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健美操屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎
健美操是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
1、健美操是屬于有氧運(yùn)動(dòng)
通過有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng));由無氧代謝提供能量的高、超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則稱為無氧代謝運(yùn)動(dòng)(無氧運(yùn)動(dòng))。
所謂的有氧運(yùn)動(dòng)是指的有氧氣的運(yùn)動(dòng),能夠給身體補(bǔ)充養(yǎng)分的運(yùn)動(dòng),健身操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng),可以增加肌肉的收縮在點(diǎn)穴健身操時(shí),切忌憋氣,要注意均勻地呼吸著對調(diào)整血糖,促進(jìn)新陳代謝,增加氧氣的效果很好。
2、健美操運(yùn)動(dòng)有不同的類型
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類:
按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操;按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健美操。
綜上所述,健美操是融體操、音樂、舞蹈于體的追求人體健與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因此,健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會(huì)文化功能。
3、健美操是塑形健身好項(xiàng)目
通過健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會(huì)封譽(yù)健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動(dòng)等。
如果經(jīng)常做這些有氧的健美操的話,那么得到的效果是非常不錯(cuò)的,給自己選擇這些健美操來作為減肥的方法,自己可以因此而瘦身。
跳健美操的好處
雖然健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展歷史不長,但已深受廣大群眾的喜愛。健美操不僅突出動(dòng)作“獎(jiǎng)和”力“的特點(diǎn)而且更強(qiáng)調(diào)”美“。健美操的好處不少,以下的其主要作用:
健美操運(yùn)動(dòng)從影響人體健康的角度來說具有良好的作用,尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài),提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。
健美操改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛煉,這就是在美國把健美操叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因,另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
運(yùn)動(dòng)最基本的作用就是改變體形,通過健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀,達(dá)到形體漂亮的效果,并且這一過程是可以控制的,這也是常說的減肥塑形作用。
跳健美操的注意事項(xiàng)
1、準(zhǔn)備活動(dòng)。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平,從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
2、合理安排鍛煉計(jì)劃。鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉,心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng),避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動(dòng)作,患重感冒時(shí)最好停止健美操運(yùn)動(dòng)。
3、及時(shí)補(bǔ)充水分。在鍛煉過程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲,隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。
4、進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉。一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈,立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
5、空腹鍛煉不可取。如果長期空腹鍛煉,會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。
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