疫情下鍛煉身體的意義
疫情下鍛煉身體的意義
你知道疫情下鍛煉身體的意義是什么嗎？對于疫情大家知道，一旦被傳染了誰都就不回來了，大多數(shù)人身體抵抗力很差，你知道疫情期間為什么要鍛煉身體嗎？下面是小編精心準備的疫情下鍛煉身體的意義， 希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
疫情下鍛煉身體的意義1
健康是人們愉快生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，體育運動是獲得健康身體和強壯體魄的有效手段。疫情防控期間，堅持居家體育鍛煉對于健康的益處有很多，主要有八大好處。
一是堅持居家體育鍛煉能防治疾病。
大量研究表明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，是預(yù)防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。體育鍛煉可使人肌肉結(jié)實有力，呼吸循環(huán)功能改善，肺組織彈性良好，能不斷促進體內(nèi)物質(zhì)能量代謝，因此疾病就不易發(fā)生。一些患有慢性疾病的人，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過合理的體育鍛煉，能對疾病的康復(fù)有一定的輔助作用，有助于患者重新獲得健康。
二是堅持居家體育鍛煉能促進心理健康。
人們可能都有過這樣的感覺：進行輕松的體育鍛煉后，會感到心情愉快。人們對運動的專注，以及運動的趣味性、競技性，有助于人們?nèi)粘＞駢毫Φ霓D(zhuǎn)移。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人，他們血中的腦啡分泌量會增加，可使人精神愉悅。另外，經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。
三是堅持居家體育鍛煉能增強肌肉和骨骼的機能。
體育運動能促進血液流向肌肉，為肌肉提供氧氣及能源物質(zhì)。肌肉和骨骼會對體育運動刺激產(chǎn)生適應(yīng)，增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度、彈性、韌性。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯、堅固，就可以承受更多的負荷，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過程，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折。
四是堅持居家體育鍛煉能增強心臟機能。
研究表明，經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的心率一般會比不經(jīng)常體育鍛煉的人的心率少。另外，體育鍛煉能增加心搏出量，從而導(dǎo)致心輸出量的增加，也能改善心肌的工作效率。這表明體育鍛煉增強了他們的心臟機能，能以較少的心跳數(shù)擠出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的運功或任何其他形式的身體活動后，能很快恢復(fù)疲勞。
五是堅持居家體育鍛煉能改善血壓狀況。
經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的血壓會比一般不從事體育鍛煉的人低。這是因為，體育鍛煉可增強血管壁的彈性，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的機能，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強了血管壁細胞的氧供應(yīng)，減緩動脈粥樣硬化的進程，減弱了小動脈血管的緊張度，使安靜時的血壓下降。
六是堅持居家體育鍛煉能健腦。
經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和靈活性，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機能，延緩大腦的衰老，防止動脈硬化。這是因為，肢體運動的過程也是一種健腦的過程，體育運動促進了血液循環(huán)和呼吸運動，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。體育運動是在大腦的指揮下進行的機體活動，同時大腦又接受來自肌肉、關(guān)節(jié)的神經(jīng)末梢感受器對刺激的反應(yīng)信號的輸入，這樣，運動就增加了大腦皮層的興奮和抑制過程。
七是堅持居家體育鍛煉能減肥。
肥胖是由于能量攝入超過人體的消耗，體內(nèi)脂肪過度積聚，造成人體中脂肪儲存過剩，并對健康造成嚴重危害的一種超體重狀態(tài)。體育鍛煉能提高基礎(chǔ)代謝率，消耗能量，燃燒脂肪，可以起到減肥效果。大量研究表明，有氧運動結(jié)合力量練習(xí)是最有效的減肥方法之一。
八是堅持居家體育鍛煉能消除疲勞。
適當?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄危菹⒌姆绞接徐o力性休息和活動性休息兩種方式。體育鍛煉就是很好的活動性休息方式，適當?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法。這是因為，一種活動所產(chǎn)生的`興奮可抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息，能夠改善精神狀態(tài)。當然，居家體育鍛煉，應(yīng)保證鍛煉的安全，避免出現(xiàn)運動事故。鍛煉前須做好充分的`準備活動，使全身活動開，再開始運動。老年人和有身體疾病的人， 在鍛煉時應(yīng)合理控制運動量，不應(yīng)做劇烈運動，出現(xiàn)有極度疲勞感、喝醉酒、受到強烈的精神刺激、感冒、腹瀉等其它身體不適的狀況的時候，應(yīng)中止運動或者限于輕微的運動為好。鍛煉中要全身心投入，尤其是青少年在體育鍛煉過程中不能相互嬉戲，有時稍不注意，就可能出現(xiàn)運動損傷。
疫情下鍛煉身體的意義2
生活條件水平的提高，人們越來越意識到身體健康的重要性，這次疫情（肺炎）應(yīng)該可以清醒認識到身體免疫力的重要性。
免疫力的提高離不開身體的鍛煉，身體素質(zhì)的提升。
跑步；游泳；廣場舞；球場上打球；或者到健身房去鍛煉，每個人都會有自己鍛煉的方式。
他們有可能是因為肥胖；因為身體心肺較差；因為體質(zhì)太弱；因為美觀等等一些原因，會使他們會嘗試去鍛煉。
但大多數(shù)人去健身房的目的，就是去跑跑步，上團課，或者一些簡單的器械訓(xùn)練；有些人不喜歡器械鍛煉（多為女生），更有甚者排斥力量訓(xùn)練，那是因為他們根本不明白訓(xùn)練的意義，它對我們的健康非常的重要。
接下來，我們好好聊一聊訓(xùn)練。
抗阻力訓(xùn)練（Resistance Training）又稱阻力訓(xùn)練，就是我們常說的力量訓(xùn)練。主要目的是訓(xùn)練人體的肌肉，抗阻力訓(xùn)練從各個方面對人體的健康都有著積極的意義。
一、延緩衰老，提升免疫力
要知道不經(jīng)常參加鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量，以后每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。
到了60歲以后，力量的損失會更加迅速，這是一件很可怕的事情，我覺得我們要盡量減少肌肉的流失。
很多參加力量訓(xùn)練的人可以保持在最佳狀態(tài)，有一個很棒的身體，好的訓(xùn)練可以提升身體素質(zhì)，提升免疫力，讓自己的身體始終保持在一個最佳狀態(tài)。
二、改變體型，改進姿態(tài)，改變自己
當你照鏡子的時候，看著鏡子里的自己，
如果你站直一些，肩膀往外展，向兩邊展開，往后收腹，你的姿態(tài)會更好。
力量訓(xùn)練可以幫助你加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣讓你在任何時候都易于保持一個良好的狀態(tài)，好的體型，才會顯得更加健康，自信有活力。
疫情下鍛煉身體的意義3
在居家鍛煉期間，由于我一直以來身體較弱，又因假期和疫情等影響導(dǎo)致缺乏運動，所以我將運動類型選定在中等強度、和小強度的運動中，并將有氧運動和無氧運動合理交替進行，以確保我可以負擔運動的強度。
由于我心臟功能一直不好，所以在運動時，我會佩戴有心率檢測功能的手環(huán)，可以實時監(jiān)測我的心率狀況，保證運動是在我可以承受的范圍內(nèi)進行，確保自身安全。
我大約一周鍛煉三次或四次，大多數(shù)時間會持續(xù)運動四十分鐘左右，既不會因頻率過低、時間過短而達不到理想的效果，也不會因為頻率過高、持續(xù)時間太長而導(dǎo)致肌肉酸痛或心臟不適等癥狀。
每次運動前，我都會做一些準備活動，來調(diào)動身體機能的興奮性，并使身體逐漸適應(yīng)運動的狀態(tài)，以避免突然運動帶來的損傷；運動后我同樣會進行拉伸等活動，使身體平靜下來，并且避免乳酸堆積帶來的肌肉不適感，以恢復(fù)體力。
疫情期間，人們不能出行，如果長期宅在家里不進行運動，會導(dǎo)致很多健康問題，如：肥胖、體能下降、反應(yīng)速度降低等……合理的體育鍛煉能夠促進身體健康，所以疫情期間的居家運動是合理且必要的。
首先，常規(guī)的體育鍛煉通過促進血液循環(huán)，使腦細胞得到更充足的氧氣和養(yǎng)料，從而促進腦細胞體積增大、樹突分支增多；同時，由于肌肉的活動，大腦傳導(dǎo)功能得以完善，反應(yīng)速度提高，改善大腦皮層的興奮和抑制能力。而橋牌等棋牌體育，則能夠直接通過過程中的思考和分析，使人獲得更好的思維能力和反應(yīng)能力。
第二，體育鍛煉改善神經(jīng)系統(tǒng)機能。神經(jīng)系統(tǒng)是人體機能的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，人體的各種活動都需要在神經(jīng)系統(tǒng)的控制、調(diào)解下進行。人體的各種活動又能夠使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。體育鍛煉可以使人的神經(jīng)系統(tǒng)對外界刺激的反應(yīng)更準確、更快，可使分析綜合功能及協(xié)調(diào)反應(yīng)能力增強，還可提高神經(jīng)細胞抗疲勞能力。在疫情期間，長時間的宅家容易使人感到疲憊和懶散，適當?shù)捏w育運動有助于緩解疲勞、精神飽滿。
其次，運動鍛煉可以增強免疫力，提高人體新陳代謝，加快血液流動，使免疫功能細胞總數(shù)短暫升高，有利于身體消滅侵入的病原體，增強抗病能力。在疫情特殊時期，良好的免疫力有利于保護我們免受新冠病毒感染的困擾，保護我們的健康。
再次，居家鍛煉有利于增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、提高關(guān)節(jié)靈活性。疫情恰逢冬季，南方的濕冷和北方室內(nèi)外的冷熱溫差都既不利于人體的關(guān)節(jié)和骨骼的健康，而居家體育鍛煉，可使關(guān)節(jié)穩(wěn)固性、伸展性增強，提高關(guān)節(jié)的彈性、靈活性和韌性。
最后，體育鍛煉能夠有效調(diào)節(jié)情緒，轉(zhuǎn)移不良情緒，擺脫煩惱，振作精神。受疫情的影響，人們不能經(jīng)常外出，不能返校，疫情嚴重地區(qū)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生恐慌的情緒，畢業(yè)生面臨畢業(yè)、就業(yè)等情況，也很容易產(chǎn)生沮喪、焦慮、抑郁等不良情緒。進行適合的居家體育鍛煉就能夠使緊張得到緩解、焦慮反應(yīng)降低，改善不良情緒，讓我們成為積極樂觀的青年人。
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