淺談運動員體能訓(xùn)練方法探究論文
論文關(guān)鍵詞：足球；體能訓(xùn)練；有氧耐力訓(xùn)練；無氧耐力訓(xùn)練
論文摘要：該文運用文獻資料和綜述等方法對足球運動的供能特點進行了分析，并對足球運動員體能水平構(gòu)成因素分析，探討符合足球運動的體能訓(xùn)練方法。
對足球運動員訓(xùn)練包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等方面的訓(xùn)練。其中，體能訓(xùn)練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。要對運動員進行有針對性的體能訓(xùn)練首先要了解項目的特點和運動特征。足球比賽具有對抗激烈,攻守轉(zhuǎn)換快速,持續(xù)時間長的特點,而足球運動員的運動可分為走動、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、后退跑等6種基本形式。而這6種運動形式的交替出現(xiàn)則產(chǎn)生了不同強度的運動時間和間歇時間的出現(xiàn),而且還要在不同的運動距離上完成各種足球技術(shù)動作。
1.足球運動的供能特點
據(jù)統(tǒng)計,一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m,快速沖刺跑200次左右,同時還要完成大量爆發(fā)性動作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%,快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷(ATP),肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分別由三種不同的能源供給,首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng)(ATP—CP),其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求,它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由ATP—CP系統(tǒng)提供的,但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要,這是高強度運動的需要,在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內(nèi)的沖刺,這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運動中,乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的,比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此,足球比賽時能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能,無氧糖酵解能力則相對較低,運動員無需很強的耐乳酸能力。
2.當(dāng)前足球運動員的體能訓(xùn)練方法
運動員的體能訓(xùn)練要與專項訓(xùn)練相結(jié)合,在平時訓(xùn)練中,并不需要一味地去強調(diào)體能測試要求,而要合理有效地安排運動員的訓(xùn)練,解決好一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項身體訓(xùn)練、身體訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體訓(xùn)練與比賽等關(guān)系,一般把身體素質(zhì)訓(xùn)練作為準(zhǔn)備期，恢復(fù)和促進運動員身體狀態(tài)的手段或為比賽需要,來保持運動員身體處于最佳生理狀態(tài)而采取的一種練習(xí)手段,并要求運動員自覺的、長期的、不間斷地進行一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,不是將一般身體素質(zhì)訓(xùn)練作為課的主要內(nèi)容來進行訓(xùn)練,而是在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中,將體能訓(xùn)練的要求貫穿于整個訓(xùn)練過程，“這樣可使運動員不會感到訓(xùn)練的枯燥與乏味,且能達到進行體能訓(xùn)練的目的”，具體做法是:在安排技術(shù)訓(xùn)練的過程中,采用循環(huán)練習(xí)法手段,在單位時間內(nèi),強調(diào)運動員練習(xí)的數(shù)量及質(zhì)量,減少練習(xí)組與組之間的休息時間,采取不等時的間歇方法或在模擬比賽對抗的情況下,完成一定數(shù)量的技戰(zhàn)術(shù)組織配合“采用非同等情況下的對抗(以多打少,以少打多)等方法“延長練習(xí)的時間,控制練習(xí)質(zhì)量,因此,在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,同樣達到了體能訓(xùn)練的目的,最終達到訓(xùn)練為比賽服務(wù)的目的”。
隨著現(xiàn)代足球運動的發(fā)展,足球運動員一般和專項耐力的強度控制主要有四種方法,分為持續(xù)法、間歇法、重復(fù)法、比賽法(重復(fù)法主要用于速度訓(xùn)練)。現(xiàn)代足球運動員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能,快肌、慢肌纖維交替活動,研究證明,目前足球運動員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能,而是球員的肌肉耐力水平,特別是肌肉無氧耐力水平“所以重點發(fā)展足球運動員肌肉無氧耐力水平對提高運動員的體能是特別重要的`。
2.1有氧耐力訓(xùn)練
在有氧耐力訓(xùn)練中應(yīng)注意適宜的強度,目前運動生化學(xué)以無氧閾為標(biāo)準(zhǔn),即由有氧供能開始大量動用無氧供能的臨界點為強度指標(biāo),這種有氧與無氧的混合代謝區(qū)域是指把有氧代謝和無氧代謝結(jié)合起來進行訓(xùn)練的有效區(qū)分“每分鐘心率以不低于150次作為基本強度標(biāo)準(zhǔn)”，這種訓(xùn)練手段對提高耐力項目的最大有氧能力非常有效。
(1)持續(xù)負(fù)荷法：“持續(xù)負(fù)荷法是發(fā)展有氧耐力的主要方法,沒有間歇”每次負(fù)荷時間不應(yīng)少于30min“對有一定訓(xùn)練水平的運動員負(fù)荷時間可達到60—100min”。
(2)重復(fù)訓(xùn)練法：“它是在發(fā)展有氧耐力的同時,還能發(fā)展專項或比賽能力，負(fù)荷強度比較大,每次練習(xí)應(yīng)得到完全恢復(fù)以后,在重復(fù)進行”。
(3)高原訓(xùn)練：“高原訓(xùn)練就是在缺氧條件下進行訓(xùn)練,由于身體在缺氧條件下的應(yīng)激作用,能促進紅血球和血紅素的提高,血乳酸可達到平原訓(xùn)練達不到的水平從而提高了機體無氧糖酵解和抵抗酸性物質(zhì)的能力”。(4)交替跑訓(xùn)練：“由三組運動員在同樣的距離內(nèi)進行往返交替跑,如A、B兩組在一邊,C組在另一邊,練習(xí)由A組運動員開始跑向C組一邊,當(dāng)A組跑至C組一邊時,C組跑向B組所在的一邊,然后,當(dāng)C組達到時,B組在迅速跑向A組的一邊,依次往返進行交替跑，距離可定在30—60m之間;練習(xí)時間可控制在20—30min,通過交替跑的練習(xí)可以提高運動員的最大攝氧量”。
2.2無氧耐力訓(xùn)練
足球運動員在比賽中由于攻防戰(zhàn)術(shù)的需要,往往在很短的時間里進行反復(fù)沖刺跑,對無氧耐力水平的要求較高,無氧耐力訓(xùn)練也需注意以下幾點：
(1)無氧耐力訓(xùn)練必須保證運動員機體在活動中有高的乳酸值產(chǎn)生。為此,大強度和必需的持續(xù)時間是必不可少的。一般而言,每次活動的持續(xù)時間應(yīng)在10s以上、1min以下，如果時間過短,主要發(fā)展的是磷酸原供能系統(tǒng)時間過長,則因強度降低而形成有氧耐力訓(xùn)練。
(2)間歇訓(xùn)練法是當(dāng)今足壇普遍用以發(fā)展無氧耐力的有效方法。在運用這一方法時,掌握合理的間歇時間,是訓(xùn)練效益的決定因素。當(dāng)間歇時間過長時,血乳酸值會隨休息時間長而減少,形成主要發(fā)展速度素質(zhì)。因此,根據(jù)運動員訓(xùn)練水平狀況安排適當(dāng)?shù)拈g歇,保證機體始終處于高乳酸值狀態(tài),是無氧耐力訓(xùn)練目的實現(xiàn)的根本保證。
(3)隨運動員無氧耐力素質(zhì)的改善,為不斷提高訓(xùn)練水平,教練員應(yīng)及時地調(diào)整訓(xùn)練方法,如不變間歇時間、加長練習(xí)時間、或不變練習(xí)時間、縮短間歇時間等。
(4)無氧耐力訓(xùn)練是一種大強度活動,運動員需要在練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動,在間歇期應(yīng)采用積極性休息方式,以免因突然停止大強度活動后造成血液回流困難,頭腦發(fā)生昏厥現(xiàn)象。間歇訓(xùn)練法用于無氧耐力訓(xùn)練,是以產(chǎn)生乳酸值為基本準(zhǔn)則的，任何一種間歇訓(xùn)練方式,只要能滿足這一基本準(zhǔn)則的要求,都可在實踐中采用。
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