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內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生靜心要訣
《內(nèi)經(jīng)》分《靈樞》、《素問》兩部分，相傳起源于軒轅黃帝，代代以口相傳，后又經(jīng)醫(yī)家、醫(yī)學理論家聯(lián)合增補發(fā)展創(chuàng)作，于春秋戰(zhàn)國時期集結(jié)成書。下面是內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生靜心要訣，和小編一起看一下吧。
內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生靜心要訣
中醫(yī)認為，神是人體生命活動和精神活動的總稱,對身心健康關系重大。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“得神者昌，失神者亡�！笨梢娚竦某浜模P系到人的壯老;神的得失又關系到人的昌亡，人體五臟六腑的精氣都上注于目。
靜心養(yǎng)神對于終日勞心用腦或長期使用目力者，是大有裨益的。
一、閉目養(yǎng)心
在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調(diào)勻呼吸，意守丹田。
良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態(tài)，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。
二、閉目降氣
凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。
三、閉目行悅
在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，盡量默憶，想象以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。
四、閉目臥思
人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”，即臥而不寐，閉目臆想聯(lián)翩。
在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度。
五、閉目消食
吃完飯后閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養(yǎng)，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。
人們吃完飯(尤其是午飯，因為吃的一般都比較多)后，體內(nèi)的血液集中到消化道內(nèi)參與食物消化，如果再行走、運動，血液就會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。
如果肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝就會受到影響，從而導致對肝臟的損害。
六、閉目賞樂
你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優(yōu)美的旋律可增進大腦活動，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。
七、閉目解乏
勞逸結(jié)合十分重要，當身體勞動累了，或讀書、看報、寫字疲乏的時候，不妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對迅速恢復精力和養(yǎng)生保健都大有益處。
八、 閉目釋煩
常言道：“眼不見，心不煩。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災病不生，福氣永存。
遇到繁雜吵鬧的場合或自己不愿看的場面，又不便避
九、閉目養(yǎng)陽
適當閉目靜心曬曬太陽，可以養(yǎng)陽。德國柏林自由大學克勞瑟發(fā)現(xiàn)，如果不是嚴重高血壓癥，經(jīng)常曬太陽能夠降低血壓。當人的皮膚受到陽光照射時，便會產(chǎn)生維生素D，維生素D參與人體的血液循環(huán)。
十、閉目動行
找一處清凈之地雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領，定會有意想不到的收獲。
十一、閉目強記
隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。
此時不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松，心平氣和后，或許會靈機一現(xiàn)，豁然開朗。
十二、閉目神游
靜坐閉目，給想象插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水，望天高云淡，聽飛瀑松聲，游長江大�！藭r心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，天人合一，會有一種身輕如燕的感覺。
不能日行千里，卻能神行萬里，這種“精神”暢游非常有益健康。
十三、閉目靜息
睡眠欠佳是常有的事，遇到一時睡不著，或半夜醒來再難以入睡時，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達到養(yǎng)生的效果。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的經(jīng)典養(yǎng)生語錄
煙有百弊而無一利，茶有百利而無一弊。《黃帝內(nèi)經(jīng)》
邪在脾胃，陽氣不足，陰氣有余，則中寒腸鳴腹痛。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》
五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》
恬淡虛無，真氣存之。精神內(nèi)守，病安從來�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》
腎之盛則壽延，腎之衰則壽夭。《黃帝內(nèi)經(jīng)》
善言天者，必有驗于人；善言古者，必有何于今；善言人者，必有厭于己。
黃帝《黃帝內(nèi)經(jīng)？素問？舉痛論》驗，應驗。厭，合也。全句意為：善于談論天道的，必能應驗于人事；善于談論歷史的，必能應合于今事；善于談論人事的，必能結(jié)合自己的情況。《黃帝內(nèi)經(jīng)素問舉痛論》
怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》
臨床見頸軟無力，頭低垂不能抬舉，目陷無光者，確提示精氣衰敗。按張志聰?shù)慕忉專骸八韬２蛔�，則頭為之傾，神氣衰微，則視深目陷。”�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》
久臥傷氣，久坐傷內(nèi)�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》
善用針者，取其疾也，猶拔刺也，猶雪污也，猶解結(jié)也，猶決閉也。疾雖久，猶可畢也。言不可治者，未得其術也。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》
廣庭于步，養(yǎng)生之道。《黃帝內(nèi)經(jīng)》
怒則氣上，喜則氣餒，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》
夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？《黃帝內(nèi)經(jīng)》
有關黃帝內(nèi)經(jīng)的夏季養(yǎng)生小常識
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門�！毕牧钊匀唤缌胰昭籽�，陽氣旺盛，此時人體為了順應天時，機體處于“陽盛于外而虛于內(nèi)”的境地，腠理開泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導致人體陽氣宣發(fā)太過而出現(xiàn)體內(nèi)陽氣匱乏的夏令生理特征，此時更應注意機體的調(diào)攝和保健，正確把握夏季酷暑時機，注意未病先防、冬病夏治則能達到養(yǎng)生的目的，甚至可以改善某些頑固疾病的病情。
未病先防
關于未病先防，在暑熱天氣也同樣重要。因為夏季悶熱潮濕，機體抗病能力相對薄弱。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病�！贝笾乱馑际牵槍ρ谉嵯募�，在起居上，應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，中午暑熱最盛之時，適當午睡，既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力；精神方面應主動調(diào)節(jié)情志，避免過怒煩躁，避免情緒抑郁，保持神清氣爽。此時在飲食上，要注重健脾益氣，少食苦寒，節(jié)冷飲，少食油膩不易消化的食物，宜食魚、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、豌豆等。此外，酸味收斂，可固護體表，防止出汗過多傷氣損陽，故可多選用酸味食物，如楊梅、草莓、西紅柿、酸梅湯、豆類及其制品；咸味食物則可幫助機體補充因出汗過多而丟失的鹽分，以防汗多損傷心氣，故應及時補充。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”之說，夏日食姜也是“春夏養(yǎng)陽”理論的實際應用。
夏季，人們常常感覺暑熱難耐，大汗淋漓，有些人在這個時期長時間地待在空調(diào)房間中，這不利于身體健康。有研究指出，如果人體長期生活在空調(diào)制造的冷環(huán)境里易損傷人體的“衛(wèi)表之陽”和“肺陽”，則易患夏令感冒、咳嗽、哮喘，如果原本就有此類疾病的人就更易加重這些疾病的冬天發(fā)作機會；而夏令過度貪食冷飲冷食，易損傷脾胃之陽，以致誘發(fā)胃痛、腹瀉。因此，此時養(yǎng)生應當顧護體內(nèi)肺脾陽氣，使之保持旺盛充沛，才能維持夏日健康不病，也才能達到“冬病夏治”的目的。所以要注意不宜長期處于低溫空調(diào)環(huán)境，不可過度貪食冰鎮(zhèn)冷飲等。
冬病夏治
冬病夏治既是一種有效的治病方法，也是養(yǎng)生保健的一種方式。因為只有在夏季抓住有利時機，作最好的治療，減輕或根治慢性疾病，才能更好地保護正氣，保持健康長壽。
冬病夏治是來源于中醫(yī)理論的一種療法，冬病就是所謂在冬天容易發(fā)作或者容易加重的疾病，這種疾病往往可以在夏天疾病緩解期的時候進行治療，來減少在冬天或者春天發(fā)作次數(shù)、緩解發(fā)作的程度，所以叫冬病夏治。
“冬病夏治”是根據(jù)《素問·四氣調(diào)神論》“春夏養(yǎng)陽”的原則，結(jié)合天灸療法，在人體的穴位上進行藥物敷貼，以鼓舞正氣，增加抗病能力，從而達到防治疾病的目的，現(xiàn)在全國各地的多家醫(yī)院都在施行“冬病夏治”穴位敷貼，也都取得了很好的效果，在隨訪中，不少患者反映，經(jīng)過治療，確實減少了他們在冬季發(fā)病的機會，因此我們鼓勵大家把握伏天的機會，積極參與到“冬病夏治”的隊伍中來，改變往日得了病才去醫(yī)院的觀念，掌握主動權，將疾病制止于未發(fā)之時。
之所以要冬病夏治，是因為冬天人體的陽氣比較弱，冬季陽氣較弱，所以防病、抗病的能力就降低了，如果我們夏天的時候就開始顧忌它，讓人體的陽氣增強起來，在冬天陽氣下降的時候，由于已經(jīng)顧護了陽氣，就可以抵御邪氣讓人體發(fā)病減少。
藥王孫思邈說：“上醫(yī)治未病之病，中醫(yī)治將病之病，下醫(yī)治已病之病。”所謂“將病之病”就是這種現(xiàn)在雖然未發(fā)，但卻會在將來某個時候會發(fā)作的疾病。那就要在未發(fā)之時，趕快去除其必發(fā)的條件。
人與自然是一個統(tǒng)一的整體，自然界寒溫冷暖的每一次變化其實也都是我們?nèi)祟愃枰模覀円獙W會順應自然界的四季氣候的變化，而不要總是妄圖去改變它。正確利用四時之變及時調(diào)整和“反省”我們自身，有時可以達到意想不到的養(yǎng)生效果。
黃帝內(nèi)經(jīng)里的長壽養(yǎng)生秘方
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的長壽養(yǎng)生秘訣 想長壽必看�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》是一部影響深遠的中醫(yī)著作，里面隱藏著很好長壽養(yǎng)生秘方，對人類身體健康有很大的幫助。因此，人們不妨從《黃帝內(nèi)經(jīng)》中學學長壽養(yǎng)生方法，以強體健身、延年益壽。
一、子時膽經(jīng)值班，一定要睡覺，不吃夜宵
子時是晚上23:00至次日凌晨1:00，此時膽經(jīng)值班，是膽汁運作和骨髓造血時間。子時更是身體休養(yǎng)及修復的開始，應該睡覺。此時不要熬夜，否則會致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛、憂愁易思等多種不適癥。凡在子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰，面色紅潤。反之，子時前不睡者，面色清白。
另外，子時不要吃夜宵，不易消化。晚飯吃得太飽、吃夜宵都會影響睡眠。
二、多吃藍莓強壯腎
三、丑時肝經(jīng)值班，要愉快入眠
丑時是凌晨1：00至3：00，此時肝經(jīng)值班，是肝臟修復時間。肝經(jīng)可調(diào)節(jié)全身血液并疏導全身，使氣血調(diào)和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。此時我們應在精神愉快下入眠，以免過度壓抑導致氣血不暢。
中醫(yī)認為：“人臥則血歸于肝。”丑時前未入睡的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。
四、寅時肺經(jīng)值班，要較深的睡眠
寅時是凌晨3：00至5：00，此時肺經(jīng)值班，是呼吸運作時間。其特點為“多氣少血”，“肺朝百脈”。肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)，腦部供血最少。如果在寅時經(jīng)常醒來，則為氣血不足的表現(xiàn)，應加以注意。老年人腎氣不足，如果寅時醒來，可以如《素問·刺法論篇第七十二》中記載：“腎有久病者，可以寅時面向南，凈神不亂思，閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之，如咽甚硬物，如此七遍后，餌舌下津令無數(shù)。”
可見，睡覺是人生第一大補，良好的睡眠習慣和睡眠質(zhì)量，有益于身體健康，更是長壽養(yǎng)生不能忽視的一部分。
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