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健身運(yùn)動可以預(yù)防衰老
坐著也能做運(yùn)動?是的，其實(shí)練習(xí)“坐操”也能達(dá)到鍛煉身體的效果，長期堅(jiān)持，還能增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。以下幾個(gè)動作，不僅適合經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)一族，也適合常在家里坐著看電視、讀報(bào)的老人。
抓地運(yùn)動。
坐著時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動作，可以有效緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
提肛運(yùn)動。
對于患有便秘的老年朋友來說，做提肛運(yùn)動也能幫助緩解。具體的動作是，吸氣時(shí)收腹、迅速收縮并提升屁屁，停頓2~3秒，再緩慢放松呼氣，反復(fù)10~15次。
四肢運(yùn)動。
對患有四肢麻木、疼痛的老人來說，還可以進(jìn)行四肢運(yùn)動。該運(yùn)動比較靈活，坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏;也可以身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微抬起;或者雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力使膝蓋貼近胸部;再或者雙手叉腰，左右轉(zhuǎn)動腰部至最大幅度。這幾組運(yùn)動都能起到緩解四肢酸痛的作用。
老人如何健身7點(diǎn)要注意
1.老人的健身計(jì)劃要重點(diǎn)考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓(xùn)練被證明是最有效的方式。
2.多做一些能調(diào)動更多肌肉群的復(fù)合型鍛煉動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓(xùn)練一個(gè)肌肉群的腿部伸展動作相比，上述復(fù)合型鍛煉動作能運(yùn)用到更多的肌肉纖維。
3.逐漸增加訓(xùn)練分量，改變每組的訓(xùn)練次數(shù)或融入點(diǎn)花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結(jié)合起來做。或是向身體平衡性發(fā)起挑戰(zhàn)，用一只腳站立時(shí)完成手臂彎舉動作。
4.設(shè)定健身目標(biāo)，每三個(gè)月評估一次。老年人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性地改變鍛煉計(jì)劃，而不是幾個(gè)月一直按同一套方案來鍛煉，因?yàn)榧∪鈺?xí)慣于做相同的動作。為增強(qiáng)肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時(shí)間，或是增加訓(xùn)練次數(shù)。
5.確保達(dá)到老年人的推薦運(yùn)動量，即每周150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次;每次30分鐘，每周5次;或每次50分鐘，每周3次;達(dá)到微微出汗的程度即可，但不要受風(fēng)寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運(yùn)動，它們有助于保持脊柱的強(qiáng)壯和靈活性。
6.不要勉為其難。老年人在感覺疲勞或繁忙時(shí)，可以減少鍛煉或暫時(shí)停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時(shí)就醫(yī)。在開始鍛煉之前，可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)教練的指導(dǎo)意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。
7.體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進(jìn)體育鍛煉并延長壽命的健康效應(yīng)。
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