高考臨近該注意的考前營養(yǎng)

　　本月就要中考、高考了，考生們已進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考階段。在這個(gè)階段，考生、家長還應(yīng)該重視營養(yǎng)，因?yàn)闋I養(yǎng)是物質(zhì)基礎(chǔ)，不重視營養(yǎng)，就不能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。備戰(zhàn)中考、高考應(yīng)注意以下六點(diǎn)：

　　1、重視早餐，安排好一日三餐。

　　吃不吃早餐，早餐的營養(yǎng)充足不充足，會(huì)直接影響到上午的學(xué)習(xí)效率和體能。不論是平時(shí)還是復(fù)習(xí)考試期間，每天一定要吃早餐，而且要吃好早餐。營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動(dòng)物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。

　　午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。

　　復(fù)習(xí)考試期間考生一般睡的比較晚，晚餐要準(zhǔn)備的豐盛一些。孩子如果睡的比較晚，晚餐后4小時(shí)左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個(gè)餛飩，量不宜多，以免影響孩子的睡眠。

　　午餐晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。

　　新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。另外，這類食物還可幫助消化，增加食欲。

　　2、清淡飲食。

　　隨著考試的臨近，天氣也逐漸變熱，加上生活節(jié)奏快、壓力大，考生的消化功能下降。油炸食品容易使人產(chǎn)生飽腹感，降低食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，影響大腦的工作效率。因此，要少吃含脂肪高的油炸食品。

　　3、足量喝水。

　　夏天出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習(xí)效率，所以，要喝足水，少喝飲料。

　　4、不靠咖啡、茶“提神”。

　　有些考生為了“提神”，喝大量的咖啡、茶�？Х�、茶中含有咖啡因，有一定的“提神”作用。但每個(gè)人對咖啡因的敏感性不一樣，特別敏感的人，喝點(diǎn)茶或咖啡就難以入睡;不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神來。累了、困了，是大腦和身體的自然反應(yīng)，提醒應(yīng)該休息了。

　　5、不迷信“健腦品”。

　　去年，某地考生集體打“吊瓶”補(bǔ)充“營養(yǎng)”，這種做法非常無知�？荚嚦煽兪芏喾N因素的影響，營養(yǎng)只是諸多因素之一。平時(shí)不努力，“考試靠妙藥”，其實(shí)是不靠譜的。不可過分迷信和依賴營養(yǎng)品對智力和考試成績的作用。

　　6、勞逸結(jié)合，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。

　　長時(shí)間讀書學(xué)習(xí)會(huì)感到頭昏腦脹，就是由于腦血管極度擴(kuò)張的緣故。另一方面，大腦的活動(dòng)減慢，表現(xiàn)為思維遲鈍，甚至強(qiáng)迫休息，表現(xiàn)為打瞌睡。不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，勞逸結(jié)合。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間活動(dòng)、鍛煉，不僅可以緩解疲勞、提高學(xué)習(xí)效率，還有益于健康。

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