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衛(wèi)生月，我們要廣泛發(fā)動居民，開展衛(wèi)生大掃除活動，清除小廣告，消滅衛(wèi)生死角，鏟除 “四害”滋生地。
體育衛(wèi)生常識
體育衛(wèi)生是指為達(dá)到增強體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的，改善和創(chuàng)造合乎生理要求的體育鍛煉條件和環(huán)境所應(yīng)采取的衛(wèi)生措施和要求。違反體育衛(wèi)生原則和要求而盲目地進(jìn)行體育鍛煉，不但不能起到良好的鍛煉效果，而且會導(dǎo)致各種運動傷病，損害人體健康。
一、運動環(huán)境衛(wèi)生
人體在進(jìn)行體育活動時，體內(nèi)物質(zhì)代謝增強，與環(huán)境的關(guān)系更加密切，受環(huán)境的影響就會更大。因此，要獲得強身健體、防治疾病的鍛煉效果，就必須注意運動環(huán)境的衛(wèi)生。
1、體育活動時應(yīng)注意空氣的衛(wèi)生狀況
由于進(jìn)行體育活動時，體內(nèi)代謝加強，肺通氣量增加，若空氣中含有有害成分，運動時吸入體內(nèi)的有害物質(zhì)就比平時多的多，對身體的危害更大。因此，應(yīng)當(dāng)選擇空氣清新沒有空氣污染的地方進(jìn)行鍛煉。
(1)若在有廢氣排出的工廠附近，則應(yīng)在工廠的上風(fēng)側(cè)進(jìn)行運動。
(2)在城市中心，則應(yīng)避開上午和下午交通最繁忙的時間，因為此時汽車排出的廢氣最多，交通干道兩旁20m內(nèi)的空氣都會受到較重的污染。
(3)不應(yīng)在人數(shù)較多，通風(fēng)換氣不充分的體育館或密閉的室內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉，由于空氣中的二氧化碳含量過多，可使人頭暈、運動能力下降，產(chǎn)生對人體的不良影響。
(4)不應(yīng)在霧中進(jìn)行體育活動，空氣中的水氣形成霧，霧中多含有尖埃、細(xì)菌和有害物質(zhì)，對身體健康有不良影響。
2、氣溫、氣濕的變化與體育鍛煉
(1)在高溫環(huán)境下運動產(chǎn)生的熱量會蓄積在體內(nèi)而使體溫升高，一旦中樞神經(jīng)的溫度升高，就可能引起一系列的機能失調(diào)，甚至死亡。同時由于機體以大量出汗來增加蒸發(fā)散熱，體內(nèi)大量水分和無機鹽的丟失，可引起脫水和熱痙攣等病癥。
(2)氣溫過低可使肌肉僵硬，粘滯性提高，因而容易造成運動損傷。還會造成機體的局部凍傷或全身體溫降低，當(dāng)大腦溫度下降時，可發(fā)生意識喪失、甚至死亡。老年人和有心血管疾病的患者應(yīng)注意減少在低溫下活動，避免心血管疾病的發(fā)作。進(jìn)行一般體育活動時的適宜氣溫為15℃左右，進(jìn)行馬拉松跑等大負(fù)荷運動時的適宜氣溫為10℃左右。
(3)室外運動時，要避免強烈日光過度照射，防止紫外線和紅外線對人的損害。過量照射紫外線可使局部皮膚毛細(xì)血管擴張充血，使表皮細(xì)胞破壞，釋放出組織胺類物質(zhì)，增進(jìn)血管通透性，使皮膚發(fā)紅和水腫，出現(xiàn)紅斑;過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀。
3、運動場地衛(wèi)生
體育活動的場地不能過于狹窄，球場或跑道周圍應(yīng)留有一定的余地。運動場地應(yīng)無碎石雜物，木制地板應(yīng)平坦堅固，沒有木刺和裂縫，場地過硬、過軟或過滑，不符合體育活動的要求，就會影響運動能力的發(fā)揮，并有可能造成意外的傷害事故。體育場館的通風(fēng)狀況要好，保持恒溫和空氣新鮮。室外運動場地周圍應(yīng)無空氣污染。室內(nèi)或夜間的場地采光和照明要充足，光線要柔和、均勻、不眩目，有利于提高運動成績和避免發(fā)生運動損傷。
此外，運動環(huán)境中的場地或水質(zhì)要清潔，土壤或水中不應(yīng)含有較多致病菌。否則，當(dāng)人體與其直接接觸時，特別是皮膚有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發(fā)生傷口化膿或粘膜發(fā)炎等病癥。
4、運動服裝與器材衛(wèi)生
運動服裝應(yīng)符合運動項目要求，并具有透氣性、吸濕性，既有利于身體活動，又能防止運動創(chuàng)傷，越野跑及馬拉松比賽時最好穿舊鞋及舊運動服，防止發(fā)生足部水泡和皮膚擦傷。在炎熱的夏季，運動服裝應(yīng)通氣、質(zhì)輕、寬松和色淡。在冬季，室外運動服裝既要保暖，又不防礙動作的完成。運動后潮濕的運動服裝應(yīng)立即換掉，以免受涼感冒。
運動器械要堅固，安裝得當(dāng)，并注意檢查維修，防止生銹以及連接處脫落。器械旋轉(zhuǎn)應(yīng)保持一定距離，避免練習(xí)時發(fā)生沖撞而受傷。
二、體育鍛煉與合理的進(jìn)餐時間
飯后應(yīng)休息2.5h，再進(jìn)行激烈運動比較適宜。飲食與運動時間也不宜間隔太長，餐后4～5 h，可出現(xiàn)饑餓感或血糖下降，從而影響人體的運動能力，并增加對蛋白質(zhì)的消耗。有些學(xué)生不吃早餐而參加上午的體育課，這對身體健康是十分有害的�？崭箷r間過長會出現(xiàn)神經(jīng)肌肉振顫增強，血糖降低，同現(xiàn)注意力不集中、頭暈、心慌等現(xiàn)象。經(jīng)常這樣，還會引起腸胃病的發(fā)生。運動結(jié)束后不宜立即進(jìn)餐，這是因為消化系統(tǒng)的功能此時還處于相對抵制狀態(tài)，因此，應(yīng)當(dāng)在運動后休息30min以上再進(jìn)食。大運動量訓(xùn)練后應(yīng)當(dāng)休息45min以上。由于運動后會產(chǎn)生饑餓感，用餐時應(yīng)注意不要狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。
三、體育鍛煉后的洗浴與健康
體育鍛煉后洗澡不僅可以除去身體的污漬和污垢，保持皮膚的清潔衛(wèi)生，洗澡還能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低，體表血管擴張，血液循環(huán)加快，從而改善肌膚和組織的營養(yǎng)狀況，降低肌肉緊張，加強新陳代謝，消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。
洗浴的水溫不宜過高，時間出不宜過長，最長不要超過20min。熱水浴的時間過長，一方面導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管擴張后，大量血液進(jìn)入毛細(xì)血管，使回心血量減少，結(jié)果是血流循環(huán)速度反而減慢;另一方面，大量毛細(xì)血管的擴張引起心輸出量減少，會導(dǎo)致大腦供血不足發(fā)生暈厥;心肌供血不足會發(fā)生心肌缺血、心律失常，出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛等癥狀。這時一定要盡快平臥，并馬上找醫(yī)生來檢查處理。
桑拿浴和蒸氣浴有鎮(zhèn)靜、使皮膚毛細(xì)血管擴張、加快血液循環(huán)，從而加速人體內(nèi)由于運動而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物的排泄過程的作用，可以幫助消除疲勞。特別要強調(diào)的是不要運動結(jié)束后立即進(jìn)行桑拿浴或蒸氣浴，因為這時人體需要散發(fā)掉由于運動體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱量，高濕環(huán)境將影響這一過程，甚至導(dǎo)致熱衰竭。因此，運動后一定至少要休息30min以后再進(jìn)行桑拿浴或蒸氣浴。
運動后體內(nèi)溫度較高不要用冷水洗浴，冷水的刺激會使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性升高，體表血管收縮，心跳加快，肌肉緊張度增加，不利于疲勞的消除，并可能引起感冒等疾病。
四、患感冒時能否參加體育鍛煉
人體患感冒時，機體的機能水平會有所下降，對感冒要積極進(jìn)行治療，并調(diào)整負(fù)荷量及強度。
在鍛煉安排上，如果僅有感冒癥狀，但是不伴有明顯不舒服時，可在癥狀消失幾天后參加正常鍛煉;如伴有明顯的無力、肌肉疼痛和淋巴結(jié)腫大時，應(yīng)在病愈后再進(jìn)行正常鍛煉。
五、體育鍛煉時的飲水衛(wèi)生
在劇烈運動中或運動后，不應(yīng)一次飲水過多，大量水分一下子進(jìn)入體內(nèi)，會對身體造成不良影響。首先大量水分進(jìn)入血液，使血液稀釋血量增加，因而加大了心臟的負(fù)擔(dān)。血液中過多的水分要由腎臟排出，不僅迅速加大了腎臟負(fù)擔(dān)，同時水分的排出，還導(dǎo)致鹽分的損失。其次大量飲水后由于不能馬上吸收，水在胃中存留稀釋胃液，影響消化和食欲;如繼續(xù)運動水在胃中晃動使人不舒服，并可引起嘔吐。
在此，最好在平時飲食中注意有足夠的水分，在鍛煉時盡量不喝或少喝。有時雖然感到口渴，但并不是體內(nèi)真正缺水，而是由于運動時口腔和咽喉粘膜的水分蒸發(fā)和塵埃刺激，以及唾液分泌減少造成的口渴感。這樣的口渴不應(yīng)多喝水，可以漱口以解除渴感。
在天熱和出汗多的情況下，應(yīng)補充水分，但要少量多次。每次150～200mL為宜，每次應(yīng)間隔15min，以免胃腸中存留過多水分。此外，鍛煉中或鍛煉后不宜喝涼水，更不要立即吃冷凍飲料，因為冷刺激會對胃產(chǎn)生強烈刺激，造成胃痙攣和消化不良。
六、女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生
身體健康、月經(jīng)正常的人，月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，如做徒手操、活動性游戲、打乒乓球等，可以提高和調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的活動，改善人體的功能和情緒。參加體育活動可交替收縮和放松腹肌和盆底肌以起到按摩子宮的作用，有利于經(jīng)血的排出。一些月經(jīng)病的患者就可以采用體育療法。所以只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、經(jīng)血量過多或有嚴(yán)重的婦科疾病，就不必過于限制其參加體育活動。
經(jīng)期參加體育鍛煉，應(yīng)當(dāng)注意以下幾點：
(1)適當(dāng)減輕運動負(fù)荷，運動的時間不宜過長，對月經(jīng)初潮的少女，由于她們的月經(jīng)周期不穩(wěn)定，負(fù)荷更不宜大，要循序漸進(jìn)，要逐步養(yǎng)成經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。
(2)運動時，要避免做劇烈的、大強度的或振動大的跑跳動作(如長跑、疾跑、跳高或跳遠(yuǎn))，也不要做腹壓過大的動作和力量性練習(xí)，以免引起經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
(3)月經(jīng)期不宜游泳，在月經(jīng)期，具有自潔作用的宮頸管中的粘液栓被排出，子宮內(nèi)膜血管破裂開口，內(nèi)膜脫落，形成一個剝離的創(chuàng)面，子宮口稍稍張開，陰道內(nèi)酸度降低，在此種情況下水，會增加感染的機會，病菌可能侵入內(nèi)生殖器官，引起炎癥。此外，月經(jīng)期下肢和腹部受涼也不利于經(jīng)血的排出。
(4)月經(jīng)期間應(yīng)避免寒冷的刺激，特別是下腹部不要受涼。如果進(jìn)行冷水鍛煉也應(yīng)暫時停止。
(5)如果出現(xiàn)月經(jīng)紊亂(月經(jīng)過多、過少或經(jīng)期不準(zhǔn))或痛經(jīng)(經(jīng)期下腹部疼痛)，月經(jīng)期間應(yīng)停止體育活動。
女運動員在月經(jīng)期間，如果月經(jīng)正常，無特殊反應(yīng)，可以參加訓(xùn)練。但在開始時應(yīng)減上運動負(fù)荷，促進(jìn)身體適應(yīng)，然后逐漸增加運動負(fù)荷，并應(yīng)加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
至于月經(jīng)期間能否參加體育比賽的問題，對于以健身為目的的人來說，沒有必要在月經(jīng)期間參加比賽;對于訓(xùn)練水平差的運動員，特別是月經(jīng)初潮的少女，月經(jīng)期間不宜參加比賽。因為比賽時運動強度很大，精神緊張，神經(jīng)系統(tǒng)往往不能適應(yīng)，容易引起內(nèi)分泌腺的機能失調(diào)，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)或閉經(jīng)(月經(jīng)停止達(dá)兩個月以上)。平時有經(jīng)期參加訓(xùn)練習(xí)慣的、訓(xùn)練水平較高的女運動員，月經(jīng)中以參加比賽。
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