- 相關(guān)推薦
自我心理調(diào)節(jié)的方法
現(xiàn)在社會生活壓力非常的大，也經(jīng)常導(dǎo)致人們都非常的煩躁，心里壓力更是非常大，那一般呢我都會，一個人，聽聽音樂看看書，有時候會去比較近的地方也不是會多遠(yuǎn)的地方去，看看風(fēng)景就相當(dāng)于一個小的旅游。通知這些小的風(fēng)雅的事情在我看來很多瓶款我的心情能緩解我，精神上的包袱和心理上的壓力。下面是我們總結(jié)出來的一些小的方法可以在平常的時候進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
自我心理調(diào)節(jié)的方法 1
1、傾訴
傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
2、旅游
當(dāng)一個人心理不平衡、有苦惱時，他應(yīng)到大自然去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)�？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
3、讀書
讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。
4、聽音樂
音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對長壽的呼喚。
5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡�！安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。
6、做好事
做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí)；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最有價慎的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。要熱情，缺乏熱情，一事無成。
7、忘卻
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱？這樣你便可樂觀豁達(dá)起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡，自我意識調(diào)節(jié)。
享受到一個沒人的地方忘卻一切的煩惱，也是一個非常不錯的方法，在這里也可以放空自己的思想。就好像所有的事情都還沒有發(fā)生甚至于我還是小時候那個無憂無慮的小女孩。這種無憂無慮的感覺讓我很是享受，只希望這一刻永遠(yuǎn)的停留。
自我心理調(diào)節(jié)的方法 2
近年不斷見諸報端的英年早逝現(xiàn)象，其主要原因就是心理疲勞。過度的心理疲勞，無異于對生命的透支。防止和解除心理疲勞應(yīng)從以下幾個方面努力：
第一、要注意勞逸結(jié)合。
工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規(guī)律，重視積極性休息，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應(yīng)付復(fù)雜枯燥工作時的適應(yīng)能力。從而避免因從事的活動過于單一而產(chǎn)生單調(diào)、消極的心境。同時，每天盡可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。
第二、要培養(yǎng)對所從事的工作的興趣。
興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發(fā)現(xiàn)自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負(fù)擔(dān)。應(yīng)想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。
第三、要有一個客觀正確的要求。
凡事要講究一個適度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對自己力不能及的，就應(yīng)放松壓力，給自己松松綁，隨便一些。
第四，要有明確目的。
無論從事什么活動，一定要確立行動的目標(biāo)，這樣才能不斷激勵自己，以取得預(yù)期的成功。
第五，要創(chuàng)造一個和諧的人際環(huán)境。
應(yīng)與人為善，和親友、同事等處好關(guān)系。經(jīng)驗(yàn)表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身，才不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。
第六，要磨練意志。
意志堅強(qiáng)的人不僅在生理疲勞時能繼續(xù)頑強(qiáng)地生存下去，而且在心理疲勞時也能克服惰性，勝利地完成自己的任務(wù)，達(dá)到確立的行動目標(biāo)。因此，平時要從小事做起，培養(yǎng)勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強(qiáng)意志。
朋友的炫耀，讓你嫉妒了嗎
“富足感從來不是取得的，而是用心經(jīng)營來的�！�
——韋恩·戴爾1
自我心理調(diào)節(jié)的方法 3
1、糖尿病不能治愈，但可防可控
首先要明確，目前國內(nèi)外沒有找到徹底根治糖尿病的方法。但是，大家也不要灰心，糖尿病是能夠被控制好的疾病，只有樂觀的面對現(xiàn)實(shí)，正確的科學(xué)對待糖尿病，配合醫(yī)生的治療，自己管理好生活，避免出現(xiàn)并發(fā)癥，糖尿病人的壽命與正常人是一樣的。
2、精神放松
糖尿病患者要樹立這樣一個思想，胰島素及其他有關(guān)糖尿病治療，就像吃飯、喝水一樣正常，又像吃飯、喝水一樣重要。我們不要產(chǎn)生抗拒心理。我們要以放松的心態(tài)對待糖尿病的治療。
3、情緒保持穩(wěn)定
大家都知道，情緒波動，也會導(dǎo)致血糖升高。所以一定要控制好自己的情緒，要保持心胸開闊，大事多商量，小事不計較。
4、生活要多姿多彩
糖尿病人要與人多交往，參加有益的活動，豐富多彩的生活會使人心情舒暢，精神愉快。糖友之間也要互相幫助，互相鼓勵。
5、加強(qiáng)體育鍛煉和自我管理
糖尿病要加強(qiáng)體育鍛煉，不但能提高機(jī)體抵抗力，還可以增加胰島素的敏感性，從而達(dá)到降糖的效果。另外還要培養(yǎng)自己的自控能力，比如戒煙限酒是治療糖尿病重要的方面，因此不要受人引誘。最后導(dǎo)致病情不能控制。
6、建立良好的生活規(guī)律
當(dāng)?shù)弥约夯剂颂悄虿『�，要注意安排好自己的起居、飲食、運(yùn)動等等。只有這樣才能保持治療效果。
7、正確看待保健品
有些保健品對身體有一定的保健功能，但是畢竟不是藥。所以應(yīng)該與降糖藥區(qū)別開，不能用保健品來代替藥物。另外選擇保健品要謹(jǐn)慎，不要花冤枉錢。
自我心理調(diào)節(jié)的方法 4
每個人在生活中都會經(jīng)常出現(xiàn)心理問題，那么，發(fā)生了心理失衡應(yīng)該如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢？
1、深呼吸喜歡看體育比賽的人對運(yùn)動員緊張時做深呼吸緩解緊張情緒可能印象深刻，這通常發(fā)生在短跑起跑、跳高起跳前，或者舉重臺上等。人們在生活中發(fā)生突如其來的心理波動時，比如受冤枉、誤解，遭遇不公平待遇等突發(fā)情況下，做幾次深呼吸或者在憤怒發(fā)作前從1默數(shù)到20以鎮(zhèn)定情緒，往往是十分必要和有益的。
2、酸葡萄心理這是一種行之有效的心理平衡法。將吃不到的葡萄戲稱太酸難吃，可以有效緩解很多種類的心理失衡，阿Q的精神勝利法不失為行之有效的好方法。
3、轉(zhuǎn)移法在心力交瘁時轉(zhuǎn)而做清松愉快和自己喜歡的事情，如女士逛商場，男士去運(yùn)動；女士買到稱心如意的商品，男士出一身臭汗，均可緩解壓力，有利于重樹信心。
4、傾訴遭受委屈或者遇見想不開的事情，千萬不要憋在心里，應(yīng)該主動找自己最信任、最親近的親朋好友傾訴，想哭就哭，想叫就叫，將怨氣和委屈完全發(fā)泄出來，身心得到有效的釋放。
5、做樂觀主義者半瓶子酒在樂觀者眼睛里是快滿的；在悲觀者眼睛里是快空了，這是一個膾炙人口的真理。開開心心是一天，愁愁苦苦也是一天。住別墅、開名車，一天到晚愁眉苦臉的人不少；住小房子，坐公交車，天天笑口常開的人很多。個中道理，耐人尋味。
6、引吭高歌現(xiàn)代社會競爭激烈，壓力大，幾乎人人都難以幸免。那么，選擇周末或節(jié)假日到大自然中或沒人的地方放聲大吼，引吭高歌，也是疏緩壓力，平衡心理的好方法。
自我心理調(diào)節(jié)的方法 5
當(dāng)局面一團(tuán)糟無法控制時，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。
1、一吐為快。
假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
2、開懷大笑。
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、聽聽音樂。
輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
4、閱讀書報。
讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
5、重新評價。
如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
6、大喊大叫。
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
7、與人為善。
遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
8、不要挑剔。
不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
9、留有余地。
不要企圖處處爭先，強(qiáng)求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會說“不”。
10、學(xué)會躲避。
從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
11、免當(dāng)超人。
不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。
12、放慢節(jié)奏。
當(dāng)局面一團(tuán)糟無法控制時，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。
13、做些讓步。
即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。沈陽新東方專家提示：俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。
14、遇事沉著。
沉著是一個人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。
15、逐一解決緊張。
忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
16、熄滅怒火。
遇事切莫發(fā)火，學(xué)會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。
17、做點(diǎn)好事。
你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。
18、眺望遠(yuǎn)方。
一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。
19、換個環(huán)境。
適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。
20、外出旅游。
思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。
自我心理調(diào)節(jié)的方法 6
感謝所有的一切，當(dāng)我獲知我的高考分?jǐn)?shù)時，不禁回想起高三一年的奮斗，特別是高考前最后一月的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，正是這所有的一切努力，輕輕的把我推向了人生的又一個彼岸。我想把自己的一點(diǎn)點(diǎn)心得寫下來，與所有高三的學(xué)子共享。
大約在五月初的時候，我看教育臺的《中國考生》，王極盛教授說了一句話：“高考，四分考實(shí)力，六分考心理�！币粋�人心理調(diào)節(jié)成功與否，將會極大的影響到你的高考。我沒有選擇，離高考只有四個星期了，我只能和自己開展了一場心理戰(zhàn)役。
第1--2周
這時候，也許剛報完志愿，心理的波動會比較大。其實(shí)，志愿報完以后，已經(jīng)給自己定下了一個目標(biāo)。別無選擇，只能全力以赴向自己的目標(biāo)沖刺！這時候，很多知識的積累都已經(jīng)定型，但心理的波動往往會影響你下一階段的復(fù)習(xí)。所以首先要學(xué)會放松，放松的目的就是能夠有一種平常心去面對一切，不要患得患失，更不要想“我報的專業(yè)合不合適阿，會不會分?jǐn)?shù)太高了阿？”之類的問題。
放松的另一個目的是要讓相信自己，不止要相信自己的實(shí)力，更要相信自己的運(yùn)氣。拼搏了一年之后，肯定付出了許多。高考并不可怕，老師布置的任務(wù)，自己定下的計劃，我也去認(rèn)真完成了。這個時候就不要去計較高考的殘酷了。每天都理直氣壯的對自己說一句：“我高考一定行！”那就成了。
如果前一個階段復(fù)習(xí)效果不大理想，更別慌。成績不好，不外乎狀態(tài)不好，哪個基礎(chǔ)點(diǎn)不扎實(shí)，哪里沒復(fù)習(xí)夠這幾個原因。給自己定個計劃，定下下一個階段的學(xué)習(xí)計劃。這樣做，好處在于能夠站在更高的角度去通覽全局，使一切盡在把握。而不會被動的學(xué)習(xí)接收。這樣一來，心態(tài)也得到了很好的調(diào)節(jié)。
很感謝我的爸爸媽媽，在這一段最緊張的日子里，他們沒有給我太多的壓力，而是一次次的叮嚀我要放松，即使失敗了也沒有關(guān)系，只要發(fā)揮出自己的水平就好。正是他們無微不至的關(guān)心，使我能夠很以一種很坦然的心態(tài)去面對高考，面對人生。
第3--4周
現(xiàn)在，高考已經(jīng)一天天的逼近了。我所要做的就是調(diào)節(jié)自己的生物鐘。不單要保持充足的休息，特別是現(xiàn)在每科考試安排的科目都不同，這樣一來，如何能夠保證你在考試的時候有最佳的狀態(tài)？就靠這幾天慢慢養(yǎng)成了。一種很常用的方法是在高考規(guī)定的時間內(nèi)做相應(yīng)科目的試卷，考試前的十天里，我通常每隔一天就在早上9：00-11：30完成一套語文試卷，完全把他當(dāng)成一套真正的高考卷來做，這樣一來，不僅能夠在考試時迅速進(jìn)入狀態(tài)，而且做題的興奮感也上來了。此外，有些科目的考試會定在中午進(jìn)行，如果你有午睡的習(xí)慣，也要好好乘這段日子好好調(diào)節(jié)過來。
當(dāng)考試即將來臨時,保持一個好心情是十分必要的，如果整天視高考為洪水猛獸，那你即使有再好的實(shí)力也不可能考出好成績。經(jīng)過數(shù)次模擬考試，我的心已經(jīng)很平靜了。空下來的時候我會和我的幾個好朋友談?wù)勯_心的事情，將來的夢想和打算等等，讓自己的心平靜下來,能夠在坦然與自信中，走過高考的風(fēng)風(fēng)雨雨。
飲食也是這個階段不可忽視的問題，在此期間，千萬不要盲目吃大量的補(bǔ)品或者吃以前不習(xí)慣的東西，還是吃以前一些清淡且熟悉的食品為佳，只要注意保持每日所需的營養(yǎng)就好。平平淡淡才是真。
考試期間
經(jīng)過了那么久的努力，終于迎來了決定命運(yùn)的日子，不緊張是不可能的。適度的緊張能夠更好保持考試的狀態(tài)，也能夠是自己在考試時間稍微興奮醒來。有的同學(xué)可能會特別緊張，這時候最好的方法就是找一個較僻靜的地方，閉上眼睛，什么也不想，深呼吸幾分鐘之后，心情就好的多了。
在進(jìn)考場校門到開考前，往往有一段時間。有時候在這段時間就特別緊張。其實(shí)，利用這段時間緊張背誦課文阿什么的完全沒有必要，這時候，適當(dāng)?shù)呐c同學(xué)聊聊天，看看風(fēng)景，保持一種坦然而又有點(diǎn)興奮的心情是十分必要的。別忘了最重要的一點(diǎn)，再檢查自己的準(zhǔn)考證什么的，確保有備無患。
考試時一定要保持心態(tài)的平和，不管發(fā)生了什么挫折，都要堅持下去。我在考物理的時候，由于一時計算錯誤，解答題的第一道就算不出答案。反復(fù)驗(yàn)算都不行。這一下子頓時心慌意亂，連忙去做第二道題，卻也一下子沒有了思路。眼看時間一分一秒的過去，試卷上一片空白。在腦袋短路了差不多五分鐘之后，我果斷的放棄了前邊的兩道題目，一邊不斷提醒自己：挺�。〕林�！一邊完成后面的題目，隨著心情的逐漸平靜，思路也慢慢打開，基本發(fā)揮了原來的水平。在考完物理以后，我就完全把它棄置一旁，不去考慮它的成績，專心去準(zhǔn)備下一科的英語復(fù)試，也正因?yàn)槲业逆?zhèn)定，才使我其他科目能夠不受影響，最終順利的考上了心中的目標(biāo)。
每一個人都希望在高考中發(fā)揮出良好的水平，這不僅取決于考生的知識，更取決于考生考前的調(diào)節(jié)與發(fā)揮。良好的心態(tài)定能祝你更上一層摟！愿我的文章對你有所幫助。
自我心理調(diào)節(jié)的方法 7
女生精神潔癖的表現(xiàn)
1、女生精神潔癖的表現(xiàn)
心理潔癖就是一個人在自己的心理世界里所持有的一種強(qiáng)迫性人格,強(qiáng)迫自己的心理世界里是要絕對清潔的,絕對干凈的,而且還要隨時準(zhǔn)備清理自己的心理世界,使心理世界基本處于一種真空的狀態(tài)。比較明顯的表現(xiàn)就在社交方面,有心理潔癖或者有此類傾向的人會異常在意自己所處的社交圈子,會非常嚴(yán)格的去審查與自己交往的人,一旦發(fā)現(xiàn)所交往的人所帶有的任何東西是所謂“骯臟”的,馬上就會將其直接剔除出自己的社交范圍,即便認(rèn)識也會形同陌路。
2、精神潔癖是什么呢
精神潔癖,是說人在心理層面上所帶有的潔癖。潔癖是過于注重清潔以至于影響了正常的學(xué)習(xí)、工作和生活,特別是社會交往。潔癖有輕重之分,較輕的潔癖僅僅是一種不良習(xí)慣,可以通過脫敏療法、認(rèn)知療法來糾正。較嚴(yán)重的潔癖屬于心理疾病,是強(qiáng)迫癥的一種,應(yīng)該求助于心理醫(yī)生。
3、精神潔癖的形成過程
潔癖,很大部分原因來自遺傳,病人中有七成具有強(qiáng)迫性人格,這是潔癖的生理基礎(chǔ),另外社會心理因素也是一種不可忽視的致病因素。有些人在強(qiáng)迫性人格的基礎(chǔ)上,逐漸出現(xiàn)潔癖的癥狀,特別是當(dāng)進(jìn)入青少年時期,生理發(fā)育上的明顯變化,與社會交往日益密切過程中的不適應(yīng),均可導(dǎo)致癥狀的出現(xiàn)和加重。
還有一些人是在外界的不良刺激下誘發(fā)潔癖,包括長期的心理緊張,如工作和生活環(huán)境的變換加重了責(zé)任,工作過分緊張,要求過分嚴(yán)格,或者處境不順利,常擔(dān)心發(fā)生意外等;此外還有嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷,如近親死亡、突然驚嚇、嚴(yán)重的意外事故、瀕于災(zāi)難性的破產(chǎn)等。潔與不潔,在不同的文化里解釋完全不同。
中國的隱士都有潔癖,自我美化。而西方(包括印度)的苦修者卻滿身污穢,用肉體骯臟來報復(fù)心理的不潔,用自瀆的方式來凈化。潔癖一般都是極端的完美主義者,中國古代文化就是一種極端完美主義的文化,產(chǎn)生了大量的潔癖。
3個方法自我調(diào)節(jié)心理潔癖
1、不做完美主義者——相信努力就好
世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,對自己來說就是最好的。強(qiáng)迫癥患者應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯誤的可能,對生活、對學(xué)習(xí)也不應(yīng)太苛刻,追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對,要學(xué)會相對比較,同時保持樂觀的心態(tài)。
2、轉(zhuǎn)移注意力——做自己更感興趣的事
當(dāng)患者反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)迫思考和強(qiáng)迫行為時,思維會專注于一點(diǎn),這時最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力,盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀,擺脫痛苦。例如,一旦處于容易使自己產(chǎn)生強(qiáng)迫聯(lián)想和回憶的環(huán)境中時,就開始閱讀自己感興趣的小說或聽音樂,這時注意力全都集中在小說或音樂上,就可能會忘掉經(jīng)常聯(lián)想的事情。
3、調(diào)整生活狀態(tài)——學(xué)會自我放松
強(qiáng)迫癥患者應(yīng)適當(dāng)?shù)氐恼{(diào)整自己的生活狀態(tài),如積極參加各種文體活動,這樣不僅使枯燥的日常生活變得豐富多彩,同時也減輕了生活、學(xué)習(xí)上的壓力,進(jìn)而引發(fā)強(qiáng)迫癥的恐懼和焦慮情緒也就會逐漸減輕。
精神潔癖都有什么特征
敏感最大的問題就在于敏感,不得不說很多已婚女人還有那些有了男朋友的女生都有心理潔癖,常常一時不理就懷疑猜測是不是在跟誰誰誰一起怎么樣。通常這樣的人遇到了出軌劈腿反應(yīng)都會異常強(qiáng)烈,就算主動承認(rèn)錯誤并保證不再犯沒有分開也是心中存有芥蒂,有可能會保留一輩子到老去的那一天。
交友標(biāo)準(zhǔn)把握極其嚴(yán)格交友分類極其嚴(yán)格,可以說秘密的可以訴說困惑的甚至于同事的關(guān)系度也把握的很嚴(yán)格,這樣的人通常是非分明有時倒是一件好事情但不是都如此;有原則說一不二型,適合做領(lǐng)導(dǎo),但是猜疑心過重比較麻煩,在家里也是做主導(dǎo)地位的。
領(lǐng)頭羊leader型,算得上是一人才假若上司看好的話,不看好的結(jié)局就可能是永遠(yuǎn)不回去辭職離開這個城市;愛憎分明喜歡和厭惡分的異常清楚,雖然這樣沒什么不好但是有時候是麻煩的事情。
自我心理調(diào)節(jié)的方法 8
一、調(diào)控情緒
高三面臨人生的關(guān)鍵時刻，是盡全力拼的階段，高考更是對學(xué)生綜合素質(zhì)的考驗(yàn)。要在這知識覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質(zhì)。在打好知識基礎(chǔ)的同時，注重自我心理調(diào)節(jié)，以踏實(shí)準(zhǔn)備這個不變，來應(yīng)付高考復(fù)雜的多變，以良好的情緒投入下階段復(fù)習(xí)，從而提高復(fù)習(xí)效率。
在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩;它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動力。
有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。
實(shí)驗(yàn)表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而我們高高興興地學(xué)愁眉苦臉地學(xué)，效果在不一樣。心情高興時，會增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識的強(qiáng)烈愿望，會感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識吸進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發(fā)展。
二、適度焦慮，激發(fā)動機(jī)
有些同學(xué)因前階段的成績不理想而擔(dān)憂，怕看到家長失望的目光，眼看離高考越來越近，心里一點(diǎn)底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常做惡夢，第二天頭腦昏沉沉的。看來過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長和社會過高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。
其實(shí)學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮，心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒U形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學(xué)不好，而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維;只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機(jī)，變壓力為動力，學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒保持適度焦慮，客觀地認(rèn)識自我，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長糾短，講究學(xué)習(xí)方法，為實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)堅持不懈地奮進(jìn)、拼搏。
消除過分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用，同學(xué)們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：考試前我一定能復(fù)習(xí)好、我絕對有能力學(xué)習(xí)好，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)，不妨試試，會有明顯的效果。因?yàn)樵谖覀兠课煌瑢W(xué)的體內(nèi)都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。
三、增強(qiáng)自信，克服考場上的克拉克現(xiàn)象
克拉克現(xiàn)象是指平時訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動員在比場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳在利亞長跑健將，從1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運(yùn)動巔峰期的兩奧運(yùn)會上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運(yùn)動員的名字來形容大賽中的失�，F(xiàn)象。
其實(shí)克拉無現(xiàn)象并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場。如：一進(jìn)考場便心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫及�？荚嚱Y(jié)果也說明，許多同學(xué)落榜，并不全是因?yàn)榭碱}太難，而是因?yàn)樗枷脒^于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤�？梢娍紙霾恢皇菍忌A(chǔ)知識和基本技能的考驗(yàn)，更是對考生有無良好良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。
分析考試怯場的原因來自三方面：
(1)外界干擾：當(dāng)人們進(jìn)行思維活動時，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員泠峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀：你進(jìn)這所學(xué)校不容易，花了很大的代價，這可是人生的關(guān)鍵一搏，事關(guān)你個人的前途這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。
(2)缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。
(3)大腦過度的興奮：大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度受損，大腦會自動轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應(yīng)暫時抑制，造成怯場。
那么怎樣才能防止考場怯場呢提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法，供同學(xué)們參考。
1、考前兩天：增強(qiáng)自信，擇要復(fù)習(xí)
考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己復(fù)習(xí)得充分，一定會考好的。
2、考試前夕：睡眠充足情緒愉悅在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜?fàn)奚邥r間去復(fù)習(xí)，這得不償失。曾有一位考生高考前夜(6)號仍看書復(fù)習(xí)到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了他第二天的考試，化學(xué)本來是弱項(xiàng)，考糟了，心理更慌，晚上飯也沒吃又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長不斷講：這是人生的關(guān)鍵一，可不能大意。種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息一定要避免思考過多，精疲力竭。同時家長要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，給予積極暗示：你行，一定行!讓孩子充滿自信地步入考場，因?yàn)樽孕攀浅晒Φ牡谝灰亍?/p>
3、考試當(dāng)天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜
(1)吃早吃好：要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。
(2)欣賞音樂：出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂。既可使人心情愉快，又可活躍思維，還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。
(3)適時到校：一般在考前20分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。
(4)緩行忌談：在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來的胸有成竹的良好感覺一掃而光�？纪旰蟛灰Υ鸢�，萬不可以一題之小失換心理情緒之大失。
(5)先易后難：拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。即使看到暫時不會做的題目也不要慌，因?yàn)楦呖际沁x拔性考試，試題會有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的的心理調(diào)適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細(xì)，待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利于提高氣、正常發(fā)揮。
如果在作出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場，也不必驚慌�？上葦R下試卷，稍做一下揉面等活動，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可取深呼吸的方法則則呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。經(jīng)過1-2分鐘的練習(xí)，也能消除極度緊張狀態(tài)。
自我心理調(diào)節(jié)的方法 9
臨考怯場，即“考試恐懼癥”，就是害怕考試，表現(xiàn)為考生考試前產(chǎn)生害怕心理，引起身心一系列不良反應(yīng)�？荚囘^程中往往表現(xiàn)為緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應(yīng)遲鈍、精神不集中等情況。
除心理反應(yīng)外，嚴(yán)重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛。在這種情況下，考生在心慌意亂之下，甚至對平時爛熟于心的試題也會漏洞百出或答非所問。
專家指出，真正患有嚴(yán)重考試恐懼癥的學(xué)生不多，但是不同程度地存在著類似癥狀的考生則不少。建議那些因過度緊張而出現(xiàn)身體癥狀，或煩躁不安、惶惶然學(xué)不進(jìn)去的考生掌握一些放松入靜的方法：
一是深呼吸。人在精神緊張時就會心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣。這樣連續(xù)做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情就會逐漸平靜下來。
二是放松肌肉。人的身心是一個整體，心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉會僵硬，動作會不靈活。直接放松肌肉很難，我們可以采取“以毒攻毒”的方法。
比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊，緊到不能再緊，進(jìn)而再放松，這樣從頭到腳反復(fù)做幾次，便會感到全身松軟，骨骼肌放松了，內(nèi)臟也會放松，并使大腦入靜。每當(dāng)學(xué)習(xí)累了或課間休息時，不妨打打哈欠、伸伸懶腰，不但可恢復(fù)精力，還可提高學(xué)習(xí)效率。
當(dāng)考生在考場上遇到難題精神緊張時，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。
三是采取意象法。在柔和的音樂背景下，以低沉緩慢的語調(diào)描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果，讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放松練習(xí)，并以積極向上的指導(dǎo)語給人以激勵，不但可助人緩解焦慮，還可增強(qiáng)自信、開發(fā)潛能。
自我心理調(diào)節(jié)的方法 10
心理調(diào)節(jié)術(shù)
美國著名心理學(xué)家尤文·韋伯和約翰·摩根在美國心理學(xué)協(xié)會159位心理學(xué)家的協(xié)助下，運(yùn)用人類行為模式理論和心理學(xué)研究成果，對眾多政界精英、商界精英在日常生活中運(yùn)用的“心理調(diào)節(jié)術(shù)”進(jìn)行了深入的研究，并且對他們所采用的心理調(diào)節(jié)策略進(jìn)行詳細(xì)的分析解說。
1、人生的有趣之處，就在于它是一個充滿諸多不確定性的，開放的過程。其中，有失敗的痛苦，有成功的喜悅，有冒險的刺激，有思考的深沉。試想當(dāng)我們的生活缺少了這些，那它還值得去追求和奮斗嗎？
2、人和人之間的信任是相互的，首先向?qū)Ψ缴斐鲩蠙熘Φ谋厝皇歉鼜?qiáng)勢的一方，這種信任才體現(xiàn)的信任的本質(zhì)，因?yàn)樾湃尾皇乔?/p>
3、與人交流合作要學(xué)會換位思考。首先，要有一個寬廣的胸懷，在被他人誤解時，不要為自己爭辯和鬧情緒，而是要實(shí)際行動證明自己；其次，要有大局意識，多從對方角度考慮，主動誠懇的接受批評；再次要有自我批評的勇氣；同時，還要善于開誠公布的交流，彼此增進(jìn)了解。
4、想要博得別人的喜歡，就是需要你先去喜歡別人，想要喜歡別人，你就要看到對方的優(yōu)點(diǎn)。
5、讓別人知道你和他們有著相同的興趣，對于保持良好的關(guān)系至關(guān)重要。如果你在談話時總愛夸夸其談，就會引起被人討厭；如果你談?wù)摰氖菍Ψ礁信d趣的話題，拉近彼此之間的距離就容易多了。
6、那些經(jīng)常被一些別有用心的人包圍著的人，與那些地位卑微的人相比，更看重人與人之間真誠的感情和關(guān)懷。
7、替你自己工作，你便是單干；替別人工作，則會有數(shù)十上百人給你幫助----合作的基礎(chǔ)在于共贏。
8、當(dāng)一個人專注做事的時候，他就會忘記自己忘掉附加在自己身上的太多是非。并且，過分計較自己利益的習(xí)慣會成為自己事業(yè)的阻力。
9、與人交往時記住這兩點(diǎn)：第一，別人都是重要的；第二，自己也是很重要的----以平等的觀點(diǎn)看待他人有利于你從容地做事。
10、克服自我感覺強(qiáng)烈的最好方法就是多留心別人，多留心對方的興趣，愿望和行動等等，以此來暫時忘記自己。
11、批評就像一條狗，他見你怕它，便會愈加追趕你，恐嚇你。但是如果你回過頭勇敢地面對他，他便會停止吼叫，相反搖著尾巴，讓你去撫摸-----怎樣應(yīng)對批評和侮辱，反應(yīng)出一個人的素質(zhì)和處世哲學(xué)。
12、想象一下，十位最有名望的畫家齊聚一堂，圍繞著一張圓桌坐下，一起對擺在 圓桌當(dāng)中的一個蘋果進(jìn)行素描，結(jié)果會如何？一定是每一個人畫出來的蘋果都不一樣，因?yàn)槊總�人看蘋果的角度都不相同----固執(zhí)的認(rèn)為自己對待事物的看法是正確的，對他人的看法采取封閉態(tài)度，只能局限自己----因此多聽比多說重要。
13、當(dāng)一個人怕別人看不起你所做的事的時候是最想吹牛的時候，這時你想通過吹牛這種夸大事實(shí)的方式，來引起別人對你的重視，而當(dāng)你說的天花亂墜的時候，引來的往往是譏笑。
14、當(dāng)你要吹牛時，想想自己如何厭惡別人吹牛，那你就不會做這種蠢事了。
15、將要做的事遠(yuǎn)遠(yuǎn)比已經(jīng)做的了事更重要，過去的價值，就是在于它對你的將來有幫助。
16、習(xí)慣性怨恨會導(dǎo)致自憐，而自憐是一個人能夠養(yǎng)成的最壞的情緒習(xí)慣。當(dāng)這些習(xí)慣變得根深蒂固時，不自憐的話就會覺得不正確。有心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人只有在自己處于悲慘境地時才會感覺良好。
17、有許多產(chǎn)生不安全感的原因，并不是因?yàn)槲覀兩砩系闹腔酆湍芰φ娴牟蛔�，而是因�(yàn)槲覀冞\(yùn)用了錯誤的衡量尺度，總是拿自身實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)和理想的，完美的純粹的“理想自我”相比較。
18、如果一個人真正值得大家去稱贊，就根本沒有必要去自大，否則就是淺薄了。吹牛，自負(fù)，自夸自大，倨傲等等，這些實(shí)際上是對未能成功或者徹底失敗心態(tài)的一種掩飾。相反，謙恭表現(xiàn)了一個人對成功的信心。
19、應(yīng)當(dāng)有幾本最深知的書，就好像自己應(yīng)該有幾個最知心的朋友一樣。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成廣泛閱讀興趣，只有這樣才能擴(kuò)大自己的視野，深化自己的人生觀，同時培養(yǎng)開放的態(tài)度。
20、清醒的時候讓自己讀些需要集中精力才能讀懂的書，而疲倦的時候讀些不必費(fèi)多少心思的輕松讀物。
21、交換一個蘋果，得到一個蘋果；交換一種思想，得到一種思想。選擇與你才干，性格不同的人，他可以彌補(bǔ)你的缺陷。
22、高明的領(lǐng)導(dǎo)者善于識人，用人，而不憑個人好惡來行事。他們深諳人性，并巧妙地引導(dǎo)和使用，從而能將各種不同個性的人放在各自恰當(dāng)?shù)奈恢蒙稀?/p>
自我心理調(diào)節(jié)方法
1、暗示調(diào)節(jié)
心理學(xué)研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內(nèi)部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等等，以此來緩解心理壓力，調(diào)節(jié)不良情緒。暗示是一個正常的心理現(xiàn)象，人群中約有1∕3的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示效應(yīng)，他們?nèi)菀谉o條件、非理性地接受一些觀念和說法。
2、放松調(diào)節(jié)
用放松的方法來調(diào)節(jié)因挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
3、呼吸調(diào)節(jié)
這也是情緒調(diào)節(jié)的一種方法。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練，使情緒得到良好調(diào)節(jié)。
4、想象調(diào)節(jié)
受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)既是指在想象中，對現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。想象的基本做法是：首先學(xué)會有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來，制成等級表；然后由低向高進(jìn)行想象訓(xùn)練，就能達(dá)到情緒改善的效果控制好自己的情緒。
【自我心理調(diào)節(jié)的方法】相關(guān)文章：
調(diào)節(jié)情緒的方法12-17
關(guān)于道歉的心理調(diào)節(jié)效果09-04
調(diào)節(jié)緊張情緒的方法有哪些-克服緊張03-06
高三學(xué)子心理調(diào)節(jié)的妙招有哪些06-02