關(guān)于緩解開(kāi)車(chē)久坐背疼的辦法

　　最常見(jiàn)的原因是椎間盤(pán)突出，壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛。其次軟組織受損像肌肉扭傷、韌帶拉傷等，通常以運(yùn)動(dòng)傷害所造成的居多。又如退化性關(guān)節(jié)炎、僵直性關(guān)節(jié)炎、脊髓管道狹窄、脊椎滑脫、脊柱側(cè)彎、雙腿長(zhǎng)短不一、姿勢(shì)不良等，都是造成腰酸背疼的原因。

　　1、保持正常的體重，因?yàn)轶w重過(guò)高會(huì)壓迫背部肌肉，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問(wèn)題。尤其是如果短時(shí)間內(nèi)體重增加，也可能會(huì)一下子加大背部肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)。

　　2、高跟鞋會(huì)增加背部弧度，女士應(yīng)盡量少穿，鞋跟以不超過(guò)2.5厘米為宜。

　　3、少穿緊身褲，因?yàn)榻?jīng)常穿緊身褲會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉松懈，不利于支持背部。

　　4、每坐1~2小時(shí)后，馬上站立起來(lái)，一手拿著黃豆口袋放在肩膀上，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，悠動(dòng)黃豆口袋來(lái)捶打背部肌肉，另一側(cè)的手臂做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每次舒展胸部3~5分鐘。

　　5、緩緩地上下左右活動(dòng)頸部，自由自在地聳抬雙肩，做深呼吸。做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況而定。

　　5、腰酸背疼時(shí)不要到保健場(chǎng)所做用力較大的按摩，盡管按摩當(dāng)時(shí)會(huì)減輕疼痛，甚至感覺(jué)比較舒服，但并不利于勞損肌肉的恢復(fù)。

　　6、可以多做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，散步、騎自行車(chē)和游泳等，但蝶泳會(huì)對(duì)背部肌肉造成過(guò)大壓力，不適合背疼的人。舉重、足球、籃球等，也不適合有慢性背疼的人。

　　7、平日鍛煉時(shí)除了要注重強(qiáng)化背部肌肉，還要加強(qiáng)腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。

　　8、坐著和站著時(shí)，背部都會(huì)承受較大壓力。正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時(shí)收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時(shí)候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。

　　9、趴著睡時(shí)，腹部肌肉放松，容易導(dǎo)致脊柱前凸。經(jīng)常背疼的人，睡覺(jué)時(shí)最好側(cè)臥，膝蓋彎曲，從而減少對(duì)椎間盤(pán)的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個(gè)枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應(yīng)過(guò)于柔軟。

　　10、彎腰時(shí)背部受力最大。拾東西或舉東西時(shí)，最好彎下膝蓋，這樣受力區(qū)域主要集中在腿部，而不是背部。兩腿最好分開(kāi)，后背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。

　　11、如果平時(shí)總背比較重的背包，應(yīng)注意經(jīng)常調(diào)換受力的肩膀。

　　12、最簡(jiǎn)單的鍛煉就是用你的雙手背向后擊打后背，根據(jù)自己的情況盡量向上，也可以做俯臥撐或者用啞鈴進(jìn)行鍛煉。

　　13、多做腰部保健運(yùn)動(dòng)：仰臥，從腳趾開(kāi)始，向上至各部關(guān)節(jié)逐步進(jìn)行放松。俯臥，再以肘部支撐。

　　14、屈膝仰臥，將臀部夾緊，再收縮腹部，腰部曲度變平，緊貼地板，主要的目的乃在于使腰椎活動(dòng)自如。

　　15、強(qiáng)化肌力運(yùn)動(dòng)：

　　a.單側(cè)抱膝運(yùn)動(dòng)→仰臥，夾緊臀部，收縮腹部，雙手抱單膝靠近胸部。

　　b.單側(cè)直膝抬高運(yùn)動(dòng)→屈膝仰臥，夾緊臀部，腹部收縮將伸直之腿抬高，僅量抬高，但不可有不舒服之感覺(jué)。如有坐骨神經(jīng)痛之癥狀者，不宜做此運(yùn)動(dòng)。

　　c.交互推抗運(yùn)動(dòng)→類(lèi)似單側(cè)抱膝運(yùn)動(dòng)，但為右手與左膝互相推抗，持續(xù)五秒鐘。

　　d.側(cè)舉下肢運(yùn)動(dòng)→側(cè)躺，下肢側(cè)舉至與髖關(guān)節(jié)同高。

　　e.坐下前彎運(yùn)動(dòng)→盡量放松，讓背舒展。

　　f.彎膝下蹲運(yùn)動(dòng)→背保持直立。

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