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產(chǎn)后適量運動防失眠

時間:2022-02-23 14:58:32 好文 我要投稿

產(chǎn)后適量運動防失眠

  例如,本來就輕易背負(fù)思想包袱的產(chǎn)婦,有時會由于丈夫探望時言語不當(dāng)、四周人談話中無意的刺激而產(chǎn)生自責(zé)、內(nèi)疚和疑慮,終極導(dǎo)致產(chǎn)后失眠。導(dǎo)致失眠原因有精神緊張、興奮、抑郁等精神因素,預(yù)防產(chǎn)后失眠的方法主要有以下四個:

產(chǎn)后適量運動防失眠

  1、適量的運動

  運動是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動,既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,每天保持半個小時的運動量,對改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。

  2、清淡的飲食

  要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠。

  3、家人的關(guān)心

  剛剛生過寶寶的產(chǎn)婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的.營養(yǎng)攝取和充足的睡眠時間,避免精神和身體上過度勞累,家屬應(yīng)該都給她產(chǎn)婦一些關(guān)心和支持。實際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預(yù)防產(chǎn)后失眠及其他產(chǎn)后疾病出現(xiàn)的關(guān)鍵所在。

  4、舒適的環(huán)境

  患上產(chǎn)后失眠的原因?qū)嵲诤突颊咦陨淼男睦碛兄艽蟮年P(guān)系,產(chǎn)后失眠的媽媽需要舒適的睡眠環(huán)境,不要讓她們處于吵鬧的環(huán)境,這樣對她們的恢復(fù)影響不好。

  產(chǎn)后媽媽在寶寶出生后一個月的時間里,往往是精力消耗最多的時候,加上產(chǎn)后身體處于虛弱的狀態(tài),還需要照顧好寶寶,因此,充足的睡眠對于產(chǎn)婦來說是很重要的,產(chǎn)褥期如何睡好覺?這需要從以下四方面著手:

  1、睡前保持心情寧靜,放松心情安靜入睡。

  當(dāng)寶寶吵鬧了一天后,晚上終于可以哄到寶寶入睡了。有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù),結(jié)果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30-60分鐘里,應(yīng)該做點能讓自己放松的事,比如洗個澡、靜靜地讀點書等等。

  2、睡前小食盡量不要在三小時內(nèi),且以低脂食物為主。

  不少的媽媽都會有這種感覺,就是給寶寶哺乳喂食,而自己飲食卻沒有按時按量,所以在晚上的時候難免會感到饑餓。如果睡前想吃些點心,可以選擇低脂肪食物,比如,蘸果醬的面包片,或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話,菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是,上床前的3個小時內(nèi)不要吃得太多。

  3、睡前莫鍛煉,鍛煉時間最好是在白天。

  體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡,提高睡眠質(zhì)量,但鍛煉也要講究時間。如果鍛煉時間與就寢時間太接近,會造成媽媽的精神過于興奮,身體溫度過高,以至于難以入睡。因此,媽媽也要保持鍛煉,但是盡量把鍛煉時間安排在白天。

  4、白天別跟著寶寶一起睡,午休定時休息10-20分鐘即可。

  白天,當(dāng)寶寶小睡的時候,媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時,而成人只需要約8個小時。所以,如果你白天小睡過3個小時,夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞,可以在每天的同一個點休息,10―20分鐘的小憩就能讓你精力恢復(fù)。

  要想在產(chǎn)后輕松的入眠,產(chǎn)婦也可多吃以下有安眠作用的食譜:

  冰糖百合

  材料:新鮮百合1個,冰糖適量

  做法:將百合煮熟后加入冰糖即可,也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2-3次。

  功效:百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì),有良好的營養(yǎng)滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養(yǎng)顏的作用。

  牛奶燕麥片

  材料:燕麥片、牛奶、白糖

  做法:取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可以作為晚餐的粥品。

  功效:牛奶是理想的滋補品,臨睡前喝一杯,可催人入睡。燕麥粥不但能安神,還可以潤肺通便,防止產(chǎn)后便秘。

  Tip:由于一般的燕麥片比較硬,煮起來費時間,建議使用快餐中的燕麥片。

  蔥棗湯

  材料:大紅棗20g,蔥白7根

  做法:

  1)將紅棗洗凈,用水泡5天,將蔥白洗凈備用。

  2)將紅棗放入鍋內(nèi),加水適量,用大火煮沸,約20分鐘。

  3)再加蔥白,繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

  功效:紅棗富含豐富的維生素和微量元素,甘甜溫和、果肉飽滿滑膩,具有補五臟、益脾養(yǎng)胃、養(yǎng)血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

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