人一天要喝多少水合適作文

　　人每天需要攝入水2500毫升以上，多喝水有利健康。下面是小編收集整理的人一天要喝多少水合適，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　1、人一天要喝多少水

　　關(guān)于人體每天需水量的估算方法有三種，但結(jié)論大致相同:成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500～2000毫升來源于直接飲水，余下的則從食物中攝取。對于一個70歲的人來說，他一生將飲用掉60多噸的水。當(dāng)然，一天補(bǔ)充2000毫升以上的水只是一個平均值。

　　如果對單一的個體，我們可以用以下方式來測算自己真正的用水量。

　　喝水計算方法一，可以根據(jù)體重計算。根據(jù)美國洛杉磯國際醫(yī)藥研究所的研究，成年人每天飲水量的標(biāo)準(zhǔn)是:每公斤體重每天應(yīng)該補(bǔ)充40毫升水。

　　喝水計算方法二，按照排出量估算，一般成年人每天的總排水量約為2500毫升，而根據(jù)攝入與排除平衡的原理，成年人每天所需的需水量約為2500毫升。

　　喝水計算方法三，按照美國膳食營養(yǎng)供給量標(biāo)準(zhǔn)估算，成年人每消耗1千卡能量需水1毫升，嬰兒則為1.5毫升。成年人每天平均大約需要消耗2000千卡的熱量，因此按這個計算方法，成年人每天需水量也在2000～2500毫升之間。

　　2、喝水的一些正確方法

　　2.1、早餐起床的第一件事情，就是空腹大口喝一杯水，有利于清潔腸胃，也有助于排泄。

　　2.2、對于身體比較胖的人來說，飯前喝一杯水，胃就有暴漲感，這樣吃飯就比較少了，很自然的降低食欲，是一個不錯的減肥方法。

　　2.3、對于吸煙的人來說，喝水也可以解決不小的問題，煙癮發(fā)作的時侯通常會有口渴的情形，下次別拿煙，喝水就對了。

　　2.4、每天睡覺前2～3個小時，可以適當(dāng)喝點水， 飲水可以沖淡血液，加速血液循環(huán)，但是不要太多，太多夜間要上廁所，影響睡眠。

　　3、喝水的注意事項

　　不宜多喝水的病人:患有高血壓、腎功能不全、慢性心肺疾病等等。

　　3.1、有些尿路結(jié)石患者，尿路結(jié)石較大，無法自行排出，也不能溶解，必須經(jīng)過手術(shù)才能治愈的，如果飲水多了，尿量增多又排不出去，反而會導(dǎo)致腎功能的損害。

　　3.2、有些患者結(jié)石雖然不大，但同時患有高血壓、腎功能不全或慢性心肺疾病。

　　3.3、心臟病人;

　　3.4、腎功能衰竭，浮腫的病人。

　　3.5、高血壓患者:高血壓病人如果一次喝下太多的水，可能會出現(xiàn)血壓升高、頭暈、惡心、嘔吐等一系列惡性癥狀。

　　飲用水的選購

　　1、購買品牌首選規(guī)模比較大的企業(yè)和知名品牌，飲用水已納入質(zhì)量安全市場準(zhǔn)入管理，所有產(chǎn)品上應(yīng)有QS標(biāo)志。

　　2、看產(chǎn)品標(biāo)簽:合格的產(chǎn)品標(biāo)簽應(yīng)清晰標(biāo)注其產(chǎn)品名稱、凈含量、制造者名稱、地址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)號等內(nèi)容。

　　3、鑒別水的感官質(zhì)量:合格的飲用水應(yīng)該無色、透明、清澈、無異味、無異臭，沒有肉眼可見物。顏色發(fā)黃、渾濁、有絮狀沉淀或雜質(zhì)，有異味的水一定不能飲用。

　　4、桶裝、瓶裝水一旦打開，應(yīng)盡量在短期內(nèi)使用完，不能久存。最好放在避光、通風(fēng)陰涼的地方。

　　5、購買凈水機(jī)制水時要看清機(jī)器的衛(wèi)生狀況，機(jī)器管理的巡視及濾芯更換及清潔頻率記錄。盡量選擇機(jī)器的衛(wèi)生狀況良好，機(jī)器管理的巡視及濾芯更換及清潔頻率高的購買。

　　白開水的保質(zhì)期

　　白開水其保質(zhì)期只有1天左右。這里說的1天是指灌裝在熱水瓶中的水。而涼白開只有16個小時左右。

　　我們都知道，水要燒開喝，這樣其中的細(xì)菌就會因為高溫而死亡。但是殊不知，熱水從燒開就進(jìn)入了保鮮倒計時。開水倒入杯中，就開始滋生細(xì)菌，因為當(dāng)水溫度在80攝氏度以上時，水中不會滋生細(xì)菌。 但是當(dāng)水的溫度降低到80度以下，就會出現(xiàn)細(xì)菌。尤其是在40-30度時候細(xì)菌繁殖厲害，一杯有利于健康的白開水就會變成一杯毒物。

　　早晨喝一杯涼開水有利于健康，所以很多人喜歡前一天晚上就把水倒好，方便第二天早上喝，這樣不僅僅不利于健康，還容易導(dǎo)致胃腸道疾病。

　　注意喝水的時間

　　一、晚上喝水的好處

　　關(guān)于晚上要不好喝水很多人有疑問，有些人怕晚上喝水會導(dǎo)致起夜和睡眠不穩(wěn)，而有些人則認(rèn)為晚上要喝水，可以補(bǔ)充夜間身體代謝所需要的水分。

　　首先，晚上喝水可以降低人體的血糖濃度，同時補(bǔ)充夜間細(xì)胞所需的水分，有助于安眠和體內(nèi)毒素的代謝。

　　其次，晚上是可以喝水的，只要控制量和時間即可。晚上喝水最好選擇再睡前1小時，這樣可以在入睡之前如廁一次，可以避免起夜現(xiàn)象。而晚上喝水不宜多，一般以一杯為宜。

　　另外，關(guān)于晚上喝什么水要因人而異，有便秘的患者可以選擇喝蜂蜜水，高血糖患者可以選擇喝白開水。

　　二、起床后

　　人在睡眠期間也會進(jìn)行新陳代謝，幾乎每個人體在夜晚流失將近450毫升的水分，這樣人體在早晨會出現(xiàn)血液粘稠度升高、血液循環(huán)減緩等現(xiàn)象。

　　所以，早起后要通過喝水來稀釋血液。那么該喝哪種水呢?古人養(yǎng)生提倡喝淡鹽水，而今天養(yǎng)生人士提倡喝蜂蜜水。其實這兩種水如何喝要因人而異。

　　首先，低血糖、便秘、有美容需求的人群可以選擇喝蜂蜜水。

　　其次，有運動需求、低血壓患者可以選擇淡鹽水，但是淡鹽水不適合高血壓患者。

　　三、飯前

　　肥胖是大多數(shù)人都要面臨的問題，而且越來越多的人步入肥胖的群體，減肥比較困難，但是控制自己不進(jìn)入肥胖一族還是可以做到的。

　　首先，飯前喝水可以占據(jù)胃的部分體積，這樣可以減少正餐食物的攝入量。

　　其次，飯前1小時喝水還可以起到?jīng)_刷胃腸道的作用，促進(jìn)未來得及消化的食物向下蠕動。

　　體內(nèi)濕氣如果比較重，會嚴(yán)重?fù)p害大家的身體健康。但是你知道嗎?其實在生活中存在著一些事情如果你經(jīng)常做，就會讓你身體中的濕氣加重，所以在這樣的情況之下，小編今天就來和大家介紹一下，在生活中經(jīng)常做哪些事情就會讓身體中的濕氣加重。

　　喜歡吃重口味的食物

　　現(xiàn)在人由于經(jīng)常在外面吃飯，而外面的餐館為了提高產(chǎn)品的口感，往往會在菜品中加入過多的調(diào)味料，而人經(jīng)常吃的話，就會讓口味變得越來越重，時間一長就會讓腸胃受到傷害。而你知道嗎?腸胃的好壞與身體中水分的代謝是密不可分的。如果腸胃好了，那么身體中的水分代謝就會正常，反之，就會讓身體中的水分代謝不出去，從而造成濕氣重的后果。

　　因此，大家平時的飲食，味道最好不要過重，在平時的生活中一定要抽出時間去照顧好自己的身體，只有在這樣的情況之下，才能夠更好的維護(hù)大家的健康。

　　不喜歡運動

　　一提到運動，很多人就會以沒有時間為借口。但是當(dāng)你有時間的時候，你往往根本想不到要去運動。而你知道嗎?對于那些沒有運動習(xí)慣的人來說，身體中的水分往往得不到很好的清除，日積月累，就會讓體內(nèi)的濕氣漸漸加重。

　　因此，為了你的健康著想，在平時的生活中一定要養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，只有這樣才能夠讓身體中多余的水分通過汗液排出，從而讓你健康。

　　血氣不足

　　如果上述的兩點你在平時的生活中都沒有，那么你就要考慮一下自己身體中的血氣了。對于那些血氣不足的人群來說，他們在平時的生活中，經(jīng)脈會運行不順暢，那么就會讓身體中的腑臟功能減弱，從而導(dǎo)致身體中的器官代謝速度變慢，特別是脾胃會受到傷害，從而身體中的水分就會堆積從排不出體外，因此，就會讓很多人出現(xiàn)體內(nèi)濕氣重的情況。

　　對于這類人群而言，你們在平時的生活中一定要注意給身體補(bǔ)充氣血，比如說你可以吃一些補(bǔ)充氣血的食物，如紅棗、桂圓等，又或者是你們可以通過按摩血海穴、天樞穴等方式，都可以有效的幫助你們給身體中補(bǔ)充氣血，從而讓你氣血兩旺，人也會變得更加的健康。

　　四、飯后

　　飯后不宜立即喝水，但是我們這里提倡飯后半小時喝水。因為飯后立即喝水會沖淡和稀釋唾液、胃液，導(dǎo)致蛋白酶的活性減弱，從而影響消化和吸收。

　　而當(dāng)半小時之后再喝水，一方面可以緩解過咸、過辣食物給消化道帶來的危害，另一方面，可以補(bǔ)充人體水分，促進(jìn)食物的消化，避免出現(xiàn)便秘。

　　五、洗澡后

　　洗澡時人體會因為熱水而失去過多的水分，引起皮膚干燥現(xiàn)象。因為洗澡后人體血管會因為受熱而擴(kuò)張，血液流動加速，心跳也會加快，如果此時喝水太快反而對健康不利。

　　所以，洗澡之后喝水最好小口慢喝，并且適宜喝溫水或涼白開。若果屬于低血糖的患者，還可以選擇喝糖水或蜂蜜水。

　　六、吹空調(diào)時

　　吹空調(diào)會引起室內(nèi)空氣干燥，對人體首先會引起皮膚失水，之后鼻黏膜等處干燥，甚至?xí)�引起感冒和支氣管炎。所以開啟空調(diào)之后不僅要使用加濕器，還要注意補(bǔ)水。此時可以選擇喝蜂蜜水、果汁、白開水、礦泉水或檸檬水等。

　　七、發(fā)燒時

　　人發(fā)燒時會消耗大量的水分，嚴(yán)重的還會引起脫水現(xiàn)象，所以醫(yī)生常讓病人多喝水。甚至通過打點滴來補(bǔ)充體內(nèi)水分。

　　所以，當(dāng)發(fā)燒之后可以選擇喝白水、糖鹽水、綠豆湯或小米粥等。

　　八、久坐期間

　　很多上班族一坐就是一整天，久坐一方面不利于身氣血流動，另一方面會危害泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)健康。

　　所以常久坐的人群要多喝水，這樣可以加速身體代謝，同時喝水則需要經(jīng)常去廁所，起到活動身體的作用。

　　另外，吃得太咸太辣、心情煩躁、運動后、發(fā)生口臭等情況下都需要注意補(bǔ)水。

　　結(jié)語：

　　水是人體代謝的基礎(chǔ)物質(zhì)，只有充足的水分，體內(nèi)的毒素才能以尿液、汗水和糞便的形成排出體外。所以補(bǔ)水對健康很重要。晚上也需要補(bǔ)水，只要不過量，還是有諸多養(yǎng)生作用的嗎。

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