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讓你踏踏實(shí)實(shí)入睡幾個(gè)小妙招
失眠怎么辦?當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越無(wú)法得到充分的睡眠：如打雷般的鼾聲、半夜被子被搶或是在朦朧中拽著你神經(jīng)的電視聲，一切都只因?yàn)閷?duì)方!分床睡又會(huì)在一定程度上影響到伴侶間的關(guān)系，這該如何是好?別擔(dān)心，下面就告訴你幾個(gè)可以改善睡眠質(zhì)量又不會(huì)影響感情的辦法。
對(duì)方的鼾聲
有調(diào)查表明約有三千七百萬(wàn)成年人打鼾，不僅影響伴侶，同時(shí)自己也會(huì)受影響。男性更容易打鼾，并且這一狀況會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而愈演愈烈。睡前喝酒，仰睡是打鼾的罪魁禍?zhǔn)字唬@時(shí)失眠的一方可以推打鼾的伴侶，使其改變姿勢(shì)以換來(lái)片刻的安寧。如果這種方法沒(méi)有用，建議去看睡眠醫(yī)生，因?yàn)榇蝼鋵?shí)是一種睡眠呼吸暫停，嚴(yán)重的打鼾情況會(huì)造成一定危險(xiǎn)，同時(shí)建議不打鼾的一方在自己耳朵周邊放上枕頭，這樣可以降低噪音，讓你更容易入睡。
不舒服的室溫
雖然研究表明睡眠的最佳溫度是20℃-22℃，但這無(wú)法阻止喜歡暖和一點(diǎn)的伴侶起床偷偷調(diào)高室溫，也無(wú)法阻止喜歡偏冷的伴侶起床開窗。那么選擇一個(gè)折中方法吧，怕冷的一方可以多蓋一層毯子或穿厚睡衣，怕熱的一方可以少蓋一些被子。建議換一張大床，這意味著有更大的空間，這樣雙方就不會(huì)因溫度問(wèn)題相互影響。
搗亂的小孩
晚上睡覺(jué)時(shí)，孩子突然硬擠到你們中間，夫妻雙方就可以會(huì)因照顧孩子而發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，噩夢(mèng)般的夜晚，更不用說(shuō)第二天的萎靡不振。有時(shí)父母一方照顧孩子，造成夫妻之間矛盾激化，還有夫妻一方希望與孩子同床睡而另一方則希望有獨(dú)立的臥室空間，這樣加劇了夫妻關(guān)系的緊張感。建議夫妻雙方提前理性的探討這一問(wèn)題，或用孩子約法三章之類的，盡量在臥室外面解決這個(gè)問(wèn)題，而不是進(jìn)行睡前激烈的探討，這樣不但會(huì)降低睡眠的質(zhì)量，還會(huì)造成夫妻不和。
對(duì)床墊的不同喜好
一些人喜歡軟軟的床墊，那種陷下去的感覺(jué)很好，而另一些人則會(huì)選擇較硬的床墊。幸好很多床墊已經(jīng)根據(jù)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了改進(jìn)，智能床的開發(fā)和流行也正是說(shuō)明了這一點(diǎn)，它可以做到一半柔軟一半堅(jiān)硬，這樣喜好不同的雙方也可以同床共枕。記憶泡沫也開始應(yīng)用在床墊制造上，這種完全適應(yīng)身體特征的床墊價(jià)格雖貴，但可以將其視為對(duì)未來(lái)健康與夫妻和睦關(guān)系的投資。
不規(guī)律的作息
人體的生物鐘決定我們什么時(shí)候入眠，什么時(shí)候醒來(lái)，但每個(gè)人的生物鐘并不相同，建議伴侶雙方都做出相應(yīng)的妥協(xié)和讓步，例如晚睡的一方保持安靜，用耳機(jī)看電視或聽(tīng)音樂(lè)，盡量不吵醒對(duì)方，早起的一方也做出相應(yīng)的承諾。和睦的共枕關(guān)系建立在中立的基礎(chǔ)上。
截然相反的習(xí)慣
昏暗的臥室環(huán)境可以營(yíng)造良好的睡眠，大腦在黑暗中會(huì)增加褪黑素的分泌，這樣有利于身體的放松。但有時(shí)候，伴侶一方喜歡關(guān)燈睡而另一方則只有開燈才能入眠，這樣使雙方成為對(duì)立的陣營(yíng)。此時(shí)建議雙方折中處理，開燈的一方可選擇功率小夾書燈或弱藍(lán)光的晚安燈，手機(jī)和電視屏幕上的藍(lán)光會(huì)影響睡眠，而晚安燈則沒(méi)有這種顧慮，有助于喜歡黑暗的伴侶入睡，另一方面，關(guān)燈睡的另一半也可以選擇適當(dāng)?shù)难壅�，雖然看上去有點(diǎn)傻，但確實(shí)可以很好的阻光，保證睡眠。
抱著睡還是分著睡
即使是親密的夫妻也會(huì)有不一樣的睡眠習(xí)慣，一方喜歡相擁而眠，而另一方則喜歡獨(dú)立的空間。這時(shí)不要將對(duì)方的行為聯(lián)想到夫妻關(guān)系這一層面上，這僅僅是不同的睡眠習(xí)慣，當(dāng)然雙方也可以在這個(gè)問(wèn)題上做出相應(yīng)的調(diào)整，例如睡前相擁10到15分鐘，期間可以交談、撫摸，之后當(dāng)睡意漸濃時(shí)，適當(dāng)?shù)姆珠_，這樣既可以適度滿足雙方的需求，也更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
不同的睡前習(xí)慣
有些人喜歡睡前聽(tīng)歌或看電視，而另一些人則喜歡完全的寂靜。建議用耳機(jī)聽(tīng)歌并定時(shí)15到30分鐘，而睡前看電視則有些復(fù)雜，盡量調(diào)小聲音，或者將電視安在看電視入眠一方的一側(cè)，并在雙方中間設(shè)立一些屏障，例如放枕頭。如果這些辦法還不能讓你安然入睡，那么就去藥店買個(gè)安眠耳塞吧。
搶被子
搶被子是個(gè)較為普遍的現(xiàn)象，經(jīng)常有一方半夜被凍醒，而另一方則裹得像個(gè)春卷。當(dāng)然，對(duì)方一定不是故意的，但這種戰(zhàn)爭(zhēng)每晚都上演，會(huì)讓雙方都睡不好。解決辦法是：在被子上再壓一個(gè)毯子，使被子很難被拽動(dòng)，或者在一旁放一個(gè)小一些的被子。
不老實(shí)的伴侶
每個(gè)人晚上都會(huì)變換睡眠姿勢(shì)。但是女性對(duì)另一方的動(dòng)作很敏感，這也就使她們更容易被吵醒。解決方法就是各蓋一床被子，還有換一個(gè)大床，或者換記憶泡沫床墊，幫助營(yíng)造一個(gè)更安穩(wěn)的睡眠環(huán)境。
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