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新媽媽的各種情緒
無(wú)論是產(chǎn)褥期或坐月子，都意味著產(chǎn)婦要臥床休息，調(diào)養(yǎng)好身體，促使生殖器官和肌體盡快恢復(fù)。以下是小編幫大家整理的新媽媽的各種情緒，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
1、“蛋殼心理”
據(jù)調(diào)查，新媽媽的年齡大多在20-27歲左右。這個(gè)年齡段性有一個(gè)普遍的心理現(xiàn)象，叫做“蛋殼心理”�！暗皻ば睦怼钡闹饕卣骶褪潜容^脆弱抗挫折能力較差。從整個(gè)社會(huì)的角度來(lái)看，這個(gè)年齡段的女性普偏生活條件較好，對(duì)于那在家庭中總是處于被照顧，受保護(hù)的角色，并且自身沒(méi)有承擔(dān)過(guò)比較重的責(zé)任的人來(lái)講，一旦遇到困難和挫折，其應(yīng)對(duì)能力也會(huì)比較弱。在這樣一種心理背景下，一些新媽媽便會(huì)長(zhǎng)久地被產(chǎn)后負(fù)性情緒所籠罩。
2、家人支持的缺乏
寶寶的降生關(guān)乎整個(gè)家庭。在這個(gè)階段，不僅新媽媽面臨新的生活家，庭中其他成員也面臨新的局面，每個(gè)人的角色定位以及彼此的關(guān)系都會(huì)發(fā)生很大的變化。在這種錯(cuò)綜復(fù)雜的變化中，家人的理解和支持，對(duì)于新媽媽適應(yīng)產(chǎn)后新生活起著至關(guān)重要的作用。有的家庭中，因?yàn)閷殞毜牡絹?lái)，丈夫便一下子把原本投入到妻子身上的愛(ài)轉(zhuǎn)移到了孩子身上，妻子在產(chǎn)前和產(chǎn)后會(huì)形成極大的心理落差，有的家庭中存在著重男輕女的觀念，由于生了女孩，新媽媽成了家庭中受排斥，非議的一個(gè)人。愛(ài)在一個(gè)家庭中自然流動(dòng)是家庭和諧的基礎(chǔ)。愛(ài)與鼓勵(lì)的缺失往往是新媽媽無(wú)法走出困境的原因。
3、沒(méi)有做好迎接新生命到來(lái)的準(zhǔn)備
在生產(chǎn)之前，你是否通過(guò)閱讀書(shū)，刊講，座觀摩等途徑。學(xué)習(xí)育兒知識(shí)和技能，如喂奶，洗澡。換尿布，抱嬰兒等？你是否對(duì)兒童正常的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，常見(jiàn)病痛防治及安全防范有一些了解？這些都直接關(guān)系到新媽媽適應(yīng)新的生活。除此之外，新生命的到來(lái)也給家庭經(jīng)濟(jì)帶來(lái)了新的負(fù)擔(dān)，生活的壓力也是造威新媽媽產(chǎn)后不適應(yīng)的主要問(wèn)題。5個(gè)妙法走出“怪情緒”。
對(duì)待“怪情緒”
新媽媽首先應(yīng)該意識(shí)到，“怪情緒”實(shí)際上并不怪。這主要是因?yàn)閴毫Τ^(guò)了自身所承受的范圍。因此，新媽媽不必感到愧疚，也不用刻意隱瞞�？梢哉覀�(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，把自己的感受與愛(ài)人講一講，或是找知心朋友聊一聊。負(fù)性情緒釋放出來(lái)，自然壓力也會(huì)減輕不少。
與寶寶建立積極的情感互動(dòng)
無(wú)論新媽媽對(duì)寶寶產(chǎn)生了怎樣的情緒，都應(yīng)該采取積極的措施引導(dǎo)母親的角色朝健康的方向發(fā)展。新媽媽們不妨嘗試著多觸摸寶寶，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)。逐漸地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你積極的行動(dòng)同樣會(huì)換來(lái)寶寶積極的回饋。久而久之，親子之間積極的情感互動(dòng)就建立起來(lái)了，你心中不愉快的情緒也會(huì)逐漸淡化。
特殊時(shí)期的特殊運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)褥期過(guò)后，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于新媽媽情緒的調(diào)整起著非常重要的作用。不過(guò)，由于生產(chǎn)后身體狀況與平日里不同，新媽媽要根據(jù)自己的情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)講，在產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)不要選擇跑步、跳繩、游泳等強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)�？梢赃x擇一些節(jié)奏緩和的健身操，散步也是不錯(cuò)的方式。建議新媽媽每天早晚各做15分鐘輕體力運(yùn)動(dòng)。但是，不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分。
走出家門，呼吸新鮮空氣
帶寶寶外出散步，是新媽媽走出陰霾情緒的絕妙方法。溫暖的陽(yáng)光、新鮮的空氣都會(huì)給新媽媽帶來(lái)一份好心情。最重要的是，外出能讓許多新媽媽在小區(qū)中不期而遇，在這樣一種氛圍下，彼此可以交流心得�？梢詭椭舜税踩冗^(guò)心理危機(jī)。
丈夫的關(guān)愛(ài)必不可少
新媽媽情緒的恢復(fù)。丈夫起到了至關(guān)重要的作用。此時(shí)，丈夫要多體諒新媽媽情緒的變化，當(dāng)妻子沮喪時(shí)，丈夫多給予同情，支持、愛(ài)護(hù)和諒解，避免爭(zhēng)吵。同時(shí)積極分擔(dān)家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面。多多征求妻子的意見(jiàn)。
產(chǎn)后新媽媽不止是情緒上有變化，另外還有各種壓力，下面我們看看減壓的方法吧：
保證睡眠
俗話說(shuō)，“睡眠是天然的補(bǔ)藥”，中醫(yī)也認(rèn)為：“安寢乃人生最樂(lè)�！笨梢�(jiàn)睡眠對(duì)人來(lái)說(shuō)是多么的重要。新媽媽睡眠不足，就會(huì)疲憊不堪，無(wú)精打采，感到頭暈?zāi)X脹，煩躁不堪。盡量抓緊時(shí)間休息，比如在寶寶睡覺(jué)時(shí)也一起睡，或讓家人照顧寶寶，自己熟睡一會(huì)兒。這就好比給電池充電，是“儲(chǔ)備能量”。良好的睡眠，讓你精神飽滿，振奮情緒。
保持清潔
邋遢的衣妝，蓬亂的頭發(fā)，汗酸的身體，是不是最容易令新媽媽們消沉懊惱？好好洗個(gè)澡，換上潔凈的衣服，梳個(gè)利落的發(fā)式，整潔清香的你，心情也會(huì)自然而然的“容光煥發(fā)”。
戶外運(yùn)動(dòng)
千萬(wàn)不要關(guān)在家里不出門，封閉單調(diào)的育兒環(huán)境，是誘發(fā)新媽媽不良心情的直接因素。即使在冬天，只要條件允許，新媽媽也應(yīng)該多到戶外走走，帶著寶寶，在陽(yáng)光下散散步，去公園看看景色，和偶遇的其他新媽媽們聊聊天，交流經(jīng)驗(yàn)與體會(huì)，心情會(huì)開(kāi)朗許多。
日常計(jì)劃
初為人母，平添了許多家務(wù)，面對(duì)鋪天蓋地的瑣碎與繁雜，新媽媽往往手忙腳亂，疲于應(yīng)付，情緒怎能不變壞？不妨抽點(diǎn)時(shí)間，給每天的生活作個(gè)計(jì)劃，按事情的輕重緩急來(lái)排一張次序表，最重要的優(yōu)先處理，再處理次重要的，把每件事都安排就緒，這樣，你將贏得更多的時(shí)間，心情上也輕松從容一些。
量力而行
誠(chéng)然，寶寶的成長(zhǎng)離不開(kāi)媽媽的精心呵護(hù)，但這并不意味著新媽媽凡事都要親歷親為，十全十美。讓家人分擔(dān)家務(wù)，或請(qǐng)保姆幫忙，量力而行，給自己一些空間，新媽媽才能擺脫疲勞和失意。
親子樂(lè)趣
新媽媽們不要只沉浸于不斷付出的苦惱，而要學(xué)會(huì)從寶寶的成長(zhǎng)中尋找樂(lè)趣，比如隨手記錄寶寶趣事，給未來(lái)留一份珍貴的回憶；定時(shí)給寶寶照相，辦一個(gè)“寶寶成長(zhǎng)攝影展”；多做親子撫觸，和寶寶說(shuō)話，對(duì)寶寶唱歌，寶寶天真的笑臉會(huì)是新媽媽情緒最好的“撫慰劑”。
適當(dāng)娛樂(lè)
新媽媽為了專心育兒，通常停止一切娛樂(lè)，但這樣做會(huì)加重憂郁。不妨偶爾給自己放個(gè)假，讓家人照管寶寶，自己去逛逛街，看場(chǎng)電影，參加個(gè)聚會(huì)，讓精神呼吸點(diǎn)新鮮空氣。
積極學(xué)習(xí)
因?yàn)樽隽四赣H，自己局限于家庭的小天地，和社會(huì)脫節(jié)，這是不少新媽媽擔(dān)憂的。其實(shí)，媽媽們也可以尋找點(diǎn)滴的時(shí)間學(xué)習(xí)，比如收看電視新聞，經(jīng)常讀書(shū)看報(bào)，保持對(duì)新知的探求欲，保持對(duì)事業(yè)的進(jìn)取心，有追求的人生才不會(huì)萎靡不振。
生下小寶寶，部分媽媽情緒差
新媽媽鐘霞(化名)看到自己剛出生3周的寶寶，常常會(huì)覺(jué)得有些不耐煩，每次聽(tīng)到寶寶哭鬧，更是煩躁不安、大發(fā)脾氣。鐘霞說(shuō)：“自從孩子出生后，我就沒(méi)睡過(guò)一天的安穩(wěn)覺(jué)，這也不能吃，哪也不能去……為了能科學(xué)喂養(yǎng)孩子，我跟婆婆的戰(zhàn)爭(zhēng)不斷，孩子稍微有點(diǎn)不舒服，我就跟瘋了似的又哭又鬧，要親自帶著孩子上醫(yī)院……我懷疑自己得了產(chǎn)后抑郁癥�！�
“女兒出生后，我就不準(zhǔn)任何人碰她，除了我自己，其他任何人哪怕是伸手去摸一下女兒的臉，我都會(huì)極度不高興。我每天24小時(shí)看著女兒，甚至不睡覺(jué)……”媽媽群里，網(wǎng)友“童童是我的唯一”與新媽媽們討論著自己是否產(chǎn)后抑郁。
在媽媽群里，記者隨機(jī)詢問(wèn)了十幾名新媽媽，生完寶寶后半年內(nèi)，是否有過(guò)一段情緒低落的時(shí)期?有近一半的媽媽表示自己會(huì)感到無(wú)助、不想講話、煩躁、失眠或者無(wú)所適從，但這些癥狀后來(lái)都漸漸消失。
記者在采訪中了解到，對(duì)孩子過(guò)度關(guān)注、對(duì)丈夫過(guò)度依賴，以及擔(dān)心能否重回職場(chǎng)、產(chǎn)后容貌和身材變化等問(wèn)題，都可能導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。有些產(chǎn)婦產(chǎn)后甚至孕期就擔(dān)心因?yàn)樯赡軐?dǎo)致自己工作受影響，甚至失業(yè)，也有的媽媽奶水不足，無(wú)法母乳喂養(yǎng)，覺(jué)得孩子一出生就得不到最好的營(yíng)養(yǎng)，以后肯定不如別人，于是陷入自責(zé)和憂慮。還有不少媽媽想到孩子將來(lái)的教育就心煩意亂……這些心理壓力造成的緊張和恐懼情緒，也增加了產(chǎn)后抑郁的發(fā)生率。
新媽媽為何郁郁寡歡
專家介紹，產(chǎn)后抑郁是婦女在生產(chǎn)孩子之后由于生理和心理因素造成的，癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，極少數(shù)嚴(yán)重的會(huì)有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動(dòng)。產(chǎn)婦及其家人對(duì)于產(chǎn)后心理問(wèn)題要有所了解，這是大多數(shù)產(chǎn)婦都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)時(shí)期，是體內(nèi)激素變化導(dǎo)致的一種正常反應(yīng)，因此不用害怕。
一般來(lái)說(shuō)產(chǎn)后婦女心理的變化可分為3種：首先是產(chǎn)后郁悶，發(fā)生幾率較高，超過(guò)50%的產(chǎn)婦在產(chǎn)后3至6天內(nèi)出現(xiàn)產(chǎn)后郁悶，主要癥狀包括：情緒不穩(wěn)、失眠、暗自哭泣、郁悶、注意力不集中、焦慮等。其次是有些產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)以下較為嚴(yán)重的癥狀：如郁郁寡歡、食欲不振、無(wú)精打采，甚至常常會(huì)無(wú)緣無(wú)故地流淚或?qū)η巴靖杏X(jué)毫無(wú)希望，更有甚者會(huì)有罪惡感產(chǎn)生、失去生存欲望，這是比較嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁。最嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)婦出現(xiàn)沮喪的心情、幻覺(jué)、妄想、自殺或殺嬰的精神病癥狀，但患病幾率較低，只有不到1%。
“高齡產(chǎn)婦和‘珍貴兒’(“珍貴兒”是指“問(wèn)題”夫婦的條件太差不能懷孕或者即使懷孕也很難保胎，但在醫(yī)院精細(xì)護(hù)理下誕生的嬰兒)產(chǎn)婦更容易出現(xiàn)產(chǎn)后心理問(wèn)題，高齡產(chǎn)婦常常會(huì)過(guò)度擔(dān)心因高齡帶來(lái)的不測(cè)，年齡越大，越容易出現(xiàn)緊張、恐懼、抑郁和焦慮等情緒。再加上擔(dān)心身材不易恢復(fù)等因素，都在很大程度上增加了她們的心理負(fù)擔(dān)。‘珍貴兒’產(chǎn)婦由于懷孕分娩過(guò)程都比一般產(chǎn)婦更辛苦，所以更加珍惜來(lái)之不易的寶寶。自從寶寶降生后，就立刻把寶寶當(dāng)作是自己生活的全部，生怕有一點(diǎn)閃失，結(jié)果焦慮萬(wàn)分，引發(fā)產(chǎn)后抑郁�！�
如何預(yù)防產(chǎn)后心理問(wèn)題
專家介紹說(shuō)，準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)前要做好充分的準(zhǔn)備，準(zhǔn)媽媽要注意孕期的體育鍛煉，以提高身體素質(zhì)，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，使心肺功能得到鍛煉，使肌體能夠在產(chǎn)后盡早恢復(fù)健康，適應(yīng)繁忙的母親角色。準(zhǔn)媽媽們要對(duì)育兒知識(shí)有一定的了解，為小寶寶的降生準(zhǔn)備好所需的費(fèi)用和衣服、被褥、尿褲等等，在孩子出生后不至于手忙腳亂。還可以去各大醫(yī)院的“孕婦學(xué)�！边M(jìn)行學(xué)習(xí)，通過(guò)聽(tīng)講座、觀摩、手把手練習(xí)等，來(lái)學(xué)習(xí)掌握喂奶的方法，為嬰兒洗澡的方法，正確抱孩子的姿勢(shì)等。同時(shí)還要了解一些兒童常見(jiàn)病的防治方法，對(duì)一些意外情況要有思想準(zhǔn)備。
“產(chǎn)后的房間條件、可口的飯菜、孕婦的自我調(diào)節(jié)是減輕抑郁癥的關(guān)鍵。房間要有充足的陽(yáng)光，每天要開(kāi)窗通風(fēng)，換走室內(nèi)污濁空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮，可在通風(fēng)時(shí)讓母子倆在其他房間待一會(huì)兒。坐月子最好是在自己家里，婆婆和媽媽都可以來(lái)照顧產(chǎn)婦。由于飲食習(xí)慣不同，有的產(chǎn)婦吃不慣婆婆做的飯菜，這時(shí)候要和家人多溝通，盡量能讓產(chǎn)婦吃到可口的飯菜。孩子半夜哭鬧，常常影響產(chǎn)婦休息，第二天中午家人盡量把孩子抱離產(chǎn)婦，讓產(chǎn)婦能正常午休，良好的睡眠能使人情緒穩(wěn)定。家人不能對(duì)生兒生女抱怨、指責(zé)，無(wú)論是生男生女都是自己的骨肉，要愉快地接受孩子，給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個(gè)良好和諧的家庭環(huán)境�，F(xiàn)在的年輕人采用科學(xué)喂養(yǎng)，常常與老一輩人在帶孩子的問(wèn)題上發(fā)生分歧，老一輩人要多理解、多溝通，讓產(chǎn)婦保持愉悅的心情。
產(chǎn)后抑郁癥治療前的注意事項(xiàng)?
1、藥物治療。目前仍把三環(huán)類抗抑郁藥作為治療抑郁癥的一線藥。第二代非典型抗抑郁藥為第二線藥。各種三環(huán)類抗抑郁藥療效不相上下，臨床可根據(jù)抑郁及鎮(zhèn)靜作用強(qiáng)弱、副作用和患者的耐受情況進(jìn)行選擇。丙咪嗪和去甲丙咪嗪鎮(zhèn)靜作用弱，適用于精神運(yùn)動(dòng)性遲滯的抑郁患者。阿米替林、多慮平鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，可適用于焦慮、激越和失眠患者。但三環(huán)類藥物抗膽堿能和心血管副作用較大，應(yīng)用時(shí)需注意。第二代非典型抗抑郁劑種類很多，以選擇性5-HT再攝取抑制劑氟西汀、帕羅西汀、舍曲林，其應(yīng)用較廣，且副作用小，安全性能較好，有利用長(zhǎng)期維持治療。
2、物理治療。通過(guò)提高5-HT的分泌量，促進(jìn)去甲腎上腺素的釋放，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)的興奮性，從而起到緩解個(gè)體抑郁情緒的效果。通過(guò)促進(jìn)分泌具有鎮(zhèn)靜作用的內(nèi)啡肽，能夠使患者保持一種放松、舒適的精神狀態(tài)，有利于更好地緩解之前消極、沮喪的情緒狀態(tài)。另外通過(guò)對(duì)患者腦電波的改善和各項(xiàng)生理指標(biāo)的改善，起到對(duì)抑郁患者的各項(xiàng)軀體癥狀的改善作用。
3、電休克治療。抑郁癥患者應(yīng)嚴(yán)防自傷和自殺，對(duì)于自殺觀念強(qiáng)烈者應(yīng)用電休克可獲得立竿見(jiàn)影的效果，待病情穩(wěn)定后再用藥物和鞏固。
4、心理治療。心理治療在本病治療中的地位十分重要，但通常采用與藥物治療、物理治療相結(jié)合的方法。
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