我們?nèi)绾握_減肥

時(shí)間：2024-06-05 10:23:18 好文我要投稿

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我們?nèi)绾握_減肥

　　據(jù)外媒報(bào)道，誰(shuí)說情侶在一起只能幸福肥。韓國(guó)一對(duì)情侶相互激勵(lì)一起減重，4個(gè)月一共甩去25公斤肥肉，還練成超健美肌肉線條，兩人從原本的肉肉身材變身筋肉人，被封為“筋肉情侶”，讓人超級(jí)羨慕。

　　據(jù)韓國(guó)媒體報(bào)道，這對(duì)情侶原本各自都是肉肉身材，男生83公斤，體脂肪16%，女生則是62公斤、32%，兩人決定一起甩去肥肉，制定減肥計(jì)劃，每天都會(huì)一起做有氧運(yùn)動(dòng)，每周也都會(huì)做2次90分鐘的重量訓(xùn)練，搭配嚴(yán)格的飲食控制，就是要一起甩掉肉肉身材。

　　兩人相互激勵(lì)，一起嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃，4個(gè)月下來，男生從83公斤減到71公斤，體脂從16%掉到5%，女生也減到49公斤、18%，一共減掉25公斤的肥肉，身材更從原本的肉肉樣變身“筋肉人”，男生原本鼓起的肥肚已劃出完美的腹肌線條，女生也不遑多讓，不僅曲線分明還有人人稱羨的人魚線，完美身材羨煞眾人。

　　不過也有醫(yī)生表示，健康的減肥應(yīng)為每周減重1到2磅，這篇新聞中的女主角平均每周減去3磅，未免太過偏激。

　　肥胖是現(xiàn)代人身體的一個(gè)常見疾病，我們來了解一下什么是肥胖？

　　肥胖癥是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)增加致體脂占體重的百分比異常增高并在某些局部過多沉積脂肪為特點(diǎn)。單純性肥胖患者全身脂肪分布比較均勻，沒有內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，也無(wú)代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。

　　我們應(yīng)該正確減肥

　　1、青春期減肥運(yùn)動(dòng)建議：

　　建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng) （舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等）。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng)；

　　2、上班族減肥運(yùn)動(dòng)建議：

　　建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于最大心率的60—75%；以第二天不感到疲勞為宜。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天30—60分鐘，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算。