冬季跑步減肥又暖身

　　冬季天氣寒冷，不想運(yùn)動減肥，只想宅在家里就能輕輕松松減肥了，其實(shí)宅在家里通過飲食或者一些居家減肥方法也是能夠減輕體重的，但是至少簡單的減肥方法的話，體重容易反彈，也不容易保持住喔！這個時候不妨來試試跑步減肥吧！暖身還能然脂肪，選擇一個暖暖的冬日出門小跑幾圈，你會發(fā)現(xiàn)自己身上的脂肪不知不覺就不見了，簡直就是大驚喜喔！

　　一、冬季跑步減肥的好處

　　1、冬天氣溫大幅度地下降，這時人的新陳代謝就會減緩，很多人靠吃東西來補(bǔ)充身體的能量。久而久之身材就很容易變形了。而如果每天花上一點(diǎn)時間進(jìn)行跑步減肥的話，既能讓你暖身。又能讓你保持苗條的身材曲線。

　　2、雖然冬天氣溫很低，天氣變化無常，人很容易感冒。而跑步就能提高身體的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，讓你遠(yuǎn)離感冒。除此之外新陳代謝也能正常運(yùn)作。所以，冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情哦。

　　3、冬季運(yùn)動減肥運(yùn)動必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，這樣才能有效地燃燒身體的脂肪。而跑步這項有氧運(yùn)動就能滿足大家的需求。跑步能在最短的時間內(nèi)燃燒熱量。向快速減肥的美眉們不要再猶豫了，就選擇跑步減肥吧。

　　二、正確的跑步減肥方法

　　1、跑步減肥不是說你跑步就能達(dá)到減肥的效果，它也需要一定的技巧。首先跑步減肥要達(dá)到一定的時間，這樣才能燃燒到身體的脂肪。一般情況下半小時就可以，但是由于冬季代謝減緩的緣故，因此，必須跑足40分鐘才能有效燃燒脂肪。

　　2、冬季寒冷的天氣會影響人的呼吸頻率，因此，美眉們在進(jìn)行室外跑步減肥的時候一定要注意調(diào)整自己的呼吸，這樣你的身體就不會出現(xiàn)疲勞或心跳加速的狀況。如果跑步時不停地喘氣，這時就要注意自己跑步的速度和呼吸�？傊�一定要讓自己在呼吸平穩(wěn)的狀態(tài)下運(yùn)動，這樣減肥效果也會更好。

　　3、冬季人由于缺少運(yùn)動，肌肉和關(guān)節(jié)等部位都會變得僵硬。因此，在跑步減肥之前一定要做一些準(zhǔn)備活動，例如，簡單的按摩或伸展操都可以。這樣才能避免運(yùn)動時受傷，也更能達(dá)到你自己規(guī)定的任務(wù)量。除了這些，制定計劃和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。

　　三、跑步前先熱身

　　你跑步減肥是不是一下到場地就直接開跑？這個可不是正確的跑步減肥方法哦。對于一些體能不是很好的人，當(dāng)你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運(yùn)動或者放松運(yùn)動。讓人體進(jìn)入運(yùn)動的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進(jìn)入燃燒的時間就會縮短，燃燒效果也會大大提高。

　　四、跑步減肥的次數(shù)

　　跑步減肥不需要天天進(jìn)行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸運(yùn)動，讓身體保持運(yùn)動的狀態(tài)，增加全身的柔韌性，保證新陳代謝和體液循環(huán)。

　　五、跑步減肥的速度

　　慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其實(shí)和脂肪燃燒的效果沒有太大的關(guān)系。跑步的時間長短才決定脂肪的燃燒與否。當(dāng)跑步處于有氧運(yùn)動階段的時候，即使運(yùn)動強(qiáng)度低也可以促進(jìn)脂肪的燃燒。但是怎樣才知道自己跑步是無氧運(yùn)動還是有氧運(yùn)動呢。

　　當(dāng)你跑步感覺上汽不接下氣的時候，身體進(jìn)行無氧運(yùn)動。而如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還能一邊聊天，一邊跑步，而且呼吸不會紊亂的時候，那么你正在進(jìn)行有氧運(yùn)動，脂肪正在熊熊燃燒呢。因此，專家推薦跑步減肥最好的運(yùn)動時間是40分鐘。

　　六、跑步減肥的最佳時間

　　跑步減肥隨時隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進(jìn)行�？崭古懿綄�健康不利，最佳的時間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料。

　　七、跑步要多長時間

　　很多人跑步的時候都是根據(jù)自身狀態(tài)來決定時間的長短。剛開始跑步減肥可以將時間調(diào)為20分鐘，適應(yīng)后再增加時間。因?yàn)榕懿綔p肥是一種有氧運(yùn)動。因此，至少也要運(yùn)動20分鐘才能讓身體燃燒脂肪。

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