戶外健身怎么讓自己更長壽

　　自行車是一種常見而又便利的交通工具，也是一項很好的體育運動。隨著人們環(huán)保和健身意識的提高，選擇自行車出行和鍛煉，受到很多人的推崇。

　　“窮人騎車擠公交，富人開車坐大奔�！苯煌üぞ�，似乎一直是人們辨別身份的重要特征。但據(jù)英國《每日郵報》近日報道，英國交通部所做的一項全國出行調查結果顯示，英國人越有錢，他騎自行車的里程就越長。調查發(fā)現(xiàn)，與英國最貧窮的1/5人口相比，該國最富有的1/5人口，平均每年騎自行車出游的路程長度是前者的5倍。

　　英國自行車推廣組織“騎行英格蘭”的負責人介紹，全英國自行車銷量已從2000年的280萬輛增加到2006年的350萬輛，倫敦的騎車者數(shù)量自2000年以來已上升83%。

　　“騎車出行正在成為一種時尚。”英國“倫敦騎自行車運動”的一位發(fā)言人說，“開著跑車到處炫耀，證明自己社會地位的時代已經過去，有自行車的生活才更酷�！倍�且騎車出行能鍛煉身體，讓人更健康，同時也能夠保護環(huán)境，減少空氣和噪音污染。在英國，選擇這種綠色出行方式已成為一個人受過高等教育，有責任心的表現(xiàn)，也是自信的表現(xiàn)。

　　騎車鍛煉延長壽命

　　英國最近一項研究同時表明，經常騎自行車的人健康狀況相當于比自己年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎車的人，則可以使自己的預期壽命平均增加2歲。

　　北京體育大學運動人體科學院運動醫(yī)學研究室教授陸一帆則指出，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。它不僅能鍛煉肌肉關節(jié)，減肥，勻稱身材，而且還能強化心臟，防止高血壓，同時可以起到預防大腦老化，提高神經系統(tǒng)敏捷性的作用�！暗抛孕熊嚂�使血液循環(huán)加速，讓大腦攝入更多的氧氣，保持清醒的思維�！�

　　騎車鍛煉“三注意”

　　“自行車運動對身體好處很多，但也有不少注意事項�！标懸环�說，首先，要掌握好時間，一般每次騎車時間應控制在30—60分鐘，速度可以根據(jù)各人體質來調節(jié)，但不宜過快過猛。其次，騎車時要注意保持正確的姿勢，調整好把手和自行車座的高度;踩踏腳板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意一定的節(jié)奏，否則會使踝關節(jié)和膝關節(jié)發(fā)生疼痛。另外，一些患有男性生殖系統(tǒng)疾病的人，癲癇病患者，嚴重心臟疾病患者以及處在生理周期中的女性，不適合長期騎車鍛煉。

　　由于市區(qū)公路上的環(huán)境污染較大，汽車尾氣及粉塵會對運動中的人產生很大危害，因此，陸一帆建議，騎車出行要盡量避開污染嚴重的馬路，而選擇環(huán)境較好的路線。“那些工作地點較遠，不方便騎自行車出行的人，也可以選擇室內固定自行車來鍛煉�！�

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