立夏養(yǎng)生要注意調(diào)理脾胃

　　許多的人對于二十四節(jié)氣并不是非常的了解，立夏是幾月幾日呢？生活中大家對于立夏養(yǎng)生有哪些需要注意的呢，立夏吃什么有利身體健康？其實(shí)生活中的許多小細(xì)節(jié)就可以幫助我們健康的度過立夏了哦，趕緊來看看吧！

　　人們習(xí)慣上都把立夏當(dāng)作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長的一個(gè)重要節(jié)氣。此時(shí)太陽黃經(jīng)為45度，在天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。

　　冰箱里取出的食物不要急著吃

　　從養(yǎng)生方式來說，在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無機(jī)鹽。

　　在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多。

　　心陽夏季最旺盛 注重養(yǎng)心

　　立夏之后，天氣漸熱，此季節(jié)有利于心的生理活動(dòng)，心通于夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。凡脾胃之腐熟運(yùn)化，腎陽之溫煦蒸騰，以及全身的水液代謝、汗液的調(diào)節(jié)等等，都與心陽的重要作用分不開。所以，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對心的特別養(yǎng)護(hù)。

　　夏季日長夜短 保證睡眠

　　夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，應(yīng)做到起居有律，臥室通風(fēng)，保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”，有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松。

　　立夏前后注意養(yǎng)腸胃

　　一、夏季暑熱濕氣重，易沒有胃口

　　中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，自然界夏季陽氣最旺，人體的陽氣在夏天達(dá)到最高值。此時(shí)，人體陽氣旺盛，經(jīng)絡(luò)氣血流通，是溫煦體內(nèi)陽氣、驅(qū)散內(nèi)伏寒邪的最佳時(shí)機(jī)。楊小紅教授稱，夏季暑熱濕氣重，日照時(shí)間延長，人們的睡眠時(shí)間和飲食量逐漸減少，再加上出汗增多，人體電解質(zhì)代謝出現(xiàn)紊亂，易出現(xiàn)疲勞倦怠、沒有胃口、注意力不集中、中暑等癥狀�！傲⑾那昂笠�尤其注意，這段時(shí)間冷暖空氣交匯頻繁，細(xì)菌生長特別快，濕氣困阻導(dǎo)致脾胃功能弱�！币虼�，立夏前后，應(yīng)注意養(yǎng)好腸胃。

　　二、腸胃不好的少吃寒涼瓜果

　　專家表示，夏季飲食要以清淡為主，不要吃太油膩的食物，每餐不宜吃太飽，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，不利于消化。夏天是瓜果類水果蔬菜豐收的季節(jié)，多吃當(dāng)季瓜果固然好，但要注意營養(yǎng)搭配和適量原則，腸胃不好的人要盡量少吃寒涼類瓜果�！坝行┡�生把黃瓜、西瓜等果蔬代替主食減肥，主次顛倒，容易傷及脾胃，引發(fā)腸胃疾病�！�

　　三、多喝白開水是硬道理

　　由于出汗較多，有些人喜歡吃雪糕、喝飲料解渴消暑。楊主任告訴記者飲料中含有色素和香精，雪糕過冷也容易刺激腸胃，因此除了運(yùn)動(dòng)飲料外，不建議人們吃雪糕、喝飲料代替水。平時(shí)要多喝白開水促進(jìn)新陳代謝，多汗者可適量喝淡鹽水，尤其是高溫作業(yè)時(shí)要注意補(bǔ)水補(bǔ)鹽;還可在做菜時(shí)多放點(diǎn)鹽、吃偏咸的食物。

　　四、酸梅湯和粥都是不錯(cuò)的選擇

　　為了適應(yīng)散熱，人體的血液循環(huán)會(huì)重新分布，流向皮膚的血液增多，內(nèi)臟尤其是胃腸道的血流減少，導(dǎo)致消化液分泌減少，胃酸降低，食欲下降。因此多吃山楂、烏梅、木瓜等健脾胃的酸性食物可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮，保證胃腸功能正常。

　　喝酸梅湯也是一種不錯(cuò)的選擇。此外，粥也是便于消化的夏季食物，除了常規(guī)的魚片粥、雞粥外，人們還可選擇薏米、淮山、芡實(shí)等健脾、祛濕的藥膳粥，但糖尿病患者和胃下垂的人不宜喝粥，以免加重病情。

　　五、喝祛濕湯有利于腸胃功能

　　立夏前后，濕氣困阻導(dǎo)致脾胃功能弱，喝祛濕湯有利于養(yǎng)生，食譜如下：

　　1、將冬瓜500克，薏米100克，鴨半只，蜜棗兩個(gè)煲冬瓜薏米老鴨湯，適合體質(zhì)好的人喝。

　　2、將淮山、芡實(shí)、茯苓、白芷各30-50克與豬骨500克或雞半只煲湯，西洋參30克與半只烏雞燉湯，均適合腸胃不好、體質(zhì)偏弱的人喝。

　　六、夏日午睡很重要

　　由于日照時(shí)間長，許多人夏天習(xí)慣早起晚睡，睡眠不足導(dǎo)致白天注意力不集中、工作犯困。楊主任指出，除了充足的睡眠與規(guī)律的作息外，夏天午睡也格外重要�！跋奶煺�午紫外線強(qiáng)，暴曬對腦部和神經(jīng)系統(tǒng)都不好，中午呆在室內(nèi)睡一覺，既可以補(bǔ)足精神，又不被太陽曬，何樂而不為�！背�此之外，她還建議人們每天早上或晚上保持半小時(shí)至一小時(shí)左右的緩慢運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、打拳、游泳、爬山等。

　　立夏是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第7個(gè)節(jié)氣。民間有俗語：立了夏，把扇架。從天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。據(jù)介紹，我國自古以來就很重視立夏節(jié)氣。周朝時(shí)立夏這天，皇帝要率領(lǐng)文武百官到京郊迎夏，舉行祭祀儀式，迎夏的隊(duì)伍穿的禮服、佩的玉、坐的馬車和馬、甚至車上的旗幟都是紅色的，象征著熾熱的夏天就要來了。

　　后來漢代沿承此俗，到宋代、明代禮儀也更趨繁瑣。清代，在立夏當(dāng)日親朋好友之間還要互贈(zèng)禮品。時(shí)至今日，還有很多習(xí)俗被保留下來，如南方有的地方會(huì)用五種不同顏色的豆子拌和白粳米煮成“五色飯”，俗稱吃“立夏飯”，江西一帶有立夏飲茶、閩南地區(qū)有立夏吃蝦面等民俗，都體現(xiàn)了人們祈求健康、消災(zāi)解難的美好心愿。

　　立夏后，可多吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的果蔬，如西紅柿、萵苣、青椒、西瓜等，而大魚大肉和油膩辛辣的食物盡量少吃。少喝冰水，多飲溫水。有條件的話，每天中午保證一小時(shí)左右的午休，有助緩解精神不振、昏昏欲睡的狀態(tài)。在日常生活中，應(yīng)舒展心情，多想些美好的事，凡事順其自然，靜養(yǎng)勿躁，以免傷“心”。

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