短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究論文

時(shí)間：2021-07-11 09:30:24 論文我要投稿

　　摘要:短跑專項(xiàng)速度,專項(xiàng)力量及專項(xiàng)技術(shù)是決定優(yōu)劣的標(biāo)志。其中專項(xiàng)速度是短跑的核心,專項(xiàng)力量是專項(xiàng)速度的基礎(chǔ),專項(xiàng)技術(shù)則是專項(xiàng)速度和專項(xiàng)力量的橋梁。短跑專項(xiàng)反應(yīng)速度屬于快速力量的啟動(dòng)范疇;短跑動(dòng)作速度主要取決于快速力量中的反應(yīng)力量和爆發(fā)力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。短跑專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法和手段是建立在短跑專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)上,專項(xiàng)技術(shù)決定專項(xiàng)力量的方向。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練效果是通過專項(xiàng)速度表現(xiàn)出來。

短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究論文

　　關(guān)鍵詞:短跑;運(yùn)動(dòng)員;專項(xiàng)力量;訓(xùn)練

　　田徑是一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),而短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的“王中之王”。短跑比賽是速度、力量、技術(shù)、意志和自我能力的較量與體現(xiàn),是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最公正、最精彩、最激烈和最激動(dòng)人心的競(jìng)技比賽。因此,十分之一秒或百分之一秒成績之差就決定著運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)劣。目前文獻(xiàn)資料的研究都是對(duì)決定短跑成績的某一方面因素進(jìn)行分析,沒有把專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)作為一個(gè)整體進(jìn)行思考。本文擬從系統(tǒng)論的觀點(diǎn)對(duì)短跑專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行研究,以希望理論觀念的創(chuàng)新會(huì)對(duì)教練員的訓(xùn)練提供更加科學(xué)的指導(dǎo)。

　　一、概念的界定

　　1.專項(xiàng)速度

　　對(duì)專項(xiàng)速度最先提出是國外的奧佐林(1971),他認(rèn)為可以將速度分為兩種:一種是一般速度;另一種是專項(xiàng)速度。我國最先提出把速度分為一般速度和專項(xiàng)速度的是田麥久博士,但沒有對(duì)其進(jìn)行定義。隨著科學(xué)的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步,人們已經(jīng)意識(shí)到專項(xiàng)速度是田徑運(yùn)動(dòng)成績的直接決定因素,而力量是間接相關(guān)因素。發(fā)展力量素質(zhì),最終是為了提高專項(xiàng)速度。有關(guān)專項(xiàng)速度的定義問題在教練員和從事理論研究的學(xué)者們之間眾說紛紜,各持己見。因此,本研究擬從訓(xùn)練學(xué)角度,根據(jù)速度在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中表現(xiàn)的個(gè)性和共性對(duì)專項(xiàng)速度進(jìn)行了定義。

　　一般速度定義:在單位時(shí)間內(nèi)人們進(jìn)行體育項(xiàng)目時(shí)所具備的速度。

　　專項(xiàng)速度定義:是運(yùn)動(dòng)員完成特定體育項(xiàng)目時(shí)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)速度。包括人體快速完成專項(xiàng)動(dòng)作的速度和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的專項(xiàng)速度,以及快速專項(xiàng)位移的有序狀態(tài)整合的`速度。

　　2.專項(xiàng)力量

　　對(duì)專項(xiàng)力量的解釋,最具有代表性的觀念是:“提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的力量就是專項(xiàng)力量”;“專項(xiàng)力量指參與完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌群力量”。此類觀點(diǎn)只注意了專項(xiàng)力量的一般特性,忽視了專項(xiàng)力量最關(guān)鍵的特性——項(xiàng)目特性。

　　經(jīng)過理論和實(shí)踐證明:專項(xiàng)力量是指運(yùn)動(dòng)員在完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)使肌肉力量達(dá)到高度水平的能力。不同項(xiàng)目對(duì)力量的要求不同,按力量的表現(xiàn)形式可將專項(xiàng)力量分為絕對(duì)力量、相對(duì)力量、速度力量和力量耐力。

　　3.專項(xiàng)技術(shù)

　　按照人體運(yùn)動(dòng)原理,根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn),充分發(fā)揮人體潛在能力,合理而有效地完成專項(xiàng)動(dòng)作的方法,是一種完成技術(shù)動(dòng)作的理想模式。各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均由一系列技術(shù)組成,一套完整的專項(xiàng)技術(shù)是由技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)和技術(shù)細(xì)節(jié)構(gòu)成,并具有明顯的個(gè)體性。短跑(100米、200米)是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候以自己力所能量的能力、用最短的時(shí)間來跑完全程;短跑在田徑比賽的所有項(xiàng)目當(dāng)中是距離最短、速度最快的,是屬于極限制度運(yùn)動(dòng)。與短跑成績相關(guān)的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績最相關(guān)。運(yùn)動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。

　　二、短跑專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量及專項(xiàng)技術(shù)的辨證關(guān)系

　　專項(xiàng)力量必須與專項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合,只有通過專項(xiàng)技術(shù),才能發(fā)揮專項(xiàng)力量的作用,才能使力量轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)速度。專項(xiàng)速度與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績密切相關(guān),它是決定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的直接因素。

　　運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明,田徑運(yùn)動(dòng)是比速度而不是比力量。力量是影響運(yùn)動(dòng)成績的間接相關(guān)因素,速度是決定運(yùn)動(dòng)成績的直接決定因素。在短跑運(yùn)動(dòng)中,專項(xiàng)速度的快慢是短跑的核心,專項(xiàng)力量是專項(xiàng)速度的基礎(chǔ),專項(xiàng)技術(shù)則是專項(xiàng)速度和專項(xiàng)力量的橋梁。

　　1.短跑專項(xiàng)反應(yīng)速度與起動(dòng)力量的分析

　　起動(dòng)力量指肌肉在50毫秒內(nèi)達(dá)到最大力量的能力。短跑起跑的專項(xiàng)反應(yīng)速度是由反應(yīng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)組成。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽到起跑信號(hào)后,到開始做動(dòng)作之間,有一短暫的反應(yīng)潛伏期(反應(yīng)時(shí)),然后兩腿同時(shí)開始用力蹬離起跑器,起跑的效果不僅取決于兩腿用力的絕對(duì)值,還取決于作用力的作用時(shí)間。起跑時(shí)起主要作用的是后蹬動(dòng)作,此時(shí)髖關(guān)節(jié)動(dòng)作幅度最大(約70°),支撐腿強(qiáng)有力的瞪伸動(dòng)作主要由臀肌、股四頭肌、腓腸肌來實(shí)現(xiàn)。所以提高這些肌群的力量就能縮短短跑起跑的專項(xiàng)反應(yīng)速度。

　　2.短跑專項(xiàng)動(dòng)作速度與反應(yīng)力量和爆發(fā)力量的分析

　　短跑的專項(xiàng)動(dòng)作速度是由運(yùn)動(dòng)員的單步動(dòng)作速度所決定,就一腿的動(dòng)作而言,在一個(gè)周期中經(jīng)歷了支撐和擺動(dòng)兩個(gè)時(shí)期,這兩個(gè)時(shí)期又被離地、著地、最大緩沖三個(gè)瞬間分為折疊前擺、下壓準(zhǔn)備著地、著地緩沖和后蹬四個(gè)階段。臀大肌強(qiáng)有力的收縮能迅速展髖,使支撐腿以著地點(diǎn)為圓心做順時(shí)針旋轉(zhuǎn),從而推動(dòng)人體重心快速前移;股四頭肌是伸膝的主要原動(dòng)肌,著地前處于收縮狀態(tài),著地后轉(zhuǎn)而以退讓工作形式進(jìn)行緩沖;股二頭肌在著地前由于小腿前伸而被動(dòng)拉長,著地后立即開始收縮,配合臀大肌完成展髖動(dòng)作;脛骨前肌和腓腸肌、比目魚肌是一組對(duì)抗肌,脛骨前肌是足關(guān)節(jié)背屈肌,而腓腸肌和比目魚肌則是足關(guān)節(jié)的趾屈肌。在著地、緩沖及后瞪時(shí)它們交替做向心收縮及離心收縮。一個(gè)單步動(dòng)作技術(shù)就是由上述肌肉快速的離心和向心收縮完成的,而這些肌肉快速收縮的力量主要是由肌肉的反應(yīng)力量和爆發(fā)力所決定的。反應(yīng)力量指在速度性負(fù)荷作用下,快速牽拉肌群,引起強(qiáng)烈牽張反射所產(chǎn)生的超大肌肉力量。關(guān)于爆發(fā)力的解釋目前尚不統(tǒng)一,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中爆發(fā)力是指肌肉在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。因此,對(duì)肌肉進(jìn)行爆發(fā)力和反應(yīng)力量的訓(xùn)練,就能提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的收縮速度,縮短一個(gè)單步的動(dòng)作時(shí)間,從而提高短跑專項(xiàng)動(dòng)作速度。

　　3.短跑專項(xiàng)位移速度與快速力量耐力的分析

　　“位移速度”是指在周期性運(yùn)動(dòng)中,在單位時(shí)間里機(jī)體快速移動(dòng)的能力,其中包括瞬時(shí)速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各個(gè)單個(gè)動(dòng)作速度(如途中跑中的后蹬速度,前擺腿動(dòng)作速度,擺臂速度等)組成,力量耐力指肌肉在靜力或動(dòng)力性工作中長時(shí)間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分為動(dòng)力性力量耐力和靜力性力量耐力。動(dòng)力性力量耐力由最大力量耐力(發(fā)揮最大力量的能力)和快速力量耐力(重復(fù)發(fā)揮快速力量的能力)組成,主要表現(xiàn)在田徑、游泳等快速力量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。

　　短跑專項(xiàng)位移速度的快慢取決于單個(gè)動(dòng)作速度的重復(fù)能力,單個(gè)動(dòng)作速度是由肌肉的反應(yīng)力量和爆發(fā)力決定,而單個(gè)動(dòng)作重復(fù)的能力則是由肌肉快速力量耐力所決定,在短跑項(xiàng)目中,把快速力量作為訓(xùn)練的核心,提高起動(dòng)力量、反應(yīng)力量和爆發(fā)力量就能使短跑成績得到提高。

　　4.短跑專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)的分析

　　在體育運(yùn)動(dòng)中,體能(指力量、速度、耐力協(xié)調(diào)能力等基本素質(zhì))是運(yùn)動(dòng)成績客觀存在的基礎(chǔ),是潛在的運(yùn)動(dòng)成績。它是以技術(shù)過程中物質(zhì)代謝時(shí)產(chǎn)生的能量為基礎(chǔ),與技術(shù)動(dòng)作有密切的關(guān)系。技術(shù)和體能均存在具體的運(yùn)動(dòng)過程中,兩者是形式和內(nèi)容的關(guān)系,技術(shù)是體能的運(yùn)動(dòng)形式,而體能則是技術(shù)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,各自不能脫離對(duì)方而獨(dú)立存在。因此,技術(shù)訓(xùn)練必須建立在體能的基礎(chǔ)上,而體能訓(xùn)練又必須以具體的技術(shù)形式才能發(fā)揮和表現(xiàn)。由此可見,力量與技術(shù)是辯證統(tǒng)一的關(guān)系,力量是技術(shù)(下轉(zhuǎn)294頁)

　　(上接293頁)的基礎(chǔ),技術(shù)是力量的核心。沒有力量內(nèi)容的技術(shù)是無源之水,沒有技術(shù)內(nèi)容的單純力量訓(xùn)練是無本之木,任何企圖通過單純提高力量水平來提高運(yùn)動(dòng)成績的行為都是不合乎科學(xué)的,它最終會(huì)導(dǎo)致:技術(shù)沒有力量作保證而得不到進(jìn)一步提高;力量沒有技術(shù)作導(dǎo)向而“力大無用”。力量訓(xùn)練的目的是提高專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)的效果,并以此來提高運(yùn)動(dòng)成績。技術(shù)作為衡量力量的標(biāo)準(zhǔn),它既是檢驗(yàn)手段,又是努力方向。在訓(xùn)練中,一定要正確處理好二者的辯證關(guān)系。

　　三、結(jié)論

　　專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量及專項(xiàng)技術(shù)是決定成績優(yōu)劣的標(biāo)志。其中專項(xiàng)速度的快慢是短跑的核心,專項(xiàng)力量是專項(xiàng)速度的基礎(chǔ),專項(xiàng)技術(shù)則是專項(xiàng)速度和專項(xiàng)力量的橋梁。

　　反應(yīng)速度屬于快速力量中的起動(dòng)力量的范疇;短跑動(dòng)作速度主要取決于快速力量中的反應(yīng)力量和爆發(fā)力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。

　　力量的訓(xùn)練方法和手段是建立在短跑專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)上,專項(xiàng)技術(shù)決定專項(xiàng)力量的方向。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練效果是通過專項(xiàng)速度表現(xiàn)出來。

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