早上跑步的好處有什么

　　早上跑步的好處有什么，運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧的，運(yùn)動(dòng)的過程中我們也要注意補(bǔ)充水分，適量運(yùn)動(dòng)才能對生活充滿熱情，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是有很多方法的，現(xiàn)在分享早上跑步的好處有什么技巧。

　　早上跑步的好處有什么1

　　早上跑步運(yùn)動(dòng)是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。 堅(jiān)持每天早上跑步的好處有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。早上跑步應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質(zhì)量差的地方不宜早上跑步。

　　根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會的建議，每天早上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可

　　沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，每天早上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

　　在寒冷的冬季，很多人都選擇堅(jiān)持每天早上跑步來增強(qiáng)免疫力。然而堅(jiān)持每天早上跑步是不是越早越好呢？有關(guān)健康專家建議：冬季早上跑步宜在日出后進(jìn)行。 據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的.含量較高。

　　另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠�物、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙鹪缟吓懿�，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下早上跑步，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。 堅(jiān)持每天早上跑步，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會慢慢緩解。

　　以上就是專家針對早上起來跑步的好處有哪些的相關(guān)內(nèi)容的詳細(xì)講解，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解和認(rèn)識了吧，早上起來跑步對于身體健康是有很多益處的，但是這需要大家每天能夠早上堅(jiān)持進(jìn)行跑步，因?yàn)殄憻挾荚谟趫?jiān)持。

　　早上跑步的好處有什么2

　　早上跑步能減肥嗎

　　有早上跑步能減肥這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。

　　人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。

　　所以早晨運(yùn)動(dòng)對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。

　　早上跑步有什么好處

　　一日之計(jì)在于晨，每天都是如此，早上空氣清新，這時(shí)起來跑步、做健身運(yùn)動(dòng)，跑步健身效果非常好，也是一天當(dāng)中最適合的時(shí)間。那么，早上跑步有什么好處呢？

　　一、早起體內(nèi)能量耗盡了，直接消耗脂肪能量——減肥

　　二、慢跑對一天的精神狀態(tài)也有好處，會給自己神采奕奕的一天。

　　三、可以活躍你的'心肺功能！德國醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8——12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。

　　四、陶冶精神情操。晨練活動(dòng)不但使人的體格健，外形美，而且可以槳心“，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性，娛樂性，趣味性等特點(diǎn)，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養(yǎng)人們良好的道德；樹立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞，團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)。

　　五、晨練還能改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能，使肌肉變得發(fā)達(dá)，骨骼變得結(jié)實(shí)，關(guān)節(jié)更為靈活；提高呼吸系統(tǒng)的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力；提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。通過堅(jiān)持參加晨練健身，消耗多余的熱量，加快機(jī)體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖癥，塑造完美體型。

　　早上跑步好還是晚上跑步好

　　晚上跑步比早上跑步好。

　　不少朋友比較喜歡晨跑，好像認(rèn)為早晨跑步對身體很好。但是晨跑其實(shí)首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點(diǎn)這時(shí)你會感到很饑餓食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒減反增，適得其反。

　　所以如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點(diǎn)，飯后半小時(shí)到一小時(shí)再去跑步30~60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個(gè)熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅(jiān)持，，一個(gè)月后就會見效。

　　所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時(shí)也比較健康，對人體的傷害更小。

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