更年期緩解情緒的方法

時間：2024-09-29 04:18:54 好文我要投稿

相關(guān)推薦

更年期緩解情緒的方法

　　專家指出，女性進(jìn)入更年期之后，會出現(xiàn)情緒波動、煩躁、易怒、失眠等癥狀，或者產(chǎn)生憂郁、自卑、多疑、絕望等情緒，有的還可能出現(xiàn)嫉妒或偏執(zhí)妄想，甚至產(chǎn)生輕生念頭。更年期女性的這些癥狀或心理障礙，一部分是由于內(nèi)分泌改變的結(jié)果，另一部分則是受到社會心理因素的影響，嚴(yán)重危害了更年期女性的心理健康。

　　一、更年期如何緩解情緒

　　1.首先，女性到了更年期，自己的精神會大不如從前，會經(jīng)常的感覺到頭暈，頭疼，有耳鳴的現(xiàn)象，整天的會心神恍惚，記憶力也會衰退，對于這種情形，女性要食用一些不油膩的食物，喝點(diǎn)蓮子粥，糯米粥等，可以幫助保養(yǎng)脾腎，還能很好的補(bǔ)血，緩解更年期癥狀。

　　2.其次，更年期的表現(xiàn)主要有月經(jīng)不規(guī)律，經(jīng)常的時間延長，或者是兩個月還不來，甚至是停經(jīng)，這一類型的婦女對于飲食的要求是很嚴(yán)格的，一定要保證足夠多的蛋白質(zhì)，可以從牛羊肉，雞蛋，牛奶中獲取，不僅可以很好的獲得蛋白質(zhì)，還可以獲得認(rèn)同必須的維生素，可以有效的改善月經(jīng)情況。

　　3.最后，更年期的女性經(jīng)常會覺得腰酸，肩酸，關(guān)節(jié)疼痛或者有腿抽筋的現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會有骨質(zhì)疏松癥，有了這些現(xiàn)象，女性朋友應(yīng)該多補(bǔ)充鈣，鋅已經(jīng)維生素D，最好是從食物中來攝取，比如服用一些牛骨頭湯，蝦皮，果汁等等，這樣可以改善骨質(zhì)疏松缺少的鈣質(zhì)，很好的緩解更年期癥狀。

　　4.控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、緊張、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想。

　　5.了解有關(guān)知識，保持心情舒暢，積極參加文娛活動，這個是女性更年期調(diào)節(jié)情緒中最重要的。

　　6.要每天抽些時間松馳神經(jīng)，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

　　7.不妨替自己找些新事情來做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實(shí)。

　　8.對人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。

　　二、緩解更年期癥狀

　　1、自己要坦然面對

　　更年期是一個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認(rèn)識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態(tài)度對待老年的來臨，這有利于預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生。而且如果發(fā)生了，也可減輕癥狀和易于治療。

　　2、家人應(yīng)給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵

　　這一時期的婦女特別需要家人的理解與關(guān)心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給他們以鼓勵，使她們能夠平安地度過更年期。

　　3、加強(qiáng)營養(yǎng)，多做戶外運(yùn)動

　　更年期是身體老化的一個標(biāo)志，所以必須多補(bǔ)充營養(yǎng)食品，多鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，同時要保證睡眠，這樣一些癥狀輕者即可獲得緩解。