運(yùn)動(dòng)瘦身的最佳時(shí)間

　　導(dǎo)讀：你知道運(yùn)動(dòng)瘦身的最佳時(shí)間嗎？傍晚運(yùn)動(dòng)讓你的瘦身更有效 晨練可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。這一觀點(diǎn)是美國(guó)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)經(jīng)多年研究得出的結(jié)論。那么究竟運(yùn)動(dòng)瘦身的最佳時(shí)間是啥？下面小編為您解答。

　　夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來(lái)走去，實(shí)在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無(wú)以遮蓋。而對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激。因此，夏季又是減肥的大好季節(jié)。夏季減肥的訣竅不是你做什么，而是你不做什么。為減輕您的體重使您顯得更加漂亮，請(qǐng)跟我來(lái)。

　　關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，很難強(qiáng)求劃一，硬性規(guī)定，也不可能“模式”化，只能根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣，余暇時(shí)間、目的需要等具體情況，因人因時(shí)而異。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，既要考慮一年的季節(jié)性和一日內(nèi)的時(shí)間性，又要考慮實(shí)際需要。減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在以下三個(gè)時(shí)限。

　　（一）四季勿忘夏季

　　夏季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。由于天氣原因，稍微運(yùn)動(dòng)都能夠產(chǎn)生不小的消耗，這正是減肥所必須的。

　　（二）一日貴在早晨

　　早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。

　　（三）飯前飯后是良機(jī)

　　1.飯前30分鐘～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。

　　2.飯后30分鐘～45分鐘進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，減肥效果同樣顯著。飯后30—45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

　　運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，選擇手段、注意方法、抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)是很重要的。

　　瘦身的真正原理

　　減肥不光要瘦，還要對(duì)身體有健康，不能有副作用。最有效最真實(shí)的原理一定是最簡(jiǎn)單的：

　　一、不管如何減肥，減肥前一定要打算好堅(jiān)持到底，這個(gè)是前提，否則終將前功盡棄，肥肉重新找上門。

　　二、減肥瘦身不是一次性工作，改變自己的生活習(xí)慣，形成習(xí)慣瘦身才能永駐，習(xí)慣是最好的藥物。

　　三、想要瘦身，控制飲食量是一個(gè)很難避免的話題�？刂骑嬍沉恳彩且患�很不容易的事情，有多少瘦身的人曾經(jīng)無(wú)數(shù)次地告訴自己：“明天我要少吃一點(diǎn)�！笨墒钦嬲�到了明天或者不用等到明天，這些人又啃起了自己喜歡的食物。

　　如果你真的想控制自己的體重，請(qǐng)誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己的飲食量。要想改掉長(zhǎng)期形成的無(wú)意識(shí)的飲食習(xí)慣是很困難的。解決這一問(wèn)題的最好辦法就是記錄你每次的飲食。隨身準(zhǔn)備一支筆和一個(gè)筆記本，將自己每天所吃的東西都嚴(yán)格地記錄下來(lái)。這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你每天吃的東西已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)自己的想象�？此颇阋呀�(jīng)注意不吃高脂的食物，但是生活中很多個(gè)不經(jīng)意的瞬間你又沒(méi)有放過(guò)那些機(jī)會(huì)。不管什么時(shí)候，只要往嘴里塞進(jìn)了東西，就要馬上記錄下來(lái)，不管是主食，還是偶爾吃到的零食，或者是朋友贈(zèng)送的一些小點(diǎn)心，你都要嚴(yán)格地載入你的小冊(cè)子，以待日后作為衡量體重增加的依據(jù)。

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