提高記憶力的有效方法

　　提高記憶力的有效方法，記憶力對于每個人的意義都是非常重大的，有好的記憶力做什么事情都能事半功倍，很多人不知道怎樣增強(qiáng)記憶力。接下來就由小編帶大家了解提高記憶力的有效方法的相關(guān)內(nèi)容。

　　1、檢索練習(xí)

　　學(xué)習(xí)完一章，回想一下這一章的要點(diǎn)，再對照書的內(nèi)容看一下對不對。這樣簡單的自測方法可以有效提高記憶力。

　　2、間隔重復(fù)

　　每天睡覺前和第二天起床前回想一下頭一天晚上學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容，這是加深記憶的黃金時段，特別有助于把學(xué)到的東西轉(zhuǎn)化為長期記憶。

　　3、交叉法學(xué)習(xí)

　　要學(xué)會交叉學(xué)習(xí)，不要主盯一門學(xué)習(xí)，比如學(xué)半個小時歷史，再學(xué)半個小時地理，這個方法可以讓記憶力暴漲。

　　4、多元化練習(xí)

　　在不同的地點(diǎn)以不一樣的方法學(xué)習(xí)，比如在家里呆久了可以去外面公園里涼亭里學(xué)習(xí)。

　　5、記憶殿堂。

　　選擇一個舒服的環(huán)境，用聯(lián)想與實物相結(jié)合的方法去記憶。

　　沒有誰是過目不忘，只是記憶方法不同，掌握更好更適合自己的學(xué)習(xí)方法勤加練習(xí)，我們都能過目不忘。

　　提高記憶力的有效方法2

　　提高記憶力方法

　　1、反問更入腦

　　閱讀文章或書本時，多提幾個反問句，有助于加強(qiáng)記憶。如問問自己：我是否同意？為何作者這樣說？和我的日常生活是否有關(guān)？和我的價值觀是否相同？吸收的東西和生活越是有關(guān)，越能記住。通過反問，還能將自己的知識和新學(xué)到的知識聯(lián)系起來，這樣更能加深記憶。此外，若能將文字圖像化，也有助于加深記憶。

　　2、睡眠有助強(qiáng)化記憶

　　專家指出，在學(xué)會一項新知識或技能后，當(dāng)晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天后記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內(nèi)容并印在腦海里。

　　不少學(xué)生喜歡在考試前一晚通宵復(fù)習(xí)，這會讓進(jìn)入腦中的知識難以保存成長期記憶，而且大腦得不到休息，注意力下降，更會影響理解問題的能力。

　　3、做運(yùn)動可加強(qiáng)記憶力

　　大腦隨年齡的增長而退化，記憶力也會變差，做適量運(yùn)動能增強(qiáng)記憶里，對老人家來說效果更為顯著。有不少研究指出，老人每天做30分鐘適量的有氧運(yùn)動，如游泳、慢跑，能刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞，有助提升老年人的注意力。

　　4、吃核桃補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力

　　專家說，吃核桃能補(bǔ)腦，對記憶力有幫助。中醫(yī)講究以形補(bǔ)形，因為核桃的外形酷似大腦，便有核桃補(bǔ)腦之說。

　　提高記憶力食物

　　1、雞蛋

　　大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。

　　國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

　　2、牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。

　　如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　3、味精

　　味精的'主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。

　　由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

　　4、小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1、5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果

　　5、橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害�？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　6、玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　7、花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　8、魚類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

　　9、菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。