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壓力的調(diào)節(jié)方式有哪些
1、注重休閑。
減壓技巧和運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、冥想、太極等已被證實(shí)可以減壓和增強(qiáng)免疫力。有規(guī)律的練習(xí)瑜伽的人對(duì)身體產(chǎn)生炎癥的反應(yīng)會(huì)減少。炎癥是新興的一種引發(fā)心臟病以及其他慢性病的元兇。每天抽出一定的時(shí)間去關(guān)注自己的身體并完全的放松，不去想你身邊的任何事情，對(duì)身體非常有用。
2、與朋友交流。
過多的獨(dú)處不僅會(huì)影響精神健康，對(duì)心臟健康也不利。不管你是否已被確診為心臟病，這都是適用的。一項(xiàng)研究證明，特別是女性，如果剛剛從心臟病發(fā)作中恢復(fù)過來，接受的社會(huì)支持又較少就很容易再次誘發(fā)心絞痛。
3、忘掉完美。
我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。這追根究底應(yīng)歸結(jié)為敵對(duì)，敵對(duì)曾被證實(shí)是A型性格的關(guān)鍵因素。敵對(duì)是種對(duì)別人滿是憤怒的行為。研究表明相對(duì)于高血壓和肥胖，敵對(duì)是心臟病更明顯的預(yù)兆。鑒于樂觀已被證明可保護(hù)心臟，所以要玩好并對(duì)未來充滿期待。
4、不要心懷恨意。
心懷恨意不利于心臟健康。研究稱經(jīng)常心懷恨意要比寬容的人經(jīng)受更多的精神壓力，心率也更高。你會(huì)驚訝于恨意會(huì)在你的神經(jīng)里扎根多深，能維持多久來吞噬你的內(nèi)心。將它從你的腦子里驅(qū)除非常重要，這會(huì)讓你繼續(xù)前進(jìn)并走出偏執(zhí)。
5、學(xué)會(huì)原諒。
人的一生中會(huì)遇到不順心的事，會(huì)碰到不順眼的人，如果你不學(xué)會(huì)原諒，就會(huì)活得痛苦，活得累。學(xué)會(huì)原諒能幫助你擁有更好的人際關(guān)系，進(jìn)而保護(hù)心臟。
6、控制情緒。
壞脾氣不僅讓你的形象大打折扣，還容易傷心傷肺。學(xué)會(huì)克制，冷靜頭腦，你會(huì)發(fā)現(xiàn)許多問題的解決方法，而發(fā)脾氣是最沒用的。
每個(gè)人都或多或少的會(huì)有壓力，而減壓的方式對(duì)每個(gè)人來說都會(huì)有區(qū)別，只有學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，多與朋友交流溝通，積極樂觀的生活才能真正的將自己從壓力中解救出來。及時(shí)減壓，遠(yuǎn)離疾病！
上班族壓力大的幾種表現(xiàn)
1、周末頭痛
養(yǎng)生保健從高壓力狀態(tài)下突然放松會(huì)誘發(fā)偏頭痛。周末保持平時(shí)的睡眠和飲食模式，有助于最小化其他頭痛誘因。
2、痛經(jīng)
養(yǎng)生保健專家研究發(fā)現(xiàn)，壓力太大的女性發(fā)生痛經(jīng)的危險(xiǎn)是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。
3、口腔疼痛
養(yǎng)生保健口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致，而壓力會(huì)加重磨牙癥狀，可試戴保護(hù)牙套。
4、怪夢(mèng)
壓力過大會(huì)導(dǎo)致睡眠中多次驚醒，干擾好夢(mèng)后還可能出現(xiàn)不愉快的怪夢(mèng)。睡前避免咖啡因及酒精，以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。
5、牙齦出血
養(yǎng)生保健專家研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人罹患牙周病的危險(xiǎn)更大。經(jīng)常鍛煉和充足睡眠有助于解壓，也有助保護(hù)牙齒。
6、突然出現(xiàn)痤瘡
養(yǎng)生保健壓力會(huì)增加患痤瘡炎癥的幾率。可用水楊酸清洗創(chuàng)面，并抹上不致粉刺的保濕霜。如果幾周治療仍無(wú)效，則應(yīng)看醫(yī)生。
7、偏愛甜食
養(yǎng)生保健專家研究發(fā)現(xiàn)，與雌激素相比，壓力更可能是女性偏愛巧克力等甜食的誘因。
8、皮膚瘙癢
日本一項(xiàng)涉及2000多人的研究發(fā)現(xiàn)，身體長(zhǎng)期瘙癢者比正常人發(fā)生壓力過大的幾率高兩倍。焦慮緊張也會(huì)加劇皮炎、濕疹和牛皮癬癥狀。
9、過敏加重
美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，過敏患者焦慮后，癥狀更多更嚴(yán)重。
10、肚子痛
除了頭痛、背痛和失眠之外，焦慮和壓力也會(huì)導(dǎo)致肚子痛。一項(xiàng)涉及1953名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn)，壓力水平最高的人比放松的人發(fā)生肚子痛的幾率高3倍。
巧妙化解壓力的小妙招
壓力對(duì)每個(gè)人都是相同的壓力對(duì)我們每一個(gè)人來說都是相同的，這個(gè)說法是完全不對(duì)的。什么使一個(gè)人有壓力不一定使另一個(gè)人有壓力；我們每個(gè)人對(duì)壓力的反應(yīng)方式不同。
壓力總是沒好處根據(jù)這一觀點(diǎn)，零壓力使我們快樂和健康。錯(cuò)了。壓力對(duì)人類的作用就像小提琴琴弦上的張力：太少和音樂是枯燥和刺耳；太多與音樂是尖聲或弦斷。壓力可以死亡的親吻也可以是生活的香料。問題是如何把握它。正確把握壓力，使我們有動(dòng)力和快樂；不當(dāng)?shù)靥幚韷毫�，使我們受傷甚至死亡�?/p>
壓力無(wú)處不在，你對(duì)它無(wú)能為力并非如此。你可以計(jì)劃你的生活，所以壓力并不壓垮你。有效規(guī)劃涉及優(yōu)先次序和簡(jiǎn)單的問題先解決，然后解決更復(fù)雜的困難。當(dāng)壓力的是處理不善，很難規(guī)劃優(yōu)先次序。你所有的問題似乎是平等的，壓力似乎無(wú)處不在。
最熱門的技術(shù)為減輕壓力是最好的。再次，并非如此。沒有普遍有效降低壓力的技術(shù)存在。我們都不同，我們的生活完全不同，我們的情況不同，而我們的反應(yīng)是不同的。只有全面規(guī)劃才能應(yīng)用于個(gè)人。
沒有癥狀，沒有壓力沒有癥狀并不意味著沒有壓力。其實(shí)，虛假癥狀與用藥可能剝奪你需要減少你生理和心理上壓力的訊號(hào)。
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