理療瑜伽的好處有哪些

　　一、理療瑜伽的四個(gè)招式及好處

　　神猴式

　　此式給內(nèi)臟器官及肌肉有益的刺激。

　　可以解除性麻煩，并使育嬰的器官分娩順利 ，并且使小腿，股，髖部的血液循環(huán)加強(qiáng)，美化腿型，使腿部線條修長(zhǎng)。

　　圣嬰式

　　松弛背部及消除脊柱壓力，緩和背部下方的緊張不適應(yīng)，使其得到溫和自然的收縮，此式適合有慢性胃病，腸胃消化不良的人練習(xí)，并且可以消除腹部區(qū)域的多余脂肪。

　　烏鴉式

　　這是一個(gè)增加人體平衡與協(xié)調(diào)技巧的練習(xí)，有助于使神經(jīng)系統(tǒng)得到平衡，減輕精神緊張，舒緩身心。

　　有助于糖尿病的治療，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)也有一定的功效。緩減因打字和使用電腦引起的手腕，手臂疼痛及僵硬感。

　　肩立式

　　調(diào)整甲狀腺分泌，促進(jìn)新陳代謝，防治內(nèi)臟下垂，預(yù)防腦血管硬化，清除血液毒素。

　　使臉部，頸部肌肉柔軟，對(duì)頭疼，失眠，消化不良，便秘，痔瘡，靜脈曲張，子宮移位，月經(jīng)不調(diào)，體重過(guò)重等有療效，是一個(gè)使人充滿活力，永葆青春的姿勢(shì)。

　　二、女性必做的三個(gè)理療瑜伽招式

　　脊柱平衡提腿

　　Step 1

　　站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向后抬起，直到與地面平行。

　　Step 2

　　吸氣，抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　Step 3

　　吐氣，慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動(dòng)作沒(méi)有瑜伽球也可以練習(xí))，注意時(shí)刻保持我們的身體平衡。

　　放松，回到起始姿勢(shì)，之后換另一側(cè)進(jìn)行。

　　溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。

　　身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　交叉腿下蹲

　　Step 1

　　分開(kāi)我們的兩只腳，站姿。雙手置于胸前，呼吸要緩和。

　　Step 2

　　吸氣，將右腿向身體左后側(cè)移動(dòng)，繃緊腿部肌肉，腳尖繃直，重心在左腳。

　　Step 3

　　呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，注意保持身體的平衡。

　　Step 4

　　吸氣，將雙膝重新伸展;呼氣，回到起始姿勢(shì)，換左腿重新開(kāi)始進(jìn)行。

　　溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。

　　身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　臀部上提

　　Step 1

　　仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。

　　Step 2

　　吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。

　　Step 3

　　身體自然地放松，然后呼吸，最后將臀部慢慢地放下來(lái)。

　　溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。

　　身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　三、適合勁椎病患者的三個(gè)理療瑜伽招式

　　1、肩關(guān)節(jié)拉伸式

　　端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。

　　端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘盡量向右后方移動(dòng)。保持五個(gè)呼吸隨后換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

　　注意我們?cè)诰毩?xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候要注意將我們的手肘保持與地面平行，做完這一姿勢(shì)之后，可以進(jìn)行瑜伽呼吸三到五次即可。

　　可以緩解肩部僵硬，預(yù)防肩關(guān)節(jié)炎，不僅讓大臂的線條修長(zhǎng)，也使長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)帶來(lái)的臂膀痛有所緩減。

　　2、蜂雀式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫(huà)圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　這時(shí)候大家也許會(huì)感到有一些的疲憊，這時(shí)候我們千萬(wàn)不要去勉強(qiáng)自己進(jìn)行下面的練習(xí)要適當(dāng)?shù)姆怕��?jié)奏。

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)。讓雙肩更加靈活，放松。

　　讓雙肩更加靈活，放松

　　3、展胸式

　　端坐，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張�；蛲Ａ粼诤髲埨锒鄮状魏粑�。

　　肘部張開(kāi)時(shí)保持水平，注意不要上抬。向后時(shí)頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你會(huì)愛(ài)上這個(gè)姿勢(shì)的。

　　四、能調(diào)節(jié)腸胃的一組理療瑜伽方式

　　扭頭及膝式

　　步驟

　　坐角式坐姿。

　　收左腿。

　　用我們的腳跟抵住會(huì)陰穴。

　　吸氣，手臂側(cè)平舉。

　　呼氣，身體向右側(cè)彎。

　　右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)。

　　注意：用我們的右手握住腳。

　　左臂在頭上方。

　　以手握腳。

　　目視天空。

　　吸氣起身，呼氣還原。

　　換另一側(cè)。

　　要點(diǎn)：仔細(xì)體會(huì)身體不同伸拉部位的感覺(jué)，均勻伸展。

　　功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進(jìn)消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。

　　船式

　　步驟

　　并腿仰臥，掌心向下。

　　吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿。

　　腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。

　　保持淺而柔的呼吸。

　　呼氣放松，還原仰臥。

　　要點(diǎn)：保持時(shí)刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時(shí)徹底放松。

　　功效：放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。

　　腿旋轉(zhuǎn)

　　步驟

　　仰臥。

　　先抬高右腿。

　　跟隨自然呼吸。

　　按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　然后反方向旋轉(zhuǎn)。

　　再換左邊練習(xí)。

　　要點(diǎn)：頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺(jué)費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。

　　功效：增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化。

　　改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。

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