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關(guān)于克服情緒低落的幾個(gè)有效方法
情緒低落屬于一種不良的情緒，如果不能很好的解決它，對(duì)我們正常的學(xué)習(xí)生活影響很大，會(huì)使我們陷于煩惱之中，以下是小編整理的關(guān)于克服情緒低落的幾個(gè)有效方法，希望對(duì)大家有所幫助。
1、改變思維
思維方式消極或反常的人會(huì)時(shí)常感到壓抑。試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些能夠 在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會(huì)哭的人情緒好得多。一位心理學(xué)專家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這樣一番意味深長(zhǎng)的話———“努力對(duì)別人感興趣吧!這樣你不但會(huì)讓對(duì)方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來(lái)”。
2、與人交談。
將心中的害怕、擔(dān)憂坦率地說(shuō)出來(lái)，能使自己慢慢地感到踏實(shí)。向那些愿意傾聽(tīng)并且真心實(shí)意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞于啟齒，不妨寫(xiě)信告之。
3、融入自然增加運(yùn)動(dòng)。
只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強(qiáng)自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。運(yùn)動(dòng)不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放松。缺乏鍛煉的人情緒的不穩(wěn)定性遠(yuǎn)比經(jīng)常鍛煉的人為高，由于經(jīng)常鍛煉，其思維的敏捷性也相對(duì)提高，很容易意識(shí)到自己在哪方面出了缺陷，又由于處在運(yùn)動(dòng)之中，會(huì)把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移了注意力，從而改變不良的情緒。
4、音樂(lè)可改變心情。
經(jīng)常聆聽(tīng)美妙的音樂(lè)可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽(tīng)緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂(lè)曲的節(jié)奏，不要一開(kāi)始就聽(tīng)歡快熱烈的音樂(lè)。
5、克服懶散要列計(jì)劃 。
人在情緒低落時(shí)往往什么事都不想干，老是處于被動(dòng)狀態(tài)，越發(fā)沒(méi)精神。不妨將每天要做的事列出計(jì)劃，有了行動(dòng)的念頭，就有可能促使自己做下去。把時(shí)間排滿，會(huì)使自己變的充實(shí)，從低落的情緒中走出來(lái)。
6、善于忘記 。
記憶是大腦的一項(xiàng)重要功能，但忘記也是大腦的一項(xiàng)非常寶貴的功能。如果沒(méi)有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負(fù)�？梢钥隙ǖ卣f(shuō)：忘記并不是壞事，它本身就是人生來(lái)就具有的自我保護(hù)機(jī)制。調(diào)控情緒應(yīng)該充分利用這種保護(hù)機(jī)制，要象清理房間或抽屜一樣，及時(shí)處理掉"心理垃圾"。
7、幫助別人。
幫助別人就增加了社會(huì)交往，同時(shí)體會(huì)到自我價(jià)值，從而使人感到快樂(lè)，逐漸從低落情緒中解脫出來(lái)。
8、接觸色彩。
顏色是精神的“營(yíng)養(yǎng)物”，穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽(yáng)光燦爛的日子里進(jìn)行戶外活動(dòng)，室內(nèi)工作要保證光線充足，有利振奮精神。
9、別太在乎別人的評(píng)價(jià)。
在現(xiàn)實(shí)生活中，一個(gè)人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什么事，都會(huì)招來(lái)人家的議論和評(píng)價(jià)，這些評(píng)價(jià)往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應(yīng)該多聽(tīng)聽(tīng)別人的意見(jiàn)，但另一方面不要太看重別人的評(píng)價(jià)。
10、采用情緒放松技術(shù)。
放松技術(shù)有很多，利用放松技術(shù)可以使人從緊張、抑郁、焦慮等不良的情緒中解脫出來(lái)。下面介紹一種想象放松法，其要領(lǐng)有兩個(gè)：一是在整個(gè)放松過(guò)程中始終保持深慢而均勻的呼吸;二是要能體驗(yàn)到隨著想象有一股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在請(qǐng)將四肢伸展放平使其有舒適的感覺(jué)，同時(shí)閉上眼睛并配合深慢而均勻的呼吸，認(rèn)真想象和放松.
11、參加鍛煉
體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
12、改善營(yíng)養(yǎng)
豐富的維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。
13、反省人生
當(dāng)你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對(duì)自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問(wèn)題嗎?生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。
14、走親訪友
找知心的、明白事理的親友，向他傾吐心里話。這樣可減輕心理壓力和痛苦。
15、樂(lè)觀幻想
有些人遭受了一點(diǎn)挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂(lè)觀的幻想，不作消極的猜度。
16、少有欲望
有的人心境平和，少有欲望，便自然少了那些無(wú)謂的憂愁和煩惱。
17、奮發(fā)工作
一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。
甲狀腺機(jī)能失調(diào)和服用某些藥物也會(huì)引發(fā)情緒低落。對(duì)于這種情況則需看醫(yī)生。
情緒低落緩解方法：
1、轉(zhuǎn)移你的注意力
當(dāng)人的情緒處于低潮時(shí)，對(duì)任何事情都提不起興趣�？偸窍胫切﹤牡氖虑椤Ｋ�，要想擺脫這種情緒，首先應(yīng)該讓自己不要總是去想這些問(wèn)題，轉(zhuǎn)移注意力。有時(shí)候，一些事情是人們無(wú)法改變的。既然已經(jīng)成為事實(shí)，不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o(wú)，嘗試著去接受，去面對(duì)現(xiàn)實(shí)。一個(gè)人不可能改變?nèi)澜�，事物不�?huì)因你而改變。我們所能做的，就是適應(yīng)這個(gè)世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開(kāi)心，首先就要讓自己不那么極端，不去鉆牛角尖。
不要總是對(duì)現(xiàn)實(shí)的生活現(xiàn)狀不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應(yīng)該有你的精彩。有時(shí)候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來(lái)的。
2、學(xué)會(huì)寬容
寬容是一種美德，是對(duì)犯錯(cuò)誤的人的救贖，也是對(duì)自己心靈的升華。不要總是想著對(duì)方如何得罪了你，給你造成了多大的傷害或損失。想想對(duì)方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無(wú)心的？平日待你如何？給對(duì)方一個(gè)機(jī)會(huì)，就是給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。對(duì)于一些人，原諒，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比懲罰來(lái)得有效。也許只是一時(shí)的失誤，也許只是一閃而過(guò)的歪念。人總有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，對(duì)人不要過(guò)于苛刻。
3、知足者長(zhǎng)樂(lè)
你現(xiàn)在所受到的痛苦，不是毫無(wú)意義的。人一輩子會(huì)碰上許許多多的痛苦，這是我們無(wú)法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會(huì)輕易的被困難所打倒。
追求完美的人生，是每個(gè)人的夢(mèng)想。但是，這種完美真的存在么？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個(gè)人都有缺點(diǎn)，每件事都會(huì)有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你認(rèn)為這個(gè)人值得你去付出，我想你一定可以容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永遠(yuǎn)找不到快樂(lè)，永遠(yuǎn)不會(huì)有好的心情。
4、學(xué)會(huì)控制自己
人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復(fù)雜的，不是只有善念。有時(shí)一些惡念，還可以幫助人發(fā)泄心中不滿。比如被人欺負(fù)，你可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的，關(guān)鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕，只要運(yùn)用得當(dāng)，反而可以幫人疏解壓力。
情緒低落怎么調(diào)節(jié)
飲食調(diào)節(jié)
適宜的飲食營(yíng)養(yǎng)可以有效調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。
情緒低落者適宜飲食
情緒低落的人不妨多吃富含B族維生素的食物，如各種綠葉蔬菜、水果；多吃富含不包好脂肪酸的食物如開(kāi)心果、松子、核桃、葵花籽仁等堅(jiān)果，草魚(yú)、刁子魚(yú)等魚(yú)類食物；多吃香蕉，香蕉含有一種能讓人產(chǎn)生愉悅感的有效成分。
情緒低落者不宜飲食
情緒低落者不宜食用糖類食物，因?yàn)樘穷悤?huì)引起血糖的劇烈變化，加劇情緒不佳；情緒低落者不宜食用酒精、咖啡等刺激性食物，因?yàn)榇碳ば允澄飼?huì)加劇神經(jīng)緊張。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
如果心情不美麗，那就進(jìn)行一次揮灑汗水的體育鍛煉吧。可以酷酷地打拳擊、帥帥地踢足球，或是靜靜地練瑜伽、打太極。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大腦會(huì)產(chǎn)生讓人愉悅的內(nèi)啡肽，有效對(duì)抗情緒低落。每次30分鐘，每周3次以上更有效哦。
精油芳療
臨床試驗(yàn)證明精油可以有效改善情緒。最指示儀調(diào)節(jié)情緒，舒緩神經(jīng)的精油包括佛手柑、薰衣草、 羅馬洋甘菊、依蘭精油。在一盞香薰燈上加9分滿的水，滴3滴以上任意一種或幾種精油，點(diǎn)燃蠟燭半個(gè)小時(shí)即可。
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