健身房健身的熱身方法有哪些

　　在最近接連不斷的幾場雨過后，天氣也逐漸熱起來。隨著氣候的變化，越來越多的人們更喜歡走出家門出去活動活動筋骨，每天跑步、打羽毛球的人明顯增多，同時，因為運動而受傷走進醫(yī)院的人也在增加。

　　準(zhǔn)備活動不充分的人最容易受傷

　　常健中醫(yī)推拿診所的常健大夫介紹，進入春季之后，參加登山、跑步、羽毛球、網(wǎng)球等運動的市民都在增加，到診所來求治運動傷的人隨著天氣增暖也在變多。觀察一下就可以發(fā)現(xiàn)，很多受傷的人都是準(zhǔn)備活動沒有做好造成的。平時準(zhǔn)備活動一定要做開，沒做開、平時運動又少的人往往一做稍微劇烈的運動就有可能受傷。

　　年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)來作準(zhǔn)備，準(zhǔn)備活動應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應(yīng)該選擇慢走來活動身體，然后再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現(xiàn)運動損傷的人必備的。有氧訓(xùn)練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘后稍微休息一下再繼續(xù)，不要持續(xù)進行大運動量高強度的活動，有病史的人在進行運動的時候更應(yīng)該避免劇烈的運動。

　　大量補水能幫助排酸

　　很多人運動后會出現(xiàn)腰酸、背痛的情況，要預(yù)防這種反應(yīng)，出去游玩時不要一高興就拼命運動，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現(xiàn)大反應(yīng)，得持續(xù)兩到三星期才能消退。

　　大運動量運動后盡量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現(xiàn)痛風(fēng)，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放松最好能泡個熱水澡。

　　如果出現(xiàn)崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷，如果當(dāng)時沒有冰，也應(yīng)該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細血管擴張形成的血腫。然后應(yīng)該到就近的醫(yī)院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。

　　受傷后臥床只是休養(yǎng)的一部分

　　現(xiàn)在被很多年輕人喜歡的網(wǎng)球、足球都是急轉(zhuǎn)、急停的動作多，對抗性強的運動，比較容易讓人受傷。另外，一些人參加運動時技能不過關(guān)，姿勢不正確，也會造成網(wǎng)球肘等問題。還有一些人，他們本身身體素質(zhì)好，覺得自己自身的能力強，所以輕視運動前的準(zhǔn)備，結(jié)果也會因為沒作好準(zhǔn)備活動而受傷。

　　受傷后，臥床休息是受傷后的休養(yǎng)方法之一，但是不全面，如果不及時進行處理的話，容易造成組織粘連，反而影響的時間長。采用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復(fù)得也比單純臥床要快。

　　日常生活也要注意防止損傷

　　常大夫在治療過程中發(fā)現(xiàn)，很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人長期保持一個姿勢就容易造成局部的軟組織痙攣，時間久了容易落下病根。

　　另外，夏季在工作時尤其要回避空調(diào)直吹，如果辦公桌就在空調(diào)下面，實在不能避免的話，就需要在工作半個小時后休息2到3分鐘。短暫的活動也能增加身體血液的循環(huán)，起到保護的作用。日常生活中也要注意，不要硬做一些自己感到很吃力的動作，免得腰部受到傷害。

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