孕婦練瑜伽時要注意的問題

時間：2024-09-26 07:57:56 好文我要投稿

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孕婦練瑜伽時要注意的問題

　　一、詳解孕婦正確的睡姿

孕婦練瑜伽時要注意的問題

　　孕婦睡姿有講究嗎

　　人的睡姿，不外乎仰、側(cè)、俯臥三種。對常人來說，只要睡得舒服，無論什么睡姿都無關(guān)緊要。然而對于孕婦來講，事情就不那么簡單了。

　　1、仰臥，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰臥。

　　2、俯臥位，正常人也很少會采用。叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢，是既不現(xiàn)實，也不可能的。

　　3、側(cè)臥有右側(cè)臥和左側(cè)臥兩種。右側(cè)臥位，會使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

　　4、那么，孕婦只能取左側(cè)臥姿了。事實上，左側(cè)臥姿是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。因為這種體位，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長發(fā)育和優(yōu)生。

　　孕婦的正確睡姿是怎樣的

　　懷孕后，很多孕媽媽還不是很了解孕婦的正確睡姿是哪種，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢?

　　左側(cè)臥，是孕婦的正確睡姿。孕婦正確睡姿，會使孕婦安靜入睡。

　　一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側(cè)臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因為隨著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

　　孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

　　二、哪些食物孕婦不能吃

　　1.忌食螃蟹、海帶和甲魚：食用后對早期妊娠會造成出血、流產(chǎn)之弊。

　　2.忌食米仁和馬齒覓：米仁又稱薏苡仁，它促使子宮收縮，易誘發(fā)流產(chǎn)。馬齒覓亦使子宮收縮增多、強(qiáng)度增大易造成流產(chǎn)。

　　3.忌食杏及杏仁：杏的熱性及其滑胎特性為孕婦之大忌。杏仁中含有劇毒物質(zhì) 小兒食用7~10個杏仁即能致死故孕婦應(yīng)禁食。

　　4.忌食黑木耳：因其具有活血化瘀之功，不利于胚胎的穩(wěn)固和生長，故忌食。

　　5.忌食山楂：山楂有收縮子宮的功效應(yīng)忌食。

　　6.罐頭食品：因其含有添加劑，孕婦攝入過多，將對寶寶不利。

　　7.冷飲及汽水：女性懷孕后胃腸功能減弱，過冷的食物會使胃腸血管突然收縮，消化功能減弱而出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。汽水會消耗準(zhǔn)媽媽們體內(nèi)的鐵質(zhì) ，從而導(dǎo)致貧血，影響寶寶發(fā)育。

　　8.菠菜：菠菜中的草酸影響人體對鈣、鋅的吸收準(zhǔn)媽媽食入過多，會降低體內(nèi)鈣、鋅的含量，影響寶寶的生長發(fā)育。

　　9.豬肝：現(xiàn)代飼料中添加了過多的催肥劑，其中維生素含量很高并在動物肝臟中蓄積，食入過多豬肝，可能使寶寶致畸。

　　10.久存的土豆：因其生物堿的含量很高，吃多了會影響寶寶發(fā)育。

　　11.某些佐料：包括花椒、八角、桂皮、五香粉、辣椒等多食會導(dǎo)致孕婦便秘。

　　12.油條：油條中會加入一定量含有鋁的明礬，鋁可以通過胎盤進(jìn)入胎兒大腦，造成寶寶大腦發(fā)育障礙。

　　三、孕婦產(chǎn)前如何應(yīng)對恐懼心理

　　1、釋憂懼——讓恐懼遠(yuǎn)離產(chǎn)婦

　　快足月的時候，一定要多跟孕婦講，生孩子這點(diǎn)事，真的就是人生命中的一次必經(jīng)的過程，特別正常，就像飛禽抱卵、走獸懷胎一樣自然，沒有必要恐懼和憂慮。

　　孩子是愛的結(jié)晶，做老公的有責(zé)任多開導(dǎo)孕婦，多關(guān)愛她，夫婦一起迎接這生命中最燦爛的一刻。

　　孕婦也可多跟母親、婆婆或生過孩子的女性朋友交流，都是這么走過來的，沒啥好擔(dān)心的。

　　2、慎醫(yī)藥——別讓藥物毀了愛的結(jié)晶

　　臨產(chǎn)前務(wù)必不要亂服藥。是藥三分毒，藥有偏性，中藥、西藥都要慎服。

　　慎服藥的道理有三：一是懷孕時，媽媽體內(nèi)物質(zhì)會發(fā)生很大的變化，對藥物的代謝過程也有影響，也就是說吃了也不見得會達(dá)到預(yù)期的效果;二是這時藥物在母體中積蓄到一定量時，對母親和胎兒都不好;三是胎兒要用十個月的時間完成人類幾億年的進(jìn)化，這期間所有的過程都是驚心動魄的，藥物屬于外界干擾，多數(shù)都有害無益。比如阿司匹林會導(dǎo)致胎兒肺動脈血壓過高，增加心臟負(fù)擔(dān)，最后引發(fā)心臟問題。感冒藥多是對癥藥物，治標(biāo)不治本，抗病毒藥更對胎兒不好。

　　那媽媽得病了到底該怎么辦呢?一般來講，母親在懷孕期，自己的五臟六腑功能也在加強(qiáng)，好應(yīng)付 “小強(qiáng)盜”對氣血的饕餮，如果健康的母親精神放松、又比較注意的話，一般不會有什么大病，小感冒什么的注意多喝水，多休息，挺挺就過去了。實在不行，就喝點(diǎn)生姜蔥白紅棗湯，發(fā)一發(fā)汗，睡一覺。即使必須要吃藥，也一定是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥，不要自己隨便找了藥就吃。

　　一旦母親服藥，就意味著會將其部分藥性轉(zhuǎn)移給胎兒，這對胎兒脆弱的臟器來說，無疑是種傷害。所以，切勿亂服藥，還有，吃藥前務(wù)必看下說明書，如果寫了孕婦禁服，千萬別吃。

　　3、選穩(wěn)婆——把心放到肚子里

　　穩(wěn)婆的重要性在前面已經(jīng)詳細(xì)闡述過，說到底：一是心理作用，有個有經(jīng)驗的人在身邊，就可把心放到肚子里了，老百姓講話叫踏實。二是穩(wěn)婆的經(jīng)驗，世上的事多靠經(jīng)驗，有經(jīng)歷的人辦事就穩(wěn)妥，遇到危難時刻，也能處理得游刃有余，因為她見識廣，積累得多，什么都聽過見過，自然可以及時應(yīng)對與處理。找個臨床經(jīng)驗豐富的產(chǎn)科醫(yī)生，而不是找學(xué)歷高的博士。

　　四、孕婦練瑜伽需注意的12個細(xì)節(jié)

　　1、各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

　　2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。

　　3、我們的孕婦朋友每一天都要挺著一個大肚子進(jìn)行活動，腹部壓力越來越大，難免會出現(xiàn)外八字，建議大家要盡量避免哦。

　　4、運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。

　　5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。

　　6、孕婦練習(xí)瑜伽的時候，著裝宜寬松舒適，不要束縛自己的動作練習(xí)。

　　7、適合我們的孕婦練習(xí)的瑜伽體式有很多，但是在練習(xí)孕婦瑜伽動作的時候，我們還要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行有選擇的練習(xí)。

　　8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓(xùn)練的動作會造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。

　　呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護(hù)助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。

　　9、孕婦在做瑜伽運(yùn)動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。

　　10、懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。