經(jīng)常失眠的緩解方法

　　晚上容易失眠怎么辦？專家指出，一般情況下，失眠主要誘發(fā)于心理的各種壓力。所以，要想克服這種無(wú)故的失眠，應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己對(duì)工作、學(xué)習(xí)、生活的期望值，不要有較高的攀比心理，凡事只要自己盡最大努力做就不要有遺憾，保持積極向上的心態(tài)，提升環(huán)境的心理適應(yīng)能力，學(xué)會(huì)調(diào)整情緒。

　　營(yíng)養(yǎng)健康 | 失眠怎么辦

　　我們都知道覺醒是人體正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，說(shuō)止則止的。失眠的人常常難以誘導(dǎo)使自己進(jìn)入睡眠而苦惱。失眠怎么辦呢？其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就�？傻靡�，下面小編具體歸納如下。

　　一、平常而自然的心態(tài)

　　出現(xiàn)失眠就不必過分的擔(dān)心，你越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果會(huì)適得其反的。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病的。其實(shí)這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應(yīng)保持一個(gè)自然的心態(tài)，對(duì)緩解失眠是很有幫助的哦。

　　二、尋求并消除失眠的原因

　　造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加注意，是不難發(fā)現(xiàn)的。原因消除，失眠即自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，應(yīng)要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是個(gè)小問題，算不了病而延誤治療時(shí)間。

　　三、飲熱牛奶法

　　睡前喝半小時(shí)喝半杯熱牛奶，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，其所含的全面營(yíng)養(yǎng)對(duì)心腦器官，綜合調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌以及免疫系統(tǒng)功能有很大的幫助。很多白領(lǐng)為何失眠到天亮，作用在于紊亂的交感神經(jīng)系統(tǒng)所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現(xiàn)的各種生理失調(diào)，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)肌體對(duì)外界的應(yīng)變的能力，消除引起失眠和憂郁的內(nèi)在病因，快速解決失眠帶來(lái)的抑郁情況，失眠多夢(mèng)。從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　四、身心松馳，有益睡眠

　　睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床之前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠是有百利而無(wú)一害的。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，建議大家可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：

　　A、鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然的安放于身體兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

　　B、閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，但是交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

　　五、睡眠誘導(dǎo)

　　聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：蟋蟀叫、火車運(yùn)行聲、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　六、合適的睡姿

　　睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，這可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，因此睡得比較安穩(wěn)。

　　八、飲食法

　　若疲勞而難以入睡者，不妨適量的食用香蕉、蘋果、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)�，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。值得大家注意的是，晚上在吃東西的時(shí)候一定不要貪吃哦，吃多了也會(huì)影響睡眠的，因此要注意食用量。

　　采用上述方法，做到睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室的環(huán)境和清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。

　　另外，為了擺脫無(wú)故失眠的困擾，我們還應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，飲食均衡，在睡前避免飲酒、抽煙、喝咖啡和濃茶等。還可以嘗試一些適合自己身體條件的健康運(yùn)動(dòng)，可散步，聽一些輕音樂等讓運(yùn)轉(zhuǎn)中的大腦放松下來(lái)。

【經(jīng)常失眠的緩解方法】相關(guān)文章：

緩解女性失眠的方法12-26

早上運(yùn)動(dòng)能夠緩解失眠08-03

緩解焦慮的處理方法11-14

緩解肌肉酸痛的方法04-12

緩解皮膚干燥的方法11-11

緩解緊張的幾個(gè)方法06-14

中醫(yī)調(diào)理陰陽(yáng)治失眠的方法11-09

緩解車位供應(yīng)緊張矛盾的方法-克服緊張03-07

失眠的作文08-10

經(jīng)常泡腳的好處02-07