才能讓運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)地控制自己的心理活動(dòng)，并在特定的環(huán)境中形成具有有利因素的心理狀態(tài)，從而穩(wěn)定自身的賽事成績(jī)，更好地對(duì)自身進(jìn)行提高。
【參考文獻(xiàn)】
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