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孕婦曬太陽的好處
本文摘要;懷孕后，孕婦對鈣的需要量大大增加。曬太陽對于孕婦的好處是顯而易見的。女性在妊娠期容易發(fā)生骨量的流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，除了常感腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋外，還容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征，甚至牙齒也會脫落。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏......
陽光給予人光和熱，在寒冷季節(jié)曬曬太陽，不僅給人溫暖，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，還能增強(qiáng)人體對鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨鈣化。婦女懷孕后，吸收陽光給予的“營養(yǎng)”，更是不可缺少。
這是因?yàn)椋瑡D女在妊娠期間，機(jī)體各種代謝加快，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦增多，特別對于鈣質(zhì)的需求顯著增強(qiáng)。大家知道，維生素D具有促進(jìn)身體對鈣質(zhì)的吸收作用，若孕婦膳食內(nèi)缺乏維生素D或攝食吸收不足，又不常見陽光，皮膚內(nèi)的17－－脫氫膽固醇無法由紫外線的照射而生成維生素D，腸壁吸收鈣質(zhì)則發(fā)生障礙。如果長時間缺乏維生素D和鈣、磷等物質(zhì)，孕婦容易得一種骨質(zhì)軟化的病癥。這種病癥是由于機(jī)體代謝旺盛致使?fàn)I養(yǎng)素缺乏而引起的，是一種很嚴(yán)重的孕婦并發(fā)癥。為了避免此病的發(fā)生，除補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素外，還要定時曬曬太陽。
另外，陽光具有很強(qiáng)的殺菌消毒作用。一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死。例如，結(jié)核桿菌在陰暗潮濕的環(huán)境中能生存幾個月，但在陽光照射下只能存活幾小時。
當(dāng)然，陽光和人體健康并非無限制地成正比關(guān)系。過度的紫外線照射會使人反應(yīng)遲鈍，可誘發(fā)皮膚癌等疾病。即使在冬季，曬太陽也不是越多越好，應(yīng)選擇上午10時、下午3時左右的“黃金時間”，每天堅(jiān)持曬30~60分鐘為宜
鈣是孕期準(zhǔn)媽媽最需要的營養(yǎng)素之一，曬太陽有利于人體補(bǔ)鈣，孕期經(jīng)常曬太陽對媽媽和寶都十分有益。
為什么曬太陽可以補(bǔ)鈣
太陽光中有三種光線，紅外線、可見光線、紫外線。紫外線照到人體的皮膚上，可穿透皮膚表面，作用于皮下的脫氫膽固醇，合成維生素D，維生素D可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，從而幫助骨骼生長，抗佝僂病。
在沒有維生素D的情況下，人體對鈣的吸收就會大打折扣。
從懷孕五個月起，孕婦必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如海帶、紫菜、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。孕產(chǎn)婦還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服一些鈣片和維生素D，也有益于鈣的吸收。
所以勤曬太陽對于準(zhǔn)媽媽而言是一個重要而又經(jīng)濟(jì)的補(bǔ)鈣良方。
準(zhǔn)媽媽該如何曬太陽
首先，不要隔著玻璃曬太陽。陽光中的紫外線有利于合成維生素D，但紫外線無法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔著玻璃曬太陽實(shí)際上只是得到了陽光的溫度，卻拒絕了日光的營養(yǎng)。所以準(zhǔn)媽媽盡可能在自然條件下接受陽光。
其次，盡量保證每天的日曬時間。準(zhǔn)媽媽要把曬太陽作為每日必修課，曬太陽要足量，冬季每天不少于1個小時，夏季每天不少于半小時。特別是那些久坐辦公室或在地下室等場所工作的女性更為重要。另外，紫外線還有殺菌功效，半個小時左右的日曬就能起到對皮膚和房間空氣的消毒作用。
第三，掌握每天最佳日曬時間。上午9-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)，這是人們總結(jié)的每日最佳日曬時間。而在這兩個時間中間的中午，陽光中的紫外線過強(qiáng)，長時間日曬會對皮膚造成傷害。
第四，注意季節(jié)性，避免盛夏暴曬，冬季不足。曬太陽也要考慮季節(jié)因素。如果處于夏季，則要盡量避免暴曬，適當(dāng)減少曬太陽時間。一方面是為皮膚健康考慮，陽光中的紫外線過強(qiáng)會傷害皮膚，孕婦本來就容易發(fā)生色素沉淀，暴曬會讓雀斑、痣等顏色加深。另一方面，暴曬會讓體溫迅速升高，影響胎兒正常發(fā)育，還可能發(fā)生中暑。所以在夏季準(zhǔn)媽媽盡量避免直曬，可以在樹蔭下享受散射，外出衣著盡量透氣、輕便。如果皮膚對陽光敏感，可以選擇物理性防曬為主的防曬用品。而到了冬季，則要盡量多外出曬太陽。
第五，選擇最佳防曬品。孕婦曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。但由于孕婦對日光中能使人曬黑的UVA更為敏感，遭遇陽光后，會比其他人產(chǎn)生更多的色素沉著，如原有的色素痣(俗稱痦子)開始擴(kuò)大，面部雀斑也會加重，甚至有色素痣還可能變成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc比較高的果蔬同時，孕婦最好使用物理性的防曬霜，因?yàn)樗幕瘜W(xué)成分少，很天然且不含鉛，對胎兒沒有影響，化學(xué)防曬霜或美白霜最好不要用，因?yàn)橛械睦锩婧秀U、鉻等元素。
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