跑步好處有哪些

　　跑步好處有哪些，身體是我們生活的基礎(chǔ)，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們減輕壓力，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對身體素質(zhì)的要求是比較高的，以下分享跑步好處有哪些有什么好處。

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　　跑步好處有哪些

　　1、眼睛

　　堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果家里有學(xué)齡的孩子，每天堅(jiān)持跑步，那么眼睛近視的幾率肯定會降低

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的`問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成

　　4、血液

　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平

　　5、腰部、臀部

　　跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　6、肺部及呼吸系統(tǒng)

　　長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

　　7、增強(qiáng)身體韌性

　　跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

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　　跑步注意事項(xiàng)

　　1、跑前熱身

　　跑步前要適當(dāng)活動(dòng)一下僵硬的肌肉可以做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，比如，拉伸，高抬腿，側(cè)壓腿等等，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。

　　2、小步跑

　　降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時(shí)，雙手自然放松。雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。一般情況下，可以兩步一吸，兩步一呼，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　3、跑完千萬不要馬上停下休息

　　人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的'纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

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