適合老年人的幾種健身運動

　　健身方法的基本特點應是：簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用。對老年人機體無害。

　　散步和爬樓梯：中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當人開始衰老時，骨質(zhì)疏松悄悄襲來，骨頭變得脆弱，而且上了年紀的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài)，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。為了延緩衰老，老年人應盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛煉，但要注意：

　　(l)勞逸結(jié)合。每登l-2層后在樓梯平臺上稍作休息，待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬;

　　(2)登樓時要量力而行，切忌過快或過勞;

　　(3)注意安全。腳到眼到，腳踏實地，不可分心，以免發(fā)生意外。

　　打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩，簡便易掌握。其動中有靜，靜中有動，剛?cè)嵯酀�，虛實結(jié)合。常打太極拳能夠強筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血，對很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。

　　玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閑安適，堪稱一景。

　　以下是老人健身的幾點注意事項：

　　運動前要進行身體檢查 生理學家對運動中猝死者進行尸檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應在運動前征得醫(yī)生同意，并作必要的身體檢查，以防意外。

　　速度切忌過快 跑步一般以每分鐘120～130米的速度進行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。

　　距離必須適當。要循序漸進，量力而行，開始可從走跑數(shù)十米、數(shù)百米入手，適應后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。

　　注意情緒、睡眠與食欲 這些是掌握適當運動量的安全閥，如負荷適當，運動時精神愉快、心情舒暢，運動后食欲良好、睡眠正常;而如果在運動中感覺難受，運動后食欲不振、睡眠不佳，可能是活動量過大，應立即減少活動次數(shù)和活動量。

　　預防關(guān)節(jié)疼痛 活動過量及活動方法不正確，會導致一些關(guān)節(jié)損傷。預防方法是一方面不要活動量過大，另一方面掌握正確的活動姿勢，各種動作要慢并按要領(lǐng)操作，秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖。

　　呼吸要順暢自然 呼吸和動作結(jié)合，有節(jié)奏而自然，發(fā)覺呼吸困難，要停止活動進行檢查。

　　隨時注意危險信號 如感覺胸部不適、疼痛和透不過氣來、頭昏眼花，心率過快，應停止活動，請醫(yī)生檢查，切不要勉強活動，以防發(fā)生意外。

　　注意活動場地的選擇 最好在平坦的草地、操場或公園綠化地帶活動，或選那些車輛和行人較少的場地鍛煉。在離馬路較近的地方運動時，思想必須高度集中，注意安全。

　　俗話說：生命在于運動。因此老年人萬不可認為自己：人老人，筋骨都退化了，動不動就會骨折或受傷。國外老齡問題研究的專家經(jīng)過六年的跟蹤調(diào)查得出結(jié)論：70歲以上的老人，適當運動比坐在電視機前健康，喜歡活動的老年人的死亡率要遠遠低于不喜歡運動的老年人。

　　不過，由于客觀條件的限制和老年人的生理特點，老年人在加強運動鍛煉的同時也要注意以下幾個問題：

　　一、選擇合適的運動項目。

　　由于老人身體體質(zhì)不同，因此，在您準備加入運動行列中前，請做一次較為全面的體檢，不可跟風。一般建議選擇能活動各個關(guān)節(jié)和肌肉、競爭不激烈的運動，如慢跑、快走、太極拳、木蘭劍等，運動強度不大，速度也不快。

　　二、循序漸進。

　　不要一開始就選擇高強度的運動方式，宜先少量慢速，等身體慢慢耐受后逐漸加量。每次運動能微微出汗，全身放松就行，運動一段時間后，會發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)和睡眠、食欲都有所改善，說明運動有效。最好能和其它老年人在一起運動，一方面增強運動的樂趣，避免單調(diào)乏味，另一方面還可相互交流經(jīng)驗。

　　三、貴在堅持。

　　任何運動方式都要堅持下去，以養(yǎng)成習慣，一曝十寒的結(jié)果往往是前功盡棄。另外，老年人要注意合理安排鍛煉的時間，早上不要太早，尤其是霧天不宜過早出門鍛煉，雨天可以換其它方式，如爬樓梯等等。

　　四、最要提醒老年朋友。

　　如果您感到不適或生病了，請不要勉強運動，以免影響疾病的康復，建議您就當前的病情咨詢一下臨床醫(yī)師，以決定鍛煉是否可以繼續(xù)。

　　哪些運動適合老年人？相信老年人對于哪些運動適合自己都已經(jīng)了解清楚了，為了更好的運動，一定要選擇適合自己的，千萬不要巨烈的運動。

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