春季做瑜伽排毒效果最好

　　1、倒立式

　　倒立式能清除體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)以及淋巴系統(tǒng)的毒素，保持姿勢(shì)深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。

　　面朝墻坐，雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離墻8英寸距離。伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個(gè)姿勢(shì)被稱為倒立準(zhǔn)備式。等身體平衡，輕輕抬起并伸直雙腿，就形成了倒立式。如果你覺(jué)得平衡對(duì)你很難，曲起一直膝蓋，將腳部中心移到墻上。保持姿勢(shì)深呼吸5次、10次或者更多。之后再將膝蓋恢復(fù)到胸前，將腳放下，恢復(fù)嬰兒式。

　　2、暮光式

　　能促進(jìn)消化，腎臟、肝臟以及脾臟會(huì)感到輕微的壓迫，這對(duì)體內(nèi)垃圾的排除有很好的刺激作用。

　　雙腳并攏站立，膝蓋曲起，蹲下形成暮光式。將右手交叉繞過(guò)左大腿，手心向下與左腳并排。如果夠不到，至少讓手指盡可能接近這個(gè)位置。筆直伸出左臂指向天花板，雙肩呈豎直狀，眼睛緊盯伸起的手心。確保雙膝保持平行。保持該姿勢(shì)深呼吸5次。按壓雙腳，吸氣恢復(fù)暮光式，呼氣轉(zhuǎn)換右側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作，保持并同樣深呼吸5次。然后再恢復(fù)到暮光式，伸直腿部。

　　3、蝗蟲(chóng)式

　　能夠加強(qiáng)背部鍛煉，而且下腹部的壓迫也會(huì)有助消化。

　　腹部向下雙腿并攏躺下。兩臂放在身體兩側(cè)，手心向上。吸氣時(shí)，抬高腿部、頭部并盡可能將身體向上抬起。手要保持在原地支撐身體。呼吸時(shí)，放松肩部以及臀部肌肉。頭部向后仰起，腳尖離地，盡可能拉伸脊椎。保持姿勢(shì)深呼吸5次，然后放松重新躺回瑜伽墊。

　　4、柱式

　　通過(guò)拉伸脊椎使肺部充分伸展從而呼吸順暢。健康，深呼吸能讓身體排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴結(jié)，并排出其他的廢棄物。

　　雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。雙收手心平放在身體兩側(cè)，按壓地面。雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅(jiān)固的柱子或者某人走路可以依賴的拐杖。從耳部開(kāi)始揉動(dòng)雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢(shì)深呼吸5次，鼓起腹部，觀察肺部擴(kuò)張及收縮。

　　5、雙角式

　　能讓全身血液順暢流通打開(kāi)淋巴結(jié)，通過(guò)擠壓腹部來(lái)促進(jìn)消化。

　　雙腳分開(kāi)大約四步距離，腳跟比腳趾些微靠外。站直，雙手在后背直握，手心向里握成拳狀。深吸氣，緩慢前傾直至腰部，雙手盡可能靠近頭部。深呼吸5次，期間保持脊柱拉直伸長(zhǎng)。腿部盡量伸直站穩(wěn)。

　　6、下犬式

　　可以使血液在體內(nèi)循環(huán)暢通，并打開(kāi)淋巴結(jié)。如果你的上身足夠強(qiáng)壯，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你感覺(jué)很放松，有助精神排毒，比如減輕壓力、恐懼以及憂郁。

　　雙手分開(kāi)與肩同寬，雙膝著地。腳趾緊扣地面，伸直雙腿，先做出下犬式。保持肩部與地面平行，雙腳同時(shí)邁開(kāi)，右腿伸向天空。深呼吸5次，放下右腿，抬起左腿重復(fù)剛才動(dòng)作。

　　7、翻轉(zhuǎn)式

　　翻轉(zhuǎn)式都會(huì)促進(jìn)消化，這就能有效排除體內(nèi)廢物。

　　雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。彎曲右膝，將腳發(fā)在離左大腿內(nèi)側(cè)8英寸的地方。將右手放在身后地面，然后將左肘按壓在右膝外側(cè)。保持這個(gè)扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)，雙手十指緊握。如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)對(duì)你還可行，就將左手腕更多按壓右膝，用左手手指更用勁擠壓左腿上部。持續(xù)扭轉(zhuǎn)并且拉伸脊椎，保持姿勢(shì)深呼吸5次。

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